Eksempler på plyometriske øvelser for overkroppen
Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs en introduktion til plyometrisk træning her.
Øvelser:
 |
| En hjælper slipper skuldrene, så man lander på hænderne. Afsæt med armene så man kommer helt tilbage til startpositionen. |
 |
| En hjælper holder benene. Afsæt, så man kan flytte hænderne til en bredere position. Hvis der bruges gummimåtter, må disse ikke kunne skride. |
 |
| Fødderne er på en kasse. Afsæt, så man kan flytte hænderne til en bredere position. |
 |
| Medicinbold. Maksimalt tohåndsstød til makker der griber med begge hænder og sender bolden tilbage på samme måde. |
 |
| Medicinbold kombineret med maverulninger. |
 |
| Sving benene op igen når makkeren skubber dem ned |
 |
| Rotationskast med medicinbold. |
 |
| Aflevere en medicinbold til sig selv bagom ryggen . |
 |
| Supermandskast med medicinbold. |
|
|
Reference: Explosive Power and Strength, af Donald A. Chu, Human Kinetics
gode eks. på plyometrisk træning
My brother recommended I might like this web site.
He was entirely right. This post truly made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this info!
Thanks!
my homepage; LoganTGroulx: http://bdzsjc.cn/comment/html/index.php?page=1&id=70760