Udførelse:

  • Den forreste store pude justeres til den ønskede vinkel.
  • Knæstøtten justeres i længderetningen således at når denne er i knæhaserne vil hofteleddets omdejningspunkt være lodret over rundingen på den store pude.
  • Knæstøtten justeres i højderetningen således at knæet ikke kan flytte op og ned.
  • Hænderne holdes foran kroppen eller ud for ørene.
  • Man flekterer samtidigt i rygsøjlen og hoften således at man “folder” sig ned over rundingen på puden.
  • Når man bevæger sig op igen skal man passe på at man ikke “svinger” sig op til en hyperekstenderet position.

Muskler: Alle større og mindre muskelgrupper der kan medvirke til ekstension af columna, samt hofteekstensorerne (gluteus maximus og hasemuskler)

Variationer: Holde hænderne højt eller lavt. Ekstra belastning kan holdes foran kroppen eller bag nakken.

Specielt: Bænken giver mulighed for at træne ryg- og hofteekstensorer dynamisk. Den høje rundede pude hjælper til at man lettere får en hensigtmæssig fleksion i den nederste del af columna.

Similar Posts

Download Træningsdagbog

En generel træningsdagbog, der kan bruges til alle slags træning.   Et af de vigtigste formål med en træningsdagbog er at kunne kigge tilbage på sin træning og vurdere, hvad man gjorde rigtigt og hvad man gjorde forkert. Et andet formål er, at den hjælper med at holde motivationen og selvdisciplinen oppe. Træningsdagbogen her er…

Et ride-ergometer

Denne maskine er blevet vildt populær i Asien, men sjovt nok har vi endnu ikke set den i Danmark … Et ride-ergometer er naturligvis årets gave under juletræet! Elektronikken sørger for at sadlen bevæger sig i de rigtige ride-agtige bevægelser. Ligesom på en rigtig hest, så kræver det en masse muskelarbejde fra lårets indadførere, samt…

One Comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *