Rygbænk – skrå

 

Udførelse:

  • Juster fodstøtten til en højde der gør at man uhindret kan flektere i hoften. Sæt ikke fodstøtten så højt, at man får dårlig støtte på lårene.
  • Lav en samtidig fleksion af columna og hoften til overkroppen hænger næsten lodret nedad.
  • Når man bevæger sig op igen foregår det i en “rullende” bevægelse.

Muskler: hofteekstensorer (gluteus maximus og hasemusklerne) og rygstrækkere.

Variationer: Holdes ryggen ret i hele bevægelsen bliver kun hofteekstensorerne trænet dynamisk. Ekstra belastning kan holdes foran kroppen eller bag nakken.

Specielt: Rygstrækninger i denne bænk er ikke så hårde som i den justerbare rygbænk.

Kommentarer:

Pia Jensen: rygøvelser på skråbænk