I USA er man så desperate over problemerne med fedme og inaktivitet at forskere seriøst foreslår, at kontorfolk skal lave en del af dagens arbejde stående på en ministepper.
I dette forsøg undersøgte hvor meget ekstra forbrænding dette vil kunne give sammenlignet med gang ved forskellige hastigheder. Beregningerne siger at et vægttab på 20 kg pr. år er teoretisk muligt.
I bunden af denne artikel kan du beregne, hvor meget du (teoretisk) kan tabe ved at bevæge dig mere på arbejdet.
Ideen med at teste en ministepper er, at den nemt kan gemmes under et skrivebord og man kan tage den frem og stå på, når man f.eks. taler i telefon, taler med en kollega, læser tekster osv.
Laboratoriet, der lavede denne undersøgelse, har tidligere været fremme med forslag om, at en del af det daglige kontorarbejde kunne foretages gående på et et løbebånd, og i den sammenligning bliver en ministepper jo en noget mere praktisk løsning.
I forsøget indgik 9 normalvægtige (66 kg) og 10 overvægtige (102 kg) mænd og kvinder. Man målte meget nøjagtigt hvad deres energiomsætning var i hvile, siddende, stående, gående på løbebånde og steppende på ministepper.
I tabellen nedenfor ses hvor mange kalorier de to grupper brugte ved forskellige aktiviteter.
|
Slanke
|
Fede
|
|
| Vægt |
66 kg
|
102 kg
|
| BMI |
22
|
34
|
| Energiforbrug (kcal/time) | ||
| Hvile |
68
|
84
|
| Siddende |
77
|
98
|
| Stående |
86
|
106
|
| Gang 0,8 km/t |
146
|
178
|
| Gang 1,6 km/t |
176
|
231
|
| Gang 2,4 km/t |
198
|
262
|
| Gang 3,2km/t |
219
|
302
|
| Gang 4,0 km/t |
250
|
339
|
| Gang 4,8 km/t |
275
|
394
|
| Gang 5,6 km/t |
322
|
480
|
| Ministepper |
312
|
433
|
Som man kan se i tabellen, så brugte de overvægtige mere end 300 ekstra kalorier i timen ved at stå på stepperen i et selvvalgt tempo (ca. 40 steps pr. minut) sammenlignet med at sidde ned. Dette svarer nogenlunde til rask gang. Hvis man forestillede sig, at man ikke ændrede sit kostindtag eller energiforbrug i øvrigt, så ville 2 timer på ministepperen på alle arbejdsdage medføre et vægttab på 20 kg pr. år.
Dette er på flere måder et urealistisk regnestykke. Først og fremmest fordi “alt andet lige” aldrig holder som forudsætning. Medmindre man følger en kontrolleret diæt, så vil de fleste spise mere, når de begynder at røre sig mere. For det andet, så er det svært at forestille sig nogen bruge så mange timer på en ministepper. Prøv at forestille jer et to kollegaer, der står og diskuterer en vigtig sag stående på hver deres ministepper!
Et mere realistisk regnestykke opstår, hvis man kigger på forskellen mellem at sidde ned og så gå rundt stille og roligt (1-3 km/t). Som overvægtig er energiforbruget herved 2-3 gange så stort eller 100-200 kcal ekstra pr time.
Her skal man huske at fedme ikke opstår ud fra nogle enkelte festmåltider, men et dagligt vedvarende beskedent kalorieoverskud. Beregninger viser, at netop en positiv energibalance på 100-200 kcal om dagen er tilstrækkeligt til at forklare den samlede fedmeepidemi. Det vil sige, at det kan gøre en stor forskel om man sidder klistret til sin kontorstol hele dagen, eller om man er den bevægelige type der benytter enhver lejlighed til at rejse sig og gå lidt rundt.
I beregneren nedenfor kan du prøve at lave regnestykket for dig selv. Husk at regnestykket er teoretisk og sjældent holder, da det forudsætter, at man i øvrigt spiser og bevæger sig som man plejer.
Antagelser i beregningen: Energiforbruget ved gang og ministepper er sat til balancerede værdier mellem normalvægtige og overvægtige. Langsom gang er 1,8-2,4 km/t. Hurtig gang er 4,8-5,6 km/t. Et kg kropsfedt antages at indeholde 7.800 kcal (mindre end rent fedt, kropsfedt også indeholder bl.a. vand). Der regnes med 200 arbejdsdage.
Skrevet af Morten Zacho, cand scient. 28. december 2007
Idéen er da meget god, men jeg tror at problemet er selve kulturen derovre.
Jeg er helt sikker på, at selv hvis man opfandt piller eller effektive produkter med negative kalorier og alt det der, så vil der stadig være mange som bruger det som fribillet – de vil simpelthen bare spise det mere eller det mere usundt “fordi nu har de jo lige knoklet eller spist vidunderpillen” – bare se produkter som Diet Coke osv.
Ekstra motion er godt, uden tvivl, men jeg så hellere at der blev lagt op til en mere aktiv fritid med sundere kost, gerne en aktiv fritid hvor børnene kan være med.
267 minutter hver dag for en på 70 kg hvis at man vil tabe 20kg på et år, det kan nås nemt på 2 mdr ved alm træning og fornuftig kost 😉
😀 20kg tabt over en mini stepper ?
Det er for godt til at være sandt !
Hej motionister.
Jeg har omkring september 2009 købt en ministepper mærket “Killberry”.
Regn med at den efter nogle timers brug, larmer som trak man adskillige rasende katte i halen!
Det er meget svært at holde ud at høre på, den er i vippelejringen forsynet med kunststoflejer der hurtigt er færdige med at se godt ud.
Forkert konstruktion, den burde være forsynet med kuglelejer eller også burde akslerne være langt større en 19 mm i diameter.
Hvis du vil være uvenner med underboerne, så køb endelig sådan en, prisen er s’mænd under kr. 300,00.
Hilsen Flemming
Og så lige denne: Ved 1000 step taber du hvad der ca. svarer til en tomat. Man taber sig langt hurtigere og mere efektivt ved at spise mindre.
Ministepperen giver dog ved flittigt brug, gode og pæne muskler på lår og balder, men det samme kan måske opnåes ved at bøje dybt ned i knæene og rejse sig op nogle gange. Det strammer lårmusklerne gevaldigt op, ligesom man får bevæget knæleddene langt mere.
God fornøjelse med motioneringen.
Flemming Svendsen
Hej:-)
Jeg har et problem, Jeg har tabt mig i hele kroppen, Og nu er jeg gået fra 65 kg til 51 kg. Men problemet er at jeg stædig er lidt for stor arme og at de ikke er lige stor højre arm er lidt større end venstre. Er der nogle der ved hvordan jeg kommer af med dem, det er kun lidt jeg skal af med.:-)
Venlig hilsen sara