En grundig gennemgang af alle de ting der er vigtige at vide noget om, når man gerne vil opnå et vægttab. Hvornår skal man spise? – og hvad? Hvad med motion? og rygning? og superdiæter?
Hvis man spørger, er der mange grunde til at folk gerne vil tabe sig. Alligevel er der to grunde som meget ofte går igen: kosmetiske og af sundhedsmæssige. Mange gange vil det også være fornuftigt at tabe sig, mens det andre gange ikke nødvendigvis er løsningen. Om det er den rigtige beslutning eller ej skal denne artikel ikke dreje sig om. Den skal derimod give nogle gode råd til, hvordan man bedst og sundest taber sig og samtidig vil vi aflive nogle af de gamle hårdhudede myter der findes vedrørende vægttab.
Bedste slankepille 2019
- Garcinia Cambogia Pure
Garcinia Cambogia er et fedtforbrændende og appetitnedsættende supplement, som kan hjælpe dig godt på vej mod et effektivt vægttab. Garcinia Cambogia kommer fra tamarind frugten, som kan findes i Sydøst Asien og Indien. Den er kendt for at kunne brænde overskydende fedt og undertrykke din appetit, hvilket kan føre til en reduktion af din fedtprocent. Dette naturlige supplement kan tages af både mænd og kvinder.- Effektivt vægttab
- Hurtig virkning
- Kendt mærke
- Vegansk
- Uden mejeri
- Glutenfri
Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere Weightworld 279 279 Læs mere
- Aktive T5 Plus
Aktive T5 er et nyt avanceret kosttilskud, som allerede har hjulpet tusindvis af mennesker i Europa med at komme i form og skaffe sig af med de ekstra kilo. Disse slankepiller kan hjælpe dig med at øge dit stofskifte og fedtforbrænding samt hjælpe dig med at give dig et boost af energi, så du bliver mere motiveret til at træne. Synes du, at det er svært at komme i form? Så skulle du prøve Active T5 Plus+ fedtforbrændende kapsler.- Termogenisk kosttilskud
- Kraftfuldt og naturlige ingredienser
- For et boost i energi, vitalitet og udholdenhed
- Med vitamin B6 for normal kropsforbrænding
- Forsynet med bioperin fra sort peber
- Forseglet for at bevare friskheden
Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere Weightworld.dk 299 59 358 Læs mere
- Belly XS
Belly XS er en kraftfuld fedtforbrænder, som arbejder effektivt især i fedtet omkring maven, der også bliver kaldt det abdominale fedt. Belly Fat Burner kan fjerne det lagret fedt i netop maveregionen. Disse fedtforbrændings piller indeholder koffein ekstrakter, som længe har været kendt for at kunne have slankende effekter. Belly Fat Burner indeholder guarana, som kan hjælpe med at fjerne det abdominale ved at øge stofskiftet. Belly Fat Burner indeholder en særlig blanding af naturlige ingredienser, som kan gøre det nemt at få flad mave.- Kraftig styrke med naturlige ingredienser
- En blanding af 13 aktive ingredienser
- Zink til normal forbrænding af fedtsyrer
- Indeholder koffein, grøn te & guarana for energi til kroppen
- Egnet til veganere og vegetarer
Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere Weightworld 229 229 Læs mere
- Skinny fiber extreme
Skinny fiber er en populær slankekur på markedet med en unik sammensætning af alle fordelene fra de mest populære slankepiller på markedet. Hver ingrediens er speciel og kraftfuld. Sammen går ingredienserne i synergi med din krop, virker effektivt og hjælper dig med at øge dit vægttab.- Kraftfuld fiberblandingskompleks
- For en følelse af mæthed og energi
- Glucomannan som den primære ingrediens
- Styrket med Acai & Hindbær
- Forstærket med enzymer
- Mikronæringsfusion af høj kvalitet
Forhandler Pris Levering Totalpris Læs mere Weightworld.dk 289 289 Læs mere
Referenceliste
Astrup A, Garby L. Energi og energiomsætning. I: Astrup A, Garby L, Stender S. Menneskets Ernæring. København: Munksgaard, 1997.
Astrup A, Larsen TM, Harper A. Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? Lancet 2004; 364; 897-9.
Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001 Nov;74(5):579-84.
Ballor DL, Keesey RE. A meta-analysis of the factors affecting exercise-induced changes in body mass, fat mass and fat-free mass in males and females. Int J Obes. 1991; 15(11): 717-26.
Ballor DL, Poehlman ET. Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding. Int J Obes Relat Metab Disord. 1994; 18(1): 35-40.
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
Blackburn GL, Kanders BS, Lavin PT, Keller SD, Whatley J. The effect of aspartame as part of a multidisciplinary weight-control program on short- and long-term control of body weight. Am J Clin Nutr. 1997 Feb;65(2):409-18.
Buchholz AC, Schoeller DA. Is a calorie a calorie? American journal of clinical nutrition, 2004; 79: 899S-906S.
Butchko HH, Stargel WW, Comer CP, Mayhew DA, Benninger C, Blackburn GL, et al. Aspartame: review of safety. Regul Toxicol Pharmacol. 2002 Apr;35(2 Pt 2):S1-93.
Byrne S, Cooper Z, Fairburn C. Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. Int journal of obesity 2003; 27: 955-62.
Byrne SM. Psychological aspects of weight maintenance and relapse in obesity. Journal of Psychosomatic Research 2002; 53(5): 1029-36.
Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A. Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight subjects: a randomised 1-year trial. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28(10): 1283-90.
Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. High-protein weight-loss diets: are they safe and do they work? A review of the experimental and epidemiologic data. Nutr Rev. 2002; 60: 189-200.
Elia M. Fuels of the tissues. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Smoking cessation and weight gain. Obes Rev. 2004 May;5(2):95-103.
Finer N. Low-Calorie Diets and Sustained Weight Loss. Obesity Research. 2001;9:290S–294S.
Forbes GB. Exercise and lean weight: the influence of body weight. Nutr Rev. 1992 Jun;50(6):157-61.
Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci. 2000 May;904:359-65.
Garrow JS, Summerbell CD. Meta-analysis: effect of exercise, with or without dieting, on the body composition of overweight subjects. European Journal of clinical nutrition 1995; 49(1): 1-10.
Garrow JS. Obesity. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
Greenway FL, Heber D. Herbal and alternative approaches to obesity. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
Grundy SM. Prevention and management of dyslipidemia and the metabolic syndrome in obese patients. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.
Heber D. Herbal preparations for obesity: are they useful? I: Bray GA. Office management of obesity. Philidelphia: Saunders, 2004.
Hermansen K. Diabetesdiæt. I: Hessov I. Klinisk ernæring. 4. udgave. København: MunksgaardDanmark, 2003.
Iwao S, Mori K, Sato Y. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72.
Jakicic JM. Exercise strategies for the obese patient. I: Bray GA. Office management of obesity. Philidelphia: Saunders, 2004.
James WPT, Ralph A. Alcohol: its metabolism and effects. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD. High-protein, low-fat diets are effective for weight loss and favorably alter biomarkers in healthy adults. J Nutr. 2004; 134(3): 586-91.
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. A descriptive study of induviduals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American journal of clinical nutrition, 1997; 66: 239-46.
McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology. 5. udgave. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2001.
Miller WC, Koceja DM, Hamilton EJ. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. International journal of obesesity, 1997; 21: 941-7.
Miller WC, Wadden TA. Exercise as a treatment for obesity. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
Mølgaard C, Andersen NL, Barkholt V, Grunnet N, Hermansen K, Nyvad B et al. Sukkers sundhedsmæssige betydning. Ernæringsrådet, 2003.
Pedersen BK, Saltin B. Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling. København: Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse, 2003.
Perkins KA. Weight gain following smoking cessation. Journal of consulting and clinical psychology 1993; 61(5): 768-77.
Pittler MH, Ernst E. Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review. American journal of clinical nutrition, 2004; 79: 529-36.
Raben A, Vasilaras TH, Møller AC, Astrup A. Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. American Journal of Clinical Nutrition, 2002; 76(4): 721-29.
Renwick AG. Intense sweeteners, food intake, and the weight of a body of evidence. Physiol Behav. 1994 Jan;55(1):139-43.
Richelsen B. Adipositas. I: Hessov I. Klinisk ernæring. 4. udgave. København: MunksgaardDanmark, 2003.
Rolls BJ. Effects of intense sweeteners on hunger, food intake, and body weight: a review. Am J Clin Nutr. 1991 Apr;53(4):872-8.
Saris WH. Very-low-calorie diets and sustained weight loss. Obes Res. 2001 Nov;9 Suppl 4:295S-301S.
Schutz Y, Garrow JS. Energy and substrate balance, and weight regulation. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human Nutrition and Dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
Stallknecht BM, Galbo H. Fysisk aktivitet og fedme. Ugeskrift for læger, 2000; 162(15): 2170-2
Stern L, Iqbal N, Seshadri P, Chicano KL, Daily DA, McGrory J et al. The effects of low-carbohydrates versus conventional weight loss diets in severely obese adults: one-year follow-up of a randomimized trial. Ann intern med 2004; 140: 778-85.
Talcot GW, Fiedler ER, Pascale RW, Klesges RC, Peterson AL, Johnson RS. Is weight gain after smoking cessation inevitable? Jour consult clin psychol. 1995; 63(2):313-6.
Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
Tordoff MG, Alleva AM. Effect of drinking soda sweetened with aspartame or high-fructose corn syrup on food intake and body weight. Am J Clin Nutr 1990; 51(6):963-969.
Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD. Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism. Br J Nutr. 1993a Jul;70(1):103-15.
Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993b Jan;17(1):31-6.
Westerterp-Plantenga MS. The significance of protein in food intake and body weight regulation. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Nov;6(6):635-8.
Resurser brugt til artiklen:
- Westerterp-Plantenga MS. The significance of protein in food intake and body weight regulation. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2003 Nov;6(6):635-8.
- Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993b Jan;17(1):31-6.
- Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD. Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism. Br J Nutr. 1993a Jul;70(1):103-15.
- Tordoff MG, Alleva AM. Effect of drinking soda sweetened with aspartame or high-fructose corn syrup on food intake and body weight. Am J Clin Nutr 1990; 51(6):963-969.
- Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
- Talcot GW, Fiedler ER, Pascale RW, Klesges RC, Peterson AL, Johnson RS. Is weight gain after smoking cessation inevitable? Jour consult clin psychol. 1995; 63(2):313-6.
- Stern L, Iqbal N, Seshadri P, Chicano KL, Daily DA, McGrory J et al. The effects of low-carbohydrates versus conventional weight loss diets in severely obese adults: one-year follow-up of a randomimized trial. Ann intern med 2004; 140: 778-85.
- Stallknecht BM, Galbo H. Fysisk aktivitet og fedme. Ugeskrift for læger, 2000; 162(15): 2170-2
- Schutz Y, Garrow JS. Energy and substrate balance, and weight regulation. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human Nutrition and Dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
- Saris WH. Very-low-calorie diets and sustained weight loss. Obes Res. 2001 Nov;9 Suppl 4:295S-301S.
- Rolls BJ. Effects of intense sweeteners on hunger, food intake, and body weight: a review. Am J Clin Nutr. 1991 Apr;53(4):872-8.
- Richelsen B. Adipositas. I: Hessov I. Klinisk ernæring. 4. udgave. København: Munksgaard Danmark, 2003.
- Renwick AG. Intense sweeteners, food intake, and the weight of a body of evidence. Physiol Behav. 1994 Jan;55(1):139-43.
- Raben A, Vasilaras TH, Møller AC, Astrup A. Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. American Journal of Clinical Nutrition, 2002; 76(4): 721-29.
- Pittler MH, Ernst E. Dietary supplements for body-weight reduction: a systematic review. American journal of clinical nutrition, 2004; 79: 529-36.
- Perkins KA. Weight gain following smoking cessation. Journal of consulting and clinical psychology 1993; 61(5): 768-77.
- Pedersen BK, Saltin B. Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling. København: Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse, 2003.
- Mølgaard C, Andersen NL, Barkholt V, Grunnet N, Hermansen K, Nyvad B et al. Sukkers sundhedsmæssige betydning. Ernæringsrådet, 2003.
- Miller WC, Wadden TA. Exercise as a treatment for obesity. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
- Miller WC, Koceja DM, Hamilton EJ. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. International journal of obesesity, 1997; 21: 941-7.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology. 5. udgave. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2001.
- Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. A descriptive study of induviduals successful at long-term maintenance of substantial weight loss. American journal of clinical nutrition, 1997; 66: 239-46.
- Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD. High-protein, low-fat diets are effective for weight loss and favorably alter biomarkers in healthy adults. J Nutr. 2004; 134(3): 586-91.
- James WPT, Ralph A. Alcohol: its metabolism and effects. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
- Jakicic JM. Exercise strategies for the obese patient. I: Bray GA. Office management of obesity. Philidelphia: Saunders, 2004.
- Iwao S, Mori K, Sato Y. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72.
- Hermansen K. Diabetesdiæt. I: Hessov I. Klinisk ernæring. 4. udgave. København: Munksgaard Danmark, 2003.
- Heber D. Herbal preparations for obesity: are they useful? I: Bray GA. Office management of obesity. Philidelphia: Saunders, 2004.
- Halton TL, Hu FB. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):373-85.
- Grundy SM. Prevention and management of dyslipidemia and the metabolic syndrome in obese patients. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
- Greenway FL, Heber D. Herbal and alternative approaches to obesity. I: Bray GA, Bouchard C. Handbook of Obesity – Clinical applications. 2. udgave. New York: Marcel Dekker, Inc, 2004.
- Garrow JS. Obesity. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
- Garrow JS, Summerbell CD. Meta-analysis: effect of exercise, with or without dieting, on the body composition of overweight subjects. European Journal of clinical nutrition 1995; 49(1): 1-10.
- Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci. 2000 May;904:359-65.
- Forbes GB. Exercise and lean weight: the influence of body weight. Nutr Rev. 1992 Jun;50(6):157-61.
- Finer N. Low-Calorie Diets and Sustained Weight Loss. Obesity Research. 2001;9:290S–294S.
- Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Smoking cessation and weight gain. Obes Rev. 2004 May;5(2):95-103.
- Elia M. Fuels of the tissues. I: Garrow JS, James WPT, Ralph A (eds.). Human nutrition and dietetics. 10. udgave. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2000.
- Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. High-protein weight-loss diets: are they safe and do they work? A review of the experimental and epidemiologic data. Nutr Rev. 2002; 60: 189-200.
- Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A. Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight subjects: a randomised 1-year trial. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28(10): 1283-90.
- Byrne SM. Psychological aspects of weight maintenance and relapse in obesity. Journal of Psychosomatic Research 2002; 53(5): 1029-36.
- Byrne S, Cooper Z, Fairburn C. Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. Int journal of obesity 2003; 27: 955-62.
- Butchko HH, Stargel WW, Comer CP, Mayhew DA, Benninger C, Blackburn GL, et al. Aspartame: review of safety. Regul Toxicol Pharmacol. 2002 Apr;35(2 Pt 2):S1-93.
- Buchholz AC, Schoeller DA. Is a calorie a calorie? American journal of clinical nutrition, 2004; 79: 899S-906S.
- Blackburn GL, Kanders BS, Lavin PT, Keller SD, Whatley J. The effect of aspartame as part of a multidisciplinary weight-control program on short- and long-term control of body weight. Am J Clin Nutr. 1997 Feb;65(2):409-18.
- Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.
- Ballor DL, Poehlman ET. Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding. Int J Obes Relat Metab Disord. 1994; 18(1): 35-40.
- Ballor DL, Keesey RE. A meta-analysis of the factors affecting exercise-induced changes in body mass, fat mass and fat-free mass in males and females. Int J Obes. 1991; 15(11): 717-26.
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001 Nov;74(5):579-84.
- Astrup A, Larsen TM, Harper A. Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? Lancet 2004; 364; 897-9.
- Astrup A, Garby L. Energi og energiomsætning. I: Astrup A, Garby L, Stender S. Menneskets Ernæring. København: Munksgaard, 1997.
Øv surt show! Men ingen nemme genveje- det vidste man sådan set godt. Alligevel glider det lettere for nogen end for andre. Prøv at skrive en artikel om stofskiftesygdo mme contra vægttab.
God artikel. Godt arbejde.
Dog vil jeg have lov til at sige, at alle de henvisninger undervejs var til at blive tossede over 🙂 Henvisninger self en god ting, men kan du ikke lave en note på dem eller lignende. For artiklen bliver hurtig ulidelig at læse, når der er så mange “pauser”.
når man skriver en videnskabelig artikel hvor man samler oplsyninger fra mange forskellige steder, så er det normalt at man skriver henvisninerne lige bagefter, som tilfældet er i denne artikel….
Andreas – der er flere måder at gøre det på og alle har både fordele og ulemper. Jeg vil give dig ret i at det for lægmand kan virke forvirrende med navne og årstal over det hele, mens det for fagpersoner kan være dejligt da man ofte kender navnet eller referencen. De burde måske blot have været nummeret i artiklen hvilket kan virke mindre forvirrende – det blir de ikke (ikke af mig i hvertfald) 🙂
Var det ikke bedre at forklare folk hvordan man beholder et vægttab!?
Jeg er træt af at se artikler, eller historier om folk, som på et år har smidt 50kg, fordi langt over halvdelen tager det på igen. Prøv at skriv en artikel om leptin reguleringen i stedet for, for det er hoved årsagen til det.
Leptin styrer appetitten og sult, og det tager 3 år (hvis du ikke dyrker motion imens, dyrker du motion tager det ca. 1-2år) at få den “reguleret” til at du kan nøjes med mindre mad.
En rigtig god artikel! Meningerne om emner som kost, sundhed, motion, fedttab og muskeltab er mange, og meget ofte støder man på så mange modstridende oplysninger, at det er svært at få afklaret selv helt grundlæggende spørgsmål. Derfor er det fedt med en opsummerende professionel artikel, hvor alle relevante oplysninger er dokumenteret med kildehenvisning er – tak for en god og brugbar artikel 🙂
Angående dit afsnit om Kulhydratfattig e diæter som Atkins etc. Har du set denne her israelske undersøgelse. I den giver Atkins baghjul til både Middelhavsdiæte n og den Fedtfattige efter to år – altså et bemærkelsesværd igt resultat.
Jeg skriver om den på min blog:
http://kostbloggeren.blogspot.com/2008/07/fedtfattig-taber-stort-til-atkins.html
Zalam som du siger du er træt af at hører om hvordan man taber sig og ikke om hvordan man beholder vægten nemt nok lad være at æde de som du gjorde før du tabte dig det hjælper ligesom ikke meget bliv ved med at spise hvad du gør og når du så begynder at kunne se knogler igennem tøjet skal du nok snakke med en læge om hvor meget du må spise om dagen for ikke at tabe dig eller tage på
Rigtig godt inlæg, belyser mange inviklede emner omkring kost, tusind tak.
Jeg har en søn på 14 år som meget gerne vil tabe sig men han har problemer med det for han er hos mig en uge af gangen og de andre uger er han hjemme hos sin far hvad gør vi. han vejer 84,5 kg og er 158 høj
jeg vil blive glad hvis i kan hjælpe ham / mig
Karin: For at hjælpe din søn på den bedste måde skal du have fat i en professionel der kan lave en kostplan der passer helt præcist til ham (eller gøre det selv hvis du ved hvordan)
Nu ved jeg ikke hvor i bor henne men jeg ved at der kører et projekt i vest jylland netop for at hjælpe børn med overvægt. Man skal blot kontakte sin egen læge og dermed få en henvisning til dette projekt. -Men altså kun hvis man bor inden for området.
Håber det kan hjælpe til at komme igang:-)
God oversigtsartikel!
Den sociale slagside er en yderst vigtig del af fedmeepidemien. Ringe socioøkonomiske og psykosociale kår fremmer jo i høj grad overvægt og fedme. Særligt hos børn og voksne – det er i jo i de tidlige år, at vaner bliver indlært og ført med i voksenlivet. Derfor når man ikke langt med diverse slankekure.
Der findes også såkaldte fedme-gener, f.eks. variationer i det såkaldte FTO-gen. Det anslåes at ca. 16% af europæere har disse variationer i genet, og dermed har langt større risiko for at udvikle fedme.
Vores biologiske “set-point” er en termostat, som regulerer vores kropsvægt i forhold til ydre omstændigheder. Hos nogle fungerer termostaten ikke optimalt – for at sige det ganske kort – og evolutionen har favoriseret mennesker med en god evne til at optage og gemme kalorier, fordi sult og vægttab i perioder har udgjort almindelige trusler. Derfor er vores ”set-point” nemmere at drive opad end nedad.
Når det er så svært at tabe sig, skyldes det, at kroppen anser det som en trussel, når vi taber os (mister fedt fra de vigtige energidepoter). Som modreaktion øges appetitten og stofskiftet falder. Det gør det svært at ændre vores “set point”. Men motion kan jo afhjælpe dette, bl.a. ved at opbygge mere muskelmasse og dermed øge stofskiftet.
Det er super godt, at det bliver pointeret, at træning alene ikke kan give et tilstrækkelig vægttab. Kost og motion hører unægtelig sammen. Læs anbefalingerne fra American College og Sports Medicine. De har undersøgt samtlige studier på området og anbefaler omkring 200 min. motion om ugen for at vedligeholde vægttab/maks. 3 kg vægtøgning efter vægttab. De 200 min. motion skal svare til ca. 1800kcal.
I øvrigt konkluderer de også, at styrketræning alene eller i kombination med kost omlægning IKKE kan føre til effektivt vægttab.
Helt enig i effekten af proteinholdig kost og vægttab. Lavede speciale om det og påviste et signifikant større vægttab med en ad libitum kost med ca. 28 E% fra protein, 30 E% fra fedt efter 6 mdr. sammenlignet med en standard kost (15 E% fra protein 30 E% fedt). Det svarer til, hvad øvrige studier også har vist. En ad libitum kost betyder, at man spiser til man er mæt. Ingen diæt i den forstand, du spiser normalt og tæller ikke kalorier.
Diæter, hvor der tælles kalorier vil jo aldrig minde om en amindelig hverdag og måde at spise på. Man skal jo lære selv at sætte sin grænse – ellers tager man på lige så snart kuren/diæten stopper igen.
Hej alle.
En god og lærig side, hvor man kan læse sig til nogle gode vaner.
Er der nogen som kan lave 2 kolonner, hvor man i den ene kan læse nogle alm. daglige madvarer m.m som er sunde og en kolonne med alm madvarer m.m som er usunde. Man bliver virkelig overrasket over, hvor mange madvarer, snacks væsker osv som indeholder for meget sukker, fedt osv.
På forhånd 1000 TAK
Flemming :-))
Hej jeg er 16 år og jeg vejer 54kg og jeg er 156cm høj. er min vægt normal til min højde. Og jeg vil tabe mig? kan i hjælpe??
jeg syntes du er fin som du er! 🙂
endelig en artikel man kan bruge til noget fornuftigt!
nu ved jeg godt artiklen er gammel, men talreferencer ville sgu gøre det lidt mere simpelt at læse, der er jo referencer i hver linie.
Er der nogen der har viden om, om svømning er godt for ømme led.
Jeg svømmer en gang om ugen og går i fitness mindst to gange om ugen.
Svømning er godt, hvis man har svage led. Det er en meget skånsom form for motion. Jeg er hypermobil (løs i leddene)og skal derfor passe på mine led. Jeg har hele min ungdom været konkurrencesvøm mer og svømmetrænede i en lang periode 10 timer om ugen. Jeg har her 20 år efter ikke men efter at jeg har svømmet så meget.
Jeg er en pige på 15 år, er 160 cm høj og vejer 96 kilo.
– er det normalt?
– er jeg overvægtig?
jeg synes selv jeg har en pæn krop og drengene kan jo godt lide at tøzzerne har nogle dejlige former og kan tage på en, så er jeg okay som jeg er eller skal jeg overveje at tabe mig et kilo eller to?
Til Ditte Karlson:
Med en højde på 160 cm og en vægt på 96 kg bliver dit BMI 37,5, hvilket ligger i kategorien “svær overvægt”. (Et normalt BMI ligger for piger/kvinder på omkring 25) Det er ikke normalt at ligge helt deroppe hvor du gør, og da du kun er 15 år, skal du gøre noget ved det nu, for at undgå livsstilssygdom me som fx type-2-diabetes og forkalkning i blodkarrerne når du bliver ældre. Mit råd til dig, vil være at du skal tabe dig 25-30 kg (selvfølgelig over længere tid).
Jackie Jørgensen
Personlig træner og ernæringsrådgiv er
jeg opgav ganske simpelt at læse artiklen på grund af alle de mange henvisninger
jeg er en pige på snart 16 år. hele mit liv har jeg været meget meget tynd, og vejet 45 kilo, samtidig med at jeg var 170 cm høj. nu er jeg næsten 180, og vejer 65 kilo. jeg synes selvfølgelig det er meget, fordi jeg har taget 20 kilo på i løbet af 2-3 år. men er det for meget? forresten er meget af det vel også muskler?
jeg nød at læse noget om kroppens virken på de forskellige stoffer. jeg træner meget seriøst, men jeg lærte da stadig lidt. Dog er det meget irriterende med alle de henvisninger der er, men en super artikel. Det skal du virkelig ha’!
Nu vil jeg så se om det virker over de næste måneder, efter jeg har bulket siden dec. 2009 og har taget alt for meget på. :o)
MANGE TAK!
Analysen siger:Type Standars,Female ,81 år,161 cm,weight 71,BMI 27,3, BMR5241,, 1253 kcal kJ, IMPEDANCE 518 0,FAT40 4%, FAT MASS 28,6kg,FFM 42,1kg, TBW 30,8kg.(målt af Weight W.) Besked var: for lidt vand, for meget fedt.
Hvad kan jeg gøre selv? På forhånd TAK.
Alice
jeg er 16 år gammel og vejer 69 kg. Jeg vil virkelig gerne tabe mig de 9 kg da de ikke sidder pænt på min krop, men jeg ved ikke hvor meget man bør tabe sig af gangen og hvordan man skal forholde sig til et vægttab uden alle mulige pulver og plastre kure. hvor meget kan man fx nå at tabe på 2 mdr raelt? hvis nogen ved det, så vær sød at svare mig 🙂
Jeg har tabt 25kg på et år ved at gå i styrke/motionsc enter 3 gange om ugen. Der ud over har jeg dagligt cyklet mnimum 10km “sidste år cyklede jeg alene 5000km” og frem for at tage med bus,bil og anden motortansport. jeg har gjort det af egen løst og motivation.
På kostområdet har jeg fjernet smør på brødet og har valgt olie frem for magarine og ellrs spis en fedtfattig kost dagligt.
Jeg spiser mere groft til morgen som gerne er havregrød med rå æble stykr til kun ganske lidt sukker på og et glas let mælk.
Til middag fiberrigt brød kobineret med fugt,bær og grønsager rå/kogt/stegte som en lille blandet salat skyllet ned med vand,grøn the,let mælk.
Til aften fisk,kylling eller mager oksekød med groft pasta og igen en lille blandet salat skyllet ned med vand,saft eller et glas rødvin.
Til hvert måltid har jeg spist så jeg lige har fornemmet mætheden i en mild karakter. som mellem måltid har jeg spist lidt æble,gullerod,r å hvidkål jeg er holdt med at ryge og har nu taget 12kg på og det overrasker mig ikke desværre! det jeg nu har brug for er en strukturert stabil realistisk handleplan i skriftform så jeg via et skema kan se hvad,hvornår og måske hvorfor, der så beskriver virkningen i prcessen.
En sådan plan må meget gerne blive sendt til min mail adresse. Jeg vil så her beskrive hvordan det er gået, for at give noget igen som kan hjælp andre godt på vej i vægttabs kampen.
Jeg er en mand på 41 år.
Jeg vejer 105kg.
Jeg måler 193cm.
jeg holder min vægt ved at dyrke motion og spiser sundt mad, jeg spiser mager kød, og grønsager, salat og ikke fede sager. jeg drikker masser af vand og ikke cola.
Halløj derude, det er noget tid siden der har været gang i den herinde, men ville lige hører om 175 cm. og 59 kg. er for meget?:-) Er en pige, på 15 år.
Spørg dog jeres læger , hvis I er så meget i tvivl ! Og nej , langt de fleste af jer er normalvægtige -.-
Hejsa. Det er en meget informativ artikel omkring “teknikken” i forhold til vægttab. Jeg har skrevet lidt omkring motivationen på http://www.hypnose-info.dk/vaegttab/vaegttab-med-hypnose/
mvh Svend Steenstrup
Til jer der hele tiden spørger om I er for tykke ell tynde, så er der altså osse herinde på siden hvor du kan se dit bmi, der vil du kunne se hvor du ligger i skalaen.
Jeg er 16 år og er 175 cm. Jeg vejer 80. Efter en depression vil jeg gerne tabe mig 10 kg ihvertfald. Min bmi ligger på omkring 26-27. Står det slemt til? Mvh
Der er netop ingen genveje, glad for at I ikke er bange for at vise hvordan et sundt vægttab ikke bare kommer over natten.
Det er tit ensomt at være på kur, og ikke altid med stor forståelse fra omgangskredsen. Jeg kan derfor anbefale at tage på Nordfyns Folkehøjskole, der har et rigtig godt slankeprogram, som mere lægger fokus på livsstilsænding . Man får virkelig øjnene op for, hvad man spiser, og så er man mange i samme båd, så man har nogen at dele erfaringerne med. Og så får man mange nye gode venner.
Se mere om det på deres hjemmeside http://www.nfhs.dk
Meget modsigende artikel, hvor I rigtigt nok skriver, at der ikke er nogle nemme løsninger, når det kommer til vægttab.
Alligevel opfordrer I folk til at bruge aspartam og produkter som Nupo, Nutrilet osv. til at tabe sig.
Hvorfor ikke opfordre til, at man spiser rigtig mad, man kan genkende på tallerkenen?
Aspartam er et kontroversielt emne. Måske øger det risikoen for cancer, alsheimerz, migræne etc., måske ikke? Men ligefrem nærmest at opfordre til, at man kan bruge et kunstigt sødemiddel til at hjælpe vægttab på vej.
Vægttab handler ikke om at tage den nemme løsning! Det handler netop om at arbejde hårdt for det og ændre sin livsstil til at spise sundt, varieret og ikke mindst levende mad.
Inde på (url slettet) siger de nogenlunde de samme ting, men kan det passe at én kur ikke kan være bedre end en anden? Og at det hele bare kommer an på kalorier? Hvad med sådan noget som intermittent fasting?
Det der virker bedst, også for mig, vil altid være at spise mindre brændstof end man forbruger. Kan helt klart anbefale at spise varieret med et underskud af kalorier. Jeg har efterhånden lavet en lille side med opskrifter på kalorielette, sukkerfrie retter. Jeg har nu på 6 uger tabt mig knap 11 kg.
http://levmedmad.dk/
tak for en god artikel. Nu nærmer sommeren sig og jeg skal have tabt et par kilo!