DaDane

2 Januar 2017 BVK
Bænkpres med stop 8x70 5x110 5x115 5x120 5x122,5 5x125   Dødløft 5x60 5x100 5x140 5x150 5x160 5x170 5x182,5

Hej venner, - godt nytår 
Jeg har haft et temmelig imponerende (synes jeg selv) vægttab. Faktisk mere end jeg troede fysisk muligt. O.k. jeg har også fået morfin-lignende præparat og alting, men stadig. Jeg vejede 21. oktober 116,4 kg (og ja, min vægt var lidt ustabil - og jeg har cherry-picket den største). Nu lidt under 3 måneder senere vejer jeg stort set 20 kg under (det når jeg nok til den 21.). I morges var vægten 96,8 kg.
Operationen tog lidt på mig - og det tog tid før jeg kom i gang med at spise igen. Og jeg er nu, efter råd, gået over på Intermittent Fasting. Næst efter tarmbakterier så er det vidst 'da shit'.
Jeg har fået et program af min fysioterapeut. Og følger det. Men det er hårdt. Det tager i omegnen af en time, og han vil gerne have jeg gør det 3 gange dagligt. Såee helt så meget bliver det ikke. Men jeg gør det mindst 1 og normalt 2 gange dagligt. Derudover synes han det kunne være fint hvis jeg går i træningscenter. Især cykling ville være fint. Og når jeg så er der alligevel lidt læg og overkrop. O.k. med squat men ikke for tungt. Egentligt sagde han uden belastning, men 20 kg (stangen) var også o.k. og jeg må indrømme jeg har altså gjort lidt mere end det. Træningscenter startede i mandags. Det skulle have været i lørdags efter min plan, men da var der ubemandet åbent. Jeg skal i gang med Fitness World igen, men lige nu ville jeg prøve noget andet. Så jeg træner i inFitness. Det er billigt - på enhver tænkelig måde. Det er næsten som en B-film. Hvis I bor i nærheden af sådan et center så prøv en dag hvor de giver gratis prøvetime. Om ikke andet er det fint for mavemusklerne (er det ikke også dem der trænes ved latter).
Mandag fik jeg trænet 5 minutters cykling (det var hårdt - allerede efter 5 min. Øv. Jeg tror det var level 5). Måske er det bare mig. Men
1) Jeg VED jeg har dårlig kondi - så det er nok som det er.
2) Jeg ser næsten altid unge mennesker som ligner nogen der har en bedre kondi end mig - cykle ved level 1, 2 eller 3 - ofte med en relativ lav RPM og så sidde der 15-20 minutter. Det forstår jeg ikke helt.
3) Men måske skulle jeg køre lidt flere RPM (er ikke helt oppe på de 70+ endnu) og lidt mindre belastning og så gerne lidt længere tid.
Squat 8@10,9 kg (ja, med plastik der hvor man sætter skriverne på, spændende center, ikke?), 8@20,9 kg og 6x8@30,9 kg (skiftevis et sæt high-bar og low-bar). Det strammer på foden - forskellige steder om det er high-bar eller low-bar. Så jeg gjorde begge 
Bænkpres 8@10,9 kg, 8@20,9 kg, 2x8@40,9 kg, 8@40,9 kg (smalt - ved en fejl), 3x8@40,9 kg.
Standing calfraise: 8@50, 8@60, 3x8@70 kg.
Sitting calfraise: 6+3x8@45 kg. Ondt i skinnebenet udvendigt i bund. Ikke ankel, men skinneben. Jeg vurderede at det bare var muskelømhed og kørte videre på trods af at smerten var "i den gode ende" 
Low row: 8@42,5, 8@45, 8@47,5, 8@50, 8@52,2, 8@55 kg
Onsdag fik jeg også trænet - men ikke ført protokol. Men jeg kørte squat, close grip bænk, sitting calf med kun et ben. Med det dårlige ben tror jeg at jeg tog 0 kg (men det er jo skrå og også lidt kropsvægt, - så det er svært at sige hvor meget det er). Men det gode ben synes i hvert fald at det var meget let. Jeg er ret sikker på jeg tog 6 sæt med det dårlige ben (og bare et par stykker med det gode), træk til bryst og ro.
Fredag kom jeg op på 7 minutters cykling ved level 7.
Sitting calf 8 gentagelser af hver: 0 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, 1,25 kg, 0 kg, 0 kg. På det dårlige ben. 20, 25, 20, 20, 20, 20 kg på det gode.
Squat 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 6x8@35,9 kg. Øm - men kun på de første sæt (igen skiftede jeg mellem low-bar og high-bar. Og blev øm forskellige steder. Men kun ca. 1 sæt på hver. Derefter gik det fint).
Skrå bænk: 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 5x8+6@40,9 kg. Virkelig tung (ellers havde jeg jo nok taget alle 8 i sidste sæt!)
Low row 4x8@55 kg. Nok for tung.
Leg curl 3x8@12,5 kg på hvert ben (flettet ind mellem hinanden).
Og så fik jeg travlt - ellers skulle jeg nok have kørt et par sæt mere.
Ville have kørt squat først, men der var optaget.
Søndag - i Nordland (dejligt).
Squat - 8@20 kg, 8@30 kg, 8@40 kg, 5x12@40 kg. Opvarming og 1. arbejdssæt gav lidt smerter - derefter ingenting. 12 gentagelser med 40 kg er faktisk krævende nok med min nuværende fom 
Bænkpres - 8@20, 8@30, 8@40, 8+8+7+6+6+6@50 kg. Det var bedre end ventet!
Læg i maskine med et ben - fail.
Læg stående 6 sæt med en tung kettle-bell. Måske 28kg???
Der er stor forskel på min læg-styrke. Jeg er ikke i stand til at tage stående læg med det dårlige ben alene endnu.

Og så havde jeg også fået brugt benerne.
Men dejlig træning!

I onsdags var jeg også ved fysioterapeuten. Han synes mig ben var ALT for hævet. Så mindre eller nok især færre gåture. (Havde haft et par ture på 2-3 km) og mere benet opad. Og så sørge for specifik træning til det dårlige ben og ikke så meget gå-ture og andet "pjat". Tænkte ellers det ville være godt.
Jeg fik benene opad. Og det gav et godt vægttab - og en synligt mindre fod. Så det er nok ikke dumt.
Men den mindre fod har også mindre støtte - så ømheden er faktisk vokset lidt.
Men ømhed er generelt ikke et problem. Jeg tager ikke længere smertestillende. Jo nogengange panodil til natten. Men det er ikke hver nat. Jeg har haft DOMS - ikke mindst i læggen, - men det er jo en smerte jeg kender og er tryg ved. Der er lidt, men relativt sjældent og stort set aldrig noget der gør rigtig ondt smerte i ankel. Og indimellem også noget jeg tror er smerter i selve såret. Men som sagt er det altså ikke noget der plager mig voldsomt.
Min blodtilførsel er næppe ret god. Jeg har stadig nogle fald-sår fra november da jeg faldt.
Og mit operationssår har også været langsom om at heles, - men det virker til at der sker noget nu. Måske pga. den ekstra træning og/eller den ekstra dræning af benet?

Kom godt ind i det nye år - trods alt 
Kunne lyde som om du mangler gnisten. Så den kommer her:

Uanset at vejen har været er dum og træls, så alligevel tillykke med at være under 100.
Du underhaler mig sgu snart med den fart du har på...

Ej, ej, ej, hvor er det uheldigt.
God bedring.
Håber du kigger lidt med alligevel og i hvert fald husker MOL når du igen springer omkring.

Surt show. rigtig god bedring. Og god jul.

Mit første sæt i squat også det værste at komme igennem. Har altid været sådan

Min computer fik en virus af at gå ind på de sider.

Månedsstatus for oktober 2016:
Jeg er kommet i gang med at træne igen - og det går godt, - ikke som i jeg får PR efter PR, men som I jeg er kommet i gang med at træne igen og har været god til at komme i centeret til styrketræning 3+ gange om ugen - og i øvrigt også til cardio (og hjælpeøvelser) nogle gange de sidste 14 dage.
Jeg har fået trænet styrke 14 gange i oktober (18 gange siden sidste start 23/9). Faktisk lidt mere da jeg også har trænet lidt hjælpeøvelser sammen med cardio 4 gange (første gang er 22. oktober - så det er regelmæssigt nu, men er bare nyt). Alt i alt har jeg været til træning 21 gange i oktober, heraf 19 i Fitness World. Så jeg får da lidt revanche for de to år jeg betalte uden at komme :)
Jeg har haft DOMS af 2 gange. Først da jeg startede med at træne og så da jeg øgede mængden af sæt samtidigt med at jeg begyndte at lave hjælpeøvelser. Så det var dels nye øvelser og dels øget pres på de øvelser jeg kendte.
Jeg har fået trænet cardio 7 gange i oktober, første gang 15. oktober. Det er jeg også meget tilfreds med.
Jeg har mærkbart øget min performance ved cardio på bare de 14 dage. Men min kondi var også helt i bund! Den er på ingen måde god nu, men det er en fin fremgang og det tyder godt. Jeg er meget tilfreds.
Min vægt er øhm ikke speciel god. Men det er o.k. Ét fokus af gangen (eller noget der minder om).

Jeg vil prøve at starte diæt nu. Jeg tror jeg er sådan stort set klar - og så må jeg give den gaaz på kosten også.
Jeg fik besøgt Fistandantilus og AK-Nordland 21. oktober, - så der var hygge - og fokus på teknik. - Og fik nogle flere sæt ind.
Mit program lød jo egentligt på 1 opvarmningssæt og så 2 workload-sæt, men i praksis var det efterhånden blevet til 3 workload-sæt. Nu har Fistandantilus så lokket mig til at køre 1-2 opvarmningssæt og så 6 workload-sæt. Stadig med 8 reps. Så nu får jeg i hvert fald trænet mere.
Dejligt med visit. For det er ikke kun musklerne og kondien der er "væk", det er lidt af hukommelsen også. Men ikke det hele. Fistandantilus roste bl.a. mit opspænd i bænk og min vejrtrækning i både squat og bænk (han var væk da jeg nåede til dødløft). Så min tid med kyndig vejledning hos Steen i Aarhus Atletklub lønner sig stadig :-)
Jeg vil sådan set godt gentage. Jeg synes ikke at træning er sjovt. Desværre. Men det er meget tydeligt at det er vigtigt for mit velbefindende og jeg formoder det også gør rigtig meget for min sundhed. Så jeg må hellere hænge i. Og så måske alligevel. Det var en god dag i Nordland. Jeg ved ikke om jeg kunne lære at kunne lide det - hvis jeg havde et godt sted at komme. Næste problem er så tiden. Indtil videre hænger jeg i, primært i FW, men jeg skal besøge AK Nordland allerede på fredag igen.
Jeg har prøvet at kigge lidt på min sidste opstart og sammenligne med denne:
I 2014 startede jeg med 30 kg i bænk og øgede hurtigt til 35 og 38 (på mindre end én uge). Denne gang kørte jeg 20 kg 3 gange (én uge) og øgede så langsomt. Måske er det for sløvt. Efter én måned kørte jeg dengang 47½ kg og denne gang kun 42½. Jeg tror primært forskellen er mit program og ikke min styrke. Så måske har jeg været for sløv? Måske. Jeg kan ikke helt finde ud af det. Jeg tænker lidt at form og progression er mindst lige så vigtigt, formodentligt vigtigere. Jeg skal på et tidspunkt presse mig, men jeg tænker ikke helt tingene skal hastes igennem. Det klart vigtigste er at fastholde min træning - og det har jeg historisk ikke været god til.
Retfærdigvis skal det siges at jeg i 14 fik lavet video af squat og dødløft og det var ikke som det skulle være. Altså at ryggen ikke rigtigt er ret. Det problem har jeg ikke denne gang. Men måske det kommer når jeg løfter tungt? Eller måske det er fornuftigt at køre lidt langsomt?
I 14 var jeg efter en måned oppe på 70 kg i squat og 100 kg i dødløft. Nu ligger jeg og kører med 55 kg i squat og 75 kg i dødløft. Men som nævnt ovenfor så er dette lige inden jeg fik lavet videoer - og efterfølgende startede lavt på de to løft.
I 2014 havde jeg tabt ca. 6-7 kg første måned. Denne gang har jeg ikke tabt spor.
Så måske har jeg været lidt for god ved mig selv?
Se evt månedsstatus for februar 2014 og sammenlign med denne.
Kort resume - jeg er i gang med at træne igen, og er god til at komme til træning når jeg skal. Det går fremad (jeg er bevidst startet lavt så progression skulle være muligt).
Planen for november 2016 er at fortsætte det gode arbejde, dvs.
Træne styrke 3+ gange om ugen (nu med 6 sæt á 8 reps i de store - og, når tiden tillader det, 3-5 sæt á 5-12 reps i hjælpeøvelserne (Fistandantilus kaldte det dagsform-træning. Prøve at mærke hvad kroppen føler for. Det bliver en kæmpe udfordring for mig, - for jeg er virkeligt ringe til at mærke min krop. Men måske så meget desto vigtigere at jeg øver?). Jeg kan dog mærke at jeg er på vej over i at lave program for det også. Det er bare mere min måde at virke på tror jeg. Træne cadio 2+ gange om ugen Besøge Nordland igen den 5. november - og måske en gang mere? Jeg håber at nå 52½ kg i bænk (det er 7½ kg fra min 8 RM). Jeg reducerer sandsynligvist progressionen i squat og dødløft, men forventer og håber at nå op til mindst 65 kg i squat og 90 kg i DL, forhåbentligt mere (afhængig af hvornår jeg finder at det er for meget at øge med 5 kg pr. uge). Diæt, skrive al mad op, og komme ned under mit forbrug (dvs. tabe mig). Hastigheden for vægttab er ikke så væsentlig. Min 0. træningscyklus (opstartscyklus) slutter nok i slutningen af november eller starten af december. Jeg håber den kan kører november ud, - og gerne en del mere.
Det bliver nok hårdere (og sikkert hårdt) til sidst, - men det gælder bare om at hænge i gør det.
Planen efter november
Fortsætte det gode arbejde Ny cyklus i december-januar. Jeg skal til Indien med elever i januar/februar (10 dage i alt), så det bliver helt naturligt SD periode. Ny cyklus i februar-marts. Hvis Gud vil kunne det godt give en PR i bænk allerede. Det vil være absolut lækkert. Men lad os nu ikke sælge skindet endnu. PR i 2017 i de 3 store - og meget gerne også i de fleste hjælpeøvelser. I squat og dødløft er jeg længere fra mit maks, - så det bliver nok først til sommer, - men jeg tror på det er der jeg er stærkest. Og jeg tror på at det er der jeg får flyttet mine PR mest - også allerede i 2017. ...
og så tror jeg at jeg skal bruge min tid bedre. Jeg har brugt temmelig lang tid på at kigge på gamle log-bøger og prøve at forstå og se om jeg er foran eller bagefter. Det er sikkert ikke helt uvæsentligt, men det tager bare al for lang tid. Jeg tror jeg skal fastholde min fokus i centeret - og så læse (men ikke for meget) om hvordan god træning bør være - og så kun lidt på hvad jeg har gjort og hvorfor. Det er klart at jeg skal følge op på hvordan det går, - men det skal ikke tage lang tid.
Jeg vil fortsætte med at lave månedsstatus. Det er godt at have at kigge tilbage på.

Links til tidligere månedsstatus:   I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003
Marts 2006
Februar 2014 Marts 2014  April 2014 Maj 2014

Ja, det oplevede jeg ofte i min tid som cykelrytter. Iltgælden betales både under og lige efter indsatsen. Så helt normalt. Men det burde ikke være ret længe, før den falder igen.

Hej DaDane,
Jeg var lige et smut forbi MOL for første gang i flere år, da jeg lige skulle se hvor dødt det var blevet herovre. Bodybuilding dk er jo desværre røget samme vej.
Nå, men genkender så dit navn fra gamle dage, og klikker ind på din log, hvor jeg læser dette indlæg, du lige har postet i går. Sjovt nok.
Anyway, så husker jeg dig som en meget sympatisk gut, og jeg vil invitere dig med ned i "min klub" til en gæstetræning (og snak om gamle dage på MOL), hvis du har lyst. Den ligger ud til ringvejen i Åbyhøj lige på grænsen til Viby. Det er styrkeløfterklubben AK Nordland, hvis det siger dig noget. 
Mvh
Fistandantilus/Henrik

Det gør mig ondt.

Godt I er der.

Det gør mig ondt.

Godt I er der.

typisk, mens man sidder her og nusser med sit indlæg er der 1000 andre der svarer - vi har for stor kompetence på MOL - vi burde invaderer de forskellige træningscentre i det danske land... :lol:

Hej
Jeg skriver mest til dig fordi jeg det er syndt du ingen respons har fået. Min mening om dit program... hold kæft der er mange øvelser til en dags træning. Hvis du har trænet i ca. 3 måneder, ville jeg mene du kan gå over til spilt progam, så du kun træner to muskelgrupper på en dag. F.eks bryst-ryg, triceps-biceps, ben-mave-skulder.

Smithstativ? :retard:
Ingen undskyldninger...
Så må du bare lade være med at køre til max hele tiden i squat, eller du kunne anskaffe dig et par spottere. Du ved det godt: Der er ingen undskyldninger... ;)

Godt at se at DOMS er lige så ond ved liberalistiske økonom muskler som ved socialistiske kulturgeograf ditto- så økonomer er alligevel ikke tættere på himlen end os andre :lol: :D

Glute Ham Raises, Romanian Deadlift, Brazilian Split Squat

Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet...

Det bedste læsning er også hvordan folk får kringlet træning/sund livsstil ind i en fortravlet hverdag eller hvad der kan være af udfordringer,
Fint nok at læse om træning der kører problemfrit efter programmet som træneren har lagt... Træningsfifs kan man godt få men inspiration og motivation fra sådan nogle "overmennesker" er der skunte meget af.
 

Velkommen tilbage

Well why not, noget skal ventetiden i "Boksen" jo alligevel bruges til.
Som skrevet oven over, så ramte jeg 2-3 måneder med den ringeste træningsindsats i flere år. Uden på nogen måde at tilstræbe det, tabte jeg 7kg kropsvægt mens vi flyttede. Det skal siges at det naturligvis faldt sammen med at konen stoppede på barsel og vores datter skulle køres ind i vuggestue. Krydret med lidt sygdom i familien, og det faktum at jeg efter tung overvejelse købte et hus der var over dobbelt så dyrt som det vi kom fra, var jeg fuldstændig slidt op da vi gik ind i august. 2 måneder uden dødløft , 6 uger uden squat og et massivt vægttab har ikke gjort noget godt for styrken. Anyway, jeg træner og ambitionerne er skruet ned. De fleste pas er en enkelt øvelse, tilgengæld forsøger jeg at lave lidt de fleste af ugens dage. Jeg forsøger at træne i BVK en dag om ugen, og ellers er det i boksen (Vi har to indbyggede hestebokse i huset, hvor jeg bruger halvdelen som et lille Gym) 
 
September har været crazy med familie besøg i to uger, en tur til Paris, en Uge i Kina og en forlænget weekend i det jyske. 
 
 

Hvorfor eksplosiv udførsel er godt ?? Jeg troede du havde læst alle indlæggene her på MO. Jeg vil råde dig til at læse følgende tråd, og så svare mig på hvorfor det skulle være godt udfra det du har læst:
http://www.motion-online.dk/cgi-bin/ikonbo...=8&topic=21
Thomas

Jeg er vidst et af de tilbageværende medlemmer der har været her længst. Jeg har minimum været aktiv på MOLi 14 år (Loggen er 14år gammel), så jeg har om nogen givet det et skud. Men jeg må som så mange andre også erkende at tiden desværre er løbet fra fora som disse.
Ud over MOL er der kun et forum tilbage jeg frekventerer ofte, men jeg har ikke tal på hvor mange jeg har været aktiv på igennem årene. 
Jeg logger stadig til egen brug, men det har ikke røget på MOL i nogle måneder. Dynamikken med at logge ryger, når folk ikke læser og svarer længere. Ligeledes må man heldigvis sige, at god, lødig træningsviden er langt nemmere tilgængeligt i dag, end det var for sølle 14år siden. Da jeg startede med at træne skulle jeg direkte lede efter nogen der vidste hvordan man dødløftede, og hvad det i det hele taget var. I dag ved alle det.
Måske en dag igen. who knows 

O.k. jeg kan godt se at med bare 2 kommentarer (bortset fra mine) i år så er det måske lidt op af bakke.

Men husk at der trods alt stadig er folk der finder inspiration i det de læser. Og at der er langt flere der læser end der skriver (sådan har det altid været - og hvis du kigger på listen over brugere netop nu kan du se at der er mange der ikke er logget ind (og måske ikke har en konto på MOl)).

Nå ja, jeg klager. Jeg har selv været elendig til at logge (og træne) og i øvrigt heller ikke ret god til at kommentere andres træning (synes nok at jeg har for lidt erfaring at byde ind med. Man har jo en total der ligger et par hundrede kilo over min.)

Ikke desto mindre kunne det være lækkert med flere aktive brugere, flere logbøger, flere kommentarer, mere community - og ikke mindre.