AndreasH

Der findes ikke nogen nogen magisk energifordeling for triatleter eller bodybuildere!
Er du i energibalance, bør du ikke spise mere end 25% protein. Alt derover er spild i forhold til proteinsyntese og mindre kan virke bedre for mange.
Vil foreslå at du prøver at spise maks 20% protein og mindst 40% kulhydrat, gerne op imod de 55%, hvis du trives på på højt kulhydrat indtag.
Vigtigere end energifordelingen, er kvaliteten af det du spiser.
Mvh Andreas

Reduceret tyngdekraft såsom ekstrem højde og ophold i rummet bevirker vist et fald i den maksimale puls.
Den højere puls ved roning end ved cykling og løb, skyldes sikkert en kombination af stort statisk muskelarbejde i midterregionen og meget dynamisk arbejde for både arme og ben.
En interessant ting ved roning er at selv de bedste roere i verden opnår en lavere iltoptagelse på et roergometer sammenlignet med cykelergometer og løbebånd.
Mvh Andreas

Statisk muskelarbejde sender pulsen i vejret da det hæmmer blodstrømningen i vævet, dette selv ved maksimale løft som squats specielt. Når blodet vej gennem kroppen hindres/hæmmes kompenseres der fra centralt hold ved at hæve blodtryk og puls for at overvinde forhindringen.
Dynamisk muskelarbejde kræver stor tilførsel af energi og forlanger derved mere blod fra kredsløbet. Jo mere energi der omsættes i en given muskel desto mere vil den pågældende muskel forlange iltet blod. Dette vil i sig selv sætte pulsen i vejret og samtidigt vil det også aktivere central stimulering af puls og blodtryk.
Ved længerevarende hårdt arbejde vil der opstå et stigende behov for afkøling og dette vil trække blod ud i huden. Dette bevirker at der er mindre blod til rådighed til resten af kroppen og dette bliver derfor sendt rundt i et hurtigere tempo.
Ofte ses det største cardiære output (blod der pumpes gennem hjertet) ved en puls der er lidt under den maksimale. Dette hænger formodentlig sammen med at når pulsen bliver alt for høj, reduceres den mængde blod, der passerer per pulsslag.
Ovenstående er en smule spekulativt og repræsenterer den viden jeg er blevet præsenteret for, samt de ting der kan udledes deraf.
Mvh Andreas

Al respekt til din målrettede tilgang til træning! Tror du kan få den største fremgang i armstrækkere ved at fokusere maksimalt på dem. Hvis din bænkpres træning tager noget af den energi du ellers kunne ha brugt til pushups, vil dette så klart ikke hjælpe på dit mål. Omvendt, en smule bænkpres efter dine pushups, vil næppe skade det helt store.

HIIT træning har en hurtig forbedrende effekt på ens form. HIIT træning alene kan dog ikke gøre det, i forhold til målet om en mere udholdenheds præget præstation. På utrænede mennesker giver HIIT typisk en forbedret lokal udholdenhed i musklerne, pga af øget evne til fedtforbrænding. Desuden træner HIIT de allerhurtigste enheder i musklerne, der ikke belastes ved almindelig træning, og har derfor en hvis værdi for selv seriøse udholdenheds atleter. Personligt tror jeg dog, at din almindelige træning giver dig godt med korte anstrengelser allerede. Så jeg vil tro at du vil få større udbytte af lidt længere intervaller, der vil have en større effekt på din anaerobe tærskel og din kondition (VO2max).
Mvh Andreas

En lille smøre om fedtforbrænding for de interesserede:
1: Fedt forbrændes mere eller mindre hele tiden. Jo større energibehov i en given situation, desto mere fedt forbrændes, indtil en ikke videre vel defineret grænse. Denne grænse befinder sig generelt i området mellem 25 og 75% af VO2max, men er individuel og afhængig af kostsammensætning og træningstilstand og fedtcellers størrelse. Det ændrer sig også i mellem forskellige typer af træning.
2: Når træningen bliver meget intensiv og fedtforbrændingen begynder at dale, vil der forbrændes kulhydrat i et temmelig højt tempo. Dette vil lede til forøget fedtforbrænding i timerne efter træningens ophør (eller når intensiteten af træningen falder igen). Den forøgede fedtforbrænding vil formodentlig fortsætte indtil kroppens kulhydrat lagre igen er velfyldte.
Mvh Andreas

Du træner og har en rimelig seriøs kostplan! Hvis du ikke opnår de ønskede markeringer, må du justere lidt på træningen og/eller kosten.
Din træning er rimelig omfattende men mange af øvelserne giver dig ikke den store stimulering, da modstanden er alt for begrænset. Prøv at anskaffe dig justerbare håndvægte. Prøv at finde en måde at lave pull/chin ups og dine bodyweight squats er nok heller ikke videre hårde for dig. Etbens squat, evt med lidt støtte, ville være langt hårdere.
Der findes i øvrigt hjemmetræningsudstyr idag, der er til at betale og samtidigt ikke tager den store plads og giver modstand nok til de fleste. MZ har anmeldt en del af den slags ting igennem årene.
Mvh Andreas

Til Trådstarter:
Hvor høj er du og hvor meget vejer du?
Synes din plan ser lidt proteinfattig ud. Typisk oplever man at det er nemmere at tabe sig, hvis en pæn del af ens energi kommer fra protein.
Mvh Andreas

Dette er ikke så nemt at svare på! Din krop kan tilpasses varierende mængder føde uden den store vægtændring. Svær fødemangel resulterer ofte i hurtigt vægttab, men også i en efterfølgende trang til at overspise.
Vil foreslå at du prøver at ændre dine kostvaner på følgende måde:
1: Drop snacking en gang for alle, spis kun til dine måltider. 3 måltider fungerer fint for de fleste og gør det langt nemmere at kontrollere madindtaget i forhold til 5-6 måltider dagligt.
2: Væn dig til at spise dig mæt i madvarer der giver mæthed og næring i tillæg til energi. Alle måltider bør indeholde en pæn sjat protein (20-25% af dit totale energiindtag bør komme fra protein i dit tilfælde). Kulhydrater fra grønsager er også ok, dette inkluderer også hjemmetilberedte kartofler og lignende.
3: En hvis mængde fedt er også nødvendigt. Rigeligt med mættende energifattige grønsager, evt tilberedt i den nævnte fedtmængde, gør det også lettere at overholde planen.
4: Brød og kornprodukter bør spises med restriktioner på samme måde som fedt.
5: Frugt kan spises i moderate mængder, men ikke som mellemmåltider.
6: Flydende energiholddige drikke er et problem da de giver minimal mæthed, dette gælder konsummælk og frugtjuice såvel som sodavand. Light produkter i drikkevarekategorien, kan også være problematiske, da de ofte leder til forstærket følelse af sult.
7: Sukker/honning og lign. er også problematiske i forhold til mæthed.
Disse punkter vil forhåbentlig kunne hjælpe dig til at kontrollere dit energiindtag, uden at du skal tælle kcal, hvilket de allerfærreste kan klare i længden. Et spise anderledes en gang imellem er generelt ok sålænge det ikke overdrives.
Prøv i øvrigt at tilstræbe et langsomt vægttab på maksimalt 2 kg om måneden.
Vær altid bevidst omkring det faktum at et givent program kun virker sålænge du følger det!
Mvh Andreas

Vil ikke mene der er grund til at begrænse energifattige grønsager. Kulhydrater fra grønsager kan næppe komme op i en mængde hvor de forhindrer vægttab. Kartofler indeholder mere kulhydrat end de fleste andre grønsager, men selv her er det svært at overspise.
Protein kan du sagtens få fra ost og fisk og andre dyr. Rejer er også en udmærker måde at oppe proteinindtaget.
Mvh Andreas

Dine kategorier er desværre lidt ved siden af i forhold til os mænds syn på sagerne! Personligt foretrækker jeg normal/muskuløs med stategisk fedtplacering og vægt i normalområdet.

Dine kategorier er desværre lidt ved siden af i forhold til os mænds syn på sagerne! Personligt foretrækker jeg normal/muskuløs med stategisk fedtplacering og vægt i normalområdet.

Dine kategorier er desværre lidt ved siden af i forhold til os mænds syn på sagerne! Personligt foretrækker jeg normal/muskuløs med stategisk fedtplacering og vægt i normalområdet.

Cardio kan være en hjælp men er ikke et must for et vægttab. Hvis du går godt til den med vægtene er der gode muligheder for at din krop bliver meget anderledes over de næste 6 måneder.
Mvh Andreas

Cardio kan være en hjælp men er ikke et must for et vægttab. Hvis du går godt til den med vægtene er der gode muligheder for at din krop bliver meget anderledes over de næste 6 måneder.
Mvh Andreas

Hvor meget er der sket de sidste måneder? Din kost ser unægtelig spartansk ud, men vi er alle forskellige og derfor er der ingen garantier. Hvis du kan se at du taber fedt, er det bare at fortsætte.
Mvh Andreas

Din bryststørrelse i forhold til din højde/vægt indikerer at det ikke er fedt, der er skyld i din bryststørrelse. Nogle kvinder har større brystkirtler end andre og de for lov til at beholde deres barm ved vægttab. De fleste kvindebryster består dog overvejende af fedt og de bliver jo i sagen natur noget mindre ved afmagring. Hvis du har en høj fedtprocent (hvilket jeg ikke tror!) er der dog håb om en ca halvering af bryst volumen, ved tab af 9 kg fedt (så meget fedt, er i øvrigt svært at smide for i forvejen slanke/normale mennesker).
Mvh Andreas

Træner du meget tungt? Eller løfter du vægtene med brug af moment? Hvor meget træner du i det hele taget? Det er lidt usædvanligt med så mange irritationer på en gang, derfor er jeg lidt nysgerrig!
Mvh Andreas

Mener at have læst en artikel om emnet engang. Ifølge den skulle det primært være ekstracellulært at væsken bindes. Dvs. at det binder væske imellem cellerne og ikke inde i dem! Ekstracellulær væske befinder sig imidlertid også i musklerne (såvel som i andet væv).
Mvh Andreas

Hej
Jeg er startet i et behandlingsforløb, for at komme ud af anoreksi, som jeg efterhånden har haft i et stykke tid.
Først noget info:
Min højde er 155 cm, og min laveste vægt kom ned på næsten 36 kgs i sommers. Jeg har aldrig været på nogen ekstrem sultekur, hvor der feks. indtages fra 0-800 kcal om dagen. Jeg har altid spist mellem 1000-1400 kcal, og dyrket motion i form af løbeture 2-3 timer om ugen.
Jeg har altid haft et image af, at være meget sund og meget, meget slank/tynd. (Men folk kender ikke historien bagved det kønne, smilende ansigt.) Da jeg ikke er så høj, ser det heller ikke sindsygt sygeligt ud med en lav vægt til mig.
Nå, men efter en alletiders sommerferie, hvor jeg tillod mig noget godt at spise, tog jeg på op til 41,6, og fik det meget bedre. Denne vægt blev for nyligt konstateret, da jeg går til kontrolvejning hver 14. dag. Dette er så ca. 9 dage siden.
Nu er jeg desværre kommet ind i en rytme, hvor jeg jeg godt nok spiser mere normalt, men ikke kan stoppe, når jeg først er igang! Det sker også nogle gange om aftenen, inden jeg går i seng, at jeg liiiiiiiige skal have noget ekstra. Prøver som regel at holde mig til de sunde ting. Men for et par dage siden, gik jeg amok med nybagte boller og nutella... :o( Og så kom skyldfølelsen, oppustetheden, kvalmen osv. bagefter, suk..
Det føles virkelig som om, at jeg går fra at være anorektisk til trøstespiser.. Jeg kan seriøst ikke kontrollere mig selv mere, og det er en uhyggelig fornemmelse! Men jeg ved, at disse episoder med "grovæderi" er en naturlig reaktion fra kroppen, som stadig er underernæret, og ikke har fået den nødvendige kost i længere tid. Har heller ik haft menst. siden november...
Mand, hvor er det bare hårdt at gå igennem.
Især fordi, jeg ved, at jeg har taget på siden sidst. Jeg kan mærke det på mit tøj, og se det på vægten, som her til morgen stod på næsten 47 kgs.... 47 kgs!!! på 9 dage..
Mit spørgsmål er så:
Denne vægtøgning.. Er det meste virkelig fedt, eller er det væske, der binder sig til kroppen? Kan det godt lade sig gøre at tabe/tage 6 kgs fedt, over en kortere periode? Meget af det, har sat sig lige midt på mavsen, så at jeg ligner en gravid i 4. måned...!
Jeg har godtnok fået det bedre, og har mere energi osv.. Men synes bare, at det går alt for hurtigt med vægtøgningen. Og alligevel har jeg faktisk mistet kontrollen over min krop.. Den kæmper imod mig nu, og tager hævn.. Jeg har virkelig været dum, og pint min krop alt for længe. Så må jeg også tage følgerne..
Og jeg vil aldrig byde min krop det samme igen..... Aldrig. Det er simpelthen ikke lidelserne værd... For det kan ikke blive ved. Enten fører anoreksi til død, eller også fører det til liv. Man MÅ vælge på et tidspunkt.
Håber på jeres reply!

Skal jeg å træne squat ? eller noget andet ?