321

Medlemmer
  • Content count

    2,631
  • Joined

  • Last visited


Reputation Activity

  1. Like
    321 reacted to TRS in Bjørnen er back....   
    Note to self, hvis ik man ka gennemfører 10x reb + 100 dips er man for tung (tyk)..
  2. Like
    321 reacted to Clenharder in Z'POWER - Stærkere uden større doser   
    Hævede kirtler, Dag 11, Part I - 10.08.15
    Flat DB press m. stop
    34kgx8
    34kgx8
    34kgx8
    34kgx8

    Dips
    BWx10
    BWx10
    BWx9
    BWx8

    Incline DB press
    27kgx10
    30kgx8
    30kgx6
    27kgx8

    Excentriske pull ups (8-5 sec)
    BWx3
    BWx3
    BWx3
    BWx2

    CS supported DB rows (Horizontalt liggende)
    24kgx8
    24kgx8
    24kgx8
    24kgx8

    Cable rows SS DB shrugs
    150x15 - 31,5kgx10
    150x15 - 31,5kgx10
    150x15 - 31,5kgx10
    150x12 --> 110x8 --> 70x8 --> 50x(+10reps) ... BRUTAL NOS-SET FOR INSTANT GAINS!!!!!!!!!! - HOLY BACK ATTACK. NICE CZECH SPOT. GOTTA GIVE HIM CREDITZZ AS WELL! - Training footage WILL BE RELEASED LATER TONIGHT.

  3. Like
    321 got a reaction from Bjergtrold in Zendurance; Løb, svøm og yoga   
    Jeg er fan 🎉
  4. Like
    321 got a reaction from jebrra in 321's log - 2015   
    Onsdag
    Idag blev det til endnu en tur hvor kæresten var på cykel og jeg var i løbeskoene. Der var intet bøvl med senerne. Og selvom mine ben var lidt trætte og ømme oven på squatten igår, så fandt jeg et rigtig godt flow, med et ok tempo.
    Jeg kan kun anbefale at koble parforholdet og træningen på denne måde. Det spiller!
    Samlet blev det til 60min.
  5. Like
    321 got a reaction from Fame Boy in 321's log - 2015   
    Først og fremmest skal jeg have en HF og så vil jeg gerne videre på uni. Og som det ser ud nu, vil jeg gerne ende ud med en kandidat i sikkerhed og risikoledelse.Jeg måtte jo indse at jeg ikke kunne blive ved med at sparke døre ind.
  6. Like
    321 got a reaction from Bjergtrold in 321's log - 2015   
    Trold: intet går forbi dig ❤️
    Mr. Real stud: 👍💪
    Pilot: tak for det. Og du er mere end velkommen.
  7. Like
    321 got a reaction from Bjergtrold in 321's log - 2015   
    Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.
    Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)
    I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og
    Udover det blev jeg skilt i 2014.
    Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.
    Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.
    Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...
  8. Like
    321 got a reaction from Bjergtrold in 321's log - 2015   
    Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.
    Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)
    I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og
    Udover det blev jeg skilt i 2014.
    Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.
    Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.
    Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...
  9. Like
    321 got a reaction from Bjergtrold in 321's log - 2015   
    Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.
    Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)
    I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og
    Udover det blev jeg skilt i 2014.
    Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.
    Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.
    Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...
  10. Like
    321 reacted to jenshh in Per aspera ad astra   
    Hej med jer
    Det er rigtig lang tid siden jeg sidst har logget.. men det betyder ikke jeg ikke har lavet noget. Jeg har været oppe og squatte 02 x 100 kg, hvilket har været et mål meget længe siden min ulykke.
    Jeg har været sydpå, hvor jeg i løbet af en uge svømmede 5-6 km i åbent vand. Desuden var jeg 9 dage oppe i Lappland, hvor jeg samlet gik mellem 92-96km i fjeldterræn med 20-24 kg. Mine akillesener brokkede sig ikke og mit venstre ben kunne godt holde til belastningen selvom det til tider var mere ømt. Det var en fantastisk tur, og der kommer billeder ind om ikke så længe.
    Ydermere flytter jeg om mindre end to uger til København -- nærmere bestemt Amager(PP!), hvor jeg skal bo det første stykke af min tid i København. Jeg starter også på KU, så det er alt sammen vældig spændende.
    Når ja, jeg har også tilmeldt mig et Open water stævne, og påregner at melde mig til et til.
    Smider lige træningen ind for den sidste uges tid.
    Mandag 04-08-2014
    Svømning i åbent vand
    02 x 300m
    total: 600m
    Tirsdag 05-08-2014
    Styrketræning
    Military press
    10 x 20 kg
    10 x 30 kg
    05 x 05 x 40 kg
    Benchpress
    05 x 08 x 60 kg
    DB rows
    03 x 10 x 22 kg
    Onsdag 06-08-2014
    Styrketræning
    Deadlift
    10 x 40 kg
    10 x 60 kg
    10 x 80 kg
    10 x 100 kg
    05 x 05 x 120 kg
    Chinups
    10,10,7,10
    Torsdag 07-08-2014
    Cardio på C2
    10 x 300m. 30-40 seks. pause.
    Split tiderne lå mellem 1:01-1:05
    Fredag 08-08-2014
    Svømning i fjorden
    02 x 350m crawl
    Total: 700m
    30 minutter senere
    WOD
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    70 kg squat
    dips
    Tid: 8:35
    /Done

  11. Like
    321 reacted to Fame Boy in Hvad skal jeg fokusere på?   
    Slog en terning
  12. Like
    321 reacted to salt in ½ Ironman om 1 måned   

  13. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    En hurtig update...
    Bare fordi at der ikke bliver logget her på sitet, er det ikke ensbetydende med at jeg ligger på den lade side... Tværtimod.
    Core: Jeg ligger på niveau 5, men kæmper med "ryg" øvelsen da jeg finder den utrolig hård!
    Så der er ikke andet for, end at træne den.
    Løb: Jeg bliver ved med at skubbe til grænserne for, hvad jeg tror er muligt på nuværende tidspunkt. Og jeg har en god mave fornemmelse.
    Jeg er dog langt fra så hurtig som jeg tidligere har været, men jeg håber at det kommer snigende
    Med noget mere hastigheds arbejde, henover de næste par uger.
    March: mængden af intensivt arbejde bliver øget fra uge til uge, og jeg bliver gradvist bedre til den "hurtige march teknik". Det skal nok blive godt.
    Styrke: Der er stadig fokus på de høje reps. Men styrken og vægten har lidt, lidt under al kredsløbstræningen. Og det er heller ikke et fokus før efter den første prøve. Lige nu har jeg ikke brug for overflødig vægt.
    Svømning: undervandsdelen er ikke så god som den har været. Jeg kan stadig klemme 50m ud, men jeg mangler overskud. Men det bliver først prioriteret efter sommeren.
    Svømmedelen går fint. Jeg har her på det sidste haft 50/50 af crawl og bryst på mine svømme pas, og det fungere egentlig fint.
    Skader: Nil. Achiles får dog stadig en masse opmærksomhed.
    Sammenfatning: jeg er ikke i lige så knivskarp form som jeg var sidst, på nuværende tidspunkt.
    Men jeg er skadesfri! Egentlig har jeg nok aldrig været i så god form, skadesfri før.
    Mine helt store fokus områder er core og løb, da de indledende prøver er lige rundt om hjørnet, og de skal køres hjem i sikker stil, så der skal stadig arbejdes.
    Jeg har valgt at tage FORKUR til PTRKUR, som opvarmning og udvikling frem imod uge 44 og ES, hvilket jeg tror er en super ide, da det giver en masse udfordringer, på en god måde.
    /Over & Out.
  14. Like
    321 got a reaction from Arcus in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Du har ihvertfald gjort dig tanker om det hele!
    Interval rykker. Ingen tvivl om det! Men det nytter i mine øjne ikke noget, uden et aerobt fundament. Og jeg ser desværre ofte, (og har selv gjort det) folk blive skadet fordi at de satser alle pengene på interval uden det store fundament og uden tilstrækkeligt ugentlige kilometer.
    Med hensyn til "selvmedicineringen" så er jeg fan!
    Jeg har selv løbet panden imod muren ved sundhedsvæsnet, og valgte så en alternativ tilgang.
    Jeg kan kun anbefale foam rolling og generel myofascial release! Det har gjort underværker for mig. Kig evt på mobilitywod.com for inspiration.
  15. Like
    321 got a reaction from Arcus in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Du har ihvertfald gjort dig tanker om det hele!
    Interval rykker. Ingen tvivl om det! Men det nytter i mine øjne ikke noget, uden et aerobt fundament. Og jeg ser desværre ofte, (og har selv gjort det) folk blive skadet fordi at de satser alle pengene på interval uden det store fundament og uden tilstrækkeligt ugentlige kilometer.
    Med hensyn til "selvmedicineringen" så er jeg fan!
    Jeg har selv løbet panden imod muren ved sundhedsvæsnet, og valgte så en alternativ tilgang.
    Jeg kan kun anbefale foam rolling og generel myofascial release! Det har gjort underværker for mig. Kig evt på mobilitywod.com for inspiration.
  16. Like
    321 got a reaction from Gregers TF in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Halløj i loggen!
    Nu har jeg efterhånden læst med, på sidelinjen, i en rum tid. Og har derfor tilladt mig at komme med et uopfordret indspark...
    Jeg syntes at der er et gennemgående tema; skadet/semi-skadet!
    Sådan ser det ihvertfald ud fra min del af sidelinjen.
    Hvilken overvejelser gør du dig, i forbindelse med at komme over de eksisterende skader, holde dem fra livet, og undgå nye?
    Fra hvor jeg står, kunne det godt virke som om at du kører lige lovlig hårdt på, på (for?) mange fronter (det skal siges at jeg ikke selv er bleg for 10+ træningspas pr uge).
    Feks har du ret mange kvalitets kilometer på løbekontoen (interval, tempo, bakke sprint fordelt på "kun" 30-40km. Jeg har tidligere kørt samme model som dig for at få resultater. Og jeg endte med løberknæ og mere eller mindre kronisk akilessene betændelse.
    Samtidig styrketrænet jeg for fuldskrue og jeg endte med en genstridig golf albue og så var der mere eller mindre dømt; broken arrow på hele kroppen!
    Min pointe er, at man i god tro og higen efter resultater, kan komme til at glemme at lytte til kroppen.
    Nu nævner du flere gange at du døjer med knæet. Snakker vi løberknæ, springerknæ eller noget tredje?
    Hvad gør du aktivt for at komme af med problemet?
  17. Like
    321 got a reaction from Gregers TF in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Halløj i loggen!
    Nu har jeg efterhånden læst med, på sidelinjen, i en rum tid. Og har derfor tilladt mig at komme med et uopfordret indspark...
    Jeg syntes at der er et gennemgående tema; skadet/semi-skadet!
    Sådan ser det ihvertfald ud fra min del af sidelinjen.
    Hvilken overvejelser gør du dig, i forbindelse med at komme over de eksisterende skader, holde dem fra livet, og undgå nye?
    Fra hvor jeg står, kunne det godt virke som om at du kører lige lovlig hårdt på, på (for?) mange fronter (det skal siges at jeg ikke selv er bleg for 10+ træningspas pr uge).
    Feks har du ret mange kvalitets kilometer på løbekontoen (interval, tempo, bakke sprint fordelt på "kun" 30-40km. Jeg har tidligere kørt samme model som dig for at få resultater. Og jeg endte med løberknæ og mere eller mindre kronisk akilessene betændelse.
    Samtidig styrketrænet jeg for fuldskrue og jeg endte med en genstridig golf albue og så var der mere eller mindre dømt; broken arrow på hele kroppen!
    Min pointe er, at man i god tro og higen efter resultater, kan komme til at glemme at lytte til kroppen.
    Nu nævner du flere gange at du døjer med knæet. Snakker vi løberknæ, springerknæ eller noget tredje?
    Hvad gør du aktivt for at komme af med problemet?
  18. Like
    321 got a reaction from jenshh in Per aspera ad astra   
    Godt at se lidt march i loggen Buddy!
    Og fornuftigt at du holdt vægten nede.
    Det et sgu en imponerende 3k tid, når man tager i betragtning at du ikke har løbet seriøst, længe!
    Jeg glæder mig selv, til min næste 12min test.
    Jeg håber ihvertfald at al den tid i løbeskoene giver pote.
    Når du får taget dig sammen til at sende ansøgningen, så kommer du til at ligge lunt i svinget!
  19. Like
    321 got a reaction from Fame Boy in The Log of Fame.   
    Hey big-guy.
    Jeg har ikke haft så meget tid til at cruise log-bøger her på det sidste.
    Men derfor ville jeg lige gie et forsinket til'øk med den flotte præstation til DM!
    Både flot og stærk!
  20. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Ja det er en rimelig god mængde jeg har haft her på det sidste. Sidst jeg havde en hviledag er 11 dage siden, og der kommer ikke nogen i den nærmeste fremtid. Men kroppen har det OK. Men kost, søvn og foam rolling er et must for at få det hele til at fungere.Selvom jeg træner hver dag, så restituere jeg fint.
    Faktisk så har jeg aldrig følt at jeg laver så meget kvalitets arbejde som jeg gør nu. Og samtidig har jeg aldrig tænkt så lidt på træning som jeg gør nu!
  21. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Opsummering uge 14
    En god trænings uge. Fredag startet jeg på min coachs programmering. Og jeg får travlt. Indtilvidere har jeg ikke nogen hviledage i sigte, med ét til to pas om dagen.
    Men jeg har en rigtig god fonemmelse omkring det.
    Jeg kan virkelig mærke at de tider han vil have at jeg løber på, er taget udfra min krop og alle de tests han lavet på mig, og ikke en eller anden "one size - fits all" model fra internettet.
    Mandag: dynamisk core test + løb 8km incl 3x1000m+3min + m&s.
    Tirsdag: styrketræning + m&s.
    Onsdag: Off.
    Torsdag: løb 8km + styrketræning + m&s.
    Fredag: løb 45min progressivt + 40min core + m&s.
    Lørdag: svøm 2km incl fridyk og intervaller.
    Søndag: løb 1 time. 11km. 5:24/km + m&s.
  22. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Opsummering
    uge 12.
    Mandag: Off.
    Tirsdag: styrke + march (8km) + løb (8km incl 10x100m bakkesprint).
    Onsdag: Off.
    Torsdag: Off.
    Fredag: test løb ved DSA.
    Lørdag: løb (8km).
    Søndag: svøm 1000m finneslag + uv knobbinding.
    *En rolig uge hvor jeg forberedte mig på testløbet.
    Uge 13
    Mandag: øvelse (incl 30km taktisk o-march, 30kg + 100 belønninger).
    Tirsdag: øvelse (incl 5km march, 30kg).
    Onsdag: øvelse incl 5km march, 30kg + 100m koldt vand svømning).
    Torsdag: løb (5km) + styrketræning.
    Fredag: styrketræning.
    Lørdag: løb (8km incl 8x100m bakkesprint).
    Søndag: Off.
    *Mandagens nat o-march efterlod mine achilessener super stegte og jeg har brugt resten af ugen på at udbedre skaderne og her idag, lørdag, er det endelig ved at lykkedes. Og det fortæller mig at mine achilessener stadig er et kæmpe weakpoint som jeg ikke har råd til at negligere, så hver dag skal der udstrækkes, smashes og mobiliseres.
    Alligevel ser jeg ugen som en succes.
    Jeg er blevet bedre til at bevæge mig hurtigt i terræn med en tung rygsæk og var umiddelbart, trods achilessenerne, den bedst gående i gruppen. Jeg er også blevet bedre til at håndtere min vejrtrækning i koldt vand.
    Jeg har i ugensløb tabt 2kg.
    I næste uge starter samarbejdet med Brian.
  23. Like
    321 got a reaction from Henrik S. in Motion i balance™   
    Flot løbet Henrik!
  24. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Idag har jeg været til test hos DSA!
    Tidligt imorges drønet jeg til KBH for at blive testet, og opstarte samarbejdet med min coach.
    Efter en kort indledende samtale røg jeg en tur på løbe båndet...
    5 min - 9km/t.
    5 min - 10km/t.
    5 min - 11km/t.
    5 min - 12km/t.
    5 min - 13km/t.
    5 min pause.
    6 min - 13km/t - 2% - 4% - 6% stigning.
    Kondital: 56.
    *efter alle intervaller blev der taget blodprøver for at måle laktat niveauet i kroppen.
    Efterfølgende satte vi os ned. Lavet en forventnings afstemning, og strikket en game plan sammen.
    Umiddelbart skal der lægges en masse energi i mit løb. Så jeg skal op og løbe 6 gange om ugen. Tempoet vil til at begynde med ikke være ret højt, men gradvist vil der blive puttet kvalitet ind. Målet er ikke at få mig til at løbe langt, men istedet øge min hastighed både på de korte, og de lange distancer.
    Udover det er planen i grove træk, 1-2 gange march og 1 gang vandtræning hver uge. Dertil vil der selvfølgelig også blive indlagt styrke og core træning.
    Så der er ingen tvivl. Jeg bliver spændt for!
    Vi snakket også om at "optimere mit liv" og fylde det med gode vaner.
    Specielt angående; mad, søvn, skadesforbyggelse og forstyrrende elementer.
    Mad: jeg skal til at rydde lidt op i mit føde indtag. Og skære junkfood, sodavand osv fra. Udover det er planen at fortsætte med min almindelige kost i form af...
    Morgenmad - havregryn.
    Frokost - rugbrød/salat/kød.
    Aftensmad - kød, salat, ris, kartofler.
    PWO - mælk/kakao.
    Supps - fiskeolie 1,5g. Multivitamin 2 piller.
    Søvn: jeg skal til at lægge større vægt på min søvn og gerne ligge på 8+ timer. Det bliver ikke den store forandring da jeg for det meste ligger på 7t 40min. I perioder vil jeg måske lege lidt med 6 timers natte søvn og en powernap om eftermiddagen.
    Skadesforbyggelse: jeg skal fortsætte med at pre injury behandle mine achilessener.
    Forstyrrende elementer: mine omgivelser skal i større grad indstilles på omfanget af mit projekt, så vi ikke ender med at trække i hver sin retning. Her snakker vi både familie, hustru og job.
    Jeg skal logge al min træning, søvn osv på min coachs trænings side. Så loggen her vil kun sporadisk blive opdateret.
    Jeg vil dog stadig svinge forbi MOL jævnligt da det jo fylder lidt i ens liv ;-)
  25. Like
    321 got a reaction from jenshh in 321's log - 2015   
    Idag har jeg været til test hos DSA!
    Tidligt imorges drønet jeg til KBH for at blive testet, og opstarte samarbejdet med min coach.
    Efter en kort indledende samtale røg jeg en tur på løbe båndet...
    5 min - 9km/t.
    5 min - 10km/t.
    5 min - 11km/t.
    5 min - 12km/t.
    5 min - 13km/t.
    5 min pause.
    6 min - 13km/t - 2% - 4% - 6% stigning.
    Kondital: 56.
    *efter alle intervaller blev der taget blodprøver for at måle laktat niveauet i kroppen.
    Efterfølgende satte vi os ned. Lavet en forventnings afstemning, og strikket en game plan sammen.
    Umiddelbart skal der lægges en masse energi i mit løb. Så jeg skal op og løbe 6 gange om ugen. Tempoet vil til at begynde med ikke være ret højt, men gradvist vil der blive puttet kvalitet ind. Målet er ikke at få mig til at løbe langt, men istedet øge min hastighed både på de korte, og de lange distancer.
    Udover det er planen i grove træk, 1-2 gange march og 1 gang vandtræning hver uge. Dertil vil der selvfølgelig også blive indlagt styrke og core træning.
    Så der er ingen tvivl. Jeg bliver spændt for!
    Vi snakket også om at "optimere mit liv" og fylde det med gode vaner.
    Specielt angående; mad, søvn, skadesforbyggelse og forstyrrende elementer.
    Mad: jeg skal til at rydde lidt op i mit føde indtag. Og skære junkfood, sodavand osv fra. Udover det er planen at fortsætte med min almindelige kost i form af...
    Morgenmad - havregryn.
    Frokost - rugbrød/salat/kød.
    Aftensmad - kød, salat, ris, kartofler.
    PWO - mælk/kakao.
    Supps - fiskeolie 1,5g. Multivitamin 2 piller.
    Søvn: jeg skal til at lægge større vægt på min søvn og gerne ligge på 8+ timer. Det bliver ikke den store forandring da jeg for det meste ligger på 7t 40min. I perioder vil jeg måske lege lidt med 6 timers natte søvn og en powernap om eftermiddagen.
    Skadesforbyggelse: jeg skal fortsætte med at pre injury behandle mine achilessener.
    Forstyrrende elementer: mine omgivelser skal i større grad indstilles på omfanget af mit projekt, så vi ikke ender med at trække i hver sin retning. Her snakker vi både familie, hustru og job.
    Jeg skal logge al min træning, søvn osv på min coachs trænings side. Så loggen her vil kun sporadisk blive opdateret.
    Jeg vil dog stadig svinge forbi MOL jævnligt da det jo fylder lidt i ens liv ;-)