Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Desuden tænder det din mor for vildt når hun får lov at barbere det af med det med det spisebestik du plejer at spise med...

Ikke helt så meget som det tænder din mor når hun leger plæneklipper med tænderne i mine røvhår

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 9/11 - 05

Min makker Christian var i huset og derudover vrimlede det med kendte ansigter. Honkey, Blackice, Saabye, Dr. Steen var således at finde!

Laterals:

2 x 20 @ 2 kg

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 3 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 90

1 x 3-4 @ 90 skod sæt, kom til at grine og måtte sætte stangen efter første rep!

1 x 20 @ 57,5

Calf raises:

5 x 12-15 @ 120

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

5 x 5 @ 160 :devil:

Yeah buddy... Drengene satte lidt vokal på og specielt sidste sæt hvor jeg bad Blackice om at råbe fik den for fulde gardiner... Og så den nye vejrtrækningsmetode der erstatter trompeten. Bom bom bom siger det. Ligesom Søerig!

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

3 x 6 @ 115 :devil:

Lidt faarced var der vist

Skrå bænk:

2 x 6 @ 32,5

1 x 7 @ 32,5

Blackice var manden bag en god faaarced!

Skulderpres:

2 x 10 @ 25

Ville have kørt lidr DB BO rows, men ryggen var ristet så jeg røg direkte til curls:

Seated curls:

3 x 6 @ 25

Pull-overs:

3 x 5 @ 47,5

Lidt ringere end sidst!

Laterals:

4 x 10 @ 5 - 7,5 - 10

Godt pump

Spider curls:

3 x 10 @ 15

Paamp!

Cable push down i lat tower:

2 x 10 @ 40-45

Cable preacher:

1 x 12 @ 50

Rotator:

1 x 12 @ 5

Rigtig god træning, med fede mennesker og en lydside, der bestod af Rammstein for fuld udblæsning. Lækkert!

Mit højre knæ er stadig betændt og jeg prøvede at eksperimentere lidt med forskellige stances i dag, men det gjorde ondt bare med kropsvægt. Så den står på dødløft varianter det næste stykke tid. Det irriterer mig ekstra fordi jeg meget gerne ville begynde på noget VL som supplement til ryg og bentræning!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 14/11 - 2005

Dagen gik med at redigere i Big Mikes dokumentar og derefter kom Christian forbi og hentede mig

Ville egentlig gerne squatte, men knæet skal lige have lidt mere pause. Derudover var det første dag med ny rutine som jeg kommer til at køre indtil næste deload. Det hedder en dag Tung, en dag eksplosiv og en dag volumen på de store øvelser!

Vol Bænk: (1)

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 8 @ 70

1 x 9 @ 80

1 x 8 @ 82,3

1 x 7-8 @ 85

1 x 7 @ 85

1 x 6 @ 80

1 x 5 @ 80

1 x 15 @ 57,5

Calf: (1)

6 x 12-15 @ 120

Underhånds Pull-ups: (2)

1 x 9 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

1 x 7 @

Høj Skrå bænk: (2)

1 x 10 @ 17,5

1 x 5 @ 32,5 på en eller anden skodbænk

1 x 6 @ 32,5

1 x 7 @ 32,5

Skulderpres: (3)

1 x 10 @ 10

2 x 9 @ 25

BB Lying row: (3)

3 x 6 @ 80

Sad godt... Går over til den i stedet for DB row et stykke tid

Seated DB curls: (4)

3 x 7-9 @ 25

Pull-overs: (4)

3 x 6 @ 47,5

Preacher DB curls: (5)

3 x 15 @ 12,5

Strict combo Laterals: (5)

1 x 15 @ 5

1 x 15 @ 7,5

2 x 10-12 @ 10

cable Push down: (6)

2 x 10 @ 80

Cable curls: (6)

1 x 12 @ 60

Dragon flags: (6)

1 x 9 @ bw

God træning... Glæder mig til at se BB dokumentaren som vi bliver færdige med i morgen!

edit: glemte lige at der blev udført to enhånds dødløft:

1 x 1 @ 100

1 x 1 @ 110

Yeah :devil:

og

SL dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 120

Brændte lige i måsen

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 16/11 - 2005

Havde "Luce Del Mondo - vejen til Fitness DM 2006" med til Mike der hoppede og ned og slog flik flak af spænding. Jeg lægger den ud ASAP. (han har dog fået dem første kopi så det bliver tidligst i morgen!

Ekslosiv bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 62,5

1 x 3 @ 62,5

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 65

Dimitry bænk:

4 x 3 @ 65

Standing calf:

8 x 10-15 @ 80-120

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

1 x 3 @ 160

1 x 3 @ 170

1 x 2 @ 180

1 x 1 @ 190 :devil: Det tungeste jeg har løftet længe

1 x 1 @ 160

1 x 1 @ 140

Havde lyst til at løfte tungt og 190'eren var vist også onkel stil...

Hypers:

1 x 10

Rev hypers:

1 x 10

Pull-downs:

3 x 6 @ 115

Høj DB Skrå bænk:

3 x 5 @ 35

Rigtig skidt... kørte overhovedet ikke!

Military:

3 x 8 @ 40

easy peasy

Lying row:

3 x 6 @ 80

Strict Seated DB curls:

8 x 8-10 @ 17,5

Craw metoden at work

Pull-overs:

3 x 6 @ 47,5

Med Blackice på backuppen

Push downs:

2 x 10 @ 80

Laterals:

3 x 10 @ 5 / 7,5 / 10

Rotator:

1 x 10 @ 5

Skod træning... på det træningsmæssige... Dog godt selskab især efter Blackice kom og så fik jeg kæwet den lidt med Majken og set hendes nye babser :wink: og hørt lidt om hendes program. Hun kører med fast progression i maveøvelserne. Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 :w00t: Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 :w00t: Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...

Sådan der. 800 rep pas. Nice

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning i LVK 16/11 - 2005

Havde "Luce Del Mondo - vejen til Fitness DM 2006" med til Mike der hoppede og ned og slog flik flak af spænding. Jeg lægger den ud ASAP. (han har dog fået dem første kopi så det bliver tidligst i morgen!

Mikes groupies kan ikke vente til du får den lagt ud :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mikes groupies kan ikke vente til du får den lagt ud

:cooldance: Der arbejdes på det :wink: Har snakket med Spock, der er champ til den slags og han vil gerne hælpe i morgen... Så der er håb forude!

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK d. 18/11 - 05

Den tunge dødløft i onkel stil i onsdags var ikke det smarteste og jeg har således kunne mærke min ryg på den dårlige måde især i går og lidt i dag. Skal nok lige smide et bælte på når jeg går op og laver tunge singles og så ellers arbejde noget mere med teknikken!

Tung Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 90

3 x 5 @ 92,5

1 x 3 @ 92,5 brændt aw

1 x 15-20 @ 57,5

Calf raises:

7 x 10-15 @ 80-120

Wide grip pull-ups:

4 x 7 @ bw

Seated calf:

2 x 10 @ 40

Høj skrå bænk:

3 x 5 @ 35

Lying row:

1 x 10 @ 50

3 x 6-7 @ 80

Skulderpres:

1 x 10 @ 10

2 x 9 @ 25

God i dag

Seated curls:

6 x 10 @ 17,5

Laterals:

4 x 10-12 @ 5-10

Enormt hård at supersette med smal bænk, der åbenbart går meget i skulderen

Smal bænk:

4 x 10 @ 50

Cable push down lat stativ:

3 x 10 @ 35

Spider curls:

2 x 10 @ 15

Rotator:

1 x 10 @ 5

VL-squat:

2 x 30 @ bw

For lige at teste knæet. Så længe stilen er 100% generer det ikke, men der er så heller ikke noget vægt på :raisebrow:

Ok træning! Har snakket med Spock om at hjælpe med at rippe BB dvd'en og lægge det op på MOL. Den skulle være i hus i løbet af søndag!

Share this post


Link to post
Share on other sites
God video!!!

Hvem er ham gutten der bliver interviewet? Er det det dig?

Nej det er Saabye 3450 herinde fra.

Det er mig der står og råber af ham lige i starten i den hvide tank-top. (Og det er desuden mig der har instrueret :smile: )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Glæder mig til at se den :4thumbup: ....

Har lige aftalt med Spock at vi skal se den senere :rolleyes: ..... Skal stene NFL hos ham hele aftenen - og så kommer din film med på programmet :w00t: ....

Edited by Cat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser godt ud Q!! Selvom der mangler forced!! :tongue: Fee tråd I har valgt :4thumbup: Ellers har min indre medieluder jo tudefjæs over at jeg ikke selv kom med :crybaby: , det kunne sq have været fee! Anyways, så godt gået herfra!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for rosen folkens!

Keler >> godt at se at du fik den til at virke, og nej det er ikke til eksamen endnu, men det bliver vores næste projekt til foråret... Hvad det skal omhandle er dog ikke fastlagt endnu.

Træning LVK 21/11 - 05

Deload (primært på intensiteten)

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

5 x 10 @ 70

Calf raises:

7 x 10-15 @ 80-130

Ingen deload her!

VL boxsquat:

10 x 10 @ 30

Har snakket en del med AndersL i dag og han mente at det ville være en god idé at køre noget box af hensyn til både knæ og hypertrofi... Teknikken var meget flot :biggrin: og næsten ingen bøvl med knæet! :4thumbup: @ Anybamsen

Skrå bænk:

3 x 12 @ 22,5

UH CG pull-downs:

3 x 10 @ 70

Lying rows:

3 x 10 @ 50

Skulderpres:

3 x 12 @ 17,5

Curls:

5 x 10 @ 15

pull-overs:

2 x 10 @ 35

Cable ez-curls:

3 x 15 @ 45

Rope overhead push:

2 x 10 @ ??

Lidt laterals og lidt rotator blev det også til!

OK træning med masser af sjove mennsker og Honkey :tongue:

Er lagt ret fast på min næste cyklus nu der bliver en cocktail af lidt forskelligt:

Fullbody - tre gange om ugen - En tung dag, en DE, En volumen på de store øvelser - mellem øvelser bliver fra 2 - 5 x 8-12 - isoøvelser bliver highvolume 6 - 10 x 10 - 15.

(1) Bænk: Dag 1 wsb princip - Dag 2 8 x 3 @ hurtig med stop evt. pause - Dag 3 = 5 x 10

(1) Calf raises: 5 - 10 x 15 - 20

Squat + død: Dag 1 VL box squat 10 x 10 - Dag 2 dødløft 5 x 5 - Dag 3 Tung squat eller 20 rep breathing

(2) Pull-ups: Dag 1 UH CG 5 x max - Dag 2 pull-downs 3 x 5 - Dag 3 OH WG og Semi WG 2-3 x max af hver

(2) Skrå bænk: Volumen alle dage 3-5 x 10 - 12

VL: Dag 1 Snatch 5-10 x 3-5 - Dag 2 Clean 5-10 x 3-5 - Dag 3 SL dødløft 1 x 15

(3) Skulderpres: Dag 1 + Dag 3 2 x 8- 15 - Dag 2 Push press

(3) Seated curls: 5-8 x 10 -12 alle dage

(4) Pull-overs/cable push down/CG bænk: 3 x 6-12

(4) Spider curls/cable curls/ Zottman: 3 x 10-15

(4) Laterals i varianter 3-4 x 10-15

Der ryger nok nogle drageflag ind en gang imellem også og lidt rotator! Ovenstående forudsætter desuden at knæet går i orden... Hvis ikke bliver det tøse squat og ingen push press og Vl øvelserne skiftes ud med lying row og DB row!

Volumen er rimelig høj, men jeg regner med at have teknikken som førsteprioritet og holde mig fra failure over hele linien...! (undtagen curls :innocent: )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har snakket en del med AndersL i dag og han mente at det ville være en god idé at køre noget box af hensyn til både knæ og hypertrofi... Teknikken var meget flot :biggrin: og næsten ingen bøvl med knæet! :4thumbup: @ Anybamsen

Er sikker på det nok skal give et godt pay-off i sidste ende. :smile:

Ze Coach signing out

Share this post


Link to post
Share on other sites

LVK 25/11-05

Næsten alle de store drenge (Ole, Peter, Jens, Saabye, Bo + makker, Christian) var i huset så der var god testosteron stemning.

Wannabe deload/volumen træning.

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

5 x 10 @ 70

Calf raises:

6 x 10-15 @ 80-130

Rehab Box VL squat: (box + 15 kg eleiko)

6 x 10 @ 45

Hm... nogle af sættene bed rigtig meget i knæet. Damnit, men jeg kan til gengæld mærke helt tydeligt hvor den er gal nu... Det er en betændt slimsæk lige klokken seks på patella... Så jeg skal have gang i noget antiinflamatorisk.

VWG pull-ups:

2 x 7 @ bw

WG pull-ups:

3 x 5 @ bw + 10

Skrå bænk:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27,5

1 x 9 @ 30

1 x 8 @ 30

1 x 7 @ 30

Stivbenet Dødløft;

1 x 10 @ 60

1 x 6 @ 100

1 x 15 @ 120

Seated curls:

7 x 10 @ 17,5

DB skulderpres:

2 x 8 @ 25

Pull-overs:

9-12-10 @ 40

Cable curls:

4 x 10-12 @ 50-55

V-greb triceps push downs:

3 x 10 @ 75

Dragon flags:

2 x 7 @ bw

Laterals:

3 x 10 @ 10

Rotator:

1 x 10 @ 5

God træning, men irriterende at mit knæ ikke vil som jeg vil!

Share this post


Link to post
Share on other sites

er filmen lavet til et fjernsynsprogram...?!

hvad er det lige for en sang der begynder ved 10,25..? -den har jeg vidst lavet gymnastikopvisning til engang.. og kan ikke lige huske hvad den hedder..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning i LVK 16/11 - 2005

Skod træning... på det træningsmæssige... Dog godt selskab især efter Blackice kom og så fik jeg kæwet den lidt med Majken og set hendes nye babser :wink: og hørt lidt om hendes program. Hun kører med fast progression i maveøvelserne. Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 :w00t: Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...

Hvordan kan sådan en kommentar bare få lov til at stå??? Fortæl lidt mere :pimp:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pain Train >> Det gør jeg sku også :laugh:

Søren >> Niks den er kun lavet til forevisning i på studiet og til mollernes forlystelse! Du kan i øvrigt se alle sangnumrene i teksterne til sidst! (kan ikke lige huske titlen på den du efterspørger :blush: )

Cilius >> :cooldance: Jeg kan ikke komme nærmere ind på det her, men dig og Fitness-Anders kan jo komme til LVK og følge op på historien... :cooldance::biggrin: :pimp:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now