Arne Posted August 24, 2004 Author Report Share Posted August 24, 2004 Ringe spinning og fin fin styrketræning den 24/8Jeg havde glemt at Lasse Traff er på La Santa i denne uge, så jeg mødte op i Boltens går lidt efter 6 for at køre en god time..Vikaren for Lasse var af "sergent" typen og lavede et håbløst ustruktureret program og tabte hurtigt en hver kontakt med de 15 fremmødte... Nå jeg fik 55 minutters træning omkring 78-84 % af makspuls og det er jo fint nok.....Her til eftermiddag mødte jeg så op i Parkenhvor også Tulle og Spock var at finde. Vi fik også lige hilst på Doc Holliday.Dagne menu:Incline DB press:1 x 8 x 14 kg4 x 6 x 24 kg - det føltes godt i dag - men øj hvor sådan 48 kg kan føles tungt. Jeg tror i øvrigt at jeg kan løfte (ja det kalder jeg det selv om nogen mener at press øvelser ikke kan kaldes for "løft") mere i incline med håndvægte end jeg kan i flad bænk med håndvægte. Man bliver god til det man træner, og med håndvægte har jeg træne incline længe...En arms foroverbøjet rows:4 x 6 x 26 kg - styrken er ved at komme til bage :) Military press:1 x 8 x 25 kg4 x 5 x 30 kgTræk til bryst:1 x 6 x 55 kg2 x 6 x 60 kg - også fremgangLidt hygge curl med en 20 kg stangChrunch maskine:4 x 8 x 35 kg - bedste mavetræning længe, konklusionen må være at jeg har haft ret meget gavn af at lave så mange almindelige chrunches på gulv når jeg har trænet med Mette.Goodmornings:Endelig blev stativet fri for folk der skulle curle, lave rows og, skal det siges, også nogle fyre der squattede med 150 kg +1 x 6 x 50 kg2 x 6 x 60 kg1 x 4 x 70 kg - skulle lige prøve B) Fin fin træning!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 25, 2004 Author Report Share Posted August 25, 2004 Gad ikke spinning i dag. Jeg rullede rundt på raceren i Københavns omegn i 2 timer 15 minutter. Det var lidt køligt og lidt blæsende, men det var egentligt helt fint. Jeg kunne dog godt havet undværet at blive gennemblødt til sidst... B) Jeg kørte lidt intervaller men rullede ellers bare afsted. Klarede min lille blufærdighedsproblem med et par almindelige short over cykelbukserne... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 27, 2004 Author Report Share Posted August 27, 2004 Styrke ogspinning den 27/8Det er lidt rod i mit hoved i disse dage, og en hel del rod i mit hus - begge dele skyldes ombygninger og istandsættelser B) Jeg har ikke kunnet komme hjemmefra i et par dage, vores fortrappe kan ikke brugesog min bagtrappe kan kun låses hjemmefra... Jeg trængte virkelig til at træne i dag, så jeg fik min nabo til at holde øje ogkørte i påarken lige før 15.00Styrketræningen:Siddende benpres:4 x 8 x 170 kgDb bænkpres:4 x 6 x 22 kg - jep - jeg kan løfte mere in incline Siddende Db skulderpres:4 x 8 x 14 kgTræk til bryst:1 x 8 x 55 kg1 x 8 x 60 kg1 x 6 x 65 kg - på tide at gå op på 65 kg fra startMavemaskine:4 x 8 x 40 kgMachine back extensions:4 x 8 x 65 kg (der var ikke mere i stakken)Machine rows:4 x 6 x 60 kg - en maskine jeg ikke havde prøvet før - egentligt helt ok træning :) Spinning timeDet er længe siden jeg sidst kørte hos Anette Berg - det er enten eller (desvære udpræget "eller" da vi i sin tid havde besøg af Klaus Jensen) - i da var det "enten" - Anette var super oplagt og havde skruet en dejlig time sammen.Vi kørte 3 serier efter en kort opvarmning:1 serie: 1 min. siddende enkelttakt, 1 min. stående mellemtakt, 1 min siddende dobbelttakt - ved jævn intensitet omkring 7 - kørt 3 gange igennem. Direkte til næste serie2 serie: 3 min siddende enkelttakt omkring 7,51 min TUNG stående enkelttakt 8-8.53 min siddende enkelttakt efter 81 min stående tempo med høj belastnin - 9,5-93 min stående enkelttakt efter 81 min TUNG siddende enkelttakt 8,5-93 min stående enkelttakt, 81 min siddende tempo 8,5-9Aktiv pause3 serie - kørt 4 gange1 min siddende mellemtakt lav belastning1 min stående mellemtakt moderat belastning - ca 7 på skalaen2 min siddende mellemtakt med stigende belastning til et lille 8 tal30 sek stående i samme tempo men TUNGTOg det var så det - jeg overtalte mig selv til ikke at fortsætte - jeg havde det faktisk rigtigt godt, men jeg var også klar over at det var en delvis endorfin induceret illusion og at det var nok for i dag B) FED TRÆNING! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 28, 2004 Author Report Share Posted August 28, 2004 God dag i dag - jeg havde jo "tabt" to huller i bæltet - i dag genvandt jeg det ene.Jeg har siddet og set på MTB fra Athen - kan næsten ikke holde det ud, efter at havet fuldt Mette Andersen på tæt hold i nogle måneder, så var det uheld med den bi i går ikke til at holde ud :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 Vandvids spinning i Parken - men hvor var det FEDT!!!Første time - spinning IIIChris lagde ud med at fortælle at nu var den hyggelige sommertræning overstået - og nu skulle der bestilles noget - og han holdt ord!!Efter opvarmningen gik vi lige over til en intervalserie hvor der skulle køres til 9 på skalane i intervallerne til at begynde med - og efter 9.5-10 i de sidste 5. Definitionen på 9 er at man maks skal kunne holde uden pause i 5 min. - 10 er maksimal indsats.Vi lagde ud med at køre 3 min i stående mellemtakt - 90-100 rpm - og så 1 min aktiv pause. Der blev så baberet 30 sekunder af første gang, og så 15 sekunder derefter, så vi kørte 11 intervaller og sluttede med 15 sekunder. De sidste 5 intervaller, dvs fra det på 75 sek og ned - skulle køres med maksimal indsats. - De sidste 2 som ren stående spurt. Pauserne bleb forlænget en smule undervejs.Jeg tabte kun en smule tempo 1 gang - ellers holdt jeg ud. Det var sundsygt hårdt for lungerne - men mine muskler havde det faktisk ok med det - det brændte da pænt i lårbasserne - men jeg havde det fedt. Jeg har gået med en masse stress i mit hoved i nogle dage - og træningen i dag havde nærmest samme mentale "realease" effekt som god sex B)De sidste 8 minutter skulle køres i afslappet stående mellemtakt - afslappet stående mellemtakt eksistere ikke for min krop - så jeg kørte siddende. Vi kørte i alt 52 minutterSådan en intervalserie "producere" en smuk pulskurve:2. time - 75 min. udholdenhedJeg sagde til spock i pausen (mand hvor den fyr gik til den i første time!!!) at jeg ville rulle roligt med, men lysten til at køre igennem greb mig igen efter 7-8 minutter - så det gjorde jeg.Vi køret først 2 gange 10 min siddende enkelttakt, først med 70 rpm, men ret hurtigt stihgende til 76 rpm, med 2 min stående imellem.Der efter var det tid til lidt mere stående mellemtakt - med 110-115 rpm!! Vi kørte 1 min siddende - 1 min stående, 2 min siddende - 2 min stående osv til og med 5 minutter. Vi kørte de 6 min siddende mellemtakt, men kørte de sidste 6 min. i stående tung enkelttakt.Jeg de sidst 60 minutter af de i alt 70 minutter, i en ren endorfin rus. Jeg nærmest kolapsede bagefter, mine ben rystede - men jeg havde det fedt!!!Jeg havde i øvrigt fornøjelsen af at hilse på Loa her fra MOL, og "sad på hjul" af hende hel sidste time - det kvinde kan køre spinning - der blev sørme kørt igennem!!!Dagens sidste pulskurve:Nu er jeg en træt mand B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Uha for nogle fine kurver- søreme sejt kørt, Arne! Sorry - jeg kunne simpelthen ikke mere efter 1. time - og jeg er meget glad for at jeg ikke kørte videre.. det havde helt sikkert taget livet af mig :lol: Super kørt!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 30, 2004 Author Report Share Posted August 30, 2004 Tak hr spockJeg har lige opdaget at jeg satte en PR i dag. Forbrænding i udholdenhedstimen ifølge polar: 1573 Kcal!! Første time endte på mere beskedne 1164 Kcal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
loa Posted August 30, 2004 Report Share Posted August 30, 2004 Tak for komplimenten, Arne :), det var hyggeligt lige at hilse på - og ja, det var en suveræn omgang spinning i dag! Fantastisk time, hvor tiden bare fløj afsted :) vi ses samme sted næste mandag :)mvhloa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Loa>> hmm så må jeg da også have set dig på et tidspkt, eller hva? :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 Styrketræning og lavintens spunning den 31/8Dagens første besøg i Parken blev aflagt ved middagstid. Som næsten altid var Doc Holliday at finde i frivægtsafdelingen - vi fik en lille hyggelig snak - og kunne i fællesskab undre os over instruktører der kommer og siger at han skal have ryggen mere oprejst og gå ud over sine knæ i stedet - eller have mindre vægt på Dagens styrketræning:Bænkpres:5 x 5 x 51 kgTræk til bryst:5 x 5 x 65 kgMavemaskine:3 x 8 x 40 kgMaskin roning :bblush:3 x 8 x 60 kgGoodmornings:3 x 5-6 reps x 61 kgMiltary press:3 x 3 x 35 kg1 x 2 x 35 kg + 1 failiure hmmmm...Ok træning :) SpinningDagnes anden besøg i parken blev aflagt små 4 timere senere. Jeg kørte en spinning II med Anne Vagner som instruktør - hun er helt fin og det var næste ærgeligt at det ikke var en skod instruktør, for jeg kom for at køre restitutionscykling med omkring 70 % af makspusl - og under ingen omstændigheder skulle jeg over 80 %. Den plan blev gennemført. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 61 kg i goodmornings..det er da et sært tal :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 31, 2004 Author Report Share Posted August 31, 2004 61 kg i goodmornings..det er da et sært tal :) 60,9 for at være præcis - Technogym stænger vejer 10,9 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 (edited) Dagens første besøg i Parken blev aflagt ved middagstid. Som næsten altid var Doc Holliday at finde i frivægtsafdelingen - vi fik en lille hyggelig snak - og kunne i fællesskab undre os over instruktører der kommer og siger at han skal have ryggen mere oprejst og gå ud over sine knæ i stedet - eller have mindre vægt på :lol: Jeg tror der kunne skrives bøger over alt det vås de instruktører siger! Det bedste er dog de kvindelige, jeg kan da lige genfortælle en af instruktørernes instruktioner til en hjælpeløs nybegynder der brugte benpres:"Put leg on, 20 kilo on, plate more, count 20, do more, hand on knee, yes yes"? Godt at se du bliver ved! Det må blive næste gang, og så må du lige hjælpe med squatteknikken :) Edited August 31, 2004 by DocHolliday Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 (edited) Ingen grund til at bore mere i den. :)'Pyt Edited August 31, 2004 by Vandpyt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 (edited) rettet :) Edited September 1, 2004 by DocHolliday Link to comment Share on other sites More sharing options...
loa Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 -> Spock: ja, jeg har efterhånden siddet temmelig mange timer på en spinningcykel i Parken, så det kan da sagtens være, at du har set mig. Nu er jeg næsten - men ikke helt - sikker på hvem du er, men jeg kan jo se, om jeg kan finde dig på mandag dernede (det er jo bare en smule pinligt, hvis jeg ikke har ret) ...mvhloa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 31, 2004 Report Share Posted August 31, 2004 Nej nej det er skam ikke pinligt - ikke mere end at jeg ikke har den fjerneste ide om hvem du er... haha.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 1, 2004 Author Report Share Posted September 1, 2004 Loa og spock - jeg må vist hellere påtagte mig at introducere! :lol: Dagen i dag begynder med totalt DOMS ramte lægmuskler - mine lægmuskler er på hårdt arbejde under stående spinning - i sær ved højt tempo.Jeg er klart begyndt at tabe mig igen i godt tempo. Jeg kan mærke det på mit tøj og som altid når jeg kommer godt igang med vægttab, så er den første fase præget af at jeg skal af med en masse væske, det går ud over nattesøvnen big time, men det er gerne overstået på 2-3 uger... God dag alle sammen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted September 1, 2004 Report Share Posted September 1, 2004 Loa og spock - jeg må vist hellere påtagte mig at introducere! :lol:Hvor fedt nu er vi endnu flere mol'ere i spinning-templet :bike: :) vi ses på mandag, Loa ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dipy Posted September 1, 2004 Report Share Posted September 1, 2004 Jeg er klart begyndt at tabe mig igen i godt tempo. Jeg kan mærke det på mit tøj og som altid når jeg kommer godt igang med vægttab, så er den første fase præget af at jeg skal af med en masse væske, det går ud over nattesøvnen big time, men det er gerne overstået på 2-3 uger... Hej ArneGodt at høre det igen går den rigtige vej med vægten, også selvom du må lide lidt med forstyrret nattesøvn her i starten. - Dipy :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 2, 2004 Author Report Share Posted September 2, 2004 Tak Dipy - det er også rart :)En travl dag, modtagelse af håndværkere, hjemmeside snekkeri, foredrag for MPR fysioterapeuter, samt træning - nu med squat I dag havde jeg atter fornøjelse af at holde et lille foredrag for fysioterapeuter på kursus i "Motion på recept". Jeg havde ikke helt fået gået det tilstrækkeligt igennem i hovedet, så jeg glemte en del gode pointer - men det vart heldigvis en nysgerig og kvik forsamling, så via deres spørgsmål kom jeg rundt om det hele endda. Det er dejligt at mærke det engagement som alle omkring dette projekt i København udviser. Der blev også talt ærlig snak - Hans og Morten Z som underviste var ikke bange for direkte at konfrontere kursisterne med at de havde en frygt for, eller måske endda en forventning om, at man ikke i fysioklinikkerne vil gå hårdt nok til folk, i og med at de er vandt til behandling af skader, ikke til at presse folk som ikke har prøvet at være forpustede i mange år, og som bliver nervøse af det.Der var mange gode diskussioner denne eftermiddag.Så var jeg lige et smut hjemme for at se hvormeget VVS folkene havde splittet mit køkken, ikke så slemt endnu B) Nedtur at skulle have lygter på på vej til træning.....Jeg kom op af trappen og satte kursen mod frivægtsafdelingen, men intentioner om et stop ved benpres maskinen på vejen. Men pludselig fonemmede jeg en underlig ubestemmelig stemme - den synetes at komme fra den anden ende af rummet... "Ja det er mig du høre, squatstativet. Jeg ved godt at jeg ikke er noget særligt, bare et lidt sølle Technogym stativ, men jeg er et squatstativ, men der er så mange der bruger mig til curls og ros - selv din kammerat spock :( ... Du plejede da før at vise mig lidt respekt og bruge mig rigtigt"Jeg så mig lidt omkring, jeg mener hvordan kan man kommunikere med et squatstativ?.."Ha ha du skal ikke være bange, jeg kan godt høre hvad du tænker... du er bange for din restitution og for dit knæ... det første er noget pjat, det er bare et par uger du skal igennem, og dit lnæ gør ondt et sted hvor du mere skal være bange for dødløft og BB rows... kom nu og prøv...."Stemmen forsvandt - men jeg kunne ikke bare se bort fra det - så jeg gik over og gjorde mig klar til:Squat:1 x 10 x 31 kg1 x 8 x 41 kg1 x 8 x 51 kg Små vægte, men det kørte rigtigt godt, med ok dybde og teknik... Hmm - jeg måtte også lige prøve noget andetZercher squat:3 x 6 x 41 kg - god øvelse for mig - jeg kommer meget dybere og det føles mere kontroleret.Incline DB press:Lidt fis med høj rep:2 z 15 x 14 kg2 x 4 x 24 kgMavemaskine:3 x 8 x 40 kgAssisteret dips:3 x 2 x "en masse minus kg" (hele stakken)Ikke høje karakterer for udførelsen, men jeg ved fra efteråret hvor meget den øvelse gør for min pres styrke.BB row:3 x 8 x 40 kg - ok - det var for let - desvære brokkede venstre knæ sig en bitte lille smule.Så havde jeg tænkt mig at jeg skulle prøve en eller anden mærkelig maskine. Valget faldt på en curlmaskine - men den var dels lidt for mærkelig, dels kneb det med plassen til en voksen mand Så det blev til 2 x 6 x ?? i en arms kabel curlsFin træning alt i alt - men jeg havde ikke brug for at blive mødt af en punkteret cykel da jeg kom ud..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 3, 2004 Author Report Share Posted September 3, 2004 En fredelig soldfyldt tidlig morgen i København, dev velkendte lyde breder sig i ejendommen, bagtappe toiletter der åbens og lukkes, lyden af tandbørster og at morgenfriske børn og knap så friske forældre, hyggeligt og trygt... 1 minut efter afløses dette lydbillede af lyden af en borehammer der arbejder sig ind i fundamentet... 30 håndværkere, malerer, VVS folk og andet godtfolk strømmer ind i ejendommen... Sådan starter alle dage lige nu...Jeg følte mig overaskende frisk i kroppen, kunne det virkelig passe at bentræningen i går ikke havde sat sig væsentlige spor - det føltes sådan, men jeg er blevet klogere siden...Dagen bød på spinning (SURPRISE!!! nå ikke...) Det begyndte fint nok, men efter 20 minutter begyndte det at blive svært, mine be var døde, hvilket til sidst afløstes af smerte - også fra mine arme, især Triceps - dips var heller ikke gratis... De sidste 5 minutter var lange, meget lange.Efter timen hilste jeg på en Jysk herre der præsenterede sig som "en af dine læserer" - hyggeligt - men jeg fik ikke fat i navnet.. Han ville køre en af "de berømte timer" - well jeg håber at den gode instruktør var mere nærværende i 2. time - han kørte lidt på rutinen i første time - men han er tilgivet. Fast sad på cyklen ved siden af - og det var som altid hyggeligt :) I morgen: Superkompensation! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 4, 2004 Author Report Share Posted September 4, 2004 Dagens motion: 2½ times vandretur i min dejlige by - fra næsten i Hellerup til Vestrebro. Bentøjet er godt ramt af DOMS - men turen gjorde godt! I morgen forhindre familiearrangement træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted September 6, 2004 Author Report Share Posted September 6, 2004 Spinning III, samt 50 min af en spinning udholdenhedspock på første række, jeg og Fast nede bag i B) Første time: En masse intervaller med 40 sek oppe i tempo, 20 sek nede i tempo. Først 5x, så 4x, så 3x ned til den sidste som blev kørt som 1 min. stående spurt. Der var 2 min pause mellem intervallerne. Sidste del af timen var i dobbelttakt - både stående og siddende - jeg måtte styre mig lidt med det stående - eller var jeg gået ned.Jeg kørte timen med et pulsgennemsnit på 89 % af max og med 24 min i "rød zone"Anden time: De 50 minutter jeg var med bestod af en opvarmning og så 4 x 10 min i enkelttakt. Principielt de 7 min stående og 3 min siddende, men som kurven afsløre, så kunne jeg ikke holde dette og måtte ned og side lidt ekstra. Efter disse intervaller var der intet tilbage i mig og jeg valgte at stoppe.OK træning i dag :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 6, 2004 Report Share Posted September 6, 2004 OK træning i dag :) WHAT?Ok træning? :o Så vil jeg gerne se din pulskurve på en GOD træning :lol: Super kørt, det glade vanvid. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts