Rall Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 (edited) Viper >> Tak skal du ha', jeg skal nok hilse ham.DFHT vol. 4Uge 1, 90% af RM, dag 3Fredag d. 7/4 2006. OBBCEfter Whiplash symposiumet på Universitetet i går tog jeg forbi OBBC for at køre noget fullbody for at få workkapaciteten igang igen ovenpå sidste uges layoff. Jeg mødte bla. Vind, Jonas, Henning Friis og Bonebreaker. Desuden spottede jeg Angel, men hun så optaget ud med sin squat, så hende fik jeg ikke lige sagt hej til. Gad ellers godt ha' hørt om hun kunne lokkes til at arrangere et poseringskursus engang til sommer inden DM. Well, selve træningen kørte egentlig ok. Fredagens tal:Squat10x206x602x10010x11010x11010x115OkSBDL10x12010x13010x130Sad godtIncl BB BP8x82,58x858x85Hammerstrength row8x1058x1058x105Hacksquat calf raises8x148x148x1415x1015x1015x10Siddende military press8x67,58x67,58x67,5Et par somaliske drenge var ved at rømme stangen mellem andet og tredje set, da jeg lige kæwede den lidt med Bonebreaker DB curl10x2210x2210x22Scullcrushers8x30+EZstangen8x358x37,5Faktisk er det ret fint, at køre fullbody, så måske bliver mit næste program noget fullbody med fokus på squat. I dag var jeg til møde i Dansk Kiropraktor Forenings sportsudvalg. Jeg har nogle idéer som jeg arbejder med omkring sportskiropraktik, som jeg gerne vil føre ud i livet, men mere om det senere Edited April 8, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 8, 2006 Report Share Posted April 8, 2006 Desuden spottede jeg Angel, men hun så optaget ud med sin squat, så hende fik jeg ikke lige sagt hej til. Gad ellers godt ha' hørt om hun kunne lokkes til at arrangere et poseringskursus engang til sommer inden DM. Well, selve træningen kørte egentlig ok. Fredagens tal:... så du synes jeg så optaget ud (det var vist lige over )Altså ret generelt så skal man bare gå hen og hive fat i mig for ellers ser jeg simpelthen ikke folk det er lidt pinligt men kan slet ikke se skoven for bare brede mænd ... så næste gang råb lige lidt højere Ang. poseringskursus så er det meget tænkeligt da jeg har lang sommerferie men det kommer lidt an på hvad der sker efter DBFFs generalforsamling og om vi kan få underkendt vores eksklusion, for ellers tager vi sagen til domstolen og så tror jeg ikke lige det er så oplagt at lave et kursus for DBFF atleter i mellemtiden såfremt det bliver tilfældet ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 ... så du synes jeg så optaget ud (det var vist lige over )Altså ret generelt så skal man bare gå hen og hive fat i mig for ellers ser jeg simpelthen ikke folk det er lidt pinligt men kan slet ikke se skoven for bare brede mænd ... så næste gang råb lige lidt højere Ang. poseringskursus så er det meget tænkeligt da jeg har lang sommerferie men det kommer lidt an på hvad der sker efter DBFFs generalforsamling og om vi kan få underkendt vores eksklusion, for ellers tager vi sagen til domstolen og så tror jeg ikke lige det er så oplagt at lave et kursus for DBFF atleter i mellemtiden såfremt det bliver tilfældet ...Cool. Uha, det bliver vist den rene gyser til generalforsamlingen. Uanset hvad, så var det et rigtig godt kursus sidste gang, som jeg vildt gerne så gentaget op til DM, men jeg forstår, hvad du siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 8, 2006 Report Share Posted April 8, 2006 (edited) Cool. Uha, det bliver vist den rene gyser til generalforsamlingen. Uanset hvad, så var det et rigtig godt kursus sidste gang, som jeg vildt gerne så gentaget op til DM, men jeg forstår, hvad du siger. Ved ikke om det ligefrem bliver en gyser... tror ikke folk skal regne med det helt store, sidste år var der jo under 20 deltagere og det bliver nok ikke meget anderledes i år eftersom mange er til LOADED lørdag og derfor ikke gider tage tilbage til øen om søndagen, specielt ikke for noget som en generalforsamling!Men uanset hvad... så er du jo OBBC dreng og vi har da nogle atleter fra klubben som skal stille op til DM så er ret sikker på at du kan "liste" dig med til nogle poseringsomgange med undervisning Edited April 8, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted April 9, 2006 Report Share Posted April 9, 2006 Hey mester.Hyggeligt at møde dig - det er jo længe siden . Det ser i hvert fald ud som om din træning har kørt godt, siden sidst vi mødtes .Jeg vidste ikke at der var et sportskiropraktik udvalg under dkf... Det blir jeg nød til at høre mere om når vi ses igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 (edited) Ved ikke om det ligefrem bliver en gyser... tror ikke folk skal regne med det helt store, sidste år var der jo under 20 deltagere og det bliver nok ikke meget anderledes i år eftersom mange er til LOADED lørdag og derfor ikke gider tage tilbage til øen om søndagen, specielt ikke for noget som en generalforsamling!Men uanset hvad... så er du jo OBBC dreng og vi har da nogle atleter fra klubben som skal stille op til DM så er ret sikker på at du kan "liste" dig med til nogle poseringsomgange med undervisning Det er jeg glad for :4thumbup: Jeg sniger mig afsted, stille som en ninja Bonebreaker >> Sportsudvalget er i øjeblikket ved at reetablere sig med en del Odense uddannede. Der bliver tale om et udvalg, der skal fungere som en vidensbank for kiropraktorer, der ønsker oplysning om uddannelse inden for idrætsskadebehandling og rehabilitering, desuden er det planen, at udvalget skal ligge inde med eksempler på kontrakter mellem klub / forbund og kiropraktor. Jeg skal nok holde dig up to date med hvad der sker Forøvrigt, så tror jeg, at jeg er klar på noget mere af dit prot. pulver, men jeg tager lige en prøve uge, og så skal jeg nok lige vende tilbage med min maves reaktion = ship the order / do not buy Edited April 9, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag 2.Mandag d. 10/4 2006.Jeg har haft travlt de sidste par dage på klinikken, så jeg har ikke haft tid til at opdatere. Hjulene er ved at være, hvor de var for 2 uger siden. Mandagens tal:Squat6x206x603x1005x132,55x132,55x132,55x140 Tangering af PR + 2 forced af Kim Fin turHacksquat8x1208x127,58x127,Fin omgang med overskudSBDL5x1605x1605x1655x165Ok - blev igen kørt på bænkpres bænken, som jeg er ved at vende mig til at brugeLunges8x908x90Kørte fintStående calfraise5x955x955x955x9510x5010x5010x6010x55Ok med 5 sekunder pause i bunden på alle repsEn fin træning. Jeg var kommet lidt sent i gang, så jeg nåede ikke legcurls og ab crunches, men det er ok. Nu skal jeg lige videre med at vende mig til de tungere vægte, og så er der overskud igen.DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag Tirsdag d. 11/4 2006. City FitnessTræningen i går, var den først overkropstræning i lang tid, hvor jeg brændte igennem. Der var et pænt overskud på de fleste øvelser, så sidste uges bræk og mavekneb har ikke været så hård ved mig, som jeg frygtede. Tirsdagens tal:Incl DB BP6x446x446x44Kørte fintPull ups neutral cg6x58x58x5OverskudSiddende DB skulder pres6x407x406x40Var tung, men alle reps var under kontrolTbar row8x808x808x80Bedre end sidste - også hvad angår teknikkenSmal BP8x82,58x82,58x82,5DB pullover8x488x488x48Sad godtHack squat calf raises8x1678x1678x1678x16715x10115x10115x1015 sekunders pause i bunden på alle repsEZ-curl5x45+EZ-stang6x456x45Var sgu' tungDB overhead ekstension8x448x44Incl curl8x248x24Incl lat. raises8x148x14På grund af mit nye job vil jeg ikke bruge så meget tid på at opdater loggen, måske bliver det en gang om ugen eller en gang hver 14 dag. Jeg vil hellere bruge tiden med min søde kæreste Jeg er også ved at være træt af, at der ikke længere er så mange logs, der er motiverende. Her tænker jeg på logs, hvor der bliver eksperimenteret med programmer med videnskabelige baggrunde og ikke bare en masse "brænd-til-du-falder-om-logs" Edited April 12, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag 3Torsdag d. 13/4 2006. OBBCJeg fik trænet i OBBC i torsdag, da vi skulle til påskehygge hos venner og familie. God træning. Torsdagens tal:Squat10x11510x11510x11510x120 Tangering af prOkSBDL 3x10x140Kørte godtFrontsquat8x908x908x951 bens leg curl10x2510x2510x2510x25Swissball crunches15x15x15xDonkey calf raises5x1205x1705x1705x17020x100Dejligt med weekend og påske. Noget jeg er træt af, er al den fnidderfnadder, personhetz, dobbeltmoral og overlegenhed der er på MOL. Ok, jeg kan jo bare lade være med at læse det, og det tror jeg sgu' også jeg gør. God lørdag Edited April 15, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 DFHT vol. 4Uge 2, 95% af RM, dag 4.Lørdag d. 15/4 2006. City FitnessMidt i rengøringen ved 13.30tiden blev jeg opmærksom på at City Fitness lukker kl. 16 i dag, pga. påsken, og ikke kl. 17, som en normal lørdag. Så jeg måtte skynde mig at køre noget mad ned og komme afsted. Pga. tidspresset blev træningen lidt hektisk med kortere pauser end normalt, og det kunne godt mærkes, skal jeg hilse og sige, men det gav et lækert pump. Hilste på Kim, der er i superform. Det bliver spændende at se ham til loaded.Lørdagens tal:Incl BB BP2x8x87,58x92,5Lee' med korte pauserChest supported row2x10x1101x10x115Incl flyes3x10x32CG neutral pulldown3x10x95Siddende millitary press3x8x70Upright rows3x10x45Siddende calf raises2x25x40DB curls2x10x241x10x22Scull crushers1x8x40+EZ-stang2x7x40Incl Hammer curls2x10x20Pressdown2x10x85Ahh, et vildt pump. Nu står den på pizza, og så Viggo i "A History of Violence". I går så jeg en super god, men også meget speciel film, "The Life Aquatic with Steve Zissou" med Bill Murray og Owen Wilson. Jeg elsker Owen Wilson.På musikfronten er Morrisey og Henrik Hall i rotation. De to herrer har virkelig lavet et par lækre skiver. Jeg glæder mig til at tjecke Henrik Hall ud live i Viften i Rødovre fredag d. 21/4. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted April 15, 2006 Report Share Posted April 15, 2006 Godt at se du prøver kræfter med DFHT.. Har selv prøvet det, og det spillede super Ja det bliver fedt til loaded cup, kommer du selv med ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 Godt at se du prøver kræfter med DFHT.. Har selv prøvet det, og det spillede super Ja det bliver fedt til loaded cup, kommer du selv med ?Hej Granhoff. Ja, DFHT har virket godt hver gang jeg ar kørt det.Lagoon og jeg tager derned til Loaded sammen, og så tror jeg vi kører sammen med Saabye og Lungbrush. Så vi ses vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted April 15, 2006 Report Share Posted April 15, 2006 Yep cføli ses vi SKal da over og se nogle freaks :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 3, 100% af RM, dag 1 Mandag d. 17/4 2006.Dejligt med fri på en mandag, hvor den står på ben. Der var masser af mennesker i City FItness i går eftermiddags, men jeg nåede lige at blive færdig inden lukketid. Squatten kørte godt og jeg kørte for første gang 4x5x140 kg. Bagefter var vi på besøg hos HolmP og kæreste og junoir. Det var rigtig hyggeligt. Mandagens tal:Squat6x206x602x1001x1205x1405x1405x1405x140 + 1 forcedDt må være volumen prHacksquat8x1308x1308x132,5OkSBDL5x1655x1705x1705x170165 var let, men 170 var tung. Utroligt, hvad 5 kg har at sigeLunges8x908x95Kørte godtStående calfraise10x6510x6510x6516x3517x30Med 5 sekunder pause i bundenLiggende legcurl8x808x80En god træning og hyggeligt selskab bagefter. En god måde at afslutte påskeferien på Edited April 18, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 20, 2006 Author Report Share Posted April 20, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 3, 100% af RM, dag 2 Tirsdag d. 18/4 2006. City FitnessJeg har lige 10 mminutters pause mellem to patienter, så der ryger lige en update ind. Der var godt overskud i tirsdags selvom det var tredje uge. Tirsdagens tal:Incl DB BP6x46 Pr6x466x46Kørte fintPull ups neutral cg6x106x106x10Sad godt og overskudSiddende DB skulder pres5x42 fik ikke den venstre DB ordentlig op, så jeg måtte bruge ekstra enerigi på at få den på plads6x427x42 pr Lækkert med 7x42 - tak til Lagoon for spotTbar row8x858x858x85Smal BP8x858x857x87,5 + 1 forcedDB pullover8x508x508x50Kørte godt, men håndvægten var noget ustabil, så jeg frygtede lidt for mit helbred, men det gik. Næste gang tror jeg, at jeg skal ha' en spotter på alle tre setHack squat calf raises5x1675x1775x17715x10115x10115x110Ok med 5 sekunders pause i bunden på alle repsEZ-curl6x45+EZ-stang6x456x45Bedre end sidstDB overhead ekstension8x468x468x46Incl curl8x248x26Incl lat. raises8x148x14En god træning, hvor jeg lige fik kæwet den lidt med Lagoon, der var back efter noget Teneriferie. Lagoon startede så meget klogt med at køre back squat for første gang i mange måneder efterfulgt af nogle le'e forced i benpressen med knæbind :4thumbup: Edited April 20, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 22, 2006 Author Report Share Posted April 22, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 3, 100% af RM, dag 3 & 4.Torsdag d. 20/4 2006 og lørdag d. 15/4 2006. City FitnessI torsdags var jeg først færdig ved 18.30tiden på klinikken efter jeg havde haft ryghold, så jeg fik kun squattet og kørt stivbenet dødløft. Jeg fik dog en volumen pr i squatten 3x10x120 og i SBDL blev det til 3x10x145.I går var vi til Henrik Hall koncert i Viften i Rødovre. Totalt fed koncert. Henrik Hall er den cool'este 58 årige, som jeg kender. www.Henrikhall.dk. I dag blev overkroppen trukken gennem en fed omgang med et par pr'ere. Lørdagens tal:Incl BB BP3x92,5 + 1 forced på sidste set Volumen pr Chest supported row2x10x1151x10x120prIncl flyes2x10x321x9x33 prLee'CG neutral pulldown3x10x100Siddende millitary press3x8x72,5Tangering af volumen prUpright rows3x10x47,5OkSiddende calf raises3x25x50DB curls3x10x25Volumen prScull crushers3x8x40+EZ-stangSad godtIncl Hammer curls2x10x22Pressdown2x10x90Bagskulder maskine2x10x80Lækker træning. Rart ikke at være presset på tiden. Nu skal jeg snart ha' planlagt diæten. Jeg starter midt i maj. Det glæder jeg mig sgu' til. Dog skal jeg lige ha' presset hjulene gennem en Smolov jr. først Edited April 23, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted April 29, 2006 Author Report Share Posted April 29, 2006 Jep, så er der gået nogle dage siden sidste update. Jeg er nu færdig i den gamle klinik og fra på mandag arbejder jeg "kun" steder, nemlig i Lyngby Hovedgade, hos Kiropraktorerne Holt og Højer, og for Falck Helathcare. Jeg har arbejdet tæt på 50 timer den sidste måneds tid. Jeg glæder mig til "kun" at skulle arbejde omkring 40 timer. På trænings fronten er jeg startet på en Smolov Jr. i squatten kombineret med et fullbody program:LørdagSquat Smolov jr. 6x6Incl flyes 3x12xSBDL 4x5xCG neutral pulldown 3x8Incl Hammer curls 3x8Incl lat raises 2x8Pressdown 2x10Siddende calf raises 4x25Swissballcrunches 3xMandagSquat Smolov jr. 7x5Incl DB BP 3x8Chins 3x6xSiddende DB skulderpress 3x6Leg curls 4x8EZ curls 3x8xStående calf raises 3-8x5-8DB overhead extension 3x8Onsdag Squat Smolov jr. 8x4Smal BP 3x8T-bar row 3x10Upright rows 3x10Hacksquat calf raises 3-5x8-10Incl curls 3x101 bens leg curl 4x10Bagskulder 2x10Pullover 3x8FredagSquat Smolov jr. 10x3Incl BB BP 3x5Chest supported row 3x10xSiddende millitary press 3x8Benpress calf raises 3-5x12-15Scull crushers 3x8DB curls 3x6xJeg er desværre røget ind i lidt problemer med mit højre AC-led, nok pga. 50 timers arbejdsuge, men jeg deloader i overkroppen i denne uge og så starter jeg blidt op igen om en uges tid. Squatten kører fint. jEG Kørte 10x3x140 i går uden problemer og med et godt pump - utroligt at man kan få pump af 3 reps, men det fik jeg altså - eller også var det doms, der allerde kom efter andet set Nå, om lidt skal jeg squatte lidt igen, og så skal jeg ha' propet Lagoon ned i Fiat'en og vendt snuden mod Ringsted og Loaded cup - vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted April 30, 2006 Report Share Posted April 30, 2006 Heii Rall!Superhyggeligt at hilse på dig og Tobias igår, og tak for liftet hjem Kærligste hilsner -og håber snart vi ses i CFSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 1, 2006 Author Report Share Posted May 1, 2006 (edited) Heii Rall!Superhyggeligt at hilse på dig og Tobias igår, og tak for liftet hjem Kærligste hilsner -og håber snart vi ses i CFSally Hej SallySelv tak, det var hyggeligt. Fedt at dele sin passion for overdimentionerede-lædersofa-farvede-finske-mænd med andre Send en pm, næste gang du besøger City Fitness, så håber jeg, at vi kan være der UpdateSmolov jr.Uge 2, dag 1Lørdag d. 29/4 2006. City FitnessFredag aften nåede jeg kun squatten, 10x3x140, og ikke andet, så jeg havde samlet "de gode" øvelser til i lørdags, hvor jeg alligevel skulle træne squat. Det blev til en god omgang, og mit højre AC-led generede mig heldigvis kun lidt under opvarmning til incl BP. Bagefter blev Punto'en rullet ud på E20 mod Ringsted til Loaded. Et rigtig godt arrangement med et pændt fremmøde af både tilskuere og gode atleter. Den tunge klasse og overall'en blev vundet af Stefan-et-eller-andet fra Slovakiet. Han var simpelthen perfekt. Ahmed Ahmed, der vandt -80 kg's klassen, blev nummer to i over'all'en. Utroligt at han kan se så masiv ud og så veje under 80 kg. Jerre Ossi fra Findland vandt -90 kg og blev nummer tre i overall'en. Han var simpelthen suveræn. KKKim Kold b lev nummer fem i den tunge klasse. Han var tydeligt skuffet over sin placering. Faktisk meget forståeligt, men det var en rigtig god klasse, hvor Stefan-et-eller-andet dog skilte sig klart ud. Sune Larsen blev nummer to i den tunge klasse, men han var dog alt for blød på lænden, baglårene og læg. Lone Kold var i imponerende form, men gik desværre videre til finalen. Nu er jeg ikke dommer, men 1.-3. pladsen gik til meget tynde piger, for tynde, hvis jeg må sige det. Dorthe Hoffman fra Danmark gik også i finalen, men jeg synes Lone var bedre Peter Lagerman havde satset på at komme i Classic Bodybuilding, men var en cm for høj, eller et kg for tung Den masse han havde tabt efter DM op til Mr. Fitness havde han ikke taget på igen og han var alt for lille i overkroppen, især ryggen var flad. Selv hans stærkeste punkt, lårene, var ikke på samme niveau som til DM. Han lavede dog et vildt move i sin fri rutine. Generelt var der rigtig mange dårlige frie rutiner, hvor atleterne på 60 sekunder fik fyret små 20 poses af, alt for meget, så man ikke kunne nå at danne sig et indtryk af muskulaturen undervejs. Classic BB skulle været gået til Ole Jensen, men sejren b lev tyvstjålet af Lars Hyttel Desuden var der top underholdning med Pia Marlén, Marcus Rühl og danske Helle :4mewantfood: Jeg fik hilst på bla. Incognito, Long tall Sally, Lone Kold, timea, St. Pauli og Kong Kent samt en del non-molbo'ere. Lørdagens træning:Squat3x6x1153x6x125OkSBDL4x5x155Incl BB BP3x5x92,5Chest supported row2x10x117,5 - fejl, 10 kg for meget10x107,5Siddende millitary press8x608x658x658x67,5DB curl3x6x26Scull crushers8x37,5+EZ-stang8x37,58x40Benpress calf raises8x1608x1708x17015x12015x120Lee'I går var jeg til general forsamling i DBFF. Der var på et par punkter tale om den rene børnehave med personfejder og -hetz. På den positive side blev Lars Suhr fra City Fitness valgt til formand efter Mona Edited May 1, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Smolov jr.Uge 2, dag 2Onsdag d. 3/5 2006. City FitnessJeg skal snart ha' tjecket Gladiator gym på Finsensvej ud, for jeg er træt af al den transporttid jeg bruger fra klinikken i Lyngby til Kigkurren på Bryggen. I går brugte jeg mere end 40minutter i myldretrafikken på at komme til City Fitness, og så brugte jeg 20 minutter på at komme hjem igen. Træningen gik ellers fint. Lagoon, Nandro og hans makker var i City Fitness, så kæven fik lidt motion, bl.a. om, hvor dumt det er at skyde synthol ind i æ gunz', som en af atleterne til Loaded tydeligt havde gjort Onsdagens tal:Squat Smolov jr.5x5x132,52x5x135Incl DB BP3x8x43Chins3x8x5Siddende DB skulderpress3x6x41Leg curls4x8x80EZ curls8x40+EZ-stang2x8x42,5Stående calf raises3x5x1002x15x505 sekunder pause i bundenDB overhead extension2x8x448x46I dag har min kæreste fødselsdag, så den står på Thailandsk på Vesterbro i aften. Yum, inden diæten startes på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 (edited) Rejsen til DM i Classic BB 2006Ok, så er jeg startet på diæt op til DM i Classic BB lørdag d. 23. september. Jeg er 181 høj og må derfor veje 87 kg. Jeg vejer i øjeblikket 98 med en fedt% omkring de 12, hvilket giver omkring 12 kg fedt og 86 kg lean body mass. Jeg skal i løbet af de kommende 20 uger ned på 86-87 kg med 4% fedt, hvilket er ensbetydende med et vægttab på 12 kg, 8 kg fedt og 4 kg lean body mass. Sådan ser regnestykket ivhertfald ud, men jeg har aldrig været på en så lang diæt før, så måske ender jeg på 80 kg og 12% fedt Jeg har ligget på gennemsnitligt 4700-4800 kcal per dag de sidste par måneder, hvor min vægt har ligget stabilt på 100 kg. I april måned har jeg dog smidt et par kg ved at skære lidt i mine kulhydrater og arbejde mere. Efter samråd med min vejleder har jeg besluttet at starte på gennemsnitligt 4000 kalorier, 4200 på træningsdage og 3700 på ikketræningsdage, og så powerwalker jeg 40 minutter 3 gange om ugen om morgenen og så begynder jeg at cykle 15 minutter efter træning. Jeg var bange for at en så drastisk reduktion i kalorierne vill medføre tabt muskelmasse, men efter råd fra en af mol's eksperter er jeg nu af en anden overbevisning. Tak . Fredag og lørdag stod i Smolov jr.'s tegn:Fredag d. 5/5 2006Uge 2, dag 3, City FitnessSquat Smolov jr. 8x4x142,5Smal BP 3x8x82,5T-bar riow 3x10x83,75Upright row 3x10x45+EZ-stang1ben leg curls 4x10x47,5Incl curl 3x10x22Hacksquat calf raises 3x5x100 2x15x50Pullover 3x8x48Bagskulder 2x10x10Den venstre hoftebøjer, glut. med og TFL var godt ømme efter squatten. Måske fordi bæltet knavede lidt. Mit hø ACled er ikke glad for smal BP og bagskulder, så jeg tror, jeg flytter lidt rundt på øvelserne og tilføjer nogle andre.Lørdag d. 6/5 2006Uge 2, dag 4, City FitnessSquat Smolov jr. 3x6x125 3x6x130Incl flyes 2x12x28 1x12x30SBDL 4x5x162,5CG neutral pulldown 3x8x105Incl Hammer curls 3x8x22Incl lat raises 3x8x14Pressdown 3x10x95Siddende calf raises 4x25x50Crunches 3x15I går var jeg ude og powerwalke 40 minutter rundt om Damhussøen i super lækert vejr. Mine gluteus og lægge er godt ømme i dag, så det kan være, at jeg kan hente lidt læg masse på powerwalken Edited May 8, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted May 8, 2006 Report Share Posted May 8, 2006 Hey du Syntes det lyder super cool at du stiller op til DM også.... så vil lige ønske dig held og lykke med diæt og træning frem imod.... Så dig desværre ikke inde til Loadedcup.... men hilste dog lige kort på lagoon.... fedt show og gode atleter...mvh mass :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted May 8, 2006 Report Share Posted May 8, 2006 Lyder godt, bliver spændende at følge... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 (edited) Hey du Syntes det lyder super cool at du stiller op til DM også.... så vil lige ønske dig held og lykke med diæt og træning frem imod.... Så dig desværre ikke inde til Loadedcup.... men hilste dog lige kort på lagoon.... fedt show og gode atleter...mvh mass :4flex:Mass >> Lige over du. Vi ses :4flex: Cyriz >> Tak skal du ha'. Jeg håber det bliver spændende, og at jeg ikke kommer til at ligne en ål Smolov jr.Uge 3, dag 1Mandag d. 8/5 2006. City FitnessTeamede op med Boris (ikke sheiko men den virkelige Boris fra City Fitness) til squat og det blev til en ny volumen pr. Resten af træningen spillede helt godt, selv om mine lægge og gluteus var godt domsede til efter powerwalken i søndags. Mandagens tal:Squat 7x5x140 volumen prIncl BB BP 2x5x97,5 1x5x100 tangering af prChest supported row 3x10x115Siddende millitary press 1x8x70 2x8x72,5Benpress calf raises 3x8x170 1x17x120 1x20x120 arghDB curls 3x6x28Kcal: 4200I morges powerwalkede jeg en tur rundt om Damhussøen, 60 minutter i solskin9/5 kcal: 3700 Edited May 9, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted May 9, 2006 Report Share Posted May 9, 2006 Vildt nok at lave en volumen PR i squat, under konkurrencediæt. :4thumbup: Jeg glæder mig til at følge din log indtil DM - jeg har desværre lidt for travlt med eksamenslæsningen, så derfor få jeg ikke min log opdateret så tit . Har du fået tilmeldt dig konferencen i oktober? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Vildt nok at lave en volumen PR i squat, under konkurrencediæt. :4thumbup: Jeg glæder mig til at følge din log indtil DM - jeg har desværre lidt for travlt med eksamenslæsningen, så derfor få jeg ikke min log opdateret så tit . Har du fået tilmeldt dig konferencen i oktober?Bonebreaker >> Tak skal du ha'. Energien er god, endnu, så jeg giver den alt, hvad jeg kan i øjeblikket, for om en måneds tid er overskudet et helt andet, og så får du sku' nok ikke pr'r at se Jeg har meldt mig til. Online registreringe var selvfølgelig gået i weekenden inden d. 1 .maj, men jeg mailede til Klaus Madsen og han forsikrede mig om, at jeg nok skal få rabatten alligevel. Jeg har dog endnu ikke fået indbetalt beløbet, så tak fordi du mindede mig om det.Hvad skal du til eksamen i? Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.