angel Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Angel >> Tak skal du ha'. Næste punkt på diætlisten må være striber på røven Endnu bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 leee, leee, leee...Fede pictures mate!!! kanon form!!! Kan dog fornemme at du lige mangler at tage bikinie linjen ved the asss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 Ser super godt ud Rall, formen er sq da lige på nippet ved at være sceneklar... vil du fortsætte med at save af kadaveret i yderligere 2+ mdr, så forsvinder du sq da btw: fede thight's :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 10, 2006 Report Share Posted July 10, 2006 VægtupdateLørdag d. 8/7 200688.3 kg. Det vil sige, at jeg har tabt 0.9kg siden sidste lørdagPicupdate(og nej det er ikke mine posing trunks )For dælen da Mr. Razzzz - du er sgu blevet fucking lee' - ser satme godt ud... Kommer sgu da til at føle mig bulket backstage når du ser sådan ud... 2 mdr to go... LEE' DYR... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Biiiig Miiiike >> Tak skal du ha'. Jeg tror sgu ikke, jeg har så lange møllehår, at de kan ses på billedet , men det er nok skyggen fra mine firkantede balder . Alligevel så bliver det ubehageligt, hvis de ædlere dele med mere skal vokses Mass >> Tak tak. Vægttabet er gået hurtigere end jeg havde regnet med, heldigvis er min styrke næsten uforandret. Jeg skal dog stadig smide lidt fedt på ydersiden af brystet, omkring livet, på bagdelen, på lårene og i knæhaserne, så det passer mig fint, at der er 11 uger til Dm. Jeg vil tro, at jeg skal smide 3-5 kg fedt mere. Jeg vil gerne ramme formen 1-2 uger før k-dag, så det giver mig ca. 9 uger til at smide 3-5 kg. Jeg lader mig fortælle, at det er de sidste 2-3 kg, der er sværest at smide, så det er helt fint med mig, at jeg har god tid. Jeg skal jo helst tabe så lidt muskelmasse, som muligt. Hvad med din diæt?Smolov jr. squat - Superhero programUge 1, dag 4Søndag d. 9/7 20006. City FitnessJeg kom lidt skævt ind i Smolov jr., så jeg har besluttet mig for at, at lade de 6x6, som jeg kørte i fredags være den første træning, og så måske lade være med at køre de sidste 10x3. Der var godt med traps arbejde i går, og det sad rigtig godt. Det højre ACled drillede lidt, da jeg kørte bagskulder i maskine, så jeg skiftede til kabel, hvor det heldigvis ikke brokkede sig. Søndagens tal:Squat7x5x120Siddende millitary pres5x705x72.55x755x755x75Bb shrug4x15x130Superset Db shrug -> upright row15x48 -> 12x35+EZ-stang15x50 -> 12x37.515x50 -> 12x37.5Maskine shrug rest/pause15+12+10+8x80Front raises12x1212x1412x14Bagskulder kabel3x12x15Swissball crunches3x17xBenpress calf raises4x6x1801x15x155Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioMandag d. 10/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: The Raconteurs "Broken Boy Soldiers" og Muse "Black Holes and Revelation" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 hellere stå med en kende rundere røv på scenen end at vinke farvel til al sin masse og ligne en afpillet telefonpæl fordi man skal prøve at selvmords skrælle et eller andet selvfølgelig skal formen være i hus, men ingen grund til at prøve at bræænde ½kg fedt af inderlåret hvis det koster et kg masse at få det væk.. men det ser super fint ud, et par kg mere og så er den der sq champ min diæt... jeg skal nok blive klar :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 12, 2006 Author Report Share Posted July 12, 2006 Mass >> Jeg er enig med dig, men jeg er trods alt glad for at det er gået hurtigere end jeg regnede med, istedet for at stå 14 dage før k-dag og stadig mangle at smide 2 kg. Jeg glæder mig til at se masskinen i k-cut Smolov jr. squat - Superhero programUge 2, dag 1Tirsdag d. 11/7 2006. City FitnessSquatten i går var en gentagelse af sidste tirsdags squat runde, for at få Smolov jr.'en kørt i den rigtige rækkefølge. Der var bedre kontrol over benbøjningerne i går, end for en uge siden. Bryst og ryg blev brændt godt igennem, og så spiller den nye Muse cd bare for vildt. Køb den. Tirsdagens tal:Squat8x4x127.5Incl BB BP3x8x87.5Det sidste set blev tungtCg neutral pullup3x8x12.5Db BP1x10x381x10x401x8x40Sidste set var til failureChest supported row3x10x120Incl DB BP1x10x301x9x321x10x30Db row3x10x46Stående calf raises3x10x752x20x35Reverse crunches3x201ben legcurl4x10x50Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioTirsdag d. 11/7 2006 og onsdag d. 12/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen både i går i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 Hey Big Razz Lee form du har tillagt dig :4thumbup: det ser sq godt ud :4flex: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 (edited) hellere stå med en kende rundere røv på scenen end at vinke farvel til al sin masse og ligne en afpillet telefonpæl fordi man skal prøve at selvmords skrælle et eller andet selvfølgelig skal formen være i hus, men ingen grund til at prøve at bræænde ½kg fedt af inderlåret hvis det koster et kg masse at få det væk.. men det ser super fint ud, et par kg mere og så er den der sq champ min diæt... jeg skal nok blive klar :4flex:Det koster nu engang muskler at komme i form... sådan er det for naturlige atleter!!Er ret sikke rpå at til CB gælder det om at udvise supercut med en slank, voluminøs figur ... bare se Sune mod Tunen sidste år!!!Der var det klart cuts der var vejen frem, det samme har også gjort sig gældende ved de andre stævner holdt i foråret i vores Nordiske land samt til EM Man maaaa... kan da ikke forstå du skriver du nok skal blive klar, for vi fik da af vide for et par uger siden både af Skovhuggeren og Bamsen at du havde droppet DM pga. en dame?? Edited July 13, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 14, 2006 Author Report Share Posted July 14, 2006 (edited) Dr. Steen >> Tak skal du ha'. Det skulle gerne blive endnu bedre i løbet af de kommende 10 uger :4flex: Angel >> Jeg er enig med dig. Supercut er vejen frem. Jeg skal være som knækbrød Smolov jr. squat - Superhero programUge 2, dag 2.Torsdag d. 13/7 2006. City FitnessJeg var godt træt i går efter arbejde. Den ene af vores kiropraktorer har ferie, så vi har rigtig travlt, men trænes skal der. Jeg var 50 minutter om Smolov'n, men det hjalp lidt på energien da Kim og Lone og Thomas kom og fyrede lidt gas af. Torsdagens tal:Squat10x3x135Kørt ok, men det var lidt ufokuseretSiddende db skulder pres4x8x38Kørte fintSuperset Upright row -> lat. raises12x42.5+EZ-stang -> 12x1012x42.5 -> 12x1012x42.5 -> 12x10Godt pump i 'a deltsArnold presses3x10x22Meget bedre end sidstIncl lat. raises15+12+10x10Nemmere end sidstDb shrug5x12x60Hacksquat calf raise3x5x1903x12x125Cykling 15 minutter på level 10 supersettet med lidt kæwe med Thomas om TarrantinoMorgencardioFredag d. 14/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Endnu en gang The Raconteurs "Broken Boy Soldiers" og Muse "Black Holes and Revelation" Edited July 14, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 15, 2006 Author Report Share Posted July 15, 2006 (edited) Smolov jr. squat - Superhero programUge 1, dag 3Fredag d. 14/7 2006. City FitnessJeg var meget mere klar i går end jeg var i forgårs. Om det er udsigten til weekend ved jeg ikke, men træningen kørte rigtig godt. Squat tekniken bliver bedre og bedre, og så sad pullups'ne lige i a' guns. Fredagens tal:Squat6x122.56x122.56x127.56x127.56x122.56x122.5SBDL4x10x150Liggende leg curl3x10x801x9x80Pullups1x8x151x7x151x8x12.5Smal BP3x8x85Superset EZ-curl -> Overhead DB tricepsekstension3x8x40+EZ-stang -> 3x10x44Superset Incl Hammercurl -> pressdown1x10x22 -> 1x10x901x10x22 -> 1x10x901x9x22 -> 1x10x90Swissball crunches17x17x17xSiddende calf raises3x8x652x25x40Cykling 15 minutter på level 10VægtupdateLørdag d. 15/7 200687.8 kg. Det vil sige, at jeg har tabt 0.5 kg siden sidste lørdag. Indtil videre går diæten planlagt. Jeg har været lidt træt på det sidste og derfor har jeg, i samråd med min vejleder, undladt powerwalken i morges. Istedet tog jeg en ordentlig skraber. Altså ikke af angel'ske dimensioner, men alligevel 9 timer i modsætning til de normale 6.5 time. I dag er der spisedag. Jeg tror jeg skal ha' et par bagels med laks til at starte med og så må vi se, hvad det ellers bliver til. Edited July 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 MorgencardioSøndag d. 16/7 200660minutter rundt om Damhussøen og engenSmolov jr. squat - Superhero programUge 2, dag 4Søndag d. 16/7 20006. City FitnessSøndagens squat kørte bedre end den har gjort i laaang tid. Smolov jr.'ens volumen virker helt sikkert. Bund trykket og stabiliteten bliver bedre for hver gang. Delts og traps blev også brændt godt af. Bagefter var vi på Islands Brygge for at grille og hygge med HolmP, kone og junior .Søndagens tal:Squat7x5x130Siddende millitary pres4x5x751x5x77.5Bb shrug4x15x135Superset Db shrug -> upright row3x16x50 -> 3x12x40+EZ-stangMaskine shrug rest/pause15+12+10+8x85Bagskulder kabel3x12x17.5Front raises3x12x14Reverse crunches3x20xBenpress calf raises3x6x181x10x170Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioMandag d. 17/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Henrik Hall "Solo", Kent "The Hjärta & Smärta EP" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 Angel ja fik lige en mindre hjerneblødning der' og så slukkede gejsten sq godt nok.. men er i fuld sving med 70-90min cardio dagligt og hardcore træning.. så satser stadig stærkt på at blive sceneklar :4flex:RallStyrken hænger sq fint på da.. lede military presses btw kører ligesom dig også både barbell og DB shrugs, nu jeg ikke har dødløft med i programmet.. fungere ganske fint syntes jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 Hey Rall... Lurede lige formen på billederne..! Ser sgu rigtig godt ud..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 17, 2006 Report Share Posted July 17, 2006 Man maaaa... kan da ikke forstå du skriver du nok skal blive klar, for vi fik da af vide for et par uger siden både af Skovhuggeren og Bamsen at du havde droppet DM pga. en dame?? Mass spiller spillet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Mass >> Ja, trapsne skal bar ha' tæsk fra alle vinkler. Jeg synes bb shrug er en god powerøvelse, hvor man virkelig kan trække nogle kg, men Db shrug går helt suverænt i traps'ne samtidig med, at bevægelsen er mere naturlig end ved Bb shrug :4thumbup: .Anders >> Tak og lige over :4flex: MorgencardioTirsdag d. 18/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Muse "Black Holes and Revelations" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 18, 2006 Report Share Posted July 18, 2006 Hvis man gider lære frivend er det imho klart den bedste trap øvelse der findes. Det brænder ikke, men det virker :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 (edited) Incognito >> Det lyder spændende, men hvad med skadespotentialet?Smolov jr. squat - Superhero programUge 3, dag 1Tirsdag d. 18/7 2006. City FitnessJeg havde set frem til squatten i går med lige dele frygt og spænding. Squatten kørte rigig godt i søndags, men i går var der 137.5 kg på stangen, hvilket jeg ikke har kørt med siden diæten startede. De første fem set kørte dog overraskende godt, mens hjulene på de sidste tre set var godt brændt af, så jeg havde Steffen, der skal stille op i AF, til at spotte mig. Heldigvis blev der ikke brug for hjælp og endnu et skridt i kampen om at bevare hjulenes masse blev taget. Bagefter blev både bryst og ryg brændt af, og styrken var faktisk bedre, end den har været længe. Tirsdagens tal:Squat8x4x137.5Incl BB BP3x6x90Cg neutral pullup3x8x15Db BP2x10x401x9x40Chest supported row3x10x125Incl DB flyes2x10x331x9x32Db row3x10x48Stående calf raises3x7x902x15x55Gym 80 ab bench crunches3x201ben legcurl4x10x55Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioOnsdag d. 19/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: The Raconteurs "Broken Boy Soldiers"Jeg har fri i dag og skal en tur ned i parken med avisen og kaffen, og senere skal vi en tur på Amager strandpark med grillen Edited July 19, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Har du tilfældigvis fri imorgen? Så kan vi tage på stranden mayby :4thumbup: Så kan jeg os lige tjekke din form irl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Ups, havde ikke set dine pics før nu.Ser super godt ud. Not bad.Så skal du blot have en tur med noget Gori, og så er du scene klar allmost.........Not bad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 20, 2006 Author Report Share Posted July 20, 2006 Biiiig Miiiike >> Jeg skal desværre på arbejde i dag, så ingen strandtur til mig i dag. Hvorlang tid har du ferie?Blackice >> Tak skal du ha'. Jeg skal være så tør som knækbrød eller som et plankeværk, der har stået i solen hele sommeren MorgencardioTorsdag d. 20/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 (edited) Smolov jr. squat - Superhero programUge 2, dag 2.Torsdag d. 20/7 2006. City FitnessDen le'e Smolov bød på noget af en udfordring i går. 10x3x145. Jeg havde på forhånd været lidt usikker på om jeg havde sat mit maks for højt i forhold til, at jeg kører Smolov jr.en på diæt. Jeg har kørt Smolov jr'en med samme maks tidligere, men da var der masser af brændstof i tanken. De første 2 set skulle jeg lige bruge til at komme igang. Tredje, fjerde, femte og sjette set kørte faktisk ok, mens det begyndte at knibe på syvende set. Så jeg tænkte på, at tage 5 kg af, men jeg har det sådan, at når programmet siger, at jeg skal køre 10x3x145, så kører jeg 10x3x145, og så får jeg en til at spotte mig og give mig lidt support, når det kniber. Forhåbentlig er spotteren så klar . Det var Lagoon var, så hjulene blev brændt godt af trods alt. Skuldertræningen kørte godt med god power. Torsdagens tal:Squat10x3x145Tak til Lagoon for spotSiddende db skulder pres4x6x40Kørte godtSuperset upright row -> lat. raises10x45+EZ-stang -> 10x1210x45 -> 10x1210x45 -> 10x12Sad godtArnold presses4x8x24Rigtig god øvelseIncl lat. raises12+10+8x12 rest/pauseGodt pump i a' deltsBb shrug12x14512x14512x14510x14510x145TungtHacksquat calf raise3x5x1902x20x79Reverse crunches3x20Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioFredag d. 14/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen med fedtede stier efter regnvejret Edited July 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 22, 2006 Author Report Share Posted July 22, 2006 (edited) Smolov jr. squat - Superhero programUge 2, dag 3Fredag d. 21/7 2006. City FitnessHjulene var godt ømme efter torsdagens squat, men faktisk kørte squatten i går over alt forventning. Det er som om de tunge 10x3 tuner hjulene til at lave nogle rigtige gode reps med relativt tunge vægte. Jeg havde selskab af Nikolaj Jørgensen, tidligere konkurrence atlet og stætkmand, i squatten, så kæwen blev også motioneret. Guns'ne blev trukket gennem nogle gode set bagefter. Fredagens tal:Squat6x127.56x127.56x127.56x127.56x127.56x127.5SBDL4x8x155Liggende leg curl4x8x80Pullups3x6x17.5Smal BP3x6x87.5Superset EZ-curl -> Overhead DB tricepsekstension3x6x42.5+EZ-stang -> 3x8x46Det højre albue blev lige en anelse øm. Det skal jeg lige være lidt opmærksom påSuperset Incl Hammercurl -> pressdown3x8x24 -> 3x8x95Swissball crunches3x20Siddende calf raises3x12x603x25x40Cykling 15 minutter på level 10VægtupdateLørdag d. 22/7 200687.6 kg. Det vil sige, at jeg har tabt 0.2 kg siden sidste lørdag. Det vil sige, at vægttabet er ved at nå et plateau med min aktuelle diæt og mit aktuelle aktivitets niveau. Det er jeg faktisk ikke overrasket over, da jeg har kørt med samme kcalorieindtag og samme mængde kredsløbs træning siden jeg startede diæten mandag d. 8. maj, dvs. for 11 uger siden. I dag er der 9 uger til Dm, og jeg regner med, at jeg skal smide 3-4 kg endnu, så jeg håber, at jeg med lidt reduktion i kcal kan smide 0.5 kg om ugen de kommende 7-8 uger og så forhåbentlig være i form 1-2 uger før Dm. Lad os nu se.MorgencardioLørdag d. 22/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Edited July 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 (edited) MorgencardioSøndag d. 23/7 200660minutter rundt om Damhussøen og engenSmolov jr. squat - Superhero programUge 3, dag 4Søndag d. 23/7 20006. City FitnessVi har haft overnattengæster i weekenden og flere gæster til middag fredag aften. Jeg sad og hyggede mig med min kylling og tomat-agurke salat, men det blev lidt sent, så jeg var lidt smågnaven både lørdag og søndag. Det er egentlig pisse latterligt, at man bliver irriteret over selv små ting. Jeg skal til at tackle det med lidt smil og selvironi i stedet for.Jeg havde egentlig ikke de store forhåbninger til søndagens træning, da mit humør og overskud kunne ligge på et meget lille sted, men som så mange gange før, så viste det sig at blive en god træning, som tilmed fik humøret op igen. Bagefter var jeg et smut på Amager Strandpark med kæresten for at bade. Søndagens tal:Squat7x5x135Min hjul føltes som géle efter de færste fire set, så jeg havde en spotter på de sidste tre set, men det øgede bare min koncentration, så jeg fik dem op uden hjælpSiddende millitary pres4x5x77.51x5x80Det er laaaang tid siden jeg sidst har kørt 5x80 i siddende millitary presBb shrug4x12x145Superset Db shrug -> upright row3x17x50 -> 3x10x42.5+EZ-stangMaskine shrug rest/pause15+12+10+8x90Brændte godtBagskulder kabel3x10x20Front raises2x12x141x10x16Reverse crunches3x20xBenpress calf raises3x10x1806x6x160Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioMandag d. 24/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Edited July 24, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 MorgencardioTirsdag d. 25/7 2006Jeg stod op kl. 5.30 , ned med kaffen, BCAA og noget glutamin, på med tøjet og mP3afspilleren og så ellers derudaf. 60 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.