Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

OK, det da rart at man stadig kan - jeg forestiller mig at der alligevel er mere snævre rammer end før i tiden. Hvilken måske heller ikke er helt tosset, i hvert fald i nogle tilfælde.

...
Jeg er nok lidt idiot, for jeg har ikke kunnet holde mig helt i ro. Omvendt er det så lidt, så det burde for pokker ikke kunne skade. Jeg bliver bims, hvis jeg slet ikke må noget.

2 sæt rows og 4 sæt biceps - de 2 første var til at komme i gang på inden der blev failet i de sidste 2. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Før arbejde blev det til 25 minutters Zwift i zone 1

Efter arbejde lidt overkrop i DSBs jernkælder men ikke mere end det jeg plejer at lave i FW.

...

Der er god vendetid i Farum på en aftentur og jeg havde en uimodståelig trang til at smage den nye brunkage-twix. I kiosken står en stangvissen stodder (eller... han er i kørestol) og plaprer løs om da han var i Banevagten på Otto Bussesvej osv. Fulde folk er jo meget mindre berøringsangste end vi er normalt og på et tidpunkt hvor han rigtig skal forklare om de sporskifter han lavede, tager han fat i min arm og stopper og udbryder, fuck du har store arme. De må være lidt svært gennem vinterjakken men jeg tager det som en kompliment - man må tage hvad man kan få, efterhånden.

Inden arbejde var strømmen forsvundet i badevognen. Jeg var heldig at der stadig var varmt vand i beholderen - omend det var småkoldt at bade for åben dør for at få lys ind. Er der strøm og varmt vand i morgen, så satser jeg på lidt Zwift, ellers gider jeg ikke tage i FW i frostvejr for at gå i bad flere gange.

Share this post


Link to post
Share on other sites

hmm, jeg er stadig ikke på Zwift.

Umiddelbart kræver det vist en halv dyr trainer (direct-drive) og så skal jeg også have en ny skærm for at afvikle software, men det er nu ret inspirerende at læse om dine træninger, så overvejer stadig...

 

 

Debuterede i øvrigt i parløbskonkurrencen lørdag (med lillebror). En ok 5. plads.

Der var lidt forskelligt +-, så god erfaring til fremtidige stævner!

Vi bliver vilde hvis vi begynder med semistruktureret træning ;-)

Edited by kahlua-kalv
fejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Omsider fik jeg lov at skrive - ellers blev rammen om skrivefeltet bare blå når jeg trykkede på den. Men den grønne knap oppe i højre hjørne virker realaktiver ofte, når man ikke er på den nyeste side.

Jeg fik kørt en time i zone 2. Først meget jævnt men Zwift crashede og måtte genstartes og den genoptog turen på en anden rute med en masse bakker og derfor lidt flere udsving.

Ret kort efter gik jeg helt kold og faldt i søvn og sov lidt over 2 timer. Men en dejlig dag i dag hvor der hverken var håndværkere eller jeg har skullet på arbejde. Det er næsten 3 uger siden sidst med sådan en sumpedag :wub:

I morgen står den på tøjvask og en rutinetur til kiropraktor - næste træning bliver cykelbanen på tirsdag og derfra holder jeg træningskæden stram igen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var da en fin debut - tillykke til jer begge to.

Surt med Zwift - det gør bare meget sjovere at trampe løs indendørs.
Min ipad var faktisk også for gammel da jeg ville begynde. Udover at det var irriterende penge til en ny, så er den hurtigere end den gamle, så det var egentlig OK at få den gamle af vejen, når den umiddelbare irritation havde lagt sig. Men Greta synes jo nok ikke om den slags fornyelser :unsure:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går frøs jeg konstant og var øm i halsen og frygtede at jeg var ved at blive syg - sker jo tit i træningspause eller ferie fra stresset arbejde,  når immunforsvaret drosler ned. Meget u-Greta´sk har jeg knaldet fuld skrue på alt varme incl min varmeblæser.

I går aftes tåhævninger på et ben fra plant gulv: 50, til fail for vanstre - vist lidt over 40

I morges lidt i tvivl om jeg skulle tage til banecykling eller ej, for det gik bedre med helbred men det var ikke super. Det viste sig at jeg ikke havde feber og tog afsted.

Ok opvarmning - ret lang

3 x 20 omgange progressivt med meget roligt udlæg.

Til sidst en 4-4 med 8 omgange nede på sort. Jeg gad egentlig ikke men blev lovet højt og helligt at der VILLE blive restitution på den blå så jeg kørte med alligevel. Da jeg ligger på 36 råber de at jeg skal sætte farten op - så er det jo ikke restitution. Ikke for mig, i hvert fald. De 4 omgange oppe ved barrieren kører jeg på 90-95% og har sat dem med en halv omgang da jeg er færdig. Jeg hægter mig på igen og resten er der ingen tempoforskel mellem restitution og interval. Men det vidste jeg jo godt og var derfor jeg ikke gad køre med.

Der er ikke rigtig nogle ryttere til næste træningshold og der må jeg også gerne køre, så jeg fik kørt en håndfuld sprint-indløb i tekniktempo.

Lidt trilleri på fortovet - der var 3 “nye” der var dukket og jeg kunne ikke lige få min fede røv ud på banen.... men så kørte den ene en flyvende 200meter og så kunne jeg jo også, så ned og skifte tandhjul bagerst.

Op på banen hvor jeg fik 4 ekstra runder ved barrieren indtil jeg var sikker på at kunne spurte uden at komme i nærheden af de andre. Det blev alligevel kun en 175meter da de to ungdomsryttere kørte og snakkede og sejlede over meget af banen. Trods trætte stænger gav det ny hastighed-PR i gear 51-13 (udover dengang Dior gav mig dernypace).

Så virkelig dejlig afslutning efter de sidste pauvre træninger på banen. Jeg fik også sat ny sadel på og indstillet højde og hældning - jeg tror det fungerer fint som den står nu. Sadlen er egentligt fejlkøb men det kunne være at jeg skulle få en magen til på tricyklen, for man klistrer godt fast på den. Måske jeg ikke hele tiden glider frem, som jeg gør med den der sidder på nu, hvilket reelt er ret irriterende.

51km på kontoen

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hip hip..Jeg har fået vand og afløb i køkkenet. Det gør alligevel alt en del lettere.

Jeg har lige afsluttet en gang Swift. 8 x 40/30 + 8 x 40/20. Jeg skal dog stadig ned i badevognen for at blive ren før jeg tager på arbejde. Der regner jeg med at træne overkrop

 

2D927006-229C-4C18-BA07-F5BBBC28999F.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fin hård overkropstræning i går med lidt ekstra legetid på armene.

Det skifter lidt mellem at jeg føler mig rask, er småsnottet, så rask og lidt ondt i halsen. Men i FW før arbejde:

Tåhævninger på et ben: 30 x bw+20, 30 x bw+20, 30x bw+20
Hexbarsquat: 12x100, 12x100, 12x100
Hacksquat med en ben: 6, 6, 6
Siddende lårcurl: 8x55, 8x55, 8x55

Der var god stemning i frivægtrummet. Der er to unge kvinder som er svære at undgå at lægge mærke til - iser den muskuløse af dem, for hun render tit hen til et spejl for at flexe og det er nu ikke så tit damerne gør den slags. Og så står de tit og snakker i gangvejene så man ikke lige kan komme forbi dem. Nå men den lille skulle dødløft for første gang og puha hvor hun krummede i ryggen. Hendes indvandrerkæreste kom styrtende og stoppede hende og det gik op i ret meget grin fordi hun blev ved at krumme ryggen. På mystisk vis røg jeg med i det og på et tidspunkt har hun prøvet mange!!! gange og kæresten har lagt skiver under og hun opgiver. Jeg er færdig med min hexbar og får sat den op til hende og vupti, så ser det fint ud. Ikke helt samme øvelse men bedre end ingenting. Først da jeg er færdig med min hack stopper hun med hex´en, så helt tosset var min ide nok ikke. Og så helt rart at udveksle ord med andre uden det er mega akavet - ikke særligt tit det sker.

Når jeg kommer hjem tænder jeg igen for al varme i lejligheden og håber at få sovet godt til i morgen der bliver træningsfri.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stadig småsnottet, så aflyste besøg hos mor for ikke at risikere evt smitte - hendes helbred er ikke super godt, så.....

Det er dog ikke værre end at jeg hoppede 45 minutter på turboen. Reelt ville jeg have kørt i z 2 men det er altså for kedeligt at ligge med samme belastning konstant, så skiftede mellem at ligge i bunden af 2 og bunden af 3.

I morgen er der banecykling kl. 10-12. Hvis jeg vågner på den tid håndværkerne begynder at larme (7:30 og det har jeg desværre gjort også de dage de ikke har larmet :dry:) tager jeg på banen og ellers bliver det Zwift igen.
Jeg har fået en lille fiber i venstre balle men regner ikke med at den vil drille. 

Vægten er mere under 92 end den er over og det er jo dejligt at den omsider kravler nedad, især når jeg stadig kan putte lidt muller på kroppen. Armene er ikke tilbage på 40cm men der mangler ikke meget - jeg tror den frie leg i DSBs træningsrum alligevel gør noget godt, selvom ikke alt er helt efter bogen.

Nå nu må jeg hellere komme ned i badevognen, så jeg er klar til 4 afsnit af “Huset”

Share this post


Link to post
Share on other sites

.... der var strømmen så gået igen. Jeg fik fat i tilkaldevagten og efter at have vist ham hertil hovedtavlen, hvor jeg havde en ide om hvor den var gal, samt genindkoblet vandvarmere mm i de to vogne, fik jeg carte blanche til at genindkoble strømmen hvis den røg igen. Det gjorde den ret hurtigt et par gange men nu har jeg ladet toiletvognen stå død og umiddelbart holder strømmen - der er også toiletter i badevognen.

Trods jeg var ude og pille sidste gang strømmen forsvandt lidt efter midnat, så vågnede jeg 7:50 og kunne have taget til banecykling. Men jeg følte mig småsløj og sov videre. Da jeg vågnede igen var jeg stadig off, så ingen træning i dag og heller ikke i morgen.

Der er julefrokost efter banecykling på tirsdag - der vil jeg ret gerne med hvis helbreddet ikke er helt skævt.

Det er næsten irriterende at jeg ikke bliver rigtigt syg og får det overstået i stedet for så længe at tage tilløb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helbred egentlig Ok i går men jeg holdt mig i ro, for at give kroppen lidt overskud.

I dag julefrokost på cykelbanen med lidt træning først. Opvarming, 20 omganges progressivt, En håndfuld “tag en halv omgang” (video af den ene), og en “hygge”tur på den sorte streg med 38-40 km/t, mens der var nogle der kørte 4/4

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Check - jeg har lige fået lavet mig en seperat Instagram, så jeg kan lave mere MOL-orienterede videoer.

I dag en tur på Zwift, der crashede tre gange undervejs, samt da den skulle gemme. Nuij, hvor er jeg træt at opdateringer der ikke er gennemtestet :mad:

Nå, men det blev til ca 40 minutter.

5 min i zone 1
5 min sweet spot
5 min zone 2
5 min omkring FTP
5 min zone 1-2
5 min let vo2max
2 min zone 1
2 x 30 sek 400w stigende til 450 med 30 sek pause
3 min zone 1
1 min over 500w
3 min afrul

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

I min “gamle” FW, da det nye signalsystem var brækket ned da jeg skulle træne og ikke turde stole på at kunne møde til tiden uden bil til/fra FW.

Hexbarsquat: 10x stang, 10x60, 10x80, 10x110, 10x110, 10x110
ss
Siddende tåhævninger: 20x50, 20x50, 20x50, 20x50
Kropshævninger: 8, 8, 8, 8
ss
Frontsquat: 10x stang, 10x50, 6x70, 6x80, 4x80 - kunne ikke rigtigt holde opspændet, så stoppede.
Leg extensions: 10x60
Siddende lårcurl: 10x10, 10x10, 10x70, 10x70
Bænkpres, DB: 15x27,5, 10x27,5
Leg extensions: 10x60, 10x70
- i lynbad og hjem og pakke mad og få de sidste DSBklude på.

Da jeg kommer hjem står hoveddøren åben - ikke bare ulåst men åben og der er ikke en håndværker i nærheden. Da jeg kom hjem fra arbejde i går, var der en nøgleboks på svalegangen der stod åben. De tager ikke det med låste døre ret højtideligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg havde frygtet invaliderende DOMS i benene, så øm jeg var allerede i går men det er på retur. Jeg er dog øm i mave/core af frontsquatten men det var forventet, som det føltes i går. Jeg havde egentlig tænkt mig at blive ved hacksquat januar med og så skifte over til frontsquat med lavere reps men det kunne godt lave skader, så allerede nu bør jeg nok veksle mellem de to øvelser, så coren ikke braser sammen.

I dag 1 time på Zwift (efter både den og IOS er opdateret). En time i zone 2 uden det var alt for nidkært.
I morgen får jeg travlt med lidt praktiske gøremål inden jeg skal op og besøge min onkel og hente en minidisc-afspiller/optager :wub:

Og dagens højdepunkt: Den sidste uges tid har der væres en lille skygge på venstre quad men i morges var den helt reel. En ny fiberbundt-bule som i årevis har været tydelig på højre lår men først nu også (i det spæde) er at se på venstre.

96C2B26B-53A6-4C27-8F45-3D617D4BA220.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Planen var en tur i FW men regnen stod ned i stænger og jeg gad ikke bevæge mig udenfor.

I stedet en time i z 2 på Zwift med høj kadence - 100 i snit landede jeg på. Når træningerne er så korte som de er på turbo´en, har jeg en tendens til bare at mose wattene ud med lårene i stedet for kredsløbet. Det virker bare ikke at køre sådan når cyklen kommer på ud vejene, så..... 

8BD8E59F-E47B-4947-95B5-38DD2FAD5AB0.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now