Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

den kage var sej...!!!

ja jeg smider et pic af katten ind efter weekenden... :wink: 0g når marcus får kagen spørger vi hvad katten spiser også siger han mus og rotter også får han thelma og louise (som de heder rotterne) :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lillen; fed plan!

Det er ikke godt for vægten det har. Har forkælet kroppen med rigeligt stumper at genopbygge med og 7 timers søvn fordelt på to døgn gavner ikke forbrændingen. Og selvfølgelig da jeg sov til middag inden jeg muntrede mig (ved at blive en kedelig fre/lør-aftenvane) ringede telefonen to gange. Det er dage siden den har ringet sidst men lige præcis der :unhappy:

Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så....

Ogøhhh, quadriceps er totalt ristede igen i dag :laugh::laugh::laugh:

Arrghh, får totalt lyst til at bage med al den her kagesnak, men det går nok ikke lige nu når vægten hopper i forvejen. Ærgeligt, så ærgeligt....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så....

hey

du siger bare til hvis du ska' ha' hjælp fra staden, ikke ? vi er inde i en god rutine og er ude af fjerene senest 5 i øjeblikket..om morgenen, altså! :wink:

/Vivs :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hæhæ - jo tak.

Problemet ligger nok mere i om jeg når at få sovet om natten. Jeg fik da "hele" 5½ time i nat + 20 minutter i kystbanen, men en god sammenhængende søvn på > 7-8 står højt på ønskesedlen. Så det afhænger af hvornår jeg bliver færdig i aften med :partytime2::yahoo::icecream: :whist:

Share this post


Link to post
Share on other sites

... og jeg kom ikke op. Uret snoozede nogle gange og da jeg endelig kom til bevisthed var der ikke tid nok til træning. Til gengæld var jeg for vågen til at falde i søvn, så jeg fik hverken trænet eller sovet igennem. Typisk mig med den manøvre :dry:

Men i dag pjækkede jeg så fra et "skyd-på-chefen-møde". DSB fik min halve weekend i går (overarbejde) og skulle ikke også have den anden halvdel i dag - jo det er rigtigt nok, en DSB-weekend behøver ikke ligge lørdag/søndag men kan også ligge søndag/mandag.

Det var mandag den 13 - DAMN. Jeg kom af sted til motioncenteret uden træningtøjet og måtte hjem og hente det. Så var jeg presset da jeg også skulle til mormor og absolut ikke - mildt sagt - var i god tid. Det gav så det vildeste træningsrush i umindelige tider - den fedeste træning i mange mange måneder. Kun var det ærgeligt at jeg fra start ville korte den af og derfor sprang lidt set over i starten. Det holdt dog op da jeg gik i selvsving efter hammercurlen.

Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x210, 6x210, 6x210

Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½

Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x310, 6x310

Leg extensions, 1ben 10x90, 10x90 - aldrig har min lår sitret så meget som siden jeg var en bette knejt og troede at statisk træning var brugbart og derfor lavede en del wallsits mens jeg læste jumbo-bøger. Men de er også allerede DOMSede.

Liggende lårcurl vrææææl - glemte min ynglingsøvelse, bu huuuu

Chinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kg

Sitting rows 15x10

Decline, DB 10x15, 6x30, 6x30

Incline, DB 15x20

Hammercurl 6x20, 15x12 (suspineret) - der er noget der hedder spinners high og hvis pumping high findes, så var det det. Brystøvelserne var med ret kort pause og jeg gik direkte til den tunge hammercurl. Da jeg var færdig byttede jeg vægtene ud i stativet og gik straks i gang med 12´erne med endnu mere iltgæld. Allerede efter 5 reps følte jeg at det nok var ved at være slut, men repsene fortsatte med at komme mens jeg hyperventilerede mere og mere. Da settet var slut var jeg akkurat så forpustet som i en spinningspurt. Ufatteligt at to små biceps kan trække så meget ilt. Pisseærgeligt at jeg ikke havde pulsuret på, den lå helt sikkert på mindst 180.

Skulderpres 6x20, 6x20

Laterals 10x6, 10x6 supersættet med

Sidebøj 45g 12, 12

Rotator, ud 12x16, 12x16

Tricep pushdown 6x37½, 6x37½, 10x25

Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg - denne gang noget mere belastning på øvre mave, men den nedre del var ikke specielt presset. supersettet med

Hyperextensions 12xBW+10kg, 12xBW+10kg

Benløft 12, 12

Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 10x35

Og så af sted til mormor. Men det var jo mandag den 13ende, så halvvejs brød gearkassen sammen. Et mindre knald og så var bilen i frigear og det er den endnu mens den venter på mekanikerens dom. Og så lige i en tid når jeg ikke har penge. :devil:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

aii hvor er den fin :4mewantfood: du er jo en sand skabskonditor.

Morgenbvadrtræning - jeg var tændt mentalt og havde spist fornuftigt (prots og lidt rosiner en gang i nat of da jeg var oppe for at ringe til værksted). Alligevel var jeg ved at vende på vrangen i intervallerne.

Hvis jeg har noget at køre i torsdag skal jeg til den sidste mulige spinningtime med Kenneth, så ingen træning indtil da.

post-1580-1142331135_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jo ren kageklub herinde! :laugh::laugh:

..det minder mig om ...jeg har lidt left-over tarvelig kage i kæleskabet, som jeg hellere må få udryddet iaften. :4mewantfood:

Anyway...

Kan det passe at du spinner derhjemme ...udover i et center? Det mener jeg absolut at have læst noget om herinde et sted.

Har du en bodybike eller sådan nogle ruller til en cykel? ...er sgu lidt små nysgerrig. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men det var jo mandag den 13ende, så halvvejs brød gearkassen sammen. Et mindre knald og så var bilen i frigear og det er den endnu mens den venter på mekanikerens dom. Og så lige i en tid når jeg ikke har penge. :devil:

aaah nej :4ranting: :mad::nonono:

Håber det løser sig :smile:

/Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huz:

Me :wub: cake :blush:

Og joda, den er god nok, der står en spinningcykel foran køkkenvinduet så man (ikke i frostvejr :crazy: ) kan trække frisk ilt ind og så er køkkenet det eneste lokale gulvet er "svedsikret". Det er desværre ikke en fuldblods med fast nav, men det er OK alligevel. Inden havde jeg en "normal" kondicykel med buet rør=elendig siddestilling og bedstemorsaddel. Den røg hurtigt ud igen.

Vivsen:

Tak det håber jeg også men frygter det værste - såden en automatkasse kan koste boksen hvis det ikke bare er en simpel ting. Uanset hvad er det elendig timing da jeg jo har kvittet motionscenteret for at spare.

Men jeg ved intet. Værkstedet klynker lige så meget over at de har travlt som tjenestefordelingen (DSB) når man skal tiltuske sig en fridag. Så de har ikke engang så meget som trillet bilen på liften for at danne sig et overblik over katatrofens omfang. Tyndt, efter min mening. Det kunne altså være rart at vide om det bliver 3.500 eller 35.000. At vride en kundebil ud af dem var lige så håbløst, så spinning med Kenneth i morgen er definitivt ude af billedet, det var ellers sidste mulighed for denne gang og det var aftalt med mormor at jeg smuttede et par timer.

Hvis ikke det havde været for koldt for mine følsomme bronkier havde jeg så taget cyklen i stedet. I bil til/fra mormor tager det en lille halv time. I morgen med bus(ser) 1t27m ud og 1t57m hjem.

Håbløst træls :mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites

aaarrg der er ski' ikke noget værre end kaputte biler.. 7-9-13....

håber det bedste :bigsmile: og god arbejdslyst :tongue: nu vil jeg snart gå PÅ TILTRÆNGT WEEKEND UDEN ARBEJDE!!! :w00t::w00t::w00t:

/V

Share this post


Link to post
Share on other sites

- Det er Gregers

- det er B fra X biler

- Vi har kigget på din bil. Du har den der warranty, ikk

- Jooohhhh

- godt, for vi har lige haft åbnet ned til bundkarret på gearkassen og der ligger 17.000 smådele. Så du skal have en helt ny gearkasse i og sådan en koster 30.000kr. Så den forsikring skal du være glad for.

Så den tilkøbsforsikring mod mekanisk svigt jeg købte forrige år er nok et af de bedste køb jeg har gjort i senere tid. Puhhh :smile:

Nej hvor har jeg været træt i dag, da jeg kom hjem fra mormor i går var jeg totalt overtræt og sov først lidt i fire og vågnede alligevel lidt i ti - æv.

Jeg tvang mig selv til træning, for de næste dage får jeg bestemt ikke tid. Jeg havde pulsuret på i dag, men jeg var slet ikke så presset som sidst. Var for træt og der var for mange gymnasiedrenge der skulle pumpes op inden de skal i byen , så masser af ventetid.

Rotator, ud 12x16, 12x16

Sidebøj 45g 12, 12

Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x220, 6x220, 6x220

Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½

Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x320, 6x320, 6x320

Liggende hamstringcurl 10x70, 8x120, 7x130, 6x140, 15x90

Leg extensions, 1ben 10x50, 10x100, 10x100

Chinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kg

Sitting rows 12x10, 12x10

Decline, DB 10x16, 8x32, 8x32, 8x32 - det er efterhånden ret besværligt at få håndvægtene i startposition.

Incline, DB 15x22, 13x22 - udsolgt

Hammercurl 5x22, 5x22, 15x14 (suspineret)

Skulderpres 6x20, 6x20

Laterals 15x6, 15x6

Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 6x60, 10x40

Tricep pushdown 8x37½, 8x37½, 15x25

Hyperextensions 12xBW+5kg, 12xBW+5kg - hov. Det var også kun 5kg sidste gang.

Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg

Benløft 12, 12

XTRA - der er længe til næste træning

Dips 15, 12

Torsotwist med "pind" og wacum imens 15, 15

Chins med neutralt greb 8, 8

Selv om pulskursen ikke er helt i top hæfter jeg den lige på alligevel. Der er trods alt ikke SÅ mange vægttræningspulskurver i omløb.

post-1580-1142620180_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Må lige give mit besyv med på kagerne... :laugh: Den der rustjebanekage er fantastisk!! Smagte den mon lige så godt??

Ellers er godt lagkage fyld jordbær med flødeskum - pisket sammen... (hindbær kan også bruges - og man kan self tilsætte sukker..). Denne 'bærcreme' kan snildt bruges istedet for alm. creme og gør lagkagen frisk :tongue::wub:

& supersød kittykage fra Lillen :smile:

:ninja: krams, Tania

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, den kage var genial omend "lidt" nørdet. Historien melder intet om smagen, udseende tog al opmærksomheden.

Tipset med bærskum er skrevet bag øret :smile:

HULUBULU

FORÅR, HVOR ER DU HENNE?

HULUBULU

FORÅR FORÅR, HVOR ER DU?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey metc - tak for hilsnen. Har desværre ikke fundet noget endnu :dry:

Først en lille "skræmmende" historie fra Føtex. Jeg spottede straks de billige cowboybukser i kataloget og til 75kr kan jeg godt nænne at klippe dem til shorts selvom de er nye. Så jeg fandt først en Føtex og dernæst bukserne i den rigtige livvidde og tog dem ud fra stangen hvor de hang. Og tænkte straks noget i stil med, at de var dog nogle kæmpe ben i de bukser - to kæmpe telte - og så hængte jeg dem tilbage.

Efter et øjeblik tog jeg dem alligevel med ind i prøverummet. Og konstaterede, faktisk lidt rystet, at jeg fyldte dem ud på nær der måske var plads til en rødspætte. Efter vask og tørretumbler skal den rødspætte flækkes på langs for at være der. Holy Ch.....

De sidste dage har jeg været meget træt og hjemmePCen har været slukket siden weekenden og det bliver den ved med indtil jeg har indhentet mit søvnunderskud. En slukket PC giver altså lige en time eller halvanden mere i døgnet. Den lange pause har - som sædvanlig - passet min krop perfekt og der der var meget stor fremgang at spore i forhold til sidste træning. De der ekstra uplanlagte 4-6dages pauser er guld værd for restitutionen.

Dagens opdatering fra PC-cafe fra arbejdet (med en lortemus):

Liggende hamstringcurl 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 6x150, 6x150, 15x100

Chinups 6xBW, 4xBW+15kg, 4xBWx15kg, 4xBW+15 - lidt skuffende faktisk at der ikke er til mere :dry:

Sitting rows 15x10, 15x10

Decline, DB 10x14, 8x34, 8x34, 8x34

Incline, DB 15x24, 7x24 - udsolgt igen. Grænsen er nok fundet her. Var i øvrigt sulten og drak en protein-shake.

Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x230, 6x230, 6x230

Benpres 20x150, 10x250, 4x310, 4x350, 4x350

Leg extensions, 1ben 10x100, 10x100 - burn burn

Siddende læg, 1 ben 15x25, 15x25

Skulderpres 10x10, 5x22, 5x22, 5x22

Laterals 10x7, 10x7

Bagskuldermaskine 10x30, 6x65, 6x65, 10x40 - uden tvivl øvelsen med størst fremgang

Rotator, ud 12x17, 12x17

Hammercurl 5x24, 5x24 (den koncentriske fase er ikke så køn længere - det er de sq for tunge til), 15x15 (suspineret) :devil:

Tricep pushdown 6x20, 6x40, 6x40, 15x25

Sidebøj 45g 12, 12

Hyperextensions 10xBW+10kg, 10xBW+10kg

Benløft 15, 15

Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg

Fee træning, men jeg må også erkende at workloaden er ved at være lige rigelig med denne belasting. Man er ved at være træt til sidst..... Tvivler på forårets komme til 1/4 så den sidste tid i motionscenteret bliver reserveret vægttræningen. Det er nu ved at være præcis så sjovt som jeg huskede det og vil gerne have det sidste med. Jeg havde for sjovs skyld målebåndet fremme i forbindelse med et lille mol-foto (er ikke uploadet da PCen jo er slukket) i en anden tråd og det var altså opløftende. Dejligt at man selv i min alder stadig kan gro. Så fokus på spinning og cykel må vige en uge endnu....

Alligevel skal vi lige have den med:

HULUBULU

FORÅR, HVOR ER DU HENNE?

HULUBULU

FORÅR FORÅR, HVOR ER DU?

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alligevel skal vi lige have den med:

HULUBULU

FORÅR, HVOR ER DU HENNE?

HULUBULU

FORÅR FORÅR, HVOR ER DU?

Op med humøret Gregers :bigsmile: det har da været dejligt vejr nogen dage nu med masser af :sun: - nyd det :bigsmile: tænk positivt :innocent: (jaja, ved godt det sku' komme fra mig :tongue: )

Snart skal vi ud på ræserne :w00t::w00t: det blir såååååååå fedt! kender du nogen gode cykelruter oppe nordpå ?

/V

Share this post


Link to post
Share on other sites
Først en lille "skræmmende" historie fra Føtex. Jeg spottede straks de billige cowboybukser i kataloget og til 75kr kan jeg godt nænne at klippe dem til shorts selvom de er nye. Så jeg fandt først en Føtex og dernæst bukserne i den rigtige livvidde og tog dem ud fra stangen hvor de hang. Og tænkte straks noget i stil med, at de var dog nogle kæmpe ben i de bukser - to kæmpe telte - og så hængte jeg dem tilbage.

Efter et øjeblik tog jeg dem alligevel med ind i prøverummet. Og konstaterede, faktisk lidt rystet, at jeg fyldte dem ud på nær der måske var plads til en rødspætte. Efter vask og tørretumbler skal den rødspætte flækkes på langs for at være der. Holy Ch.....

Uha det lyder bekendt det dér :crazy::blush: Beskrivelsen med en rødspætte er nu ret underholdende :laugh:

Kom for øvrigt lige til at tænke på dig og din kærlighed til rutchebaner da jeg var til træning i onsdags. Der kørte et program om nogle af de største på discovery som jeg fik set lidt af. Og nok vil jeg stadig gerne prøve dæmonen i tivoli, men altså de der hvor man (i Tulle perspektiv altså :wink: ) bliver blæst afsted hurtigere end lysets hastihed og når 2-3 lysår op i rummet der står jeg godtnok af :freaked: :chicken::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vivsen,

Lys er dejligt men jeg vil også gerne have varme og ingen vind :tongue: gerne krydret med lidt sol :cool:

Ja, nogle gode ruter kan man sagtens sætte sammen, bare man kører ind i landet. Ellers er det bare op og ned langs Strandvejen. Men indad er der både små snoede veje og mere "udrettede" landeveje.

Hey Tulle,

Det lyder som om det var det program jeg også zappede forbi (og blev hængende på) her forleden. Jo, de er ret vilde, de største baner og vildeste baner i dag. Grænseoverskridende er nok ikke en helt forkert betegnelse. Man kan undre sig over hvor det stopper - hvis det stopper.

Træning i går (missede opdateringen på arb da sporarbejde på Ringbanen gik i hat og briller og min pause derfor kun tillod spisning og da jeg skulle hjem var der en samling klaphatte som i mit fyraftenstog skulle 1:pisse på gulvet, 2:bokse med nogle af de andre i toget og 3:trække i nødbremsen da de skulle af. Mind mig om ikke igen frivilligt at tage aftenvagter fre/lør :laugh::sneaky2: )

Det var bevidst kun en ganske let omgang for jeg følte ikke at jeg var specielt gennemrestitueret, især stængerne var trætte, maden torsdag var rigelig (til fødselsdag) men fattig på protein.

Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x230,

Benpres 10x150, 10x210, 6x310, 6x350,

Leg extensions, 1ben 10x100

Siddende læg, 1 ben 15x25

Liggende hamstringcurl 10x90, 6x150, 15x100

Chinmaskine 10x150, 10xca200, 6x250, 6x290, 4x305 - chinupstativet var konstant optaget

Sitting rows 15x10

Decline, DB 10x19, 8x36, 8x36

Incline, DB 12x24

Hammercurl 5x24, 15x16 (suspineret) - og så var både biceps og forskulder svedet af

Skulderpres 5x22

Laterals 10x7, 10x7

Bagskuldermaskine 10x30, 6x65, 10x35

Rotator, ud 10x18, 10x18

Tricep pushdown 6x20, 8x40, 15x25

Hyperextensions 15, 15 supersættet med

Benløft 12, 12

Sidebøj 45g 12, 12

Swiss ball crunch 15, 15

Hvis jeg finder viljestyrken frem skal der trænes søndag, men jeg har så sent fri at jeg næppe kommer i høkassen før klokken 03 ligesom i går, så om jeg finder energien er ikke helt sikkert. Idag kom jeg først i omdrejninger ved 15-tiden. Der er ikke just Energibombe jeg har som mellemnavn i disse dage.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad f er meningen? Bare fordi man undlader et lille huhububu så vågner man op til snestorm :devil:

Havde ikke lige taget højde for sommertiden, så jeg sov faktisk først 04:15 og vågnede lidt i 13. Jeg er helt blæst i kroppen, så ingen træning.

I stedet planlægger jeg at stå op i morgen formiddag (store sager) og træne - MOL, du er mit vidne på denne hensigt, tage på arbejde og forhåbentligt være træt og komme "tidligt" i seng inden midnat og få soverytmen nogenlunde på plads.

Næste træning bliver så torsdag mellem børnepasning og arbejde og det bliver den sidste træning i motionscenteret i denne omgang. :unhappy: nu var det ellers lige så sjovt, men det er der ikke noget at gøre ved.

Derefter står den på cardio og affedning (i år bliver det vist uden en MOL BC til at motivere), dog har jeg besluttet at ofre en skærv på firmamotionscenteret så jeg ikke skal starte helt forfra med vægttræningen til efteråret igen i år.

Share this post


Link to post
Share on other sites

:blush: kom selvfølgelig ikke op tidligt nok til at træne - efter 5½ times søvn kunne jeg ikke vriste mig fri af dynens ufine greb.

Om det var foråret der tittede forbi er jeg ikke sikker på, men for første gang i år så jeg udendørstemometre vise over ti plusgrader :4thumbup: :yahoo:

Så da jeg kom hjem fra arbejde og sad og dovnede foran flimmerboxen besluttede jeg at tiden skulle udnyttes - nu det lige var holdt op med at regne. Så mig i noget nogenlunde passende kluns og ud på MTB. Efter 5 minutter begyndte det at regne igen :dry: og nogenlunde samtidigt kunne jeg mærke det kolde vand i ..... i .... i-øhhh ja altså i :moon: men det er jo klart når man kører uden skærme. Efter 10 minutter var skoene også gennemblødte, men skidt med alt det. Det var en lille tur på god halv time og bortset fra de gennemblødte sko skal det ikke afholde mig fra en regnvejrstur igen.

At skylle cyklen og få styr på tøjet som var gennemgruset tog nok længere tid end selve cykelturen :tongue:

EDIT:

skal det ikke afholde mig fra en regnvejrstur igen

Hvem har dog skrevet det? Det kan umuligt være mig :4whistling:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huz, din flab :laugh::laugh: Men at jeg er en kegle :rofl2: til bowling er ikke helt skævt. Det gælder i øvrigt alt som indbærer bolde, undtaget volleyball, men der skal man jo også helst ramme forbi dem på den anden side af nettet.

Igen er der ændringer i planerne. Dagens træning skulle have været let så jeg også var klar i overmorgen, men lægen sendte mormor på sygehuset i dag, og da jeg endnu ikke har hørt fra hende formoder jeg at de som ventet har beholdt hende. Det hul jeg havde i kalenderen mellem babysitting og arbejde som skulle være brugt til træning bliver nok til et sygehusbesøg i stedet. Måske der kan hekses lidt fredag, men ellers var i dag den sidste omgang i motionscenteret. Lårbasserne blev skånet; de skal til at cykle i stedet for.

Liggende hamstringcurl 10x70, 10x110, 4x150, 4x170, 3x190 (full stack :devil: ), 15x110

Læg i benpres 1 ben 10x115, 6x230, 6x250, 6x250

Chinups 6xBW, 4xBW+15, 4xBW+15, 4xBW+15, 8xBW (neutralt greb)

Sitting rows 15x10, 15x10

Decline, DB 10x19, 8x36, 8x36 - pinligt, da jeg i første set med 36´erne skulle svinge vægtene op på benene tippede tyngdepunktet så mavebænk + mig tiltede forover indtil små "kokette" dansetrin (begge ben var fanget i gaflerne) fik genoprettet balencen.

Incline, DB 12x26, 9x26

Skulderpres 3x22, 4x22 - det var sq lukket og slukket fra start :mad:

Laterals 8x8, 8x8, 8x8

Rotator, ud 10x19, 10x19

Bagskuldermaskine 10x30, 6x70, 6x70, 10x40

Hammercurl 4x26, 4x26 - Ok, de var nu så tunge at det er de grimmeste curls jeg nogensinde har lavet, men så er det prøvet.

Scott curl, BB 8x38, 8x28, 22x18 - lidt discopump til en forandring :blush:

Tricep pushdown 6x20, 8x40, 8x40, 12x30

Sidebøj 45g 15, 15

Hyperextensions 15, 15

Benløft 15, 15

Swiss ball crunch 15, 15

Dibs 10, 10, 10

Og så fik jeg handlet i dag. De sidste 40 timer har kosten ellers bestået af gulerødder, proteinpulver opløst i vand samt lakridsstænger. En indsiderproduktion med det gule fra de runde lakridskonfekter som ved an fejl kom om lakridsen. Smager fint og bøtten er så også tomt når min affedning skal begynde - kan slet ikke styre at have sådan noget i huset.

post-1580-1143563182_thumb.jpg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Gregers!

Det bliver lækkert med cykelture i forårsvejret.

Nu håber vi bare at april ikke opfører som alt det vi vejrmæssigt har haft. Nu skal det være høj himmel, sol og lune temperaturer.

Held og lykke med din cykling.

Hilsen

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taurus: tak.

Og meget a propos havde jeg MTBen ude på stierne i dag. Bogen sagde (her i starten har jeg besluttet mig for at følge et program - "alle" andre år har jeg kørt efter lyst og vejr :blush: og det er der ikke kommet meget ud af) at jeg skulle køre det samme som sidst, så igen en halv times tid. Denne gang med en snitpuls på 151 og det er vist meget godt. Et par peaks på over 170 var så ikke med i planen, men jeg har ikke helt gennemskuet hvordan man holder pulsen i meget stram snor når der både er vind og bakker indvolveret. Jeg kunne selvfølgelig smække den i "panikgear" og luske op med 7km/t men det gør jeg altså ikke. Hvad angår pulsstyring er spinning 100 gange nemmere, men som Vivsen har erfaret er der forskel, så træningen BLIVER lagt udendørs med mindre vejret er for hæsligt :chicken::blush:

P.S. Damn mine biceps er ømme idag.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now