Onkel Troels Posted February 3, 2018 Author Report Share Posted February 3, 2018 Lørdags træning i abeskuret: Havde ikke meget tid, derfor.... Fight gone bad: 5øvelser. 1min ved hver øvelse. Efter de 5øvelser 1min pause. Gentag 3 gange. 17min træning ialt. Øvelser: Pullups Kb swings (32kg) Sjipning Barbell clean'n'press - 55kg Hillclimbers Det var fanme hårdt. Dejligt og hårdt på samme tid. Dagens musik var en af mine absolutte favoritter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2018 Author Report Share Posted February 6, 2018 Tirsdag Arc trainer: - 40min + Et par hold træninger. Faster idag. God måde at skyde dagen igang på med arc traineren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2018 Author Report Share Posted February 7, 2018 (edited) Onsdags træning i RAW: Car deadlift - 10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260(Sidst fik jeg kun 4 på 260kg. Uden bælte. Så forbedring og ikke allout. ) Leg ext - 4sæt x 10-20reps Hyper ext - 4sæt x 20reps Kabel rows - 6sæt x 10-20reps op til 2sæt med stakken Pulldowns - 6sæt x 4-10reps op til et enkelt sæt med stakken. Rear delts - 3sæt x 10reps Leg curls - 3sæt x 10reps Smal bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg, 4x110kg, 6x100kg Military press - 20x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x30kg, 10x20kg Stående DB curls - 3sæt Isolated DB curls - 3sæt Cardio: Prowler - 6turer af 2x20meter (hold nu kæft det er hårdt. Specielt på det lave håndtag. Det høje håndtag er væsentligt nemmere) Dejlig træning. Nogle gange frustrerende at det går SÅ langsomt med skulderen. Men må bare være glad for at det trods alt går fremad. Edited February 7, 2018 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 7, 2018 Report Share Posted February 7, 2018 4 timer siden, Onkel Troels skrev: Dejlig træning. Nogle gange frustrerende at det går SÅ langsomt med skulderen. Men må bare være glad for at det trods alt går fremad. Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede. Gregers TF and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2018 Author Report Share Posted February 9, 2018 På 7/2/2018 at 20:39 , salt skrev: Vi er flere i logbogsforaet, der skal prise os lykkelige over at vi ikke er blevet slæbt ud bag laden og har fået med Oksens oversavede. Haha, ja vi havde måtte lade livet hurtigere end et gadekryds med bilateralt hoftedysplasi :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2018 Author Report Share Posted February 9, 2018 Fredags cardio: Løbebånd - 5km (27min og 47sek) Uj, hvor er der langt til fordums løbeform. Men super optur at jeg kan løbe 5km nu uden at mærke noget til det i hælen.(Så nu er det ikke den der er aflivningsgrund:-D ) Var formentlig i ketose da jeg stod på løbebåndet da jeg ikke havde indtaget noget i 17timer. Så det er muligt det gjorde det endnu hårdere da jeg er vant til at være pumpet op med kulhydrater :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 11, 2018 Author Report Share Posted February 11, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Crosstrainer - 5min Sjipning - 8min (interval 45sek på/15sek hvile 8gange) Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg Coc - diverse sæt med traineren til 2eren DB curls m.fatgripz - 10x20kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs(Fats gripz gør det noget hårdere) Brick curls - 4sæt x 12reps Pushups i ringe(ringe hængt længere fra hinanden for pec aktivering) - 5sæt x 15reps Tate press - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Sjipning (45sek på/15sek pause) - 8min En udemærket søndags træning. Ved ikke rigtigt om sjipning er Rocky sejt eller om det er strutskørte og løse håndled sejt. Om mig ikke andet kan det være jeg får lidt streetcred fra mine piger. Og mine lægge og kondi er glade for det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2018 Author Report Share Posted February 14, 2018 Onsdagstræning i fit sund i Middelfart: Flat Dumbell press - 20x22kgs, 15x24kgs, 10x26kgs, 10x28kgs, 10x30kgs, 10x32kgs, 10x34kgs, 10x36kgs, 10x38kgs, 10x40kgs(masser af tilvænnings sæt. ) Hyper ext - 5sæt x 30reps (fin volumen. Min ryg synes godt om) Mave på bænk - 5sæt x 30reps Pulldowns (bredt greb) - 5sæt x 10reps Chest press i maskine - 5sæt x 4-12reps Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps DB laterels - 5sæt x 15-20reps Cardio: Løbebånd - 30min(blandet incline walk og løb) Andre rammer end jeg er vant til. Så ret diskopræget. Det er dog godt nok :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2018 Author Report Share Posted February 16, 2018 Fredagstræning derhjemme: Pullups - 10sæt x 10reps Hæng i barre på tid: 1sæt: 75sek 2sæt: 60sek Kørte ret godt. Kan godt mærke jeg lige har smidt et par kg. Meeen stadig brug for forbedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 17, 2018 Author Report Share Posted February 17, 2018 Lørdagstræning i abeskuret: Sjipning - 8min AB wheel - 5sæt x 10reps Hamstring raises(band supported) -5sæt x 6reps Barbell clean'n'press - 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Seated Dumbell shoulderpress - 15x20kgs, 10x27,5kgs, '10x35kgs', 10x27,5kgs, 12x20kgs(35erne i parentes da jeg ikke kunne kører dem helt ned pga skulder. Men kørte toppen af bevægelsen for lige at teste den af. Men generelt fremgang at jeg overhovedet kan lave denne øvelse. Lækkert) Dumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs Plate front raises - 3sæt x 10reps med 25kgs skive Face pulls m. Elastik - 3sæt x 25reps French press - 3sæt x 10reps med 60kg Isolated Arnold curls - 3sæt x 12reps Læg - 3sæt x 30reps Sjipning - 8min Super lækker træning med skulder fokus. Sjipning kører også væsentligt bedre. Bliver nok nød til at lærer dobbelt unders på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2018 Author Report Share Posted February 20, 2018 Tirsdags træning i fitness World: Trap bar dødløft - (10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, ), 5sæt x 2reps med 190kg Benpres - 5sæt x 20 reps med 200kg Leg ext - 5sæt x 10-15reps Kabel rows (bredt spadegreb) - 5sæt x 12reps med 50-90kg Roman chair mave - 2sæt x 50reps Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg(Styrken var til mere men energien var der ikke lige) Kabel flyers (stående) - 5sæt x 10-12reps Kabel flyers (liggende på bænk) - 5sæt x 10-12reps DB curls (isolated) - 3sæt x 12-15reps Rotator cuff - 3sæt x 20reps Cardio: Løbebånd - 5km (27min og 8sek) Ganske udemærket. Styrken kunne have været bedre men med udgangspunkt i et det er faste dag samt en morgentræning og stadig godt Domset efter i lørdags. Så kan jeg vidst godt være tilfreds. Løb var som altid ubehageligt. Tænker på om det nogensinde bliver bare nogenlunde rart. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted February 20, 2018 Report Share Posted February 20, 2018 1 time siden, Onkel Troels skrev: Løb var som altid ubehageligt. Tænker på om det nogensinde bliver bare nogenlunde rart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 20, 2018 Report Share Posted February 20, 2018 Rigtig gode BB sessioner du får kørt. Fin serie Trapbar og Decline. Det altså en far form der vil afskrække de fleste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2018 Author Report Share Posted February 20, 2018 (edited) 5 timer siden, Gregers TF skrev: Ja, løb lærer jeg vidst aldrig rigtigt at holde af. Sidst jeg løbetrænede seriøst tilbage i 2013 var de momentvis ok men mit løbebundniveau er bare elendigt :-D 4 timer siden, BLACKICE skrev: Rigtig gode BB sessioner du får kørt. Fin serie Trapbar og Decline. Det altså en far form der vil afskrække de fleste Takker :-) Træningen kører rimeligt lige for tiden. Det er dejligt. Nu skal jeg bare lige ha' den skulder 100% igen. Det føles som en af de der uploading countbars på en ældgammel computer. 67%........... functionel shoulder still uploading :-D Edited February 20, 2018 by Onkel Troels BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted February 20, 2018 Report Share Posted February 20, 2018 4 timer siden, Onkel Troels skrev: 67%........... functionel shoulder still uploading Så lang tid det er den vej det går, er der jo håb forude. Ellers solid træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 21, 2018 Author Report Share Posted February 21, 2018 15 timer siden, vestjyden skrev: Så lang tid det er den vej det går, er der jo håb forude. Ellers solid træning. Tak, det siger jeg også til mig selv. Skaden kom lige inden min yngste pige blev født. Hun er lige fyldt 2 år. Men der er ikke andet at gøre end at klø på og så selvfølgelig træne smart og ikke bare med hovedet under armen.....Og så det der tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2018 Author Report Share Posted February 22, 2018 (edited) Torsdagstræning i Fit sund: Leg ext - 5sæt x 12reps Leg curls - 5sæt x 10reps Squat - 5sæt x 8reps med 90kg Læg - 5sæt x 20-30reps Face pulls - 5sæt x 12-20reps Pullups - 5sæt x 6reps +10kgs medicinbold imellem benene Roman chair mave - 5sæt x 20reps(udgave med bosu bold i lænden. Ret god faktisk) Buttom Up kb press - 10ere med 8,12,16,20kg Skulder pres i smithen - 5sæt x 10-12reps DB laterels - 5sæt x 12reps med 12-20kg Chest press i maskine - 3sæt x 10reps Joko ahola Curls - 2sæt Cardio: Løbebånd - 15min (lidt blandet incline walk og fartleg) Udemærket. Ikke noget vildt tungt idag. Edited February 22, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 23, 2018 Author Report Share Posted February 23, 2018 Fredagscardio på arbejdet: Concept2 Roergometer - 500meter(1min og 36sek, 500meter(1min og 40kg)...(90sek imellem sæt...Havde overvejet 5sæt men det var simpelthen for klamt så stoppede efter 2. ) Løbebånd - 40min (Mest incline walk. 6km/t og 6%hældning. Fra 25-35min var det løb på 11km/t. Distance 5km) Altid dejligt med noget cardio......Bagefter altså. Ville være fint hvis min form kommer op så jeg kan lave 10x500meter på roergometeren igen, da det er så afsindigt effektiv cardiotræning. Desværre er det også bare uhyggeligt klamt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2018 Author Report Share Posted February 27, 2018 Tirsdagstræning: Dumbell Curls - 5sæt x 10-12reps med 16-28kgs håndvægte Decline bænkpres - 10x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg, Chest press(Plateloaded) - 5sæt x 10-20reps med 2-6 skiver Pulldowns(Smalt underhåndsgreb) - 5sæt x 4-10reps med 60-130kg Triceps Pushdowns - 5sæt x 10-15reps Kabel Laterels - 5sæt x 10-12reps Noget flad i kroppen efter en weekend uden særligt meget søvn. Så det handlede om at de vigtige strandformsmuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 1, 2018 Author Report Share Posted March 1, 2018 Torsdagstræning: Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 5x130kg, 1x140kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg Stående Læg - 5sæt x 20-30reps op til kropsvægt+370kg (Min hælirritation ser ud til at være fortid. Mærkede intet til det med tungeste lægtræning længe) Hyper ext - 5sæt x 20reps med +5kgs skive strakt ud fra kroppen Mave - 6sæt x 10-30reps Kabel Rows - 5sæt x 10-12reps med 60-100kg Siddende Skulderpress (Plateloaded) - 5sæt x 10-15reps Dumbell Laterels - 3sæt x 25reps med 12kgs håndvægte Ol Bar ensarms Curls - 3sæt x 10reps med 20kg(Synes virkeligt det er en fantastisk bicepsøvelse. Det gør noget at skulle stabilisere en ol stang med en hånd og albuen er ret fikseret så den rammer godt) Cardio: Trappemaskine - 10min (Niveau 10-14. Niveau 14 er fanme ondt) Helt fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 2, 2018 Author Report Share Posted March 2, 2018 Torsdag derhjemme: Pullups - 5sæt x 10reps Pænt DOMS'et i underarme efter thumbless dødløft igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 4, 2018 Author Report Share Posted March 4, 2018 (edited) Søndags træning i abeskuret: AB wheel - 5sæt x 12reps Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg Dødløft med overhåndsgreb - 10x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x100kg(Mine baglår krampede helt op så kunne godt se jeg ikke skulle lave for meget her. Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg Laterels med elastik - 5sæt x 10-20reps Coc1- 5sæt x 5/5reps Tjaa tjoo, det var da dejligt. Men havde håbet/forventet lidt mere styrke da jeg følte mig fin restitueret. Også for dårlig at jeg ikke fik sjippet. Men tilgengæld var vi på en længere gåtur i skoven med ungerne i formiddags hvor det blev trukket en del kælk ;-) Edited March 4, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 8, 2018 Author Report Share Posted March 8, 2018 (edited) Torsdagstræning i fitness World: Trap bar dødløft - 10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg, 2x200kg (Bedre end de 5x2 med 190kg sidst. Føltes en smule nemmere) Trap bar farmer walks - 190kg(2x10m), 150kg(2x10meter), 110kg(4x10meter), 110kg(4x110kg) (Kunne godt have brugt magnesium men det gik da) Leg curls - 5sæt x 8-12reps op til stakken One armed pulldowns - 5sæt x 6-10reps med 40-60kg Decline bænkpres - 20x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg Isolated Arnold Curls - 5sæt x 10reps med 12-28kgs håndvægt Arnold press - 3sæt x 6-10reps med 22-28kg Viking press - 3sæt x 10reps DB laterels / DB press seated. - 3sæt x 10/10reps med 12kg Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps op til 55kg Rotator cuff - 6sæt Cardio: Løbebånd - 6km (32min) En super god træning idag. Var også lidt coffein dopet. Men det skal man jo ikke kimse af. Edited March 9, 2018 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 11, 2018 Author Report Share Posted March 11, 2018 Søndagstræning i abeskuret: Box squat - (10x50kg, 10x50kg), 10sæt x 3reps med 100kg AB wheel - 5Sæt x 15reps Læg - 5sæt x 20-30reps Bend over rows - 5sæt x 30reps med 50kg Smal bænkpres(2sek pause i bund) - 10x50kg, 10x60kg, 10x70, 10x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg Morgentræning passer mig virkeligt ik. Er stiv i kroppen og CNS kører på halvt blus. Så det blev lidt en let pligttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2018 Author Report Share Posted March 13, 2018 Tirsdagstræning i fitness World: Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg(bedste omgang bænkpres efter skulderskaden. Nu går jeg efter 5x5 med 120kg) Chest supported rows 5sæt x 12reps Pulldowns - 5sæt x 10reps DB laterels - 3sæt x 20reps med 12-16kg Cardio: Løbebånd - 5km (26min og 50sek) Udemærket træning. Jeg har spist lidt for meget crap de sidste 3dage. Skal lige op på hesten igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.