Oksen fra Århus N Posted October 20, 2012 Report Share Posted October 20, 2012 Ja, han skulle da helt klart have været bustet.Og sandsynligvis har han været på drugs. Det er heller ikke utænkeligt, at han har domme i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 Han var ihvertfald en idiot af rang. Heldigvis sjældent jeg render ind i den slags og det på trods af at jeg arbejder med psykisk syge til dagligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Lyntræning i load:Bænkpres - 10x60kg, 6x100kg, 6sæt x 6reps med 110kgLeg ext - 6sæt x 10-15repsLaterels - 6sæt x 10reps med 12-20kgsLidt bedre energi idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 Lidt hjemmetræning:KB Swings - 1sæt x 100reps med 32erenAb Wheel - 3sæt x 10repsKB Rows - 3sæt x 10reps med 32erenUha da da.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Igen igen en lyntræning:Pullups - 12xmig, 12xmigMilitary Press - 12x60kg, 12x60kgEz Barbell Curls - 12x60kg, 12x60kgFrench Press - 12x60kg, 12x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 1km (3min og 37sek hvilket er PR)Dødløft - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x140kg, 6x170kg, 6x140kg, 6x100kg (6eren med 170kg var hård. Kan klart mærke jeg ikke har samme power i bagkæden og torso som jeg har haft. Men fin runde alligevel)Siddende Læg - 6sæt x 20-30reps op til 100kg (Fokuserede mere på mange gentagelser og lidt langtsommere koncentrisk fase end vægt idag)Barbell Shrugs - 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 10x140kg, 10x100kgFloorpress - 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg (Havde egentligt en 5er på 120kg i tankerne men de 100kg var faktisk tunge nok så fokuserede istedet på volumen.)Reversed EzBarbell Curls - 3sæt x 10reps med 35kgLøbebånd - 1km (3min og 53sek)Løbebånd - 10min med 6km/t og 6% hældning (Stille og roligt)Denne uge har været så meget bedre energimæssigt end sidste uge. Første ordentlige træning i denne uge men har alligevel lave lidt de andre dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Søndagstræning:Løb - 12km Da jeg kom hjem synes min kone at vi skulle gå en lang tur med hunden. Så det blev til omkring en times gang oveni. Så benene er lidt trætte nu:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Løbebånd - 30min (Kørte et Hill interval program. Ikke så hurtigt men kæft mine lægge syrede af alt det renden opad)Bænkpres - 10x80kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 6x100kgSupersættet medChest supported Rows - 10x40kg, 10x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x80kgLidt til kondien, lidt til patten og lidt til latten Godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Onsdagstræning i LOAD:Squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 10x60kg (Tjaa, ligner jo ikke en skid men ved jeg ikke skal lave meget mere hvis jeg gerne vil kunne gå ordentligt de næste dage)Mave på bænk - 4sæt x 25repsMilitary Press - 5x60kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg, 10x40kgUpright Rows - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x40kgRear Laterels - 15x8kgs, 15x10kgs, 15x12kgsEz Barbell Curls - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)French Press - 1sæt x 20reps med 65kg (PR)Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme ThomasNA, Kauf and TheDagsform 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme Fantastisk læsning, Troels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 Fantastisk læsning, Troels!Yeah, det er med at gøre sine prioteter op engang imellem :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 Torsdagstræning i LOAD:Pullups 4sæt x 10repsSupersættet medHyperextension - 4sæt x 25repsLyntræning i torsdag. Fredagen blev brugt på maveinfektion og feber. Fik dog sovet helt kanon igennem her i nat så har det allerede meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Søndagstræning:Løb - 8kmHavde ikke ur på hvilket var godt nok for det blev bestemt ikke nogen fantomtid. Min maveinfektion kunne stadig mærkes så havde ikke den store energi samt det faktum at jeg valgte en rute som var meget mudret og til tider halvfarlig med risiko for at falde udover en skrænt. Havde ikke lige hulkenergien og bare vælte derud i mudret. Men fik da løbet de 8km. Dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Tirsdagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x140kg, 5x140kgSiddende Læg - 20x40kg, 20x60kg, 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg, 20x80kgLeg Extension - 15x12blokke, 15x14blokke, 15x16blokke, 15x18blokke, 10x21blokkeBend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgIncline Dumbell Press - 10x28kgs, 10x32kgs, 10x36kgs, 10x36kgs, 10x36kgs, 10x28kgs, 10x32kgs, 10x36kgs, 10x28kgs, 10x28kgs (Lidt utraditionel bølge vægtøgning. Fungerede idag bedst sådan. Skulle bare ha' noget volumen til patten. Og når man har så ringe workcapacity så er der bare ikke til 3 patøvelser med tunge vægte)Ez Barbell Curls - 10x50kg, 10x50kgSupersættet medMave på bozoball - 50xmig, 50xmigRigtig fin træning.Idag en video af et af mine favoritband: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Lørdagstræning i LOAD:Løbenbånd - 5km (23min og 56sek)Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgRoman Chair - 3sæt x 20repsChest supported Rows - 3sæt x 10reps med 80kgBænkpres - 3sæt x 10reps med 80kgDumbell Shoulderpress - 3sæt x 8reps med 20kgs håndvægteTilbage igen efter en maveinfektion som førte til et mindre mavesår, der har gjort at jeg intet appetit har haft og ingen energi. Er gået fra 97-98kg til 93kg på vægten. Fint nok med vægttabet hvis man ikke vidste at det primært var muller og maveindhold.Nå, men ihvertfald godt at komme igang igen.Og så vil jeg lige sige at det da er en mærkeligt fetish at skulle åbne vinduerne når det er tæt på minusgrader udenfor fordi man sveder lidt. Et træningscenter skal være varmt og man skal svede. Det andet med træk fra et vindue er jo lige til at blive syg af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Mandagstræning i LOAD:Pullups - 5sæt x 10repsHyperextension - 5sæt x 20repsDumbell Rows - 5sæt x 10reps med 36kgs håndvægtBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg, 3x120kg, 5x100kg, 10x80kgHigh Incline Dumbell Press - 12x30kgs, 8x30kgsInpulsiv træning. Min workcapacity sucks. Tilgengæld behøver træningerne ikke tage flere timer og være udtænkt af en russisk styrkeløfttræner før at de giver noget.Fik næsten lige så store bryster som Bolo Yeung: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 Tirsdagstræning i load:Ez barbell curls - 5sæt x 10reps op til 70kgFrench press - 5sæt x 10reps op til 70kgDips - 1sætLyntræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 Fan'me nogle onde curls, cheat eller ej Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Takker. Armene er også det eneste der næsten er på styrkeniveau med dengang jeg var øldrikkende singel styrkeløfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Kæft, det er 5år siden jeg uploadede denne video til Youtube. Tror godt jeg ville kunne cheat curle noget lign. idag ala den form der bliver udført i videoen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 24, 2012 Author Report Share Posted November 24, 2012 Lørdagstræning i LOAD:Bend over Rows - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x80kg, 10x60kgBenpres - 5sæt x 15repsIncline dumbell press - 10x22kgs, 10x26kgs, 10x30kgs, 10x36kgs, 10x36kgs, 8x36kgs, 12x30kgs, 10x30kgs, 10x22kgs, 20x16kgsKabel Curls - 5sæt x 10repsAb Wheel - 3sæt x 10repsSupersættet medDumbell Pullovers 3sæt x 10reps med 22kgs håndvægtBliver sværere og sværere at holde styrken synes jeg. Den mest nærliggende forklaring er selvfølgelig at jeg mistede muskelmasse under min maveonde for nogle uger siden men måske er alderen også begyndt at trykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Mandagstræning i LOAD:Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x100kgSupersættet medBend over Rows - 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x100kg (Specielt underarmene blev wastede af denne kombi. Også selvom jeg brugte straps på de fleste sæt. Kørte sættet med dødløft og kørte bend over rows direkte bagefter uden at sætte stangen ned)Siddende læg - 30x55kg, 40x55kg, 30x55kgPullups - 10xmig, 10xmig, 8xmig, 6xmig, 6xmig (Helt tømt for pullup kraft efter dødløft/Rows delen)Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 24kgStående press bag nakken - 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kgSiddende Laterels - 10x8kgs, 10x8kgs, 10x8kgs, 10x8kgsFaktisk rigtig fin omgang BB. Holdte pauserne godt nede og gav den ok gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted November 26, 2012 Report Share Posted November 26, 2012 Imponerende volume du har for dagen. Kører du aldrig "tungt" og kører du aldrig død med så høj volumen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 På den ene side roser du min volumen og på den anden side spørger du til at om jeg aldrig kører høj volumen? Generelt er mine træninger kortere og med mindre volumen end før i tiden. Delt fordi jeg er i en form hvor der ikke skal særligt mange sæt til at udtrætte musklen, og dels kører prøver jeg ofte at ramme mange muskler pr. træning da jeg ofte kun får trænet 1-2 gange om ugen. Jeg trænede "tungt" i dødløft 6.november. Der lavede jeg en 5er på 170kg, hvilket havde været medium træning for 3-4år siden. Men med et max omkring 200-210kg i dødløft er en 5er med 170kg bestemt tung træning for mig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Lidt tirsdagstræning:Løbebånd - 5km (23min og 31sek)Ab wheel - 3sæt x 10repsGodt at være kondikarl idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.