Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Torsdagstræning i fitness World:

 

Thumbless grip Deadlift - 10x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x150kg(PR+5kg), 3x140kg(PR), 20x100kg(PR) (Lækkert med fremgang på grebsfronten. Failede 147,5kg sidst jeg prøvede så klar fremgang. Nice :-))

Stående læg - 5sæt x 20reps med 300kg

Hatch squat - 5sæt x 10reps(Ioms)

Roman chair - 5sæt x 20reps

Pulldowns (bredt greb) - 8sæt x 10reps med 50-100kg

Bænkpres - (10x60kg, 3x100kg, 3x110kg), 5sæt x 3reps med 120kg(med pause på brystet)

Chest press(plateloaded) - 5sæt x 6-12reps(kørte godt idag)

Skulderpres (plateloaded) - 5sæt x 10-12reps

Biceps - 5sæt x 8-12reps

 

dejlig træning :-)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, vestjyden skrev:

"Thumbless grip Deadlift" Går ud fra at det er dobbelt overhånd.

Jeg får næsten helt ondt i underamene ved at læse det. Solidt. :weight_lift:

Jeps, men med alle fingre på samme side af stangen. Alm. Overgreb er noget nemmere. Der er mit max 180kg eller 190kg så vidt jeg husker.

..og tak :-) 

Blackice introduceret mig til øvelsen og har haft ømme underarme hver gang. På den gode måde :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

 

Squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x100kg(puha da da)

Hyper ext - 5sæt x 20reps

Coc'ere - diverse singler og tripler.

Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 2x80kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x60kg, 10x50kg (Fed runde. Kan presse igennem uden smerter men skal bare være meget stærkere. Arbejder hen imod 5x5 med 80kg :-))

Siddende skulderpres med håndvægte - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte(fat gripz)

Lean away laterels - 3sæt x 15reps med 8kg

Ring rows - 5sæt x 12reps

Mave - 5sæt x 20reps

KB snatch - 10med højre og 10med venstre med 20kg (føles sgu underligt. )

 

En dejlig runde men også en runde der var præget af børn i skuret der svingede rundt i ringene. Så en del afbrydelser men ok træning trodsalt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i RAW:  

 

Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x220kg, 6x260kg(PR..nemt), 2x300kg(PR. Havde jeg været 10år yngre havde jeg reppet 5-6 stykker til min ryg var en ren triumfbue. Det gør jeg ikke mere. Når jeg ikke kan holde spændet ordenligt i lænden så stopper jeg. Gik super idag :-) )

Leg ext - 5sæt x 10reps op til 5x20kgs skiver

Hyper ext - 5sæt x 12reps + spænd fra elastik

Kabel rows - 5sæt x 20reps op til stakken

Rotator cuff - 4-5sæt

Smal bænkpres - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 2x120kg, 3x120kg, 2x120kg(ok, pres men stressede skulderen så ikke mere af det....)

Plateloaded chestpress - 6sæt x 6-12reps (sad Pissegodt)

Tatepress - 3sæt(occlusion)

Supersættet med 

Curls - 3sæt(occlusion)

 

Løbebånd - 3km (10,2-11,5km/t)

 

 

En af de bedste træninger længe. God energi og styrke. Eneste minus var at min skulder drillede lidt under smal bænk men pressede den også lige rigeligt med 12ere i kb press i forgårs. 

Og så fik jeg endeligt lavet lidt cardio igen. Meget tiltrængt. 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 timer siden, BLACKICE skrev:

Øj øj fiiiin omgang dødløft der! Godt gået

Og ikke helt ueffen closegrip. Stærk omgang! 

 

Mange tak :-)Dødløft en føltes bare fint idag :-) Klart det er svært at sammenligne med alm. Dødløft men vigtigt er at jeg idag kunne løfte mere end de 3-4 gange tidligere jeg har prøvet den øvelse. 

Havde overvejet et par 5ere med 120kg i smal bænk men skulderen pev lidt så holdt det på 2-3 stykker :-) 

 

Det plateloaded press jeg lavede bagefter ristede dog patter og trisser mere end rigeligt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning i abeskuret:

 

Hyper ext - 5sæt x 30reps

Seated barbell shoulderpress - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg

DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Bænkpres (widegrip) - 5sæt x 10reps med 50kg

 

KB swings - 50, 40, 30, 20, 10reps med 24eren

 

Udemærket. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdagstræning i RAW fitness:

 

Squat(Safety bar) - (10x30kg, 10x70kg), 5sæt x 5reps med 110kg(Fanme da svært...eller også er jeg bare slap. Tænker det er en kombi)

Stivbenet dødløft - 60,100,140,100,60kg for 10ere

Pulldowns(smalt greb)- 5sæt x 8-10reps

Supersættet med

Kabel rows(bredt greb) - 5sæt x 12-20reps

Bænkpres - lidt 2ere med 100kg...nej, føltes ikke godt for skulderen så droppede den..

Pec dec flyers - 6sæt x 10-20reps

Chest press (plate loaded) - 5sæt x 10reps

Kabel triceps extension - 5sæt x 10reps

DB laterels - 3sæt x 20reps med 5-10reps

Isolated DB curls - 1sæt x 50reps med 10kg med hver arm

 

Cardio:

Arc trainer - 15min

 

Ok uden at være prangende. Jeg gæstetrænede så jeg kunne gå mere til den på maskiner og variere øvelserne både pga det mentale men også for at kunne træne udenom småskavanker. 

Positivt: hele kroppen blev trænet effektivt

Negativt: ikke PR humør og skulderen drillede lidt. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag i abeskuret:

 

Hyper ext - 3sæt x 50reps

Squat - 3sæt x 12reps med 50kg

Bænkpres - 6sæt x 10reps med 50kg

 

Bare lige lidt let bevægelse inden turen går til Italien. Idag bliver jeg 39år gammel. Shit jeg er et gammelt røvhul efterhånden :-0 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 7/7/2018 at 17:14 , Gregers TF skrev:

Tillykke med fødselsdagen :bigsmile:

39 år er jo ingenting, min knægt. Det bliver noget værre næste år. Og især om11. Nyd hellere dit sidste år som drengerøv, inden du bliver rigtigt voksen. Og turen til Italien.

Haha, tak :-D Det tror jeg gerne. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 12/7/2018 at 00:09 , vestjyden skrev:

"Hyper ext - 3sæt x 50reps "

Det er mannnnge rep. Jeg vil kalde det cardio.

God tur og forsinket tillykke.

 

Hehe, ja det tangere næsten bortset fra at min puls ikke rigtigt kommer op for det. Men god muskeludholdenhedstræning. Det er balsam for min semi gamle ryg :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning i abeskuret:

Squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x100kg

Stående læg - 5sæt x 15-30reps

AB wheel - 3sæt x 20reps

Coc2 er. En masse forsøg

Seated barbell shoulderpress - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x80kg(lille PR), 6x70kg, 6x60kg, 6x50kg

Seated DB press - 3sæt x 10reps med 20kgs (fatgripz)

 

Efter 14 dages badeferie i Italien var jeg tilbage i skuret. Jeg sov slet ikke sidste nat da jeg kørte hjem om natten.  Så er noget ristet nu. Havde en træningselastik med på ferie og fik lave en ok serie af øvelser. Men gør det jo ikke op for en rigtigt træning. Lavede sådan et pas af 10-15mins øvelser hver anden dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagstræning:

 

Løb - 35-40min i kuperet terræn :-S 

Fy for pyffer det er hårdt for hr. Tyksak her. 

Lidt over halvvejs var jeg en hurtig tur i havet. Stoppede self. Tiden der. 

Sluttede af med lidt i skuret:

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 50kg

Supersættet med

Ring rows - 3sæt x 12reps

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i fitness World:

 

Pullups - 4sæt x 8reps(hold nu kæft det holdt hårdt. Mega tung i røven)

Kabel rows - 4sæt x 20reps med 60-80kg

Hyper ext - 4sæt x 20reps

Chest supported rows(plate loaded) - 4sæt x 12reps

Bænkpres - (10x60kg, 10x80kg), 6sæt x 6reps med 100kg

Skulderpres i Smith stativet - 5sæt x 6-10reps (så en video af BigZ der elsker den øvelse og blev inspireret)

Triceps pushdowns- 4sæt x 10-12reps

Mave - 2sæt x 20-50reps

 

Cardio: 

Trappemaskine(impire state building) - 17min og 58sek (kæft hvor klamt hårdt)

Løbebånd - 30min (incline Walk. 3km på de 30min. 5,5% hældning. Stille og roligt)

 

Dejlig træning. Ikke fordi jeg var stærk eller fit. Men fordi jeg fik fyret alt det nødvendige af og har det fantastisk her bagefter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag i abeskuret:

 

Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 6x80kg, 15x50kg, 15x50kg

DB laterels - 2sæt x 15reps med 19kgs (disse sæt supersættet med de 2 sidste sæt skulderpres)

 

Bedre end ingenting. Mine forkromede intentioner om at at komme i bedre form generelt møder en del benspænd. Dette i form af en hulens masse hyggelige arrangementer og al for meget grillmad og lækker vin. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Søndag i abeskuret:

 

Siddende skulderpres med stang - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 6x80kg, 15x50kg, 15x50kg

DB laterels - 2sæt x 15reps med 19kgs (disse sæt supersættet med de 2 sidste sæt skulderpres)

 

Bedre end ingenting. Mine forkromede intentioner om at at komme i bedre form generelt møder en del benspænd. Dette i form af en hulens masse hyggelige arrangementer og al for meget grillmad og lækker vin. 

 

Det må siges at være en af de bedste måder at blive spændt ben for.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt mandagstræning i abeskuret:

 

Squat - 10x50kg, 10x50, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x100kg

Incline dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs

Kb press - 3sæt x 12/12reps med 20kg

 

Igen en lille træning for at sige man har været der. Dagens optursmoment er at jeg har fået købt min første MC :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i fitness world: 

 

Lændemaskine - 5sæt x 15-20reps

Roman Chair (Mave) - 5sæt - 20-30reps

Hatch Squat - 5sæt x 10reps op til 120kg

Stående Læg - 5sæt x 20reps med stakken

Pulldowns (Smalt underhånd) - 5sæt x 10reps med 50-110kg

Decline Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg (God runde til patværket)

Smal bænk i smithrack - 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 10x70kg

Curls - 5sæt x 10-12reps

Db Laterels- 5sæt x 15reps med 12kgs håndvægte

 

Cardio:

Trappemaskine - anden laveste bygning på niveau 14. Klamt hårdt med det tempo for mig. Men skulle også kun lide i lidt over 3min. 

 

En rigtig fin træning. Med de rigtige spejle, noget sol og noget pump ser det fornuftig ud. Men livvidden er klart for stor i forhold til hvad jeg ville foretrække. Så mere højintens cardio og så må jeg lige hold lidt i igen med alle de kalorie. Elsker calorietæt mad og masser af det :-D Tjaaaa, hvem gør ikke det. :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now