Guest DBM Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Ved godt det her lyder dumt, men prøv evt. at "foam"-rulle din underarm med fx en kagerulle. Og så udstrækning af underarmen. Det har hjulpet mig de gange hvor jeg har haft albue-probs pga. overanstrengt greb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Ved godt det her lyder dumt, men prøv evt. at "foam"-rulle din underarm med fx en kagerulle. Og så udstrækning af underarmen. Det har hjulpet mig de gange hvor jeg har haft albue-probs pga. overanstrengt greb.Faktisk ikke.Jeg synes det er svaert at straekke ud så det kan maerkes?? Men jeg må lige experimentere. Området er på yder/oversiden af underarmen nede ved albuen. Jeg giver det massage jaevnligt samt når jeg masserer lidt voltaren på det irriterede område. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 (edited) Faktisk ikke.Jeg synes det er svaert at straekke ud så det kan maerkes?? Men jeg må lige experimentere. Området er på yder/oversiden af underarmen nede ved albuen. Jeg giver det massage jaevnligt samt når jeg masserer lidt voltaren på det irriterede område.Masserer du hele underarmen, haender og overarm? Hvis ikke, saa er det nok en god ide at begynde.Baenker du (og laver andre armstraekoevelser) med albuekoger? Maaske heller ikke en dum ide, saa laenge du kan maerke albuen. Edited March 30, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 (edited) HSF - WSB, RE Upper bodyTraening i HSF hulen. Dahlin legede mekaniker på sin egen bil, men kom ingen vejne med sit projekt. RE Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 170 kg2 x 170 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 170 kg2 x 170 kg4 x 150 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kg10 x 100 kgSheiko'like pyramide med lidt ekstra guf i toppen. Tonnage 9280 kg. uge ialt indtil videre 20230 kgDumbell extentions, elbows in10 x 20 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kgWide grip pull to front10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgConcentration curls10 x 12,5 kg12 x 17 kg12 x 17 kg12 x 17 kg12 x 17 kg1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter. Baenkpresstyrken stadigvaek i fremgang, så det er da lidt opmundrende. Senere idag, lidt squat i dragt. Edited April 10, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 Faktisk ikke.Jeg synes det er svaert at straekke ud så det kan maerkes?? Men jeg må lige experimentere. Området er på yder/oversiden af underarmen nede ved albuen. Jeg giver det massage jaevnligt samt når jeg masserer lidt voltaren på det irriterede område.Prøv at dreje hånden lidt væk fra dig mens du strækker. Jeg synes det hjælper lidt på strækket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 Ok omgang idag. Baenkstyrken foeltes for opadgående. Eneste nedtur er at jeg har en tenderende hoejre tennisalbue som jeg ikke kan slippe af med. Rotator cuff og laterals med en ynkelig vaegt irriterer helt vildt, hvorimod tung baenkpress og dips overhovedet ikke kan maerkes. Nu har det vaeret der i 2 mdr og jeg er godt traet af det voltaren og isning synes ikke at vaere nok. Selv et par omgange akupunktur og ultralydsbehandling har ikke kunne tage det.Hej Sune.Jeg vil gerne lige slå på tromme endnu engang for de Tyler Twists jeg omtaler i Don Megas albuetråd.Jeg gik fra 'sportsinvalid' til problemfri, så de få kroner få flexbars og 5 min. om dagen er den bedste investering jeg længe har lavet. Ellers er der jo altid løb i fivefingers... God bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 HSF - WSB, RE Upper bodyDahlin legede mekaniker på sin egen bil, men kom ingen vejne med sit projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 Hej Sune.Jeg vil gerne lige slå på tromme endnu engang for de Tyler Twists jeg omtaler i Don Megas albuetråd.Jeg gik fra 'sportsinvalid' til problemfri, så de få kroner få flexbars og 5 min. om dagen er den bedste investering jeg længe har lavet. Ellers er der jo altid løb i fivefingers... God bedringHey Jeg har bestilt 3 forskellige idag og til træning, så viste det sig at Ronnie havde 2 eksemplarer i tasken, så jeg har lånt een med hjem, indtil jeg får mine egne. Det skal absolut prøves med de gode erfaringer som bliver meldt tilbage. Ronnie instruerede lidt og jeg kunne mærke på de få sæt jeg kørte at de stimulerede det ømme område, så jeg tror på at det skal blive godt. Rigtig mange tak for rådet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 HSF - ME Lower body, DE deadliftLidt sent til træning pga forsinkelse på arbejde.Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 200 kg3 x 230 kg2 x 250 kg2 x 270 kg2 x 270 kg2 x 270 kgJeg moste en ny Titan Centurion 42 R/S på fra start for at strække den lidt. Da den endelig var helt på, så var stropperne for løse på denne kropsvægt. Deadlift on bands3 x 70 kg + blue band3 x 70 kg + blue band3 x 110 kg + blue band3 x 140 kg + blue band2 x 160 kg + blue band2 x 160 kg + blue band2 x 160 kg + blue band2 x 160 kg + blue band2 x 160 kg + blue bandGluteham raises1010101010super setted medwrist flexiband green888Roman chair101010101 liter kakao og 1 ananas sodavand undervejs. 1 guldøl og en proteinshake bageefter. Acceptabel træning, men ret utilfreds teknikmæssigt i den nye dragt. Stroppe og hoftestøtte matcher simpelhen ikke...det er ihverfald ikke min skyld. Dahlin arbejdede på sin bil for anden dag i træk og lå stadigvæk under bilen da vi gik klokken 21. Er her der mon stadigvæk imorgen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 Mht albueproblemer: det kan måske også være noget nerveafklemning? I så fald kan problemet lige så godt sidde omkring nakke/skuldre, og kan masseres væk. Det har jeg selv døjet en del med, hvor en fys har masseret det væk netop ved nakke og skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Mht albueproblemer: det kan måske også være noget nerveafklemning? I så fald kan problemet lige så godt sidde omkring nakke/skuldre, og kan masseres væk. Det har jeg selv døjet en del med, hvor en fys har masseret det væk netop ved nakke og skuldre.Jeg var lige på weekend i det jyske. Min mor som er fysioterapeut checkede lige efter og det er ikke en nerveafklemning. Det er en fin ren tennisalbue. Jeg skal træne lidt med flexi bandet og væbne mig med god tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 (edited) HSF - WSB, DE Upper bodyBenchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg + green band5 x 60 kg + green band3 x 90 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 120 kg + green band3 x 130 kg + green band3 x 130 kg + green band3 x 120 kg + green band, pinky grip3 x 120 kg + green band, pinky grip3 x 120 kg + green band, pinky grip3 x 120 kg + green band, pinky gripTonnage 3810. Uge tonnage ialt. 24040 kgDips1010101010Bench rows - yates grip10 x 50 kg10 x 50 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgStanding calf raises30303030Barbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgSide bends12 x 34 kg12 x 34 kg12 x 34 kgFlexi band8 x green8 x green8 x green1 liter mælk, 1 ananas sodavand + proteinshake bagefter. Ok omgang. Fint med overskud i elastikbænken. Jeg skal gerne op på 150 med bands snart...mindst. Edited April 10, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) HSF - WSB, Upper bodyTraening i hvidovre hulen.Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 150 kg3 x 170 kgSuper katana 50/50 S/S3 x 200 kg - 12 cm3 x 220 kg - 8 cm2 x 240 kg - 4 cm2 x 240 kg - 4 cm2 x 240 kg - 4 cm2 x 240 kg - 4 cmBoardpress pinky grip5 x 170 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cm3 x 190 kg - 14 cmDips10101010101 liter soedmaelk og en roed sodavand undervejs. Proteinshake lidt senere. Så en tur i wellness sauna.Nogle saet med flexibandet senere. Acceptabel omgang i troejen. Lidt tungere til en lavere klods. I naeste uge regner jeg med at det bliver tung boardpress. Gerne op omkring 300 kg. Dagens tonnage 9770 kg Edited April 10, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 HSF - WSB, Deadlift, DE Lower BodyTraning alene i hulen det meste af tiden. Rasmus var lige forbi for en kort bemaerkning. Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 190 kgMetal king sumo deadlifter 482 x 220 kg - halv2 x 240 kg - halv2 x 260 kg1 x 280 kg1 x 290 kgEn udemaerket lille serie. Fint loeft på den sidste. Raw konventional deadlift3 x 190 kg 3 x 190 kg 3 x 190 kg DE Squat5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 180 kg - wraps, no belt3 x 180 kg - wraps, no belt3 x 200 kg - wraps, no belt3 x 200 kg - wraps, no belt3 x 200 kg - wraps, no belt3 x 200 kg - wraps, no beltGoodmornings5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgRoman chair101010101 liter soedmaelk og en liter kakaomaelk undervejs + proteinshake bagefter. Ok omgang idag uden de helt store hoejdepunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 (edited) HSF - WSB, Upper bodyMutters alene i hulen. Heldigvis er jeg så tough at jeg selv kan loefte ud når det ikke er alt for tungt. Benchpress8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg5 x 160 kg8 x 130 kg8 x 130 kg8 x 130 kgLidt volumen på lavere vaegt. Jeg kan maerke at raw formen er ved at vaere god. Tonnage 9070 kg. Ugens tonnage indtil vider 18840 kgDips1010101010Bench rows - yates grip10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgBand pull apart1010101010Concentration curls10 x 12,5 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg1 liter soedmaelk undervejs + proteinshake bagefter. Kedelig og acceptabel volumen omgang. Når jeg får nogen til at overvåge vil jeg gerne snart på + 190 kg raw og snart 200 kg for at få et par raw PR's. Det er på hoeje tid. Edited April 10, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 HSF - WSB, ME Lower body, DE deadliftME SquatCenturion 40 R/S5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg - stropper op + bælte3 x 200 kg - stropper op + bælte2 x 260 kg - full gear2 x 290 kg - full gear2 x 320 kg - full gear2 x 300 kg - full gear2 x 300 kg - full gearGod stejl serie. Mangler lidt flow i løftene og så skal jeg nok bruge det barske bælte når jeg går på den anden side af 300 istedet for det bløde træningbælte. Deadlift on box3 x 70 kg3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgAlle uden bælteGluteham raises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgSide bends10 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgRoman chair1010101 iter sødmælk og ½ liter cola undervej. En guldøl og en proteinshake bagefter. Udemærket omgang idag. Gode takter i benbøj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 HSK Træningssamling - WSB, DE Upper bodyGårdsdagens træningssamling i Horsens. DE Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg + green band5 x 20 kg + green band5 x 60 kg + green band5 x 60 kg + green band3 x 110 kg + green band3 x 140 kg + green band3 x 140 kg + green band3 x 140 kg + green band3 x 140 kg + green band3 x 130 kg + green band, pinky grip3 x 130 kg + green band, pinky grip3 x 130 kg + green band, pinky grip3 x 130 kg + green band, pinky gripHelt fint. 10 kg tungere end sidste uge. Dagen tonnage 4370 kg. Ugens totale pres tonnage 23210 kg. Dips1010101010Wide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kg10 x 90 kgElendigt træktårn med dårlig position. Stress på skulderen så jeg holdt vægten nede. Dumbell rows10 x 42 kg10 x 42 kg10 x 42 kgCrunches202020Calf press i leg press20 x X antal kilo der sad på20 x X antal kilo der sad på20 x X antal kilo der sad på20 x X antal kilo der sad påBarbell curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg+ et par sæt med flexi bandetAcceptabel omgang igår. Bænkstyrken synes stadig i stille og rolig fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Det er jo meget godt med alt det træning... Men hvorfor pokker har du ikke opdateret os om, hvordan det gik med Dahlin's karriere som mekaniker?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Det er jo meget godt med alt det træning... Men hvorfor pokker har du ikke opdateret os om, hvordan det gik med Dahlin's karriere som mekaniker?! Haha...ja der har faktisk vaeret stor interesse omkring Dahlins mekaniker evner.Status er da at bilen koerer nu. Det efter et par ture frem og tilbage til THansen efter forkerte bremseklodser og udflugter i hvidovre efter vaerktoj som han ikke var besiddelse af. Han måtte også indroemme at det nok ville have vaeret nemmere blot at betale for at få det gjort på et vaerktoej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 HSF - WSB, Upper bodyDagens træning i hulen...Boardpress8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 70 kg8 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 180 kgKatana S/S 48/503 x 220 kg - 12 cm3 x 250 kg - 12 cm3 x 280 kg - 12 cm1 x 300 kg - 12 cm1 x 300 kg - 12 cmNogle tunge press til en selvtillidsklods på 12 cm.Backoff bench5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgDagens press tonnage 10230 kgTricep extentions10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDips101010Band pull aparts10101010+ nogle sæt med flexi band for at pleje albuen. 1 liter sødmæll, ½ liter letmælk, 1 guldøl og en gainershake. Det gik ok idag. Jeg har været oppe og presse tungere i board før, men dette var en løsere trøje så jeg er fint tilfreds. Jeg har jo før proklameret at jeg vil snuppe de 200 kg i raw bænk, men det er jo aldrig sket. Men NU tror jeg snart det skal være. Hvis det går lidt mere frem de kommende par uger, så tror jeg der skal være et forsøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 Men NU tror jeg snart det skal være. Hvis det går lidt mere frem de kommende par uger, så tror jeg der skal være et forsøg. Et forbehold eller to er altid godt, hvis nu planen skulle blive aendret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 Et forbehold eller to er altid godt, hvis nu planen skulle blive aendret.Du har ret...det er ren varm luft. Jeg gør alt for at få lidt flere hits til loggen Men jeg går så hårdt som muligt til EM, det kan jeg love. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 12, 2011 Author Report Share Posted April 12, 2011 (edited) HSF - WSB, Deadlift + DE lower bodyDagens tal..Deadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 190 kgVelocity 42 sumo3 x 220 kg - halv3 x 220 kg - halv1 x 250 kg1 x 270 kgDragten sidder underligt og glider op på låret. Den bliver skrottet til fordel for metal sumo'en som jeg hele tiden har løftet i. Af med lortet og et par raw backoffsæt istedetRaw konventional deadlift3 x 190 kg3 x 210 kg3 x 210 kg3 x 210 kgAlle uden bælteDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 180 kg - wraps3 x 180 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wraps3 x 210 kg - wrapsAlle sæt uden bælte. Goodmornings5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgReverse hypers10 x 45 kg10 x 45 kg10 x 45 kgSuper sæt m.Roman chair10101010Proteinbar og 2 liter kakaomælk undervejs + gainershake bagefter.Efter træning en tur i vestbadet. Edited April 12, 2011 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 HSF - WSB Upper BodyBamsebataljonen i hvidovrehulen...Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 120 kg4 x 140 kg3 x 160 kg3 x 160 kg2 x 180 kg2 x 180 kg1 x 190 kg2 x 180 kg2 x 180 kg3 x 160 kg3 x 160 kg6 x 140 kg8 x 130 kg10 x 120 kgUdemærket serie. Tonnage 9070 kg. Ugens pres tonnage indtil videre 19300 kg. Dips1010101010Benchrows10 x 60 kg10 x 60 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgBarbel curls10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg1 liter kakaomælk, 1 ananas sodavand en guldøl og en gammeldags isvaffel som Skaarup kom rendende med. En proteinshake bagefter. En ok traening uden de store hoejdepunkter. Squat i udstyr idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2011 Author Report Share Posted April 17, 2011 HSF - WSB, ME Lower Body, DE deadliftFredagens traening i hulenSquat5 x 20 kg5 x 20 kgCenturion 40 R/S - den gode gamle røde5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 200 kg - straps up3 x 220 kg - full gear3 x 250 kg 2 x 280 kg2 x 280 kg2 x 300 kg2 x 300 kg2 x 310 kgKunne godt have koert bedre tekniskPaused squat3 x 120 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3-4 sek pause i bundenDeadlift on box3 x 70 kg3 x 70 kg3 x 110 kg3 x 150 kg3 x 180 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAlle trukket konventionelt uden bælte.Glutehamraises10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kgRoman Chair10101010Acceptabel omgang idag. Styrken er faktisk fint, men jeg synes stadigvæk at det er for mange tilfældigheder omkring udgangen og standen der afgør om jeg får et godt løft eller ej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.