El Guapo's Trænings log

[JUNKER]

Hej Moraka, spændende træning du banker af. Jeg har længe kigget med i loggen og læst diverse debatter.

Har du droppet din konditionstræning? Det er jo en god måde til at forbrænde lidt fedt på, som det lader til du gerne vil, siden du vil prøve kræpfter med high density training.

Lyder fornuftigt, at du vil gå efter lidt styrke. Så kan du lægge endnu mere afstand til resten af centret, hvis du er den stærkeste nu med de dødløft og squat.

Vh

Junker

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[skaramuu]

1x3 i Squat og dødløft. ?

Rettet af Moderator

Edited August 3, 2009 by Arne
Personfornærmelse

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[Christian B]

Du er i sandhed en powerbodybuilder eller en strengthbodybuilder.

[KongKent]

Du er i sandhed en powerbodybuilder eller en strengthbodybuilder.

+ 1

Nu vil jeg ikke påstå at jeg squater og dødløfter tungest, men jeg har bare ikke set nogen andre gøre det tungere eller på samme niveau(men der må der være mindst en anden).

BB Deadlift 1x3x120kg

Det lyder helt vildt, moraka. Over 100 kilo i dødløft, og så hele tre reps? Insane!!

Jeg tror dog du har ret i, at der ikke er mange i din vægtklasse her i DK der kan løfte lige så tungt. Tror pokker du er ved at ramme et plateau. Husk at deloade; altså uger hvor du kører lavere vægt og volumen, for ikke at overanstrenge kroppen med de tunge pas du fyrer af.

[BLACKICE]

Knap nok så meget som din høflighed. Du kunne også bare spørge høfligt om hvad jeg har gang i, og argumenter for hvorfor at det er forkert. I tilfælde af at du eller nogen anden undre sig over det. Så skyldes det at det virker som nok, for vægten stiger hver gang så jeg gider ikke flere set.

Hej Moraka

Jeg har vidst ikke været i din log før. Jeg kan ikke helt gennemskue din træning.

Du træner efter styrke, eller mere efter styrke end tidligere? Men hvorfor kører du så XX antal øvelser, med meget få sæt hver gang, i stedet for at fokusere på at få en god grund styrke i de store løft, og bruge din fokus på de store flerleds øvelser. Jeg mener dit mål er vel ikke at blive den stærkeste i Facepulls, men at have en Allaround god styrke?

I så fald giver det vel god mening at fokusere på øvelser som aktiverer flest mulige muskel grupper samtidig.

Feks giver det ikke mening med et sæt dødløft. Nu ved jeg hverken hvor gammel du er, hvor høj du er, eller hvor tung du er, men 3 rep på 120kg dødløft, er jeg ked af at måtte informere dig om, at jeg kender 15årige drenge på under 70kg der kan løfte.

Der med ikke sagt at du har spildt din tid, du kunne bare have brugt den langt mere optimalt. Der er ingen der siger du skal være styrkeløfter. Men som jeg vurderer din fysik, burde du ihvertfald kunne dødløft 50% mere , med lidt fornuftig dødløft træning.

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[BLACKICE]

ja man kan ikke gøre andet end at føle sig stolt

Det lyder som en god idet. Jeg kan godt mærke at dødløft er blevet rimeligt anstrengende

Oprindeligt var ideen at blive lidt stærkere end før så jeg kune løfte tungere når jeg gik tilbage til standard bodybuilding.

Nej men jeg skulle finde en øvelse som kunne balancere bænkpress og jeg er ikke gald for BOR da den er ubehagelig for lænden.

Det er et simpelt koncept. Hvad er det mindste der skal til for at stimulere styrke. Tja et set virker som nok i øjeblikket. Så derfor udføre jeg kun et set, da flere set virker overflødigt. Det virker da for der kommer mere vægt på.

Der er ingen tvivl om at der er 15 årige på under 70kg, der kan løfte så meget. Men for hver 15 årige på under 70kg, der kan dødløfte 120kg er det titusinde 15 årige på 70kg der ikke kan løfte mere end 50kg. Vi skal jo allesammen starte et sted ik. Jeg tivler stærk på, at de der 15årige drenge på under 70kg alle sammen startede med at dødløfte omkring 100kg. Om et år, hvis alt går godt, hvor meget dødløfter jeg så? Ihvertfaldet mere end 120kg. Desuden når man tænker på at for hver 15årige drenge på under 70kg, der kan dødløfte 120kg Sså må der være 500 store brød, der har bodybuildet i flere år som ikke kan en gang kan dødløfte 100kg. Så det er da et ok tal for en fyr der 182cm og vejer 121kg.

Hvor lang tid har du dødløftet?

Stiller du dig tilfreds med at gøre noget der bare virker, eller vil du gerne gøre det mest effektive?

Jeg mener jeg kan godt klemme en skrive franskbrød af med mit toiletbrædt, men det er nemmere og bedre at skære en skive med min brødkniv.

På samme måde kan det godt være du oplever en smule begynder gains ved at køre et sæt dødløft. Men hvis nu dine resultater ville være 300% bedre ved at træne struktureret ville det så ikke være det værd?

Jeg kan jo se at din log ikke er helt ny, så det er ikke sådan at det er første gang du har sat dine ben i centeret.

[Duffman]

+ 1

Det lyder helt vildt, moraka. Over 100 kilo i dødløft, og så hele tre reps? Insane!!

Jeg tror dog du har ret i, at der ikke er mange i din vægtklasse her i DK der kan løfte lige så tungt. Tror pokker du er ved at ramme et plateau. Husk at deloade; altså uger hvor du kører lavere vægt og volumen, for ikke at overanstrenge kroppen med de tunge pas du fyrer af.

LOLz et konge indlæg

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[Christian B]

Der er ingen tvivl om at der er 15 årige på under 70kg, der kan løfte så meget. Men for hver 15 årige på under 70kg, der kan dødløfte 120kg er det titusinde 15 årige på 70kg der ikke kan løfte mere end 50kg. Vi skal jo allesammen starte et sted ik. Jeg tivler stærk på, at de der 15årige drenge på under 70kg alle sammen startede med at dødløfte omkring 100kg. Om et år, hvis alt går godt, hvor meget dødløfter jeg så? Ihvertfaldet mere end 120kg. Desuden når man tænker på at for hver 15årige drenge på under 70kg, der kan dødløfte 120kg Sså må der være 500 store brød, der har bodybuildet i flere år som ikke kan en gang kan dødløfte 100kg. Så det er da et ok tal for en fyr der 182cm og vejer 121kg.

Der er sgu ingen store brød der har bodybuildet i flere år, som ikke kan dødløfte 100kg, med mindre de er skadet.

Lige meget hvordan du vender og drejer det, er det ikke et acceptabelt tal for en af din størrelse.

[moraka]

Der er sgu ingen store brød der har bodybuildet i flere år, som ikke kan dødløfte 100kg, med mindre de er skadet.

Lige meget hvordan du vender og drejer det, er det ikke et acceptabelt tal for en af din størrelse.

Hvorfor har jeg så aldrig set dem. jeg har været i forskellige motioncentre og har aldrig set dem. Jeg har set masser af store brød som ikke en gang virker som om de træner underkroppen. Der er fignen flere store diskobrød end der er seriøse bodybuildere. Jeg gider endnu ikke en af de der idiotiske diskotioner, om hvad en eller anden har besluttet sig for, er den rigtige mængde man skal løfte. Jeg er bedøvende ligeglad hvad du eller andre mener.

Edited August 6, 2009 by moraka

[KongKent]

Her er én der kan dødløfte lidt:

Han træner i IK99 på Østerbro (KBH) og i TheGym på Nørrebro (KBH). Han vejer ikke helt 120 kilo, men kan alligevel løfte 180 kilo 22 gange. Det tror jeg ikke han har nået ved at træne ét sæt á tre reps pr. træning.

Bare som inspiration til en der først og fremmest er bodybuilder.

[BLACKICE]

indkonsistent i 4 år.

Fair nok, så kom med et alternativ til mit nuværende program, og overbevis mig om, at det er bedre end det jeg laver.

Begynder gains første gang jeg dødløftede så var det 3x10x40kg med en lille vægtstang. Første gang jeg squatede var det 3x10x40kg halfreps. Første gang jeg bænkede var det 3x10x30kg halfreps. Jeg er sku da kommet langt siden da.

Din progresion er simpelthen ikke god nok. Men det er fordi du ikke udfordrer dig selv. Du og jeg er lige gamle, jeg vejer bare 30kg mindre end dig, og dødløfter i dag et sted mellem 230 og 250kg. Og nej jeg er hverken misbruger af ulovlige præperater, eller styrkeløfter.

Der er ingen der siger du har ambitioner om at dødløfte et kvart ton, men jeg går ud fra du gerne vil blive stærkere.

Til at starte med kunne du jo prøve en meget simpel cyklus, som giver fornuftige Gains, nemlig Thomas J´s single cyklus

http://www.getbig.dk/article.php?id=71&Dødløft specialisering

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka

[Comedian]

Hvis du er interesseret i at lære mere om Rest/Pause metoder, så kan jeg anbefale dig DC trainings protokoller. Jeg har vedhæftet to dokumenter du bør læse

Doggcrapp_Training.pdf

Doggcrapp_Workout_Schedules.pdf

[BLACKICE]

Tak det er meget venligt at give gode råd og skrive til forskel fra andre kritikere høfligt. Men altså på trods af et enkelt set, har jeg formået at smide 2,5kg ekstra på hver gang og træner 3 gange om ugen. Dermed en progration på 7,5kg der uge. Jeg finder ikke det, som nogen dårlige gains. Ok lad os sige, at et andet program giver større progation pr uge. Men altså jeg er nu glad for 7,5kg pr uge, via minialt arbejde.

Tja, spørgsmålet er jo så om det overhovedet er progresion, eller om du blot er startet langt under din styrke.

Hvis jeg feks undlader at bænkpresse i et halvt år, og starter med at sætte 50kg på stangen, og så tilføjer 2,5kg hvert trænings pas, så kan jeg gøre det rigtig rigtig længe på trods af at jeg måske kun kørte 1 sæt pr pas. Men er det så fordi jeg bliver stærkere, eller fordi jeg allerede besidder den styrke? Hvor imod at hvis jeg nu undersøgte hvad jeg rent faktisk kunne løfte, viste det sig måske at jeg stadig var god for 120kg feks, så ville det med overvejende sandsynligvis være noget nær umuligt at gaine styrke med 1 sæt af 3 reps pr trænings pas.

[KongKent]

Tja, spørgsmålet er jo så om det overhovedet er progresion, eller om du blot er startet langt under din styrke.

Hvis jeg feks undlader at bænkpresse i et halvt år, og starter med at sætte 50kg på stangen, og så tilføjer 2,5kg hvert trænings pas, så kan jeg gøre det rigtig rigtig længe på trods af at jeg måske kun kørte 1 sæt pr pas. Men er det så fordi jeg bliver stærkere, eller fordi jeg allerede besidder den styrke? Hvor imod at hvis jeg nu undersøgte hvad jeg rent faktisk kunne løfte, viste det sig måske at jeg stadig var god for 120kg feks, så ville det med overvejende sandsynligvis være noget nær umuligt at gaine styrke med 1 sæt af 3 reps pr trænings pas.

The odd, perfect post.

Edited August 10, 2009 by KongKent

[ptpoul]

Jeg synes vi skal lave fond hvis midler skal gå til at realisere følgende:

Moraka skal træne i en måned med Armada1.

EN workload på 30-50 sæt pr muskelgruppe pr træningspas vil nok give lidt andet perspektiv på træning.

Det ville være sjovt at læse om.

[moraka]

dd

Edited September 10, 2016 by moraka