MagtPrehns log

[Bondo]

Ohøj stærkmand!

Så vidt jeg husker kører du sumo dødløft. Hvordan kører du dine dødløftvarianter (dødløft op til knæ, dødløft fra klods osv.) under en sheiko? Er stadig med sumo stance eller skifter du til normal fra tid til anden?

[Prehn]

ja, jeghar kun kørt sumo indtil videre. Jeg har ikke desuden anvendt lockouts endnu (ved godt det ikke bvar en deæ at dit spm), da jeg løfter raw, og har mit største problem med at få stangen fra jorden. Således har jeg erstattet dødløft fra knæ med dødløft stående på klods. Dog vil jeg for afvekslingens skyld, og fordi jeg i en af cyklusserne fik lidt problemer ved hoften/lysken køre dødløft fra knæ en enkelt gang. Den variant synes jeg ligger bedst til at konventionelt i.

Edited March 12, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, db one arm overhead press, db curls, swissball planks, rotator

og så blev jeg også sat til at spotte hel dagen til DM

Edited March 12, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 2 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

5 2 80% 122,5

Safetybar squat:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 3 75% 135

+ dips, flyes, legcurls

ok træning efter omstændighederne. Igår aftes fik jeg et ildebefindende med først kraftig hovedpine og senere blev der kastet op i skraldespanden. Jeg antager en madforgiftning eller måske en allergisk reaktion ovenpå 2 dages ophold i BØSSETÅRNBYs lokaler kan have udløst det.

Dagen derpå blev mad og væskeindtaget opjusteret

Edited March 14, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

Dødløft til knæ:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

3 4 70% 162,5 - bælte

Bænk m. stop:

1 4 55% 85

1 5 65% 100

4 4 75% 115

Dødløft:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

2 3 70% 162,5 - bælte herfra

4 3 75% 175

lunges, flyes, swissball planks

[christianspoer]

Det her, det er simpelthen den kedeligste log på MOL.

[Prehn]

det er en udemærket log. I det mindste består logindehaverens træningsfundament ikke af en masse bøssevægte i en masse bøsseøvelser

[christianspoer]

det er en udemærket log. I det mindste består logindehaverens træningsfundament ikke af en masse bøssevægte i en masse bøsseøvelser

Haha du er så afdæmpet

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

1 3 70% 155 - bælte herfra

5 3 75% 167,5

Bænk m. stop:

1 5 50% 77,5

1 4 60% 92,5

1 4 70% 107,5

1 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

1 4 75% 115

1 5 70% 107,5

1 5 60% 92,5

1 6 55% 85

safetybar squat:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 2 75% 135

+ dips, flyes, goodmornings, sidebridges

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, 1arm db oh press, facepulls,db curls, sideraises,læg, greb, rotator

[Prehn]

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

3 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 80% 177,5

Bænkpres m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

2 3 70% 107,5

4 3 80% 122,5

Satebybar Squat:

1 5 50% 90

1 5 60% 107,5

4 5 70% 125

+ dips, flyes, gh raises

[Prehn]

dagens træning:

Dødløft til knæ:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

1 4 70% 162,5 - bælte herfra

4 4 75% 175

Bænk m. stop:

1 4 50% 77,5

1 4 60% 92,5

2 4 70% 107,5

2 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

2 3 75% 115

1 4 70% 107,5

1 6 65% 100

1 6 55% 85

Dødløft fra knæ:

1 4 60% 139,5

1 4 70% 162,75 - bælte herfra

3 4 80% 185

+ flyes, db lunges, 2 point rows

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 4 50% 77,5

1 4 60% 92,5

2 3 70% 107,5

4 3 80% 122,5

Squat:

1 5 50% 110

1 5 60% 132,5

1 5 70% 155

4 4 75% 167,5

Bænk m. stop:

1 6 55% 85

2 6 65% 100

5 4 70% 107,5

+ goodmornings, flyes

napper en let uge i næste uge, er ved at være godt brændt af i skroget

_________________

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, one arm db oh press, db curls, band pullaparts, sideraises, swissball planks, greb

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/5

130/5

150/3,3,3

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/3,3,3,3,3

+ gh raises, flyes, swissball planks, meget lette legextensions

som lovet tidligere: en let uge

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til

110/4

130/4

150/3,3,3

incline bænk:

op til

70/6

90/4,4,4,4,4

+ dips, incline tatepress, 2 point rows, band pullaparts, COC, rotator, sidebridges

har ikke helt ligeså ondt i kroppen længere(men stadig lidt ondt), håber på at være helt åndsvagt barsk fra næste uge

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/5

120/4

140/3

160/2 - bælte herfra

180/2

200/1

220/1

240/1 :dance:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/3

130/2

140/1

150/1 - FUCK YEAH, NEM!

afsluttede arbejdet tidligt idag, og tog ned og træne sammen med den gamle garde (Vikingen Thalo og Søren). jeg følte mig ekstra klar idag, og alt ømhed var væk - den lette træning i denne uge har hjulpet :-)Thalo dømte og de 2 andre spottede. Bedste træning nogensinde, tror jeg

Iøvrigt er der sket ting og sager i klubben: http://www.hvidovrestyrke.dk/news.php?id=136

[Bondo]

BOOOM! Stærke løft!

[christianspoer]

bænk m. stop:

150/1 - FUCK YEAH, NEM!

Video?

Iøvrigt er der sket ting og sager i klubben: http://www.hvidovrestyrke.dk/news.php?id=136

Hihi du er en joker.

[Prehn]

Bondo <-- tak for rosen:-)

Mr. MANSLUT <--- ingen optog det. Vi var også kun de 3 og jeg, og sikkerheden er vigtigere for mig, fremfor at lægge videoer ud. Desuden er de gamle heller ikke så fandes high tech

Edited April 1, 2011 by Prehn

[christianspoer]

Jeg hører ikke andet end undskyldninger.

[Prehn]

Mr. MANSLUT <--- helt ærligt....jeg laver PRs til træning, mens du bøsser den. se nu at få styr på din egen træning istedet for at svine min til

[Torben F.]

squat:

240/1 :dance:

bænk m. stop:

150/1 - FUCK YEAH, NEM!

FY FOR PYFFER!! Grtz

Det er jo helt vanvittigt? Lader til at du skylder Sheiko en stor fad..

Edited April 1, 2011 by Torben F.

[christianspoer]

Mr. MANSLUT <--- helt ærligt....jeg laver PRs til træning, mens du bøsser den. se nu at få styr på din egen træning istedet for at svine min til

[L^P]

Der er vist en DEL der er hoppet i med begge ben på denne Aprilsnar :4thumbup: