MagtPrehns log

[Prehn]

læderbøssen <--- jo tak. Det gik ok - det burde ihvertfald være et sikkert andet forsøg

dagens træning:

squat m. bælte:

110/4

132,5/3

155/3

175/2

187,5/1,1,1

172,5/2 - tror sygdommen har sat sig på hjernen, skulle have haft 175, men fik kun sat 2½kgs skive på i den ene side. Den første rep kom lidt skævt op, men den anden var snore lige. SÅ fik man lidt ekstra stailitets træning

175/2,2

bænk m. stop:

5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 150

gluteham raises:

2*8reps

3 sæt swissball planks

puha, var bestemt heller ikke på toppen idag, men styrken var faktisk ok. Det bliver rart at blive rask + fuldt restitueret. Måske var det lige optimistisk nok da jeg spåede at jeg ville blive rask i starten af næste uge. jeg kunne godt forestille mig det istedet bliver onsdag eller torsdag.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

97,5/5

105/4,4

112,5/3,3

120/2,2,2

112,5/4

105/5

97,5/6

chest supported rows:

op til

60/10

75/6,6

60/10

dips:

1*10reps

1*8reps m. +15kg

4*8reps m. +25kg

widegrip pullups:

3*8reps

flyes:

1*10reps m. 12,5kgs håndvægte

3*10reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

band pullaparts:

3*15reps m. dobbelt miniband

+ rotator og greb

[Prehn]

dagens træning:

squat m. bælte:

op til 5*2reps m. 155

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 110

dødløft m. bælte:

op til 6*1rep m. 155

5 dage til TSK Cup (søndag), og næstsidste trænings pas.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 3*3reps m. 95

[christianspoer]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 3*3reps m. 95

Sikker på du kan nå at restituere efter den voldsomme træning?

[Prehn]

Jeg ved det ikke, men man har vel lov at håbe

[Prehn]

TSK Cup:

vejede ind på 89,0.

squat:

200 - godkendt

215 - godkendt

222,5 - godkendt (PR+2,5kg)

bænk:

130 - godkendt

137,5 - godkendt(PR+2,5kg)

140 - godkendt(PR+5kg)

dødløft:

220 - godkendt

240 - godkendt

252,5 - underkendt, for tung idag

Total: 602,5 (PR+2,5kg)

jeg vandt 90kgs vægtklassen og blev nummer 2 på tværs af vægtklasserne

er tilfreds nok, men det var lidt ærgeligt med dødløften. Jeg synes den havde kørt fint under træning, men modsat op til Nordland Cup, fik jeg bare ikke timet formen, åbenbart. Bænken var ekstra tilfredsstillende da pauserne var 2-3 gange så lange som til Nordland Cup. Det kunne ikke ses på streamingen, men de var faktisk voldsomt lange.

Edited November 28, 2010 by Prehn

[Torben F.]

Tillykke med guldet, og PR's! Og så stod du smukt - ja, nærmest majestatisk - i den grønne trikot :D

[Prehn]

Tillykke med guldet, og PR's! Og så stod du smukt - ja, nærmest majestatisk - i den grønne trikot :D

Nu hvor du nævner majestatisk - ja du bad selv om den:

http://www.youtube.com/watch?v=egCHkue09EA

[BLACKICE]

er tilfreds nok, men det var lidt ærgeligt med dødløften. Jeg synes den havde kørt fint under træning, men modsat op til Nordland Cup, fik jeg bare ikke timet formen, åbenbart. Bænken var ekstra tilfredsstillende da pauserne var 2-3 gange så lange som til Nordland Cup. Det kunne ikke ses på streamingen, men de var faktisk voldsomt lange.

Tillykke med sejren. Det var som altid, velfortjent. Du virkede rimelig upåvirket af at du ellers har været syg et par uger.

Mht pauserne, så kunen det godt anes på streamingen at det var længere end normalt.

Meget overbevisende total. Jeg troede faktisk at du havde lavet mere end 222,5 i squat, men det er måske til træning?

[Prehn]

blackice <-- jo tak. Alle mine tungeste løft i alle disciplinerne er lavet til stævner

[Prehn]

lidt video fra stævnet:

http://www.youtube.com/watch?v=jseC2O2p-6U? <-- 215kgs squat

<-- 222,5kgs squat

[Prehn]

lidt mere video fra stævnet:

<--- 240 dødløft

<--- 252,5 kgs forsøget

[Prehn]

dagens træning:

en masse reps i en masse øvelser med næsten ingen kg

[klausjensen]

Tillykke med resultatet, Magt-Prehn! Jeg er vild med din attitude, f.eks. på de 222,5 i squat hvor du lige har overskud til at begynde at nikke på vej op for at sige "tvivlede i nogensinde, venner?!". :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Prehn]

klaus <-- :4thumbup:

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 6*4reps m. 100

dødløft:

op til 4*4reps m. 155

dips:

3*12reps

shovelgrip pulldowns:

op til 3*12reps m. 65

db reverse lunges:

3*8reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

one arm db overhead press:

4*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægte

sidebends:

2*10reps m. hver side m. 33kgs håndvægte

stående rotation:

2*12reps m. hver side m. light band

+ biceps + greb

[Prehn]

fredagens træning:

squat:

op til 4*5reps m. 120

bænk m. stop:

op til 5*3reps m. 110

incline db press:

op til 3*10reps m. 33kgs håndvægte

gluteham raises:

2*10reps

hanging legraises:

2*10reps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 4 55% 82,5

1 3 60% 90

1 3 70% 105

4 3 75% 112,5

Squat

1 5 50% 110

1 5 60% 132,5

4 5 70% 155 - bælte

bænk m. stop:

1 4 55% 82,5

2 4 65% 97,5

4 4 70% 105

1ben db rumænsk dødløft:

5*6reps m. hvert ben: 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

Dødløft

1 5 50% 120

2 5 60% 145

2 3 70% 167,5 - bælte herfra

3 3 75% 180

Bænk m. stop:

1 5 55% 82,5

1 5 65% 97,5

4 4 70% 105

Dips:

op til 5*8reps m. +25kg

Dødløft stående på klods:

1 4 35% 85

2 4 45% 107,5

2 3 55% 132,5

3 3 65% 155

db Lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

Edited December 8, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 5 50% 110

2 3 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 75% 167,5

bænk m. stop:

1 5 50% 75

1 4 60% 90

1 4 70% 105

1 3 75% 112,5

2 2 80% 120

2 1 85% 127,5

2 2 80% 120

1 3 75% 112,5

1 5 65% 97,5

1 5 55% 82,5

weighted pushups:

5*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

db chest supported incline rows:

1*10reps m. 15kgs håndvægte

1*10reps m. 19kgs håndvægte

1*10reps m. 23kgs håndvægte

2*10reps m. 27kgs håndvægte

db shrugs:

1*10reps m. 23kgs håndvægte

1*10reps m. 27kgs håndvægte

2*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead pres:

1*10reps m. hver arm m. 11kgs håndvægt

3*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

shovelgrip pulldowns:

1*10reps m. 50

2*10reps m. 70

band pullaparts:

2*15reps m. light band

+ biceps, rotator, læg og greb

[Prehn]

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 2 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 3 50% 75

1 3 60% 90

1 3 70% 105

5 2 80% 120

Safety bar squat:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 3 75% 135

Dips:

1*10reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1ben db rdl:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

Edited December 13, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

dødløft til knæ:

1 4 50% 120

1 4 60% 145 - bælte herfra

3 4 70% 167,5

bænk m. stop:

1 4 55% 82,5

1 5 65% 97,5

4 4 75% 112,5

dødløft:

1 4 50% 120

1 4 60% 145 - bælte herfra

2 3 70% 167,5

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

Lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

hyperextensions:

2*10reps

havde det fint da jeg kom, men fik noget modbydeligt stivhed i den ene side af lænden allerede i første runde dødløft. Underligt nok havde lænden det ok da jeg løftede. I anden runde, synes jeg dog at jeg kunne mærke en del til det, så skippede de sæt jeg skulle have haft på 180. Det bliver spændende at se om det er noget jeg kan mærke noget til fredag

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

1 3 70% 155 - bælte herfra

5 3 75% 167,5

bænk m. stop:

1 5 50% 75

1 4 60% 90

1 4 70% 105

1 3 75% 112,5

2 2 80% 120

2 1 85% 127,5

2 2 80% 120

1 4 75% 112,5

1 5 70% 105

1 5 60% 90

1 6 55% 82,5

Safetybar Squat:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 2 75% 135

Dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

Good Mornings:

1*5reps m. 50

1*5reps m. 60

1*5reps m. 70

1*5reps m. 80

1*5reps m. 90

lænden artede sig. Mærkede minimalt til den, og følte lidt mere på vægtene, men alt alt en succes. Jeg justerer dog nok dødløft maxet ned fra de platte 240 jeg med til TSK, til mit endnu plattere højeste trænings løft på 230. Kan altid justere det op i en senere cyklus. I denne omgang gælder det bare om at overleve