MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

incline chest supported db rows:

1*10reps m. 15kgs håndvægte

1*10reps m. 19kgs håndvægte

4*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

1*10reps m. 23kgs håndvægte

1*10reps m. 27kgs håndvægte

1*10reps m. 33kgs håndvægte

4*10reps m. 37kgs håndvægte

shovelgrip pulldowns:

1*10reps m. 50

3*10reps m. 70

one arm db overhead press:

1*10reps m. hver arm m. 11kgs håndvægt

4*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

band pullaparts:

3*12reps m. miniband

+ biceps, greb, læg, rotator

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

3 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 3 50% 75

1 3 60% 90

2 3 70% 105

4 3 80% 120

safetybar squats:

1 5 50% 90

1 5 60% 107,5

4 5 70% 125

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

Dødløft til knæ:

1 4 50% 115

1 4 60% 137,5

1 4 70% 160 - bælte herfra

3 4 75% 172,5

Bænk m. stop:

1 4 50% 75

1 4 60% 90

2 4 70% 105

2 3 75% 112,5

2 2 80% 120

2 1 85% 127,5

2 2 80% 120

2 3 75% 112,5

1 4 70% 105

1 6 65% 97,5

1 6 55% 82,5

Dødløft stående på klods:

1 4 45% 102,5

2 4 55% 127,5

3 4 65% 150

db lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

det tog 2 timer og 10 minutter at nå fra NV til klubben, der ligger klods op af Rødovre station. Ventede 40 minutter på bus 21 ved Hulgaards plads. Fladpanden fra Movias kundecenter påstod der ikke var nogle aflysninger, selvom jeg kunne informere ham om at 4 busser i træk ikke var ankommet. Samtidig kunne han ikke tracke nogle af dem, da de åbenbart ikke var logget på - virkelig imponerende :4thumbup:

Iøvrigt kunne jeg ikke løfte mit højre ben uden smerter i hoften i samme side, igår aftes. Da jeg stod op var der ingen problemer. Jeg mærkede minimalt til den højre hofte under dagens træning, men alt ialt en succes. Jeg gav den med tough contrast shower og har netop iset den og høvlet voltaren gel på. Fiskeolie kapsler comming up

Edited December 22, 2010 by Prehn

[Prehn]

fredagens træning:

Bænk m. stop:

1 4 50% 75

1 4 60% 90

2 3 70% 105

4 3 80% 120

Squat:

1 5 50% 110

1 5 60% 133,5

1 5 70% 155 - bælte herfra

4 4 75% 167,5

incline bænk:

1 6 60% 82,5 - skulle have haft 55%, men så lige forkert

2 6 65% 87,5

5 4 70% 95

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

incline chest supported db rows:

1*10reps m. 11kgs håndvægte

1*10reps m. 15kgs håndvægte

1*10reps m. 19kgs håndvægte

5*10reps m. 23kgs håndvægte

upright rows:

1*10reps m. 29kg

1*10reps m. 39kg

3*10reps m. 49kg

widegrip pullups:

2*8reps

one arm db overhead press:

1*10reps m. hver arm m. 11kgs håndvægt

3*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

bentover laterals:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

sideraises:

2*15reps m. 7,5kgs håndvægte

+ biceps, læg, greb, rotator

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 3 60% 132,5

1 3 70% 155 - bælte herfra

1 3 80% 177,5

2 2 85% 190

Bænk m. stop:

1 3 50% 75

1 3 60% 90

1 3 70% 105

4 3 80% 120

Safety bar Squat:

1 4 50% 90

1 3 60% 107,5

1 3 70% 125

4 2 80% 145

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

Edited December 27, 2010 by Prehn

[Torben F.]

Nu når du kører rigtig russertræning, bør du da også inkorporere en ægte russisk energidrik, nemlig Kvass:

Her er opskriften:

Kvass laves ved at lade en blanding af malt og rugmel, alternativt gammelt rugbrød og sukker, overhældt med vand, stå ved stuetemperatur. Blandingen omrøres med mellemrum, til væsken gennem fortsat gæring og dannelse af eddikesyre har fået en syrlig smag. Samtidigt dannes også små mængder ethanol og kulsyre.

[Prehn]

den ser jo fin ud, som den står der i kanden, og med flot lyssætning. Det kunne være man skulle give det en chance

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 3 50% 75

1 3 60% 90

1 3 70% 105

2 3 80% 120

3 2 85% 127,5

Dødløft:

1 3 50% 110

1 3 60% 132,5

2 3 70% 155

2 3 80% 175

2 2 85% 187,5

- kørte uden bælte hele vejen, og justerede vægten

incline bænk:

1 5 55% 75

1 5 65% 87,5

3 4 75% 100

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:

5*5reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 3 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

5 3 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 5 50% 75

1 5 60% 90

4 5 70% 105

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15

3*8reps m. +25

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

goodmornings:

1*5reps m. 50

1*5reps m. 60

1*5reps m. 70

1*5reps m. 80

1*5reps m. 90

god træning, er ved at blive bedre konditioneret - havde næsten ikke ondt nogle steder, og bænken fløj op (og ja,ved godt det kun er 105, men alligevel).

Edited December 31, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 3*3reps m. 155 m. bælte

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 120

dødløft:

op til 3*3reps m. 160 m. bælte

dips:

4*12reps

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

gh raises:

3*6reps

meldte mig idag både ind i min nye arbejdsplads morgenmads ordning og i kageordningen. Jeg satser på det både er med til at gøre mig populær og til at fylde den nye vægtklasse ud. napper en let uge, inden jeg har planlagt 8 ugers Sheiko

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 3*3reps m. 155 - bælte

bænk m. stop:

op til 6*2reps m. 120

db lunges:

3*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

dips:

3*12reps

let og hyggeligt

[Prehn]

dagens træning:

incline db chest supported rows:

op til 4*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

op til 4*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db oh press:

op til 4*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

band pullaparts:

4*10reps m. light band

+ biceps, læg, rotator, greb

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 4 55% 85

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

4 3 75% 115

Squat:

1 5 50% 110

1 5 60% 132,5

4 5 70% 155 - bælte

Low pinpress(lige ved bryst, lang pauser - spænd taget af):

1 4 55% 77,5

2 4 65% 92,5

4 4 70% 100

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

1 leg db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

Dødløft:

1 5 50% 115

2 5 60% 140

2 3 70% 162,5 - bælte herfra

3 3 75% 175

Bænk m. stop:

1 5 55% 85

1 5 65% 100

5 4 70% 107,5 - kom til at tage 5 i første sæt

Dødløft, stående på klods:

1 4 35% 82,5

2 4 45% 105

2 3 55% 127,5

3 3 65% 150

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

db lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

+2sæt swissball planks

Edited January 12, 2011 by Prehn

[Prehn]

Squat:

1 5 50% 110

2 3 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 75% 167,5

Bænk m. stop:

1 5 50% 75

1 4 60% 90 (skulle have været 92,5)

1 4 70% 107,5

1 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

1 3 75% 115

1 5 65% 100

1 5 55% 85

GH raise:

5*5reps

weighted pushups:

5*10reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

chest supported rows:

op til 1*5reps m. 80 + 2*10reps m. 60

db shrugs:

op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:

op 5*10reps m. hver arm 15kgs håndvægt

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

sidebridges:

3*20sekunder m. hver side

+ læg, rotator, greb, biceps

[Prehn]

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 2 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

5 2 80% 122,5

Safetybar Squat:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 3 75% 135

dips:

1*8reps

1*8reps + 15kg

3*8reps +25kg

1ben db RDL:

5*5reps m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

Dead to Knees:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

3 4 70% 162,5 - bælte

Bench:

1 5 55% 85

1 5 65% 100

4 4 75% 115

Deadlift:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

2 3 70% 162,5 bælte herfra

4 3 75% 175 (god dansk vægt)

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

shovelgrip pulldowns:

op til 3*10reps m. 70kg

Edited January 19, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

1 3 70% 155 - bælte

5 3 75% 167,5

Bænk m. stop:

1 5 50% 77,5

1 4 60% 92,5

1 4 70% 107,5

1 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

1 4 75% 115

1 5 70% 107,5

1 5 60% 92,5

1 6 55% 85

Squat m. stop:

1 3 55% 100

1 3 65% 117,5

3 2 75% 135

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

goodmornings:

1*5reps m. 60

1*5reps m. 70

1*5reps m. 80

2*5reps m. 90

flyes:

5*10reps m. 15 kgs håndvægte

[Prehn]

lørdagens træning:

incline db rows:

op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm oh db press:

5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersættet med bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

+ læg, biceps, greb, rotator

Edited January 22, 2011 by Prehn

[Prehn]

<--- en lystig video fra i fredags. Sidste sæt i sidste runde squat Edited January 23, 2011 by Prehn

[christianspoer]

Der er fandme ikke meget "magt" over det der.

[Prehn]

læderbøssen <--- helt uenig. Sangen omhandler det at drikke drammer om morgenen, hvilket i sig selv er barskt. Derudover ydmyger jeg en vægt som en del på boardet skal tage sig sammen for at kunne squatte

dagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 4 60% 132,5

3 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

2 3 70% 107,5

4 3 80% 122,5

Safetybar squat:

1 5 50% 90

1 5 60% 107,5

4 5 70% 125

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

gh raises:

2*5reps

3*5reps m. +5kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

<-- video af det sidste sæt squat m. 177,5

[Prehn]

Dødløft il knæ:

1 4 50% 117,5

1 4 60% 140

1 4 70% 162,5 - bælte herfra

3 4 75% 175

Bænk m. stop:

1 4 50% 77,5

1 4 60% 92,5

2 4 70% 107,5

2 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

2 3 75% 115

1 4 70% 107,5

1 6 65% 100

1 6 55% 85

Dødløft, stående på klods:

1 4 45% 105

2 4 55% 127,5

3 4 65% 150

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks