MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

100/4

110/3

120/2

130/2,2,2,2,2 - video af et af sættene

140/1 - eccentrisk herfra

145/1

chest supported rows:

op til 4*6reps m. 80

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15

4*8reps m. +25

db shrugs:

2*20reps m. 37kgs håndvægte

rope pressdowns:

1*10reps m. 20

3*10reps m. 30

- dropper denne fremover. Min skulder foretrækker andre triceps øvelser

sideraises:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

1*10reps m. 12,5kgs håndvægte

3*10reps m. 15kgs håndvægte

+ rotator

<-- video af en af doubler m. 130

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/3

120/2 - bælte herfra

140/2

160/2

175/2,2

190/1,1,1

175/2,2

bænk m. stop:

op til 3*5reps m. 80

dødløft:

op til

110/5

140/4

170/3

190/2,2

170/3,3

paused boxsquats(under parallel):

100/5

120/4

140/3,3,3

1ben DB RDL:

1*8reps m. hvert ben m. 11kgs håndvægte

3*8reps m. hvert nem m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk:

op til

80/6

100/6

110/6

120/6

widegrip pulldowns:

50/6

75/6

90/6

100/6

incline bænkpres:

op til

80/6

90/6

100/6,6,6,6

lying db extensions:

1*10reps m. 12,5kgs håndvægte

1*10reps m. 15kgs håndvægte

2*10reps m. 17,5kgs håndvægte

bentover laterals:

3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

db hang highpull:

1*10reps m. 20kgs håndvægte

1*10reps m. 25kgs håndvægte

1*15reps m. 20kgs håndvægte

dips:

2*10reps

2*10reps m. +10kg

var til Krop og kraft seminar på Ørsted instituttet, og da bænkene var noget anderledes end de sædvanlige konkurrence stativer, blev det en noget improviseret træning. Seminaret var supergodt, og synes oplæggene var mere spændende denne gang

[Prehn]

Iøvrigt tager jeg til England imorgen og ser NFL - 49ers Vs. Broncos.

http://www.youtube.com/watch?v=TCDgmtLjrvo

[Torben F.]

Husk at plyndre, voldtage og hærge.

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*3reps m. 120

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 90

dødløft stående på klods:

op til 6*1rep m. 130

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/4

102,5/3

115/2

125/1

132,5/2

137,5/1,1 - video af anden single (desværre ikke helt så god som 1eren, men acceptabel dog)

150/1,1 - eccentriske

127,5/2

120/3,3

112,5/4,4

chest supported rows:

40/10

60/8

80/6

60/12,12

smalle stem:

op til 5*5erps m. 100

db shrugs:

3*15reps m. 47kgs håndvægte

widegrip pullups:

3*8reps

sideraises:

4*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

har iøvrigt været sløj siden jeg var i England, men fik det bedre i løbet af dagen idag

Edited November 3, 2010 by Prehn

[christianspoer]

bænk m. stop:

137,5/1,1 - video af anden single (desværre ikke helt så god som 1eren, men acceptabel dog)

Bum! Ny pr?

[Prehn]

Spøer <--- næh, flæskede dem nu også 8 dage før Nordland. Til Nordland sprang jeg dog på 140 i sidste forsøget, som jeg ikke havde forestillet mig jeg ville bomme. Måske derfor bommede jeg dem.

[christianspoer]

Ach so! De ser ret overkommelige ud. 142,5 kg. til TSK Raw?

[Prehn]

Spøer <-- hvem ved. Det bliver afgjort på dagen.

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/4

120/3 - bælte herfra

140/2

160/2

180/2

195/1

205/1,1

220/1 - eccentriske herfra

230/1,1 - den første var hæslig, da skiverne gik mod siderne på powerracket. Jeg tror dog det lykkedes mig at overbevise flere om at vi bør se at få redesignet det powerrack, så det er dybere og smallere.

bænk:

op til 5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:

op til 10*1rep m. 130

paused boxsquats(under parallel):

op til 5*3reps m. 140

gluteham raises:

2*12reps

3 sæt swissball planks

har fået sygdoms symptomer igen siden igår, så var lidt svimme log energiforladt

[donprehn]

dagens træning:

bænk m. atop:

op til

70/5

90/5

105/4

120/3,3,3,3,3,3

pinpress, brysthøjde (pause og spænd taget af i bunden):

70/5

85/4

100/4,4,4,4

chest supported rows:

40/10

60/8

80/8

60/12

40/18

- sidste 3 sæt kørt i streg

fransk pres:

29/8

49/8

59/6,6,6,6

sideraises:

4*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

1*10reps m. 12,5kgs håndvægte

3*10reps m. 15kgs håndvægte

band pressdowns m. medium band:

1*15reps

1*12reps

1*10reps

- korte pauser

+ rotator

af prehn, der er hjemme og passe donprehns kat

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/4

120/3,3,3,3

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 90

dødløft:

op til

110/3

140/2

160/2 - bælte herfra

180/1

200/1 babypudder herfra

220/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)

230/1 - video (kommer forhåbentlig op senere)

200/2,2,2,2

squat:

op til

100/5

120/4

140/4

160/3,3,3,3,3,3

3 sæt swissball planks. Er stadig syg, og hostede så tårerne trillede af kinder igår nat. Tilgengæld ser det ud til styrken er fin til træning, og man kan tilmed håbe på jeg er lidt slappere grundet sygdom, så når jeg engang bliver rask, kan det være det bliver sindsygt Surprised

Der iøvrigt rygter om der e rvedtaget nye vægtklasser i styrkeløft. Jeg står og skal vælge mellem at tabe mig ned og veje 83 eller flæske mig op på 93. Der er ingen tvivl om det klart virker mere tiltalende at fyre 3kg mere på, end tabe hele 7kg.

[Prehn]

så er der video af gårsdagens dødløft:

<-- 220

<-- 230 Edited November 9, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/4

102,5/3

115/2

125/1

132,5/2

122,5/3,3,3,3,3

chest supported rows:

op til 4*8reps m. 70

bænk m. 3sekunders stop i bunden:

op til 5*3reps m. 100

upright rows:

39/10

49/10,10,10,10

lying db extensions:

1*10reps m. 12,5kgs håndvægte

1*10reps m. 15kgs håndvægte

4*10reps m. 19kgs håndvægte

+ lidt grebstræning

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/4

120/3 - bælte herfra

140/2

160/2

180/2

200/1

210/1 - video kommer op senere

220/1 - eccentrisk herfra

230/1

235/1 - video kommer op senere

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 70

dødløft stående på klods:

op til

100/3

120/2

140/2

160/1,1

140/2

120/3

100/4

paused boxsquat, godkendt dybde:

op til

110/4

130/3

150/2,2,2 - video af en af sættene kommer op senere

130/4

110/5

goodmornings:

70/5

80/5

90/5

100/5,5

hanging legraisses:

2*12reps

splitstance antirotation:

2*30sekunder m. hver side m. light band

4sæt swissball planks.

Idag trænede jeg i min grønne trikot, som jeg ved i alle elsker. Derfor skød vi også en masse video af dagens løft

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

105/4

120/3,3,3,3,3,3

smalle stem:

op til 4*6reps m. 90

shovelgrip pulldowns:

op til 5*10reps m. 70

bendover laterals:

4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

videoerne fra igår lader vente på sig, men det er Sunes skyld. Det er HAM i skal henvende jer til. Jeg skriver det fordi min inbox er fuldstændig proppet med fanmail, der vil se mig løfte i min grønne trikot

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/5

105/4

120/3,3,3,3,3,3

smalle stem:

op til 4*6reps m. 90

shovelgrip pulldowns:

op til 5*10reps m. 70

bendover laterals:

4*10reps m. 12,5kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

videoerne fra igår lader vente på sig, men det er Sunes skyld. Det er HAM i skal henvende jer til. Jeg skriver det fordi min inbox er fuldstændig proppet med fanmail, fra fans der vil se mig løfte i min grønne trikot

Edited November 13, 2010 by Prehn

[Conscience]

...beklager, jeg blev så opslugt af de fantastiske video'er at jeg måtte isolere mig i et par dage. Jeg glemte helt at der var en nation af længselsfulde fans...undskyld undskyld...

[Prehn]

er ikke tilfreds med udførslen af de 210, kommer for langt forover, og burde også skære noget af dybden, da der er rigeligt at give af. De 200 forinden sad jeg noget bedre under den. Når det så er sagt, er jeg først ved at få det sidste sygdom ud af kroppen nu + jeg ikke er helt restitueret.

[christianspoer]

er ikke tilfreds med udførslen af de 210, kommer for langt forover, og burde også skære noget af dybden, da der er rigeligt at give af. De 200 forinden sad jeg noget bedre under den. Når det så er sagt, er jeg først ved at få det sidste sygdom ud af kroppen nu + jeg ikke er helt restitueret.

Lagde også mærke til dybden - helt enig.

[Prehn]

dagens træning:

squat (m. bælte):

op til

110/5

130/4

150/3

170/3,3,3,3,3,3

bænk m. stop:

op til 6*3reps m. 90

dødløft stående på klods:

op til

100/5

120/4

140/3

160/2

180/1,1

160/2,2,2

rumænsk dødløft:

100/5

110/5

120/5,5

sidebends:

2*8reps m. hver side m. 43kgs håndvægt

stående rotation:

2*12reps m. hver side m. light band

4 sæt swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

90/4

105/3

120/2

130/1

137,5/1,1,1

150/1 - eccentrisk

155/1 - eccentrisk

127,5/2,2

120/3,3

chest supported primtal rows:

op til

60/7

70/7

80/5,5,5,5

70/7

60/11

dips:

1*8reps

1*6reps m. +10

1*6reps m. +20

3*6reps m. +30

powershrugs:

100/10

130/8

160/6,6

flyes:

3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

sygdommen er kommet fint tilbage, efter jeg fik jaget den væk. Jeg følte mig ikke på toppen, men styrken var stadig ok. Påregner at blive helt rask engang i starten næste uge, nu hvor de helt tunge pas er overstået. Der venter dog stadig fredags og lørdags passene med moderat intensitet

[christianspoer]

bænk m. stop:

130/1

137,5/1,1,1

150/1 - eccentrisk

155/1 - eccentrisk

Jamen dog, LillePrehn. Flot presset for 137,5.