MagtPrehns log

[Prehn]

dagens wellness:

hanging legraises:

2*15reps

cable crunches:

1*10reps m. 30

2*10reps m. 40

sidebridges:

2*20sekunder m. hver side

planken:

2*20sekunder

COC:

6*6reps m. hver hånd m. traineren

pinchgripping:

4-5 sæt m. 2 10kgs skiver

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 117,5

2 x 1 @ 85% 125,0

2 x 2 @ 80% 117,5

2 x 3 @ 75% 110,0

1 x 4 @ 70% 102,5

1 x 6 @ 65% 95,0

1 x 8 @ 60% 87,5

1 x 10 @ 55% 80,0

1 x 12 @ 50% 75,0

chest supported primtal rows:

50/7

70/7

80/7,7

70/11

50/19

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 165

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

stepups:

1*6reps m. hvert ben m. 50

1*6reps m. hvert ben m. 60

1*6reps m. hvert ben m. 70

2*6reps m. hvert ben m. 80

1*10reps m. hvert ben m. 70

split stance antirotation:

4*30sekunder m. hver side m. light band

+ 4 sæt swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 2 @ 80% 117,5

dips:

op til 5*6reps m. +30

widegrip primtal pullups:

5*7reps

fransk pres:

5*10reps m. 49kg

primtal facepulls:

op til 2*11reps m. 50

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 120

dødløft, stående på klods:

op til 4*1rep m. 180

rackpulls:

110/5 - under knæ herfra

140/5

160/5

180/3 - top af knæskal herfra

200/3,3

db reverse lunges(forreste fod på klods9:

1*8reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

1*12reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

sidebends:

op til 2*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

stående rotation m. band:

2*15reps m. hver side m. light band

3 sæt swissball planks

var tæt på at omkomme idag, da jeg samtidig skulle lægge knæbind på patronen

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 2 @ 80% 117,5

incline db pres:

5*10reps m. 33kgs håndvægte

chest supported primtal pyramide rows:

50/11

60/7

70/7

80/5

90/3

80/7

70/11

60/13

50/17

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

[Torben F.]

chest supported primtal pyramide rows:

50/11

60/7

70/7

80/5

90/3

80/7

70/11

60/13

50/17

Næste gang foreslår jeg du fejrer denne lidt mystik-omgærede sæt/rep opsætning med en passende påklædning, f.eks. :

[Prehn]

jeg havde en druide kappe på idag - den ser noget anderledes ud, men tilfører også personen der bærer den en vis mystik

[Prehn]

dagens træning:

COC trainer

6*6reps

en del sæt pinch gripping m. 2*10kgs skiver

sidebridges:

2*20sekunder m. hver side

planks:

2*20sekunder

det blev også til en masse mobilitets træning. Er noget øm i hofte og knæ i højre side, men satser på det er mindsket til fredagens squat træning

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 117,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 5 @ 70% 102,5

1 x 7 @ 60% 87,5

1 x 9 @ 50% 75,0

upright primtal rows:

29/13

39/11

49/11

59/7

69/7 - video

59/11

49/13

39/17

widegrip primtal pullups:

5*7reps

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

<-- for engangs skyld video af noget andet end trekamps øvelserne :? :? :?

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 6*3reps m. 175

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

stepups:

1*6reps m. hvert ben m. 50

1*6reps m. hvert ben m. 60

1*6reps m. hvert ben m. 70

2*6reps m. hvert ben m. 80

2*10reps m. hvert ben m. 70

5 sæt swissball planks

splitstance antirotation:

5*30sekunder m. hver side m. light band

Edited October 8, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

2 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

5 x 2 @ 80% 117,5

pinpres(ved bryst, pause + spænd taget af):

1 x 4 @ 55% 72,5

1 x 3 @ 65% 85,0

5 x 2 @ 75% 97,5

chest supported primtal rows:

op til 4*11reps m. 70

dips:

5*8reps m. +25kg

sideraises:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

band primtal pullaparts:

2*17reps m. miniband

+biceps

Edited October 9, 2010 by Prehn

[Prehn]

først skal der lyde en uforbeholden undskyldning til alle dem der sad oppe igår og ventede på min logopdaering. Jeg tog direkte til Dimmu Borgir koncert efter træning, og direkte i seng da jeg kom hjem, så opdateringen kommer først nu.

mandagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 120

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 145

rumænsk dødløft:

100/8

120/8,8

db reverse lunges (forreste fod på klods):

1*6reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

1*6reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

1*6reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

2*6reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

1*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

sidebends:

2*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

stående rotation:

2*8reps m. hver side m. 25-30,5

5 sæt swissball planks

6*2*10meter farmerwalk m. 55kg i hver hånd (kort pause mellem hver runde)

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

5 x 3 @ 80% 117,5

pinpress (ved bryst, m. stop og spænd taget af):

1 x 5 @ 55% 72,5

2 x 5 @ 65% 85,0

4 x 4 @ 75% 97,5

primtal pyramide powershrugs:

100/13

140/7

170/5,5

200/3,3

170/5,5

140/11

100/19

shovelgrip primtal pulldowns:

op til 3*7reps m. 90

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

sidebridges:

3*20sekunder m. hver side

planks:

3*20sekudner

COC:

5*8reps m. traineren

+ nogle hold m. 1eren

+ en del mobilitet. Måske tager jeg mig sammen og foamroller hoften lidt senere

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 6 @ 50% 75,0

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 2 @ 80% 117,5

2 x 1 @ 85% 125,0

2 x 2 @ 80% 117,5

2 x 3 @ 75% 110,0

1 x 5 @ 70% 102,5

1 x 7 @ 65% 95,0

1 x 9 @ 60% 87,5

1 x 11 @ 55% 55,0

1 x 13 @ 50% 50,0

chest supported primtal pyramide rows:

50/11

70/7

85/5 - herfra kørt uden pause mellem sæt

70/7

59/11

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*2reps m. 185

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

squat m. stop(3 sekunder i bunden):

100/3

120/3

140/3

150/2

goodmornings:

70/6

90/6

100/6

4 supersæt med legcurls og legextension

5 sæt swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

6 x 3 @ 80% 117,5

incline bænk:

1 x 5 @ 50% 67,5

2 x 5 @ 60% 80

5 x 5 @ 70% 92,5

widegrip primtal pullups:

5*7reps

primtal facepulls:

40/11

50/11,11

flyes:

5*10reps m. 12,5

+ rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 8*3reps m. 120

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 165

db reverse lunges(forreste fod på klods):

op til 4-5*6reps m. hvert ben m. 27kgs håndvægte

gluteham raise:

1*10reps

1*8reps m. +5kg

sidebends:

3*8reps m. hver side m. 47kgs håndvægt

woodchops:

3*12reps m. hver side m. light band

5 sæt swissball planks

splitstance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 4 @ 60% 87,5

2 x 3 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 80% 117,5

2 x 2 @ 85% 125,0

2 x 3 @ 80% 117,5

chest supported primtal rows:

op til 2*11reps m. 70

dips:

5*8reps m. +25kg

upright primtal rows:

2*23reps m. 39

bentover primtal laterals:

2*13reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

1*10reps m. 12kgs håndvægte

4*10reps m. 15kgs håndvægte

+ rotator

[Prehn]

dagens wellness:

COC:

5*8reps m. traineren

sidebridges:

3*20sekunder m. hver side

planks:

2*20sekunder

nogle sæt pinchgripping m. 2*10kgs skiver

+ noget foamrolling og noget mobilitet

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 75,0

1 x 5 @ 60% 87,5

2 x 4 @ 70% 102,5

2 x 3 @ 75% 110,0

2 x 3 @ 80% 117,5

1 x 4 @ 75% 110,0

1 x 5 @ 70% 102,5

1 x 6 @ 65% 95,0

1 x 7 @ 60% 87,5

1 x 8 @ 55% 80,0

1 x 9 @ 50% 75,0

rope pressdowns:

20/10

30/10,10

sideraises:

3*10reps m. 11kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

Sheikoen har sat sine spor her mod afslutningen. Var idag noget øm ved venstre pat tilhæftning og biceps senerne har hylet noget den seneste uges tid. Jeg tror sidstnævnte skyldes de mange barske sæt ryg med primtal

[Prehn]

squat:

op til

100/4

120/3 (bælte herfra)

140/2

160/2

175/2

190/2

200/1,1

180/2,2

190/2

175/3

160/5

dødløft stående på klods:

op til 12*1rep m. 140

stepups:

1*6reps m. hvert ben m. 50

1*6reps m. hvert ben m. 60

1*6reps m. hvert ben m. 70

1*6reps m. hvert ben m. 80

sidebends:

2*8reps m. hver side 47kgs håndvægt

stående rotation m. bands:

2*12reps m. hver side m. light band

band pullthroughs:

2*12reps m. medium band

2 sæt swissball planks

[donprehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

75/5

87,5/4

102,5/3,3

117,5/2,2,2,2,2,2

dips:

op til 5*8reps m. +25kg

pullover(Chuck Norris' yndlings øvelse):

1*10reps m. 23kgs håndvægt

1*10reps m. 27kgs håndvægt

1*10reps m. 23kgs håndvægt

flyes:

5*10reps m. 12,5kgs håndvægte

bentover laterals:

3*10reps m. 11kgs håndvægt

+ rotator

det var sidste dag på Sheikoen. Så skal der til at køres tungt i bænken op mod TSK Raw.

af prehn fra donprehns lair

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 4*3reps m. 120

bænk m. stop:

op til 3*3reps m. 80

dødløft stående på klods:

op til 4*1rep m. 185

squat:

op til 6*3reps m. 150

goodmornings:

op til 4*6reps m. 100

db reverse lunges(forreste fod på klods):

5*6reps m. 23kgs håndvægte

4 sæt swissball planks