MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 4 50% 7725

1 4 60% 92,5

2 3 70% 107,5

4 3 80% 122,5

Squat:

1 5 50% 110

1 5 60% 132,5

1 5 70% 155 - bælte herfra

4 4 75% 167,5

low pinpres(lige ved bryst, lang pause, spænd taget af):

1 6 55% 75

2 6 65% 92,5

5 4 70% 107,5

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows:

op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:

5*10reps m. hver arm m.l 15kgs håndvægt

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:

2*10reps m,. 11kgs håndvægte

2 sæt sidebridges

+ biceps, greb, rotator, læg

[Prehn]

Squat:

1 4 50% 110

1 3 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

1 3 80% 177,5

2 2 85% 190

Bænk m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

5 3 80% 122,5

dips:

1*8reps

1*8reps m. +15kg

3*8reps m. +25kg

flyes:

5*10reps m. 15kgs håmdvægte

Safety bar squat:

1 4 50% 90

1 3 60% 107,5

1 3 70% 125,75

4 2 80% 145

1ben db rdl:

5*5reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 3 50% 77,5

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

2 3 80% 122,5

3 2 85% 130

Dødløft:

1 3 50% 117,5

1 3 60% 140

2 3 70% 162,5 - bælte herfra

2 3 80% 185

2 2 85% 197,5

incline bænk:

1 5 55% 75

1 5 65% 87,5

3 4 75% 100

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

db lunges:

5*5reps m. 15kgs håndvægte

shovelgrip pulldowns:

4*10reps m. 70

[Prehn]

fredagens træning:

Squat:

1 4 50% 110

1 3 60% 135

2 3 70% 155 - bælte herfra

5 3 80% 177,5

Bænk m. stop:

1 5 50% 77,5

1 5 60% 92,5

4 5 70% 107,5

dips:

1*8reps

1*8reps + 15kg

3*8reps +25kg

goodmornings:

1*5reps m. 60

1*5reps m. 70

1*5reps m. 80

2*5reps m. 90

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows:

op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:

5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

2 sæt swissball planks

+ biceps, greb, rotator, læg

[Prehn]

Bænk m. stop:

1 5 50% 77,5

1 4 60% 92,5

2 3 70% 107,5

5 3 75% 115

Squat:

1 5 50% 110

2 5 60% 132,5

5 5 70% 155 - bælte

incline bænk:

1 5 55% 75

2 4 65% 87,5

5 4 70% 100

1ben db RDL:

5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

Edited February 7, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

Deadlift:

1 5 50% 117,5

2 5 60% 140

2 4 70% 162,5 - bælte herfra

4 3 75% 175

Bænk m. stop:

1 5 55% 85

1 5 65% 100

5 4 70% 107,5

Dips:

1*8reps

1*8rep m. +15kg

3*8rep m. +25kg

Dødløft, stående på klods:

1 5 35% 82,5

2 5 45% 105

2 4 55% 127,5

4 3 65% 150

db lunges:

5*5rep m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 6 50% 77,5

1 5 60% 92,5

2 4 70% 107,5

2 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

2 3 75% 115

1 5 65% 100

1 7 55% 85

lying db extensions:

1*10reps m. 11kgs håndvægte

1*10reps m. 12kgs håndvægte

3*10reps m. 15kgs håndvægte

flyes:

5*10reps m. 15kgs håndvægte

+ legcurls, legextensions, swissball planks

fik problemer med venstre side af hoften idag, så stoppede efter 132,5. Jeg ersattede med nogle benmaskiner, og giver den nok lige noget ro (+ ipren, voltaren, foramrolling, is, udstrækning, sauna), til på onsdag. Fortsætter ufortrødent i bænk, så jeg får kørt alle 8 uger igennem

[christianspoer]

fik problemer med venstre side af hoften idag, så stoppede efter 132,5. Jeg ersattede med nogle benmaskiner, og giver den nok lige noget ro (+ ipren, voltaren, foramrolling, is, udstrækning, sauna), til på onsdag. Fortsætter ufortrødent i bænk, så jeg får kørt alle 8 uger igennem

Det er i venstre side du før har haft problemer, ikke? Ballen også? Eller hvordan er det?

[Prehn]

har aldrig haft problemer med ballerne. Har fået lavet korsbånd 2 gange i venstre knæ, dog. Hoften har haft det fint hele vejen igennem, og det kom lidt ud af den blå luft. Måske er det ingenting, men for en sikkerheds skyld får den hvile til onsdag

[christianspoer]

har aldrig haft problemer med ballerne. Har fået lavet korsbånd 2 gange i venstre knæ, dog. Hoften har haft det fint hele vejen igennem, og det kom lidt ud af den blå luft. Måske er det ingenting, men for en sikkerheds skyld får den hvile til onsdag

Synes ellers før du har snakket svagt om de ting? Hmm...

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows:

op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:

op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:

5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps, greb, rotator, læg, nogle squats med stangen og noget foamrolling

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 4*3reps m. 80

+ lette squats og foamrolling

let træning idag, går hårdt i bænk på onsdag

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/3

120/3

140/3 (bælte herfra)

160/2

180/2

190/2

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/3

125/1

135/1

142,5/1 - første skridt mod de 150 er taget. Video længere nede

102,5/20reps - uden stop(skulle lige prøve NFL bænk (flest reps m. 102,5) - video længere nede)

dødløft:

110/5,5

130/3

150/3 - bælte herfra

170/2

190/2,2

+ legcurls, legextensions, swissball planks, flyes, COC.

<-- 142,5

<-- 20reps m. 102,5

Hoften havde det fint, følte mig tilmed stærk i squat idag, så det var good news. Alligevel har jeg dog justeret lidt i planen op til Nordland Cup, så jeg ikke render ind i den slags problemer igen (selvom det dog var hurtigt overstået, tilsyneladende). Det er dog stadig en Sheiko tilgang der bliver forsøgt

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 4*5reps m. 100

+ dips, one arm db oh press, shovegrip pulldowns, band pressdowns, band pullaparts, lette squats, foamrolling, rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/5

120/3

140/3

160/3,3,3,3 - bælte

bænk m. stop:

op til

80/5

95/5

110/4,4,4,4

+ gh raises, sideraises, flyes, swissball planks

stille og roligt. Starter en omgang Sheiko i næste uge

[Prehn]

ja, har ligget med sygdom siden onsdag aften. jeg trænede en let omgang om onsdagen, men fik det dog mere og mere ringe, som træningen skred frem. Jeg forventer at tage ned og træne en let omgang senere idag.

Onsdag d. 23/2 bød på følgende træning:

bænk m. stop:

op til 5*2reps m. 120

dødløft:

op til 5*2reps m. 150

+ nogle sideøvelser

[christianspoer]

ja, har ligget med sygdom siden onsdag aften.

Ligesom Sune. Laver I noget sammen, som I ikke fortæller om?

[Prehn]

læderbøssen <-- jeg vil ikke svare på dit spørgsmål, da du skal have lov til at have dine læderbøsse fantasier i fred :-)

dagens træning:

squat:

op til

110/4

130/3

150/2 - bælte herfra

170/2

bænk m. stop:

op til

70/5

90/5

110/3,3,3,3,3

dødløft:

op til

100/3

130/3

170/2,2,2 - bælte

+ gh raises, flyes, swissball planks

stille og rolig opstart efter sygdom. Dvs er ikke 100% rask, men er noget mere ovenpå igen :-)

Edited March 1, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

110/4

130/4

150/3,3,3 - bælte

bænk m. stop:

op til

70/5

90/5

110/4,4,4,4,4

+ dips, flyes, db lunges 2 point row

stadig stille og roligt, styrken er på vej tilbage

[Prehn]

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, one arm db overhead press, sidebridges, swissball planks, db curls, COC, rotator

stille og rolig support træning

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 4 55% 85

1 3 60% 92,5

1 3 70% 107,5

4 3 75% 115

Squat:

1 5 50% 110

1 5 60% 132,5

4 4 70% 155 - bælte

Bænk m. stop:

1 4 55% 85

1 4 65% 100

4 4 70% 107,5

+ flyes og 1leg db RDL

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

1 5 50% 117,5

2 5 60% 140

2 3 70% 162,5 - bælte herfra

5 3 75% 175

Bænk m. stop:

1 5 55% 85

1 5 65% 100

5 4 70% 107,5

+ dips, db lunges, 2 point rows

[Prehn]

dagens træning:

Bænk m. stop:

1 5 50% 77,5

1 4 60% 92,5

1 4 70% 107,5

1 3 75% 115

2 2 80% 122,5

2 1 85% 130

2 2 80% 122,5

1 3 75% 115

1 5 65% 100

1 5 55% 85

Squat:

1 5 50% 110

2 3 60% 132,5

2 3 70% 155 - bælte herfra

4 3 75% 167,5

+ dips, flyes. gh raises

er stadig ikke helt tilbage i topform, men det går stille og roligt fremad