MagtPrehns log

[Prehn]

dagens anden træning:

squat:

op til

100/5

120/5

130/4,4,4,4,4

bænk m. stop:

op til

70/5,5

90/4

100/4

110/3,3,3,3,3

+ goodmornings, lying db extensions, flyes, sidebends, stående rotation m. bands

[Prehn]

lørdagens træning:

en support dag, hvor jeg næsten kun kunne lave shrugs og mave. Om fredagen havde jeg fået en smule ondt i håndleddet under squat, men tillagde det ikke noget særligt, da jeg godt kunne køre bænk uden det generede for meget. Endnu herligere var det, at jeg kunne mærke lidt irritation ovenpå fredagens squat igen. Jeg må lige få justeret nogle ting, og tage den derfra, så jeg får bugt med skavankerne.

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 5*2reps m. 190 (bælte)

bænk m. stop:

op til 5*3reps m. 90

safetybar squat:

op til 3*6reps m. 110,5

rumænsk dødløft:

3*8reps m. 110

db reverse lunges:

4*6reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

hanging legraises:

3*12reps

cable crunch:

3*8reps m. 30-40

3 sæt swissball planks

ok træning, der var gode takter fra håndleddet, som allerede gjorde lidt ondt ved 50kg i fredags, og var helt kvæstet lørdag. Jeg fik dog også hjælp til helings processen, fra den dybeste undergrund. Igår var jeg hjemme ved de gamle, hvor vi tappede deres birketræ for birkesaft = urkraft fra den dybeste undergrund

Edited April 4, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

80/5

90/4

100/4

110/3

120/3

130/3 - video

120/3,3

low pinpres (lige over bryst, lang pause, spænd taget af):

70/5

80/5

90/5

100/5,5,5

+ incline tate press, shovelgrip pulldowns, incline flyes, one arm db oh press

<-- video af de 130, 3eren var ligeså grim som jeg husker, men det var faktisk også første gang jeg fik en 3er m. 130.

god dag, styrken var fin - der var også tarteletter til frokost

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*5reps m. 150

dødløft fra knæ:

op til

160/5 - bælte herfra

190/4,4

205/3,3,3

+ gh raises, db reverse lunges, sidebends, stående rotation m. bands, swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 3*6reps 100

+ incline db pres, dips, 2 point rows, band pressdowns, band pullaparts,rotator

stille og roligt

[Prehn]

dagens træning:

dødløft, stående på klods:

op til

110/4

130/4

150/3,3

165/3,3

150/4,4

safetybar squat:

op til 3*7reps m. 110,5

+ siddende safety bar goodmornings, band pullthroughs, hanging legraises,band crunches, rever hypers, swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

2 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

6 x 3 @ 80% 122,5

incline bænk:

op til

1 x 5 @ 50% 65

1 x 5 @ 60% 77,5

5 x 5 @ 70% 90

+ shovelgrip puldowns, one arm db oh press, 2 point rows, flyes

[Prehn]

torsdagens træning:

bænk m. stop(pånær de 3 sidste sæt):

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 5 @ 60% 92,5

2 x 4 @ 70% 107,5

2 x 3 @ 75% 115,0

2 x 2 @ 80% 122,5

2 x 1 @ 85% 130,0

2 x 2 @ 80% 122,5

2 x 3 @ 75% 115,0

1 x 4 @ 70% 107,5

1 x 6 @ 65% 100,0

1 x 8 @ 60% 92,5

1 x 10 @ 55% 85,0

1 x 12 @ 50% 77,5

+ flyes

[Dr. Durden]

HVad er two point row?

[Prehn]

Durden <-- du kunne prøve youtube, men siden du er doven har jeg gjort det for dig:

http://www.youtube.com/results?search_query=2+point+row&aq=f

[Dr. Durden]

Durden <-- du kunne prøve youtube, men siden du er doven har jeg gjort det for dig:

http://www.youtube.com/results?search_query=2+point+row&aq=f

Ha, det gjorde jeg skam - men kom alt muligt op, der for mig bare var bent over db row. Anyways - I get it now. Tak tak

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*5reps m. 160

dødløft:

op til

110/4

130/4

150/3

170/3 - bælte herfra

190/3,3

170/4,4

+ gh raises, sidebends, stående rotation m. band, swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

2 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

6 x 2 @ 80% 122,5

+ dips, band pressdowns, one arm db oh press, 2 point rows, hammercurls, band pullaparts rotator

Edited April 16, 2011 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

dødløft til knæ:

op til

110/5

130/5

150/5

180/4,4,4,4,4 - bælte

safetybar squat:

op til 3*8reps m. 110,5

+ cambered bar goodmornings, 1ben db rdl, hanging legraises, band crunches, rever hyperextensions, swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

6 x 2 @ 80% 122,5

+ weighted pushups, chest supported rows, one arm db oh press, 2 point rows, flyes, sidebridges, greb

[Prehn]

torsdagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 5 @ 60% 92,5

2 x 4 @ 70% 107,5

2 x 3 @ 75% 115,0

2 x 2 @ 80% 122,5

2 x 3 @ 75% 115,0

2 x 5 @ 70% 107,5

1 x 7 @ 60% 92,5

1 x 9 @ 50% 77,5

+ band pressdowns

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

5*5reps m. 170 - bælte

dødløft fra knæ:

op til

100/5

130/5

160/5

190/4 - bælte herfra

210/3

230/2,2

210/3

190/5,5

+ gh raises, sidebends, stående rotation m. bands, swissball planks, reverse hypers

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

2 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

5 x 2 @ 80% 122,5

low pinpres(lang pause, spænd taget af):

1 x 4 @ 55% 77,5,0

1 x 3 @ 65% 92,5,0

5 x 2 @ 75% 107,5

+ shovelgrip pulldowns, incline tate presses, one arm oh db press, 2 point rows, db curls, band pullaparts, rotator, greb

[Prehn]

dagens træning:

dødløft:

op til 5*4reps m. 190 - bælte

safetybar squat:

op til 3*8reps m. 110,5

+ siddende safetybar goodmornings, band pullthroughs, hanging legraises, band crunch, reverse hyperextensions, swissball planks

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

5 x 3 @ 80% 122,5

incline bænk:

1 x 5 @ 55% 72,5

2 x 5 @ 65% 85

4 x 4 @ 75% 100

+ chest supported rows, one arm db oh press, 2 point rows, widegrip pulldowns, sidebridges, flyes

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop(pånær 3 sidste sæt):

1 x 6 @ 50% 77,5

1 x 5 @ 60% 92,5

2 x 4 @ 70% 107,5

2 x 3 @ 75% 115,0

2 x 2 @ 80% 122,5

2 x 1 @ 85% 130,0

2 x 2 @ 80% 122,5

2 x 3 @ 75% 115,0

1 x 5 @ 70% 107,5

1 x 7 @ 65% 100,0

1 x 9 @ 60% 92,5

1 x 11 @ 55% 85,0

1 x 13 @ 50% 77,5

+ band pressdowns, flyes

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 5*5reps m. 180 - bælte

dødløft fra knæ:

100/6

130/6

160/5

180/4 - bælte herfra

200/3,3,3

+ goodmornings, sidebends, stående rotation m. bands, reverse hyperextensions, roman chair situps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop.

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

6 x 3 @ 80% 122,5

incline bænkpres:

1 x 5 @ 50% 67,5

2 x 5 @ 60% 80

5 x 5 @ 70% 92,5

+ incline tate press, shovelgrip pulldowns, one arm oh db press, incline flyes, band pullaparts, db curls, swissball planks, db curls, sideraises

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

1 x 5 @ 50% 77,5

1 x 4 @ 60% 92,5

2 x 3 @ 70% 107,5

2 x 3 @ 80% 122,5

2 x 2 @ 85% 130,0

2 x 3 @ 80% 122,5

+ dips, chest supported rows, flyes, hammercurls

var i dagens anledning forbi the gym. Der var mange kendte mennesker. Deres samtale emner var lidt anderledes end jeg er vant til, men jeg forsøgte mit bedste for at falde ind