Granhof Posted November 8, 2003 Report Share Posted November 8, 2003 Cool nok mht. pr`s ærgerligt med din albue, håber det hjælper med en uges deload ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 (edited) Albuerne føles ok idag - har ikke bemærket noget specielt.De trænger nok bare til en pause - ligesom resten af kroppen :lol:Rettelse: Jeg mærker nok en lille smule til dem nu jeg tænker over det, men ikke noget alvorligt (I hope ;) ) Edited November 8, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted November 8, 2003 Report Share Posted November 8, 2003 Hvor lang tid er du gennemsnitlig om din træning? Er du længere tid om dit underkropsprogram end dit overkropsprogram (eller omvendt)? Eller er det lige lang tid? En masse spørgsmål om det samme ... og forresten tillykke med PR'sne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 8, 2003 Author Report Share Posted November 8, 2003 Jeg har vist skrevet på hvor lang tid det tager på alle træninger, så det er bare med at tælle sammen Jeg tror mine træninger ligger på 4-5 kvarter normalt. Bentræninger er ofte en anelse kortere end overkroppen, men for det meste er de vist også på et par sæt mindre. I uge 3 hvor der var læsset godt på med sæt tog det nærmere 1½ time... og tak Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted November 9, 2003 Report Share Posted November 9, 2003 Har du tænkt over om det er nogle bestemte øvelser, der forårsager dine albueproblemer? Mit "lort" kommer altid ved preacher curl og skull Crusher - altså primært øvelser med EZ baren. Hvis du kunne lokalisere nogle af øvelserne kunne du måske pille dem ud af dit program et stykke tid.... just some input ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 9, 2003 Report Share Posted November 9, 2003 Jeg kan nikke genkendene til problemet med skull crushers, har før fået problemer med albuen pga den... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 9, 2003 Author Report Share Posted November 9, 2003 Jeg har spekuleret lidt over det, men jeg har ikke kunne komme frem til at det er opstået ved bestemte øvelser. Ez-bar preacher og skulls ryger ud i næste omgang alligevel, så kan jeg jo håbe at problemet ikke kommer tilbage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 11, 2003 Author Report Share Posted November 11, 2003 (edited) DFHT-programUge 8 (deload) – Workout A, tirsdag 11-11 (overkrop)Efter hele 3 dages pause stod den på lidt træning igen - en tempofyldt omgang deload.Bænkpres1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 75kg1 x 5 x 80kg (med pause)Albuer og skuldre virkede en anelse kolde og ustabile i starten, men det blev bedre.Barbell Rows (SS1)1 x 8 x 50kg2 x 8 x 60kglækkerMilitary Press (SS1)3 x 5 x 50kgfin, en smule hårdChest Dips (SS2)1 x 10 x 10kgDen er bare god - giver sådan et godt stræk i bundenTriceps Dips (SS2)1 x 10 x 10kgFinoChinups (over) (SS2)ladder 1-4Damn, jeg er svag :( Db laterals (SS3) 2 x 10 x 8kgtjek - udmærketIncline DB Curls (SS3) 2 x 10 x 15kgFinLying Triceps Ext. (SS3) 2 x 10 x 12,5kgokDette sidste supersæt gav faktisk et helt godt pump i biceps og lidt skuldre Glemte lige et par småting:Db preacher 1 x 10 x 10kg (med et par reps i overskud)Ond lille sagOg da jeg kom hjemCaptain of Crush 5 reps med trainer2-3 singler med 1'erenDamn den bliver hurtigt hård når man glemmer at træne den - fyyyyyyyyy MaxP Hele herligheden på 19 sæt blev overstået på 25 minutter Der var tempo på, men det er vel også næsten påkrævet når vægtene er lette.Fordi den bare var en deload bliver det: :banana: Og hvis vi kigger lidt fremaf:Jeg havde egentlig tænkt at næste programrunde skulle være DFHT igen - dog i en lidt anden udformning mht split og øvelser, men jeg er lidt bange for at jul og nytår kommer lidt for meget i karambolage med programmet.Men så var det jeg tænkte... efter denne uges deload og en uges SD (eller måske noget andet) har jeg lige 4 uger inden jul - og sheiko er også lige 4 uger Det må da næsten være skæbnen :lol: Det passer måske ikke supergodt med mine overordnede mål pt (størrelse før der fokuseres på styrke), men mon ikke lidt ekstra styrke kun vil være en fordel når kroppen lige skal bygges færdig Og alt det bænkpres skal nok blive spas Alternativet er indtil videre en enkelt cyklus DFHT-ting på 4 uger - ved ikke helt om den skal være i stil med første eller anden loadingperiode.Hvis/når jeg prøver sheiko vil det dog ikke blive den helt originale. Flyes er hadeøvelse nummer 1 og den er med HVER gang. Til gengæld mangler der lidt til ryggen, midt og bagside af skulderen og en smule mave. Det er nok lige i overkanten at smide alt det ekstra på hver gang, så det skal lige tænkes igennem.Heliotropen fra getbig har dog gang i et rimelig godt bud her med kyndig assistance fra TJ Edited November 12, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted November 11, 2003 Report Share Posted November 11, 2003 Så skipper - nu har du efterhånden været igennem en del programmer og rutiner - nu er det vel snart på tide at gøre status - and by all means - spar ikke på detaljerneMvh - kenneth ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 11, 2003 Report Share Posted November 11, 2003 (edited) Men så var det jeg tænkte... efter denne uges deload og en uges SD (eller måske noget andet) har jeg lige 4 uger inden jul - og sheiko er også lige 4 uger Jeg morer mig i hvert fald gevaldigt med min Sheiko bp cycle - kan kun anbefales. :thumbwink: (Ved godt, det ikke er den, du evt. vil prøve... Men mit indtryk af Sheiko er i hvert fald godt.) Edited November 11, 2003 by Hoosier Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 11, 2003 Author Report Share Posted November 11, 2003 Så skipper - nu har du efterhånden været igennem en del programmer og rutiner - nu er det vel snart på tide at gøre status - and by all means - spar ikke på detaljerneMvh - kenneth ;) hehe, jeg synes nu ikke det er så meget egentlig.Jeg har prøvet HST, 5x5 (kun 3-4 uger), mit hjemmebryggede multihybrid-HST-ting og nu DFHT som jeg ikke engang har gjort færdigt endnu eller målt resultater.Derudover tager det lidt tid at prøve nye programmer af og få dem tilpasset, så jeg synes ikke det er rimeligt at komme med "den endelige" vurdering af DFHT efter kun en cyklus. Men jeg skal nok skrive hvordan det har været og opsummere på resultaterne efter den kommende weekend.Jeg kan ikke love at jeg laver en alle mod alle battle mellem de programmer jeg har prøvet, ikke mindst fordi det egentlig kun var HST og DFHT som er gået nogenlunde efter planen - og multihybriden var lidt specielt idet jeg cuttede den første halvdel og gainede den anden plus at jeg blev lidt skadet i squat.Problemet er lidt, at det sidste program man har kørt er oftest det fedeste og det man skal køre bagefter er ENDNU federe - sådan har jeg det i hvert fald lige pt Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2003 Report Share Posted November 11, 2003 Men så var det jeg tænkte... efter denne uges deload og en uges SD (eller måske noget andet) har jeg lige 4 uger inden jul - og sheiko er også lige 4 uger Jeg morer mig i hvert fald gevaldigt med min Sheiko bp cycle - kan kun anbefales. :thumbwink: (Ved godt, det ikke er den, du evt. vil prøve... Men mit indtryk af Sheiko er i hvert fald godt.) Jeg synes faktisk han var lidt dåm, når han sådan ikke ville have taget billeder med XAX og mig :( :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 11, 2003 Author Report Share Posted November 11, 2003 Jeg morer mig i hvert fald gevaldigt med min Sheiko bp cycle - kan kun anbefales. :thumbwink: (Ved godt, det ikke er den, du evt. vil prøve... Men mit indtryk af Sheiko er i hvert fald godt.) ja, det kan jeg forstå. 5 gange træning om ugen er dog lige i overkanten for mig pt - 3-4 dage er passende.jsc -> det lyder strengt, men han har vel sine grunde ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Problemet er lidt, at det sidste program man har kørt er oftest det fedeste og det man skal køre bagefter er ENDNU federe - sådan har jeg det i hvert fald lige pt hvad har du i tankerne for de næste par måneder? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 (edited) hvad har du i tankerne for de næste par måneder?se forrige side :) - til sidst under gårsdagens træningHavde næsten planlagt en lettere modificeret DFHT (en push/pull split i stedet og lidt andre twists), men pga jul og nytår kommer lidt i vejen havde jeg tænkt at hoppe på sheiko her inden jul. Edited November 12, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
c0y0te Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 ups.. sorry..Hmm..Du kommer til at sukke efter lat og bicepstræning hen mod Jul...Det bliver spændende at følge, men personligt bryder jeg mig ikke om Sheiko.Jeg er jo forresten lige hoppet på din DFHT - så må vi se hvad der sker Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 Indtil videre var det skam også planen at kaste lidt ryg-træning på - som nævnt.Det kunne være lidt sjovt at se hvad en måned uden direkte bicepstræning gør - sådan på en underlig måde :lol: Jeg forestiller mig ikke ligefrem at de atroferer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 hvad er historien med det push / pull - er det bare en superfed måde at opdele sit program på?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 (edited) Jeg tror skubbe/träkke opdelingen bliver efteraarets og vinterens helt store mode! Vi snakker paa höjde med HST for et par maaneder siden! :o Eller... :lol: Edited November 12, 2003 by Lucas Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 hvad er historien med det push / pull - er det bare en superfed måde at opdele sit program på?? TJ mener det er den bedste måde at opdele sit split-program på.Jeg skal ikke kunne sige om der er nogen "historie" bag, men sådan her ser det ud:Push: bryst, skulder (for, midt), triceps (og mave)Pull: Ben, ryg (og bagside skulder), biceps og lægEventuelt kan man tage ben-øvelser for forsiden af låret på pushdagen også, men jeg ved ikke hvor almindeligt (og klogt) det er.Grunden til bagsiden er skulderen er med på pull-dagen, er fordi den i forvejen bruges i de fleste rygøvelser.Lucas -> :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Dumt spörgsmaal:Hvorfor er läg en "Pull" övelse? Det kan jeg ikke helt sätte mig ind i? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 suk... ;) og hvorfor er mave en push?Et eller andet sted skulle de placeres og den fordeling jeg har skrevet synes jeg er den mest passende.Hvis vi skal være helt stringente, så kan man lave denne fordeling:Push: bryst, skulder, triceps, quadriceps, lægPull: ryg, biceps, haser (mave?)Afhængig af øvelsesvalg og hvad der er i fokus kan der være fordele ved begge fordelinger og sikkert også andre udgaver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Kunne man ikke forestille sig at man overhovedet ikke tränede ben naar nu läg er saa besvärlig at passe ind?? Saa kunne man f.eks. träne mave, bryst og biceps 6 dage om ugen et par timer af gangen. Hvis man saa löber lidt paa löbebaandet paa fridagen, saa faar man jo ogsaa tränet sine ben, eller hvordan?JS ->hvorfor vokser mine arme ikke? Jeg träner ellers hverdag (undtagen tirsdag. Der er jeg i fritidsklubben), drikker 5 proteinshakes om dagen og lever ellers af riskiks.Hvad gör jeg galt? Hjälp mig lige.V.H. "MegaMikkel" 15 aar!Ej, tak for svaret MaxP. - seriöst! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 12, 2003 Author Report Share Posted November 12, 2003 hehe, din røver Lucas Det er helt korrekt, du bruger jo benene hele tiden, både når du går, står, løber, cykler osv. så bentræning er meget overvurderet faktisk.Husk at træne med høje reps, hvis du skal være markeret.Kan du anbefale en god weightgainer? :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted November 12, 2003 Report Share Posted November 12, 2003 Altsaa mht. weightgainer saa bruger jeg bare alm. Viking med 5 spiseskefulde sukker. Det er billigere og jeg tror det virker i längden. Udover proteinpulver skal man ogsaa huske at spise kreatin og kylhu.. huy..hua...drater. Det er vigtigt, ellers vokser man ikke. Hvis din mor og far siger protein er farligt saa bare sig at de skal blande lande sig uden om. Du ved bedst selv hvad der fungerer for dig... det siger JS nemlig!Forövrigt synes jeg hytteost smager mega nederen og min DVD duer ikke! Latterligt.Haaber du kan bruge hjälpen MaxPower. V.H. MegaMikkelNo groin, no gain! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts