#PP Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Audi A3 Sportback - Masser af fornuftigt udstyr og en lille smule blær-effekt. Det kan vi li'... Ked af det PP, men en Golf var en close runner-up :D Skal lige høre Denne hersens "sød pige" Er det den samme "sød pige" der bliver refereret til, gennem de sidste par måneder?#businessmanmotta #londonbaby #likeaboss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Tungt TrådIgår efter en lang dag med system-træninger var jeg mør og klar til at få tømt hovedet med lidt træning. Jeg valgte at køre en god lang monoton-serie på "Tru-Gyms" technogym bike. Faktisk en af de bedste indoor-bikes jeg har kørt på, og virkelig en god indoor-bike til at køre tri-specific træning på, da man kan skubbe sadlen vildt langt frem, og handlebars kan bruges som aero's.Serien blev 10min opvarmning, 40min tung kadence omkring 60-65, og en puls under 80%, mest af alt tæt på 75%.Derefter fulgte en gang styrketræning, mest for overkroppen, men også lige en gang squats.Squat8x100kg7x100kg6x100kgBænkpres8x80kg7x80kgDB Rows10x32kg10x32kgGuns, Laterals og triceps.Derefter en kæmpe chicken-bacon burger fra Red Iron burgers, og hjem og ligge på skjoldet. Aaaaah..../N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 Skal lige høre Denne hersens "sød pige" Er det den samme "sød pige" der bliver refereret til, gennem de sidste par måneder?#businessmanmotta #londonbaby #likeabossHmm... Der har vidst været et par stykker Men den her har stået på i November måned, og det er udviklet nærmest explosivt som den slags nogen gange gør. Historien er ret krøllet, og den er på vej til at blive endnu mere krøllet fremadrettet. Hun er ret langt i planlægningen om at flytte til udlandet fra feb/mar 2014. Og det gør bare situationen helt åndssvag. Især i lyset af at jeg har fået nyt arbejde og nu er lidt i et dilemma. #Drama #realdrama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 Tilbage igen i DK, og har fået trænet fornuftigt i weekenden.Lørdag stod den på alle 3 discipliner, og da tiden var lidt en faktor blev det høj intens træning hele vejen rundt.60min Svømning, 2000M med sprint-serier.45min Spinning, 10x2min Halifax intervaller20min Crosstrainer + 10min LøbebåndStyrketræningSquat: 8x140/6x160/6x160Benpres: 3x8-12x190kgSøndag stod den på en fantastisk cykeltur i sen efterårs-vejret. 75Km, og nogle gode serier rundt på Tyren. Små 3 timer i sadlen /N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted December 2, 2013 Report Share Posted December 2, 2013 Søndag stod den på en fantastisk cykeltur i sen efterårs-vejret. 75Km, og nogle gode serier rundt på Tyren. Små 3 timer i sadlenFedt med en tur på lågen:-)Hvornår får du den nye TT´er?Jeg håber ikke at det blæste ligeså meget på djævleøen som det gjorde i det mørke Jylland. Havde jeg sat mig på raceren igår, så var jeg blæst væk..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 2, 2013 Report Share Posted December 2, 2013 Du har lagt 50kg plus et par reps på din PR i squat på ingen tid..? Hvis du ikke mente dødløft, må du lige dele guldkorn ud :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 Mandags MagiIgår aftes kørte jeg en FTP test på BKOOL hometraineren, og det var en super god test der både afslørede hvor min AT ligger pulsmæssigt og watt-mæssigt på nuværende tidspunkt af året. Jeg har rykket mig siden sidste gang jeg kørte en test, og generelt har jeg en følelse af power i stængerne i benene. Det er virkelig godt på nuværende tid af året, og mens vi stadig ligger i base-træningen. Så må vi se om det kan veksles til ekstra hastighed når sæsonen begynder for alvor. Men det interessante er at min cykeltræning har været meget moderat, og med mere fokus på løb/svøm har jeg stadig bibeholdt mit niveau, og måske endda øget det en smule.20min test: Puls gns 180-185, og 404w = 383w/time = 4.1w/kg.Derefter et smut ud til KSH hvor der var mega packed. Heldigvis stod en af mine buddies på kanten hos skovshoved triatlon klub, og da der kun var 3 i banen, så fik vi lov at svømme med (Mia, Mads og jeg). Hovedet blev lagt på kanten og jeg fik svømmet 2400M med kvalitet, og tempo!Stærk mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 3, 2013 Report Share Posted December 3, 2013 Lækkert med en test. Det er alt andet lige med til at give en rettesnor for ens forms udvikling fra nu af og fremadrettet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted December 3, 2013 Report Share Posted December 3, 2013 Har du prøvet at køre BKOOL online? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 Lækker løbetur inden frokosten. Vi har heldigvis på tid og plads til at vi kan tage løbetøjet på og lunte en tur, så jeg havde pakket tasken med det nødvendige udstyr til en let lunte tur. De to kollegaer jeg skulle have løbet med udskød deres løb, men jeg ville gerne have det overstået inden frokost så jeg kan spise uden problemer og heller ikke skal rives ud af eftermiddagsrutinerne.Så på med skoene og afsted. Jeg havde planlagt en rute inde i hovedet som jeg tænkte ikke ville være for lang, men den endte alligevel med at være 8Km. Men hvad gør det når benene er gode og man løber pace 4.46/Km. ... 8km @4.46/Km... Skønt! Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 Træning igår aftes30min CrosstrainerStyrkeSmith Squat10x100kg6x120kg6x120kgSmith Goodmornings10x60kg10x60kg10x60kgMilitary + Guns3set ishSvømning 2000M500M Opv4x200m (Easy, Fast, Easy, Fast)4x150m (50m easy, 50m fast, 50m easy)100m udOg derefter til et sindssygt godt foredrag med Niklas Pyrdol, der arbejder med motivation/psyke hos sportsfolk. morganfree 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 7, 2013 Author Report Share Posted December 7, 2013 Torsdag: FriFredag: En lille tur på hometrainere op ad et bjerg i virtual player. Kørte +300w i 45min, med en ret fornuftig puls. Lørdag: 90min løb med Mia, og derefter 2500M i Bellahøj. Og til sidst, SMAG frokost og afslapning på sofaen. Tiltrængt.Imorgen skal jeg køre spinning for tri-klubben. Bliver fedt, og har forberedt et fint lille program til en lang session på 150min./God Weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 10, 2013 Author Report Share Posted December 10, 2013 Søndags: 150min Spinning (som instruktør), 15min løbebånd og 15min styrketræningMandag: 45min prg. løb og 2500M svømningTræning går ret godt, og de sidste 3 dage er der virkelig blevet kørt nogle solide pas ind på træningskontoen. Det er fedt. Arbejdslivet er også begyndt at falde i takt, og hverdagen er ved at få en god rytme med massere af indhold. Det er spændende at være igang med nye ting hele tiden, og jeg er overrasket over hvor hurtigt tiden den går lige nu. Jeg har fået clearing på min to races næste år (Mallorca og Nice), så nu er der 100% fokus på dem fremadrettet i træningen. Om jeg tager til CLS i marts måned ved jeg ikke endnu. Der er lige kommet en skæv tanke ind i hovedet på mig, og hvis muligt vil jeg virkelig gerne rykke på den. Jeg er klogere lige omkring nytåret :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 Søndags: 150min Spinning (som instruktør)F***, hvor er det altså bare en lang session at være instruktør på:-OMixede du selv musikken eller kørte du nogle lange færdiglavede mixes?Jeg har fået clearing på min to races næste år (Mallorca og Nice), så nu er der 100% fokus på dem fremadrettet i træningen. Om jeg tager til CLS i marts måned ved jeg ikke endnu. Der er lige kommet en skæv tanke ind i hovedet på mig, og hvis muligt vil jeg virkelig gerne rykke på den. Jeg er klogere lige omkring nytåret :DFEDT! Jeg glæder mig til at høre mere om dine planer:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 13, 2013 Author Report Share Posted December 13, 2013 Torsdags TrykJeg havde muligheden for at snige mig afsted lidt tidligere end planlagt, så jeg skyndte mig hjem for at finde træningstøjet frem. Jeg fik ikke min cykling i tirsdags, så alt fokus var på en god lang hård serie på spinning cyklen. Jeg fandt et solidt mixtape frem, og så var det ellers bare afsted på cyklen i en hård enkelt-takt. Hele ideen bag at køre tungt kommer fra flere studier der har påvist at ens TT både med lav og høj kadence bliver øget ved at træne med lav kadence (60rpm). Nørderne kan kigger her: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21479957Men serien var opbygget med totalt 42min i 60RPM området, og en puls der arbejder sig stille og roligt op imod AT. Ramte faktisk over AT på sidste interval. 5min Opvarmning2min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)1min 90Rpm Stående, Let4min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)1min 90Rpm Stående, Let6min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)1min 90Rpm Stående, Let8min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)1min 90Rpm Stående, Let10min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)1min 90Rpm Stående, Let12min 60Rpm (Tung Enkelt-takt)5min afrulhttp://connect.garmin.com/activity/415162497Derefter en tur på løbebåndet, 15min og så lidt styrketræning på lår-drengene:HBS: 10x50kg, 10x80kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg, 6x160kgGM: 2x10x50kgMilitary: 2x10x50kgLunges: 2set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted December 13, 2013 Report Share Posted December 13, 2013 Nu læste jeg kun lige abstractet, men tænker at følgende sætning har en vis relevans for hele undersøgelsen "For the control group, no interval training was conducted.". Nu har jeg som sagt ikke læst det hele, men hvis man tester mod en gruppe der ikke laver TT specifik træning, så kunne jeg forestille mig at der var ret store forskelle på grupperne. Det kan selvfølgelig være at der står noget andet i undersøgelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 18, 2013 Author Report Share Posted December 18, 2013 Manglende updates er ved at blive en vane herinde. Betyder nok at der er fokus andre steder lige i øjeblikket, men jeg prøver at holde liv i loggen.Søndag stod den på spinning med klubben, og vi havde julearrangement med gave-lege og andet sjov. Træning blev det også til, 45min intensivt på pulten, og så 60min afrulning bagefter (kunne ikke hidse mig op til at køre med selv).Mandag fik jeg kørt lidt på min nye HT fra Elite, 45min uden noget program.Tirsdag: Morgen, Crosstrainer 30min + Styrke 30minTirsdag: Aften, HT 70min. 10min WU, 10x1min ON/1min OFF, 5min Rul, 4x4min TT (2min pause), 13min afrul.Og idag håber jeg på at få svømmet. Det er så også snart en uge siden. Gaah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted December 19, 2013 Report Share Posted December 19, 2013 Kan du anbefale nogle tri-specifikke øvelser med kettlebells?Jeg har oprustet lidt i mit hjemme gym, så kunne godt bruge lidt inspiration;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Godt Nytår,Igår var der træning på programmet og der blev kørt 60min tung hometraining med 2-10min i hård enkelttakt.Ellers har der været monster tryk på, CLS hen over julen og så ligner det at jeg skal sponseres med cykel i den kommende sæson. Hovsa :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Træning igår og idag:Lørdag: Svøm 2.5K, 90min Hometrainer, 30min Løb og 30min TRX+CoreSøndag: Løb 90min (16.5Km), Svøm 2.4KOg så har jeg signet op til Abu Dhabi Triathlon igen. Fuck jeg glæder mig! Og ny cykel ankommer sidst på ugen! NAVYSOLDIER 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Træning idag:60min CrosstrainerSquat3x5x70kg Full ROMPowerCleans3x3x70kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 Fedt med Abu Dhabi og ny cykel :4thumbup:Hvilken hometrainer er det i øvrigt at du kører på? Så den på bloggen igår, og kunne ikke umiddelbart genkende den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crawk Posted January 14, 2014 Report Share Posted January 14, 2014 (edited) Hej MottaVil lige høre om du har nogle holdninger til hvilket hjulsæt man skal bruge til en kuperet cykelrute (+3000) på jernmand-distancen? Er aero-vigtigst eller skal man gå efter lette hjul? Har du nogle erfaringer fra Ironman Lanzarote? Edited January 14, 2014 by crawk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Hometrainer 120min40min - Tril20min - Tung Enkelt-takt, 5-4-3-2-1 min stående, med 1min siddende imellem20min - Tril20min - Tung Enkelt-takt, 5-4-3-2-1 min stående, med 1min siddende imellem20min AfrulningSkift til løbeskoene, 30min løb:1Km Opvarmning (5.30/Km)4Km Prg, med 3x30sek surges1Km NedDone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Svøm 3.8Km (Onsdag)Intervaller idag på stadion, 13Km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.