LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Hurtig update på træningen siden Tirsdag:

Onsdag: 60min Svøm i Bassin, 1.5times Rul og 30min Core

Torsdag: 3.5times Cykling + 10Km Off-Bike run i 5.05/Km

Fredag: 1000M Våddragt

Lørdag: Nedkørsel fra Mirador til Pto del Carmen (sidste stykke af IM Ruten, 55Km), 1000M Open Water uden Våddragt! FEDT!!, 4Km Løb + 10x400M

Søndag: 3000M Våddragt på IM Ruten

Herfra står den på nedtrapning og Tapering. Imorgen skal der rulles 2.5time og køres op til nogle IM-intervaller, hvis jeg føler for det hopper jeg kort i løbeskoene og tager 5Km Off-Bike. Herefter ser det nogenlunde således ud:

Tirsdag: Svømning i Carmen, 1xRuten

Onsdag: 1-1.5times rul + lidt IM Interval

Torsdag: Svømning

Fredag: 30min rul + kort IM interval, 3x90sek IM-Pace run

Lørdag: RACE DAY

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Off bike = løb lige efter cykling

Svømning blir i dragt, vandet i Carmen er rocker koldt. Ca. 19-20grader...

Dagen har budt på ekstrem varm cykling, med opkørsel og lidt IM pace. Pulsen blev holdt under 80% af max det meste af vejen og var kun lige hurtigt oppe over 85% på vej op af tabayesco. Føler mg super tilpas frem mod lørdag,

Imorgen tidlig er det svøm på ruten og jeg vil komme med et estimat på min svømmetid.

/Nic

Share this post


Link to post
Share on other sites

Svøm på IM-Ruten, nogenlunde pace og uden stop hed den 31minutter for de 1900M. En af de andre havde den på GPS, og vi kunne se der blev svømmet 20-2100M, så jeg er stadig overbevist om at jeg kommer tæt på timen på Lørdag. Ruten er virkelig nem at navigere på, og når først bøjerne kommer op er der ingen problemer. Bagefter stod den på 15min ud, og 15min hjem løbetur langs promenaden i Carmen, hvor marathonet skal løbes på Lørdag. Det er lidt mere "hilly" end jeg lige havde regnet med, men ikke desto mindre kom jeg rundt med 4.55/Km. Det tyder godt! Hvad der tyder knap så godt er at min lyske fuckede en smule efter dagens løbetur, og jeg fik mine små kramper i den øverste del af lårmuskulaturen. Jeg fik stocket op på lidt voltaren gel, iprener og køle spray på Farmacia, og håber så på at det tager den værste smerte.

Ellers er humøret højt og vi nærmer os...!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stadig meget spændende at følge med!

Men...

Hvad der tyder knap så godt er at min lyske fuckede en smule efter dagens løbetur, og jeg fik mine små kramper i den øverste del af lårmuskulaturen. Jeg fik stocket op på lidt voltaren gel, iprener og køle spray på Farmacia, og håber så på at det tager den værste smerte.

Hey Motta - får lidt kuldegysninger når jeg læser om din lysken. Som du er bekendt med husker jeg altid på Spocks kranke skæbne med hans inderlår/hoftebøjer/lysken, der stadig gør ondt konstant og hele tiden. Pas på den!

:unhappy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alt klar til imorgen. Start nr 238, hopper i vandet kl 08.00 dansk tid. Følg med på ironmanlive.com

Ses på den anden side friends...!

Go Go Go Super Motta :-))) husk nu, at du er tougher than the rest !!!!! God vind.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fandme en dårlig side - er nødt til at åbne den i Incognito for at tvinge den til at vise resultatet.

Cykling: 5:27:15 efter 180 km., 33,00 km/t. Nr. 7 i sin aldersgruppe og 74 overall (og én pige foran ham - buh! :wink: )

Pt. ~30 km. af løbet gennemført og ligger nr. 9 i sin gruppe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fandme en dårlig side - er nødt til at åbne den i Incognito for at tvinge den til at vise resultatet.

Cykling: 5:27:15 efter 180 km., 33,00 km/t. Nr. 7 i sin aldersgruppe og 74 overall (og én pige foran ham - buh! :wink: )

Pt. ~30 km. af løbet gennemført og ligger nr. 9 i sin gruppe.

Det' surt. Top 2 kvalificerer til Ironman Hawaii.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now