jsc Posted November 10, 2014 Report Share Posted November 10, 2014 Dropsæt er, når man reducerer vægten under selve sættet når man når failure (eller tæt på) for at kunne fortsætte. Back off sæt er, når man tager sæt efter topsættet , med mindre vægt end topsættet, for at udnytte post activation potential til at tage flere gentagelser, end man ville kunne have gjort før man havde taget topsættet = bedre gainz. Det du laver er back off sæt 😊 CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 DL10x205x60, 80, 92,5, 107,521x1203x8x100Press3x10x205x32,5, 37,58x42,5 (var helt brændt af på DL, så der var ikke meget støtte at hente fra rygmusklerne, så det blev en vattet omgang)3x10x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 14, 2014 Report Share Posted November 14, 2014 Det er helt utroligt for mig at der kan være så stor forskel mellem din DL og din pres. Jeg er et stykke foran dig i pres, mens du er fucking lysår foran mig i DL.ENOGTYVE fucking reps i DL, hvem gør det ved sig selv? Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 De fleste kvinder er nogenlunde lige så stærke i understellet som mænd, pund for pund. Men de falder igennem i overkropstyrke.. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Desuden vil jeg sige, at Højreps dødløft har sin tid. Det giver godt, men man kan næppe udsætte sig for slig tortur på lang sigt. Fordelen ved 531 er så også, at vægten stille og roligt stiger, så gentagelserne falder i takt med, at man psykisk udtrættes af de høje reps 😉 CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Det er helt utroligt for mig at der kan være så stor forskel mellem din DL og din pres. Jeg er et stykke foran dig i pres, mens du er fucking lysår foran mig i DL.ENOGTYVE fucking reps i DL, hvem gør det ved sig selv?Jeg kan kun sekundere Thorhauge. Det giver en pæn 1RM :-) Sådan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Jeg kan kun sekundere Thorhauge. Det giver en pæn 1RM :-) Sådan!Bortset fra, at IRL gør det ikke for de fleste 😉 MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 (edited) Bortset fra, at IRL gør det ikke for de flesteDet giver mere end mine 4x6x110 ;-)Så er det lidt ligemeget hvad den absolutte 1RM er :-) Edited November 15, 2014 by Schroinx jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 15, 2014 Report Share Posted November 15, 2014 Det giver mere end mine 4x6x110 ;-)Sandt nok 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 JSC har helt ret i forhold til at det med 5/3/1 flader meget ud efterhånden som jeg nærmer mig mit maks. Der er lang tid til, men det er sådan jeg har planlagt det. Det jeg sigter mod hver gang jeg går under stangen er at køre akkurat til 1 rep før failure, så vidt det lader sig gøre. Jeg tænker at jeg får mest ud af at være i centret på kortest tid på den måde. Sidste session var tight og tog med omklædning knap en time. Og ja min overkropsstyrke er uimponerende, nogen ville måske gå så langt som at kalde den feminin (dr. Ål!), men det er nu en gang sådan at de øvre magters terningespil er faldet ud. Som jeg skrev da jeg indledte denne omgang af 5/3/1 så er det noget af det jeg gerne vil arbejde med. Jeg forsøger at passe meget på mine skuldre, som har en tendens til at brokke sig efterhånden som jeg øger vægten. Jeg vil gerne undgå at rende ind i skader og skavanker i denne omgang af 5/3/1.Jeg er glad for roserne (sådan tager jeg det i hvert fald) omkring mit dødløft. Tak. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 16, 2014 Report Share Posted November 16, 2014 (edited) Skader kan heller ikke betale sig. Og overkropstyrke man ikke er født med, kan man få opbygget. Det kan bare tage længere tid end med understellet, specielt pres tager lang tid at øge i. Jeg er født med zero overkropsstyrke. I 7. klasse var jeg i motionscenter og kunne ikke bænkpresse stangen 😄 Kunsten er, at finde den rette balance mellem forsigtighed på den ene side og sult, kontrolleret aggression og ambition på den anden, så man går frem uden at gå i stykker. Jeg har endnu ikke mestret den 😉 Edited November 16, 2014 by jsc CloudHands and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Squat2x10x205x60, 60, 703x82,5, 9511x107,53x10x80BP10x205x40, 503x57,5, 67,513x753x10x60BUM! Hvis ikke at en ung knøs havde optaget BP da jeg kom over til den, havde jeg kørt programmet igennem på mindre end 45 minutter. Det endte med 56 minutter fra start til slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Øv har været syg. Mine lunger fucker op, igen! Siden december '09, hvor jeg var inde og runde skadestuen pga. vejrtrækningsproblemer forårsaget af en eller anden kombination af en infektion og en slumrende astma der blev vækket, så har jeg 4 gange haft noget lignende. I modsætning til første gang kan jeg holde selve "kvælningsfornemmelsen" i ave med bricanyl og pulmicort, men hosteriet og den derpå følgende træthed og manglende søvn har gjort at jeg ikke har haft lyst eller overskud til at træne. Det er ikke fordi at jeg ikke godt kunne træne, for jeg har gjort det før uden de store problemer, men jeg er bare bange for at det ikke går så godt i spænd med restitution og styrkeøgning. Selvfølgelig skal jeg tage den med ro når jeg er syg, men jeg synes bare at det er så pisse træls og ærgerligt at skulle bremse en ellers fin udvikling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Men intet er vel så skidt at det ikke er godt for noget... Min hæl lader til at få noget velfortjent ro og måske kunne jeg begynde at løbe igen, når lungerne kommer ovenpå igen :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 24, 2014 Report Share Posted November 24, 2014 Jeg ville aldrig holde helt pause med mindre end pågående influenza+. Og selv da træner jeg det jeg kan (ikke nødvendigvis smart, men sådan er jeg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 24, 2014 Author Report Share Posted November 24, 2014 Effin' Rambo ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Løb i går 6km på godt 37min.I dag var dødløftdag... YAY!Push ups2x20bwChin ups3x5bwTuck planche dips3x1bwTuck planche3x5 sekunderDL5x60, 803x100, 11510x127,5 (efter halvanden uge væk fra vægtene, sygdom og 50% af min tid siddende og læse, så var der ikke så meget krudt i kanonen. dejligt med 5/3/1, hvor jeg er startet lavt og nemt kan komme efter det i næste cyklus)3x10x100Presssss10x205x25, 303x35, 406x451x45, 45, 45Mit topsæt stank. Tror jeg må starte med pres næste gang, så jeg slipper for at være alt for brændt af i ryggen. Nåh men jeg blev så sur på mine arme og vægten at jeg straffede dem med semi-høje reps og mange sæt... Så kan de lære det, eller noget...3x10x303x10x25Rack Pulls fra knæhøjde1x100, 120, 130, 140, 150, 160, 170, 180 (første gang jeg prøver det. jeg morede mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 27, 2014 Report Share Posted November 27, 2014 Velkommen tilbage 😉Hvordan har ryggen det? Min HADER rack-Pull og foretrækker dødløft fra blokke, hvis ROM skal reduceres 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted November 27, 2014 Author Report Share Posted November 27, 2014 Velkommen tilbage Hvordan har ryggen det? Min HADER rack-Pull og foretrækker dødløft fra blokke, hvis ROM skal reduceres Overraskende godt. Jeg formåede at holde en super tight core, havde godt åndedræt og jeg kunne mærke at mit svageste led umiddelbart var næverne. Vildt nok at jeg kunne holde sammen om så mange kilo. Det havde jeg ikke troet. Ryggen har ikke brokket sig foreløbigt. Rack pulls kommer helt sikkert til at være mainstay i mit program fra nu af. Det var super skægt... Ikke mindst fordi at jeg fik brugt de fleste af centrets 20kg skiver. Der var nogle curlbros der stod og manglede skiver til deres BP fordi jeg og en anden der kørte DL i racket ved siden af mig havde høstet alle 20kg skiverne. Så morer jeg mig, simpel som jeg er ;) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 11, 2014 Author Report Share Posted December 11, 2014 Nåh så kom jeg endelig tilbage under stangen igen... Sygdom, arbejde, manglende søvn og stive teenagere der bryder ind i mit hus kan jo tage pippet fra enhver.Startede hårdt ud med at fortsætte mit program hvor jeg slap, så jeg gik direkte på den tungeste uge i 4. cyklus af 5/3/1 i henholdsvis squat og bænkpres. Det gik suboptimalt, men jeg fik da flyttet vægtene og nået de beskedne mål jeg havde sat mig inden træningens start. Jeg ville tage mindst 5 på mit squats topset og mindst 5 på mit bænkpres topset. Lortet gik ned således...Squat3x10x205x60, 70, 80, 903x1005x112,53x10x80Push ups201510Tuck plache5x5sekTuck plache dip1Ventede på at bænken blev ledigBP10x205x40,50, 62,53x707x8010x609x608x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 11, 2014 Author Report Share Posted December 11, 2014 9. november fik jeg iøvrigt løbet en tur på 7km på 45 og i dag en tur på 5 på 32. Fuårk jeg har bly i benene for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 I fredags stod den på dødløft og jeg lagde klog af skade fra to tidligere sessions mine military presses førstPress3x10x205x30, 37,53x42,55x47,55x10x27,5DL5x60, 80, 90, 107,53x1208x1358x100 (så blev jeg nødt til at løbe for at kunne køre min viv på job) Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 15, 2014 Author Report Share Posted December 15, 2014 I dag stod den på squat og bænk... Stadig 5/3/1 og lige startet på 5 cyklusSquat2x10x205x50, 60, 70, 80, 9012x102,53x10x80BP5x40, 50, 55, 6512x72,5Ingen ekstra sæt fordi jeg skulle køre konen på job... Må snart finde en anden løsning på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 15, 2014 Report Share Posted December 15, 2014 Noget så CRAZY, som at starte 10 min før? (Sagde mr 20 min workout 😳). Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted December 16, 2014 Author Report Share Posted December 16, 2014 Noget så CRAZY, som at starte 10 min før? (Sagde mr 20 min workout ).Noget så crazy som at jeg skal op til eksamen om mindre end en måned gør at jeg prioritere den tid jeg kan bruge på biblioteket frem for under vægtene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.