Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

25-04-2018

yoga

1 time flow yoga

Lang tid siden sidst, det var tiltrængt at få kroppen strakt igennem. Nogle af overgangene begynder at give mening. Næste trin må være at få åndedrættet med.

 

26-04-2018

løb.

10,5  km.

1h07 min.

Pulssnit: 136

Inspireret af faste diskussionen i Onkel Troels's log, prøvede jeg en variation, fra hvad jeg har prøvet før. 16 - 17 timers faste efterfulgt af et måltid (havregrød) 2 timer senere løb jeg. Meningen er at jeg ikke skal gå død. Det kan godt fungere for mig, men de første 3 - 4 km er lidt underlige, lidt som om man har lidt tunnelsyn. Benene fungerede ok.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Dødløft

1 x5 x 20 kg.

1 x 8 x 60 kg.

4 x 8 x 70 kg.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 8 x 40 kg.

1 x 8 x 80 kg.

4 x 8 x 90 kg.

 

Skulderpres m. db.

1 x 8 x 10 kg.

4 x 8 x 12 kg.

 

Biceps i kabeltræk:

2 x 10 x 25 kg.

 

Trisceps i kabeltræk:

2 x 10 x 20 kg.

 

Læg 1 ben.

3 x (15 + 15) x bw

 

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

 

5 min udstrækning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

29-04-2018

løb.

10,6  km.

1h08 min.

Pulssnit: 141

Arbejder stadig med min løbeteknik, men det tager tid at ændre den motoriske autopilot. Når det er sagt, er min løbestil ikke helt dum, så situationen er ikke akut, men jeg vil gerne have min skridtfrekvens op på 86 -87.

Share this post


Link to post
Share on other sites

01-05-2018

løb.

8,5  km.

53 min.

Pulssnit: 142

Havde lagt et enkelt 800 meters interval ind efter 3,5 km, det funger egentligt ok. Jeg skal liget øve mig, i at ramme den rigtige intensitet.

Min skridtfrekvens stiger fra 84 til 88 i intervalet. Det vil jeg prøve at huske, da jeg kan udnytte det, til at optimer min løbeteknik.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, vestjyden skrev:

Min skridtfrekvens stiger fra 84 til 88 i intervalet. Det vil jeg prøve at huske, da jeg kan udnytte det, til at optimer min løbeteknik.

 

Hvis man abonnerer på en 'naturlig' løbestil, er det god latin at tilstræbe en frekvens på 90 (eller 180, hvis man tæller hvert trin). Har selv øvet det i periode, men min skridtfrekvens har det med at falde, hvis ikke jeg er meget opmærksom på det. Havde engang et musikmix på over en time på min iPod, hvor alle numre lå på præcis 180 slag i minuttet, som jeg så trænede efter, men det er altså virkelig hurtigt. 

Jeg oplever ligesom dig, at frekvensen kommer derop ad på intervallerne, men indimellem så dropper den desværre en del for mit vedkommende ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for indspark, Henrik.

Jeg kan godt lide den video du har lagt op, der er meget rigtigt i den. Men jeg må indrømme, at jeg har et ret afslappet forhold til løbestil.

Noget af det bedste jeg har hørt, er sagt af en fys, med speciale i løb. "Det er forbandet svært at lande på hælen, hvis man sætter foden i under sig." Dermed mener han, at det er, hvor man sætter foden, der betyder mest. om det er forfod, mellemfod eller hæl, betyder mindre.

Årsagen til at jeg ønsker at hæve min skridtfrekvens, er at det vil hjælpe med at sætte foden i under mig, og ikke foran, hvilket jeg har en tendens til. Lidt mere "langhåret". Jeg kan mærke at jeg bremser/hugger lidt når jeg bliver træt. Ved at få fødderne lidt mere ind under mig, vil jeg få et bedre flow.

Når alt er sagt, ligger det dog i mit baghovede, at jeg har løbet i ca. 30 år, og har ikke haft en løbeskade. Hvilket er et godt argument, for ikke at ændre noget voldsomt.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

02-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 6 x 20 kg.

1 x 6 x 50 kg.

1 x 6 x 60 kg.

3 x 6 x 70 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

5 x 6 x 60 kg.

SS med

Row, i pure strength maskine:

5 x 6 x 80 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

 

Lige hvad jeg kunne snige ind på en sen aftentræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, vestjyden skrev:

Når alt er sagt, ligger det dog i mit baghovede, at jeg har løbet i ca. 30 år, og har ikke haft en løbeskade. Hvilket er et godt argument, for ikke at ændre noget voldsomt.

Det er meget rigtigt. If it ain't broke, don't fix it! ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 timer siden, Henrik S. skrev:

Det er meget rigtigt. If it ain't broke, don't fix it! ;)

Det er lidt det, jeg har i baghovedet. Det er de små detaljer, jeg arbejder med.

 

03-05-2018

løb.

11,4  km.

1h12

Pulssnit: 141

Glimmerne tur, løbet på søvnunderskud og meget presset arbejdssituation. Men den viste lidt mere af, hvad jeg skal arbejde med. En bekendt kom forbi på cykel, han beskrev mig som "jeg så træt ud". Hvilket er en meget god beskrivelse af, at jeg knækker lidt forover i hoften. Jeg skal løbe lidt mere opret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

04-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Hyberextensions:

3 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

3 X (10 + 10) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

3 x 10 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

3 x 15 x Bw.

 

Dødløft

1 x6 x 20 kg.

1 x 6 x 60 kg.

4 x 6 x 70 kg.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 6 x 40 kg.

5 x 6 x 80 kg.

 

Skulderpres m. db.

1 x 6 x 12 kg.

4 x 6 x 14 kg.

Ss med

Læg 1 ben.

3 x (15 + 15) x bw

 

Trisceps i kabeltræk:

1 x 15 x 20 kg.

Ss med

Biceps i kabeltræk:

1 x 15 x 17,5 kg.


Bulgarsk split squat:

1 x (15 + 15) x Bw

 

En lille let træning af en træt krop. I morgen bliver det nok kun til haven og en lille restitutions tur.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

07-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 6 x 20 kg.

1 x 6 x 50 kg.

1 x 6 x 60 kg.

1 x 6 x 65 kg.

2 x 6 x 70 kg.

 

Goodmorning:

2 x 15 x 50 kg.

 

Row, i pure strength maskine:

1 x 6 x 40 kg.

1 x 6 x 80 kg.

4 x 6 x 90 kg.

Ss med

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 6 x 40 kg.

1 x 6 x 60 kg.

4 x 6 x 65 kg.

 

Endnu en sen aftentræning. Havde lige en time. Vil godt lidt væk fra rutinen, med at smække de vægte på jeg plejer. Løsningen er at bruge 5 minutter på at planlægge, hvad jeg skal lave. Tiden jeg har til at træne i, må jeg acceptere lige for tiden.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Dødløft

1 x6 x 20 kg.

1 x 6 x 60 kg.

1 x 6 x 70 kg.

3 x 6 x 80 kg.

 

Pull down, i pure strength maskine:

1 x 6 x 40 kg.

1 x 6 x 80 kg.

1 x 6 x 100 kg.

3 x 6 x 90 kg.

100 kg. er lige på grænsen til max, derfor  lidt kg. af.

 

Skulderpres m. db.

1 x 6 x 12 kg.

4 x 6 x 14 kg.

Ss med

Læg 1 ben stående.

3 x (15 + 15) x bw

Ss med

Bulgarsk split squat:

2 x (15 + 15) x Bw

 

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10-05-2018

løb.

7,1  km.

42 min.

Pulssnit: 135

Pulsen snyder lidt Der var 2 - 3 småpauser,  da jeg lige skulle se på alt det grønne der spinger ud.

Jeg prøvede at arbejde med min skridtfrekvens, følte også at den var høj. Virkligheden var, at det var samme frekvens som normalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13-05-2018

løb.

10,0  km.

1h01

Pulssnit: 142

Ganske udemærket. Turen blev løbet efter 16 timers faste, det kan jeg åbenbart godt. Pulsen steg ca 20 slag over de sidste 2 km, hvilket vel viser, at det er grænsen for, hvad jeg bør lave under faste.

Edited by vestjyden
copy-past fejl

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, vestjyden skrev:

 Ganske udemærket. Turen blev løbet efter 16 timers faste, det kan jeg åbenbart godt. Pulsen steg ca 20 slag over de sidste 2 km, hvilket vel viser, at det er grænsen for, hvad jeg bør lave under faste.

:hippy: Spændende at du også eksperimenterer med faste!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 5/13/2018 at 20:27 , Bjergtrold skrev:

:hippy: Spændende at du også eksperimenterer med faste!

Hvis jeg skal være helt sandfærdig, er årsagen følgende:

1 1/2 frakfurter

2 boller fra koberg

1 banan

+ det løse

Som jeg "kom til" at spise lige før sengetid.

Faste kan noget, det kan jeg mærke. Men lige nu, bruger jeg den til at nulstille mit spisegen.

Jeg har skrevet, at jeg vil undgå alkohol og natmad i hverdagen. Jes skal have evalueret målsætningen, men resultatet er egentligt ok. Livvidden er faldende og vægten er under 100 kg. Men vejen er lidt ujævn, specielt mht. natmad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-05-2018

løb.

9,5  km.

58 min.

Pulssnit: 147

En varm tur. På denne tur begyndte pulsen også at stige efter 45 min. ikke så voldsomt som sidst. Jeg tror lidt varmen påvirker mig mere en jeg troede. Det føles som om pulsen begynder at stige, når jeg er ved at overophede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

16-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

 

Squat:

1 x 6 x 20 kg.

1 x 6 x 50 kg.

1 x 6 x 60 kg.

1 x 6 x 70 kg.

2 x 6 x 75 kg.

 

Brystpres i maskine.

3 x 10 x 1/2 Stak

Ss med

Row, low i maskine

3 x 10 x 2/3 Stak

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

Hurtig omgang, men alt tæller.

 

17-05-2018

løb.

8,0  km.

50 min.

Pulssnit: 137

Havde en med, som skulle have lidt stødte. Så stille og roligt det meste at tiden.

 

18-05-2018

Yoga

1 time flow yoga

Lang tid siden, Jeg trængte virklig til det.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19-05-2018

Yoga

1 times hatha yoga

Havde lige en time fri midt på dagen.

 

løb.

5,4  km.

34 min.

Pulssnit: 127

Trængte til lidt luft efter aftensmaden, så en lille aftentur.

 

20-05-2018

Styrke

Opvarmning 10 min.

 

Dødløft:

1 x 6 x 20 kg.

1 x 6 x 60 kg.

2 x 6 x 70 kg.

 

Pull down i kabeltræk, smalt parallelt greb:

3 x 6 x 60 kg.

Ss med

Skulderpres, db, stående:

1 x 6 x 12 kg.

2 x 6 x 14 kg.

 

Har været praktiske gris i dag, det forgik i gulvhøjde på knæ, så ryggen var træt. Derfor hoppede jeg på et hold yoga. Det gav mere mening.

Yoga

1 times flow yoga

Lidt en sjov time, guiden var en ældre dame. Hun gik nærmest sidelæns. Jeg må ærligt indrømme, at jeg tænkte mit. Det blev gjort fuldstændig til skamme. Hun havde fuldstændig styr på yogaen. Hun valgte at bruge timen på at fokusere på åndedrættet. Det tog jeg ikke skade af.

Share this post


Link to post
Share on other sites
48 minutter siden, vestjyden skrev:
19-05-2018

Yoga

1 times hatha yoga

Havde lige en time fri midt på dagen.

 

løb.

5,4  km.

34 min.

Pulssnit: 127

Trængte til lidt luft efter aftensmaden, så en lille aftentur.

 

20-05-2018

Styrke

Opvarmning 10 min.

 

Dødløft:

1 x 6 x 20 kg.

1 x 6 x 60 kg.

2 x 6 x 70 kg.

 

Pull down i kabeltræk, smalt parallelt greb:

3 x 6 x 60 kg.

Ss med

Skulderpres, db, stående:

1 x 6 x 12 kg.

2 x 6 x 14 kg.

 

Har været praktiske gris i dag, det forgik i gulvhøjde på knæ, så ryggen var træt. Derfor hoppede jeg på et hold yoga. Det gav mere mening.

Yoga

1 times flow yoga

Lidt en sjov time, guiden var en ældre dame. Hun gik nærmest sidelæns. Jeg må ærligt indrømme, at jeg tænkte mit. Det blev gjort fuldstændig til skamme. Hun havde fuldstændig styr på yogaen. Hun valgte at bruge timen på at fokusere på åndedrættet. Det tog jeg ikke skade af.

Jamen du går da helt yoga amok :hippy: Fedt!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this