Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

Hej hej

Så prøver jeg med log.

Jeg er en mand på 54 år, som har motioneret længe. Det er blevet en vane, som jeg ikke er rigtig opmærksom på.

Derfor vil jeg prøve at føre log.

Formålet: 1. Blive bevist  om hvad jeg laver ved at register det.

                  2. Finde ud af hvor jeg vil hen.

 

Yderligere kan jeg oplyse at jeg er rødhåret og vejer 100 kg. fordelt på 175 cm.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

31-01-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 1 0x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres bredt:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

(Pure strength maskine)

 

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

 

Skulder pres db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

2 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

2 x 10 x 25 kg.

 

En ok træning, skudt af kl 21 efter jeg havde foderet familen af.

Ikke det voldsomme pres på kroppen, men alt tæller.

Edited by vestjyden

Share this post


Link to post
Share on other sites

03-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

De 80 kg.var tung.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Bænk Db:

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

 

1 arm row:

1 x 10 x 20 kg.

2 x 10 x 24 kg.

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 25 kg.

Min skulder er lidt dum, men den er på vej til at blive bedere, derfor ikke flere kilo i skulderpres.

Share this post


Link to post
Share on other sites

4-02-2018

løb.

11,3  km.

1h15m

Gennemsnitspuls. 147

ren  trail, flot men hård tur grundet frost, men ikke  nok frost, til at isen kunne bære oven på mosen.

 

Jeg bikser lidt med layout, kan ikke finde hvor man justere lineafstanden. Lidt mærkeligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

05-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg.

3 x 10 x 50 kg.

 

Pull down:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 80 kg.

2 x 10 x 90 kg.

(Pure strength maskine)

 

Skulder pres db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Curl db:

2 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk:

2 x 10 x 25 kg.

 

Liggende benløft:

1 x 10 x bw.

 

Laterals løft:

1 x 15 x 8 kg.

 

Udstræk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

09-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 10 x 60 kg

 

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

 

Brystpres i maskine:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 45

3 x 10 x 50

 

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 45 kg

3 x 10 x 50 kg

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x 22,5 kg.

1 x 10 x 25 kg.

 

Lidt udstrækning.

Rart at få sig rørt lidt. Sider for meget ned i hverdagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

12-02-2018

Styrke.

 

Opvarmning 20 min. (sparke-hive motiondsdims man står på)

 

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

 

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

 

Brystpres bred i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

5 x 10 x 60

 

Row i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 60 kg

4 x 10 x 70 kg

 

Skulder pres db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Biseps curl db:

1 x 10 x 11 kg.

ss med

Triseps i kabeltræk.

1 x 10 x ? kg. let, men har glemt kg.

 

Benene er lidt slidte, derfor en gang restitutions agtig træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

13-02-2018

løb.

8,0  km.

51 min

Gennemsnitspuls. 140.

Stille og rolig aftentur.

Det er underligt, nogen gange "spænder jeg ben" for mig selv. Jeg løber og tænker/forventer at det er hårdt, men pulsen afsløre at det er det overhovedet ikke. Der er lidt at arbejde med!

Edited by vestjyden
dato typo i copy-past

Share this post


Link to post
Share on other sites

14-02-2018

løb trail.

10,80  km.

1h16 min inc. 3-4 min opsamlingspauser

Gennemsnitspuls. 149.

Nat tur i pandelampens skær. Turen var en skov tur, der er en særlig stemning, når man ikke kan se andet, end skygger, silhuetter og keglen fra pandelamper. Ganske dejlig oplevelse-

Ganske krævende tur, da jorden var froset og ganske knoldet, foden skulle stabileseres i hvert skridt. Koncentrationen glipede da også en gang, hvorefter jeg vældtede i et traktorspor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løb: hvad vil jeg med det. (Lidt længer smøre)

Jeg har tænkt lidt over min trailtur den 14-02. En glimerende tur, som jeg gerne gentager. Men jeg var lidt for presset, til at det var rigtigt sjovt. Det kan forbedres.

Jeg væltede ved at venstre fod fangede en knold med tærene, det kan jo ske, men det er altid venstre fod der fanger "noget". Sjovt nok er venstre læg også den svageste, grundet gl afklemningsskade. Det må kunne forbedres ved styrketræning, hvilket jeg vil gøre. Da jeg stort set ikke træner læg, er det jo nemt at forbedre træningen.

Jeg løb ved ca. 86% af pulsreserven, hvilket er ok, jeg skal ikke forvente, at jeg kan presse den højere op i trailløb. Benene havde det fint dagen efter, så belastbarheden og udholdenheden er ok i forhold til træningsindsats.

Kadancen var 84-85 intil ca. det 28 minut hvor jeg væltede. derefter falder den til 80 - 82 og tempoet falder også, men pulsen blev oppe. Jeg kan se, at jeg brugte ca. 10 minuter, på at finde ud af, om benene var ok efter fald. Resten af tiden er det lidt et spørgsmål om at stramme ballerne og tænke løb. Kadancen skal holdes oppe, for at holde hastighed og flow i løbet.

Tempoet var egentligt ok, men ikke prangende, de første 28 min. ikke at jeg har intentioner om at blive hurtig, men det vil give mere overskud i mit løb, hvis tempoet blev forbedret. Den "nemeste" og mest realistiske måder, er at se på min livvide, den er ca. 110 cm. Hvis den kom ned, vil belastningen på kroppen, blive mindre. Da jeg sad og skrev indlæget den 14. sad jeg også med et glas vin, vældig hyggeligt. Men da jeg var færdig, med indlæget, spiste jeg lige en 1/2 pizza, der var til overes efter aftensmaden. Ikke fordi jeg var ret sulten, den var der bare. Dette er jo ikke optimalt, hvis fedtlaget skal blive mindre. Derfor skal jeg lader være, med at drikke det glas vin, så ville jeg ikke have spise pizzaen. Så logiken er at holde alkohol ude af dagligdagen, så jeg ikke finder mit hovede, inde i køleskabet kl 23 om aftenen.

Sæt i værk:

1. Træn læg.

2. Drop natmaden.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this