Sign in to follow this  
jsc

JSC - ren BB

Recommended Posts

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 26/3

 

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

H. Rows

110 kg x 8, 8, 8

100 kg x 8, 8, 8

 

Push-ups

Kv x 8

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Dips

Kv x 8

Kv+2 kæder x 10, 10, 10, 9, 9

Kv x 15

 

D. Incl. Curls

17,5 kg x 10

16 kg x 9

15 kg x 8

14 kg x 8

 

Straight-arm pull-downs

65 x 10, 8

 

M. Laterals (myoreps m 20 sek pause)

70 x 17, 4, 3, 3

 

D. 28/3

Ben

Goblet squats

20 kg x 10

30 kg x 10

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 10

50 kg x 10

 

Ind imellem kørte jeg

 

Bird-dog

3/side x 10 sek hold per rep m maksimal kontraktion 

 

Det var det. Min makker kunne ikke prowle i dag og jeg havde så morderligt lyst til at prøve almindelig styrketræning for benern’ i dag, også da jeg er blevet så slap i kroppen efterhånden. 

Kørte kun goblet squats, for at kunne vurdere, hvordan de føles i morgen i knæene og ikke mindst lænden (og måske endda benmusklerne?). Det er i hvert fald en killer coreøvelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 time siden, jsc skrev:

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Weiii, kæft hvor fedt. Stort tillykke med familieforøgelsen. 

Sådan nogle flotmænd som os har jo et særligt ansvar for at fører generne videre. Stærkt :-D 

Lyder til at vi har samme træningsmål.

Sundemandsikkefaldeomafmyocardioinfarktaltfortidligtmensamtidigmuskelmandsformderkanimponeredeungemødretilbabysvømningtræning. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
53 minutter siden, Onkel Troels skrev:

Weiii, kæft hvor fedt. Stort tillykke med familieforøgelsen. 

Sådan nogle flotmænd som os har jo et særligt ansvar for at fører generne videre. Stærkt :-D 

Lyder til at vi har samme træningsmål.

Sundemandsikkefaldeomafmyocardioinfarktaltfortidligtmensamtidigmuskelmandsformderkanimponeredeungemødretilbabysvømningtræning. 

 

Tusind tak og du har jo vist vejen :)

Ja, præcist samme træningsmål!

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 timer siden, Henrik S. skrev:

Kan se, at du har rebootet din log. Det må jeg også hellere snøvle mig sammen til. Det virker ikke, som om man kan komme i kontakt med levenede mennesker hos MOL :/

Jeg opgav i hvert fald :/

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, vestjyden skrev:

Fornøjelse at læse med, stadig solid træning.

Takker, én prøver i hvert fald :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 28/3/2018 at 20:20 , jsc skrev:

Så starter jeg en ny log, da jeg ikke ser ud til at få den gamle tilbage. 

Kan så lige gøre kort status. Er blevet 42 år gammel og fokus for træningen er skiftet til ren BB, som i optimering af muskler vs. fedt. Det kan jeg holde til, det er egentlig det jeg ønsker (everybody wanna be a bodybuilder) og det er det sundeste for bevægeapparatet og generelt, som i ikke at falde død om af hjertekarsygdom som 65 årig. Det sidste ligger mig ikke mindst på sinde, da jeg bliver far for tredie gang om 1-2 uger og gerne skulle holde lidt endnu :)

Er så også i mit livs bedste form, så sjovt virker det der BB ;)

Fantastisk både med form og far status x næsten 3 :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+65 kg x 8

 

Pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 8

 

M. Laterals

75 x 18, 3, 3, 3, 3, 3 m 20 sek pause

 

D. Pull-overs

20 kg x 7

28 kg x 10, 9, 8

 

D. Incl. Curls

18 kg x 10

17 kg x 8

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Body bike

Opvarmning

Intervaller 8 x 5-6 sek all out sprinter/2. Min

Eksperimenterer lidt m mine intervaller. Det her er så ren sprinttræning som muligt. Tror det er godt for kroppen og jeg  ånder som et damplokomotiv :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase holds

70 kg x 30/30 sek

 

H. Rows

110 kg x 9, 9, 9, 9, 9, 9

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Dips

Kv x 10

Kv+3 kæder x 8

Kv+2 kæder x 9

Kv+1 kæde x 12

Kv x 13

De var gode i dag. Den excentriske fase skal køres langsomt, hvis jeg skal mærke den i Triceps. 

 

D. Laterals

13 kg x 15

12 kg x 13

11 kg x 12

10 kg x 11

 

D. Incl curls

12 kg x 3

16 kg x 3

19 kg x 9

18 kg x 9

 

Havde sovet for lidt i nat pga vagt, men havde fået stor morgenmad + rigeligt m kaffe. Var træt, let forkvalmet og lidt svimmel, men godt pump og styrke og så er alt godt. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this