BLACKICE Posted June 28, 2011 Author Report Share Posted June 28, 2011 Træning i Fitness World Silkeborg igårBænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 601 x 8 x 1001 x 8 x 102,51 x 8 x 1051 x 8 x 102,51 x 7 x 100Dumbell shoulder presPreacher curlsBenpresOg det var så det. Relativt effektiv træning. Fornuftigt stort center de har, med håndvægte til 42kg. Desværre er der i centeret kun et stativ der minder om et squat stativ, og det er i øvrigt samme sted man skal være hvis der skal laves noget der minder om dødløft.Centeret havde overraskende mange store gutter, men det var som altid rart at få påvist at selv om man er en stor tusset makker, så kan man stadig godt være ussel :4thumbup:Vender tilbage Onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Træning i Fitness world silkeborg i dagBænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 601 x 5 x 1001 x 5 x 1051 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 8 x 100T-bar rows, benpres, og en eller anden Cybex row maskine.Blev enig med mig selv om at centeret egentlig er udemærket, men at der er usædvanligt mange svage skabninger der træner der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 God form du fremviser og gode bænkpres-sæt :4thumbup: Hvor meget styrker du din trækkemuskulatur? Og har du overvejet at bruge Superset princippet for ekstra styrke for at øge udbyttet af din pressetræning?Det princip jeg taler om er at superset imellem to modsatarbejdende muskelgrupper fører til en bedre neural aktivering af begge grupper fremfor, hvis man træner hver gruppe hver for sig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 God form du fremviser og gode bænkpres-sæt :4thumbup: Hvor meget styrker du din trækkemuskulatur? Og har du overvejet at bruge Superset princippet for ekstra styrke for at øge udbyttet af din pressetræning?Det princip jeg taler om er at superset imellem to modsatarbejdende muskelgrupper fører til en bedre neural aktivering af begge grupper fremfor, hvis man træner hver gruppe hver for sig..Thanks. Jeg er dog lidt "off" for tiden, pga en periode med rejse aktivitet , efterfulgt af sygdom, men det går jo heldigvis relativt hurtigt med at komme ind i kampen igen. Mine trække øvelser er ikke just strukturerede. Jeg træner close grip pulldowns, cabel rows, hammer grip pull ups, dumbell rows, yates rowes, og barbell rows, men det er ikke fastlagt, og i lange perioder får jeg ikke trænet dem.Så det du taler for er at jeg efterfulgt af et presse sæt, supersætter med feks et row sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Thanks. Jeg er dog lidt "off" for tiden, pga en periode med rejse aktivitet , efterfulgt af sygdom, men det går jo heldigvis relativt hurtigt med at komme ind i kampen igen. Mine trække øvelser er ikke just strukturerede. Jeg træner close grip pulldowns, cabel rows, hammer grip pull ups, dumbell rows, yates rowes, og barbell rows, men det er ikke fastlagt, og i lange perioder får jeg ikke trænet dem.Så det du taler for er at jeg efterfulgt af et presse sæt, supersætter med feks et row sæt.Ja, det går altid hurtigt med den slags, og det er jo heldigt for egoet men også for glæden ved det hele Okay, er der nogen speciel grund til, at det ikke er struktureret? Jeg tænker selv, hvis du fokuserer på pressene, så er der jo gavn af en god omgang træning til bagsiden af kroppen..Ja, præcis.. Kan ikke huske den præcise argumentation, men den har baggrund i empirien omkring træning.. Det er nogetm ed at nervesystemets aktiverings rute holdes aktiv fremfor, at den får lov at falde hen under en lang pause.. Det var bare en tanke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Ja, det går altid hurtigt med den slags, og det er jo heldigt for egoet men også for glæden ved det hele Okay, er der nogen speciel grund til, at det ikke er struktureret? Jeg tænker selv, hvis du fokuserer på pressene, så er der jo gavn af en god omgang træning til bagsiden af kroppen..Ja, præcis.. Kan ikke huske den præcise argumentation, men den har baggrund i empirien omkring træning.. Det er nogetm ed at nervesystemets aktiverings rute holdes aktiv fremfor, at den får lov at falde hen under en lang pause.. Det var bare en tankeTja årsagen er egentlig blot er min erfaring siger mig at de bedste resultater får jeg med at program hvor fokus ligger på de store basis løft, og nogle få udvalgte supplerende øvelser, og så resten "ad-hoc" baseret.Trække øvelserne kunne sagtens være strukturerede, men de tunge serier er ofte meget tidskrævende, og det er lidt forskelligt hvor meget tid jeg efterfølgende kan tilsidesætte.Min erfaring siger mig dog at de stærke bænkpressere ikke opererer ret meget, hvis overhovedet med at supersætte mellem presse og trække øvelser. Jeg har tidligere læst lidt om teorien bag, men må erkende at jeg netop mest af alt tillagde det mening i BB kredse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin G Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Tja årsagen er egentlig blot er min erfaring siger mig at de bedste resultater får jeg med at program hvor fokus ligger på de store basis løft, og nogle få udvalgte supplerende øvelser, og så resten "ad-hoc" baseret.Trække øvelserne kunne sagtens være strukturerede, men de tunge serier er ofte meget tidskrævende, og det er lidt forskelligt hvor meget tid jeg efterfølgende kan tilsidesætte.Min erfaring siger mig dog at de stærke bænkpressere ikke opererer ret meget, hvis overhovedet med at supersætte mellem presse og trække øvelser. Jeg har tidligere læst lidt om teorien bag, men må erkende at jeg netop mest af alt tillagde det mening i BB kredseDet er også forståeligt, så længe, at bagsiden bliver trænet lidt mere end forsiden, så undgår man med al sandsynlighed jo også de ubalancer og derigennem skader det kan betyde Du kan have ret, jeg kan sagtens tage fejl i den forbindelse, måske er det mere bodybuilding orienteret.. Alternativt giver man det vel bare et forsøg en enkelt dag og vurderer så efterfølgende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Pudsigt de har håndvægte op til 42 kg. Troede de var pillet væk fra alle FW's centre.Hvor lang tid er du i Silkeborg og hvad laver du der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 Pudsigt de har håndvægte op til 42 kg. Troede de var pillet væk fra alle FW's centre.Hvor lang tid er du i Silkeborg og hvad laver du der?Ja jeg var faktisk også overrasket over det. Jeg mener ikke at jeg har set det i andre FW centre.Jeg er i silkeborg en uge, hvilket er til og med i morgen. Det er en kombination af ferie, og 3 dages JV stævne. (Vi har en semi stort auditorie i Silkeborg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 2, 2011 Report Share Posted July 2, 2011 Ja jeg var faktisk også overrasket over det. Jeg mener ikke at jeg har set det i andre FW centre.Jeg er i silkeborg en uge, hvilket er til og med i morgen. Det er en kombination af ferie, og 3 dages JV stævne. (Vi har en semi stort auditorie i Silkeborg)De fleste FW-centre har vidst kun op til ~32 kg.Hvis ham her er der, så hils fra mig hvis du ser ham! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Meget træt og meget uoplagt i dagMen fik lavet lidt hygge træningFrivend1 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 701 x 5 x 751 x 5 x 802 x 5 x 75Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 102,51 x 8 x 1051 x 8 x 1001 x 7 x 100Jeg er alligevel overrasket over at det har kostet lidt over 10kg på styrken over hele linjen når det kommer til presse øvelser, at holde 20 dage trænings fri, og stoppe med kreatin.Uf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Træning i dagRåtræk5 x 405 x 455 x 505 x 555 x 50Dødløft5 x 705 x 1003 x 1303 x 1503 x 1653 x 1802 x 3 x 170Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 1251 x 3 x 1301 x 3 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 Workout i dagOverhead squat2 x 8 x bw2 x 5 x 201 x 5 x 301 x 5 x 351 x 5 x 401 x 5 x 45Frivend1 x 3 x 701 x 3 x 751 x 3 x 801 x 3 x 82,51 x 3 x 75Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 122,51 x 5 x 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Lidt motion i dagRå træk5 x 405 x 455 x 505 x 52,54 x 55Jeg fører den stadig alt for meget op ved hjælp af arme/skuldre, hvilket naturligvis er en stor hindring for at kunne få seriøse kilo på. Derfor kom der lidt teknik træning til ogsåTræk fra hæng2 x 3 x 30Stående træk2 x 3 x 301 x 6 x 301 x 5 x 301 x 4 x 30Squat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1101 x 3 x 1152 x 3 x 110Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 80Blev enig med mig selv om at jeg faktisk ikke gad køre bænkpres i dag da jeg følte mig relativt lam i armene efter at have klippet hæk, og gravet et træ ned igår, så jeg skiftede øvelseMilitary pres1 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 651 x 5 x 70Ved siden af det en smule kettlebell gøgl, hvor teknikken pudsigt nok er signifikant bedre end med barbell i VL øvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 11, 2011 Report Share Posted July 11, 2011 Hvad er dit max i strict press? Du må da også kunne få en del over hovedet med din bænk-styrke? Og cool med lidt VL i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Hvad er dit max i strict press? Du må da også kunne få en del over hovedet med din bænk-styrke? Og cool med lidt VL i loggen Jeg har ikke trænet det så sindsygt meget. Men jeg mener at have presset omkring 90-92kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Dræning dræning og mere dræningKB Vend1 x 8 x 161 x 5 x 201 x 5 x 241 x 5 x 28Vend fra plint1 x 5 x 401 x 5 x 501 x 5 x 551 x 5 x 601 x 5 x 651 x 5 x 701 x 5 x 60Dødløft fra plate1 x 5 x 601 x 5 x 901 x 5 x 1201 x 3 x 1501 x 3 x 1601 x 3 x 1701 x 3 x 160Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 107,51 x 8 x 1051 x 8 x 102,51 x 8 x 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Igår trænede jeg. NemligIncline barbell benchpres1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 851 x 5 x 901 x 5 x 92,51 x 5 x 951 x 5 x 92,53 x 5 x 90Kb snatch1 x 8 x 121 x 8 x 161 x 5 x 202 x 5 x 241 x 5 x 28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Fun and games i BVK i dagTræk fra plint1 x 5 x 301 x 5 x 351 x 5 x 401 x 5 x 451 x 5 x 402 x 5 x 35Overhead squat1 x 5 x 301 x 5 x 352 x 5 x 401 x 5 x 451 x 5 x 50Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 5 x 1251 x 5 x 115Lidt gøgler træning med Simon, som bestod i kast med 10kgs sandsække for at træne grip, arme og core Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1151 x 5 x 1201 x 5 x 1251 x 5 x 115Solid omgang!Nu var jeg lige for doven til at læse en masse sider tilbage i din log, men træner du med henblik på konkurrence? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 Solid omgang!Nu var jeg lige for doven til at læse en masse sider tilbage i din log, men træner du med henblik på konkurrence?Mjarhhh. Jeg startede egentlig op med trøje træning i HSF for et par år siden. Jeg deltog i SM bænk en enkelt gang , og er efterfølgende blevet enig med mig selv om at jeg ikke har tiden (eller vil tage mig tiden) til den tekniske træning der er påkrævet hvis jeg skal blive en god trøje bænker. Ligeledes deltog jeg i Nordland i 2009. Om jeg deltager igen en dag, who knows. Mit bænk og dødløft er det eneste der er noget ved. Jeg squatter som en høne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 (edited) Kort omgang i BVK i dagKB Vend1 x 8 x 161 x 8 x 201 x 8 x 241 x 5 x 281 x 5 x 321 x 5 x 40Dødløft med træk fat1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1301 x 5 x 150Dumbell shoulder pres1 x 8 x 211 x 8 x 313 x 5 x 36Her præsterede jeg at vælte den ene håndvægt ned over min fod, hvor jeg snedigt nok ikke havde sko på. Heldigvis tabte jeg den ikke, men da jeg lagde dem fra mig, har den ene stået op på ende fladen, for der efter at vælte. AV!Dagens træning blev forkortet da jeg var i tidsnød. Skulle have haft flere sæt dødløft og shoulder pres. Edited July 22, 2011 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 Træning i et tomt BVK i dagVend2 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 701 x 5 x 801 x 3 x 851 x 1 x 904 x 3 x 70Front squat1 x 5 x 701 x 5 x 751 x 3 x 801 x 3 x 851 x 3 x 901 x 3 x 851 x 5 x 80Bænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 132,51 x 3 x 127,52 x 3 x 1251 x 3 x 120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Måtte droppe træningen Mandag da jeg var helt brændt afTræning i BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1701 x 3 x 1801 x 3 x 1901 x 3 x 2001 x 3 x 180Markus kviterede ved at reppe de 200, 10 gange. For gammelt venskabs skyldBænkpres med pause1 x 8 x 201 x 8 x 501 x 8 x 801 x 8 x 1001 x 8 x 1101 x 8 x 107,51 x 8 x 1051 x 8 x 102,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hej Blackie, du er ulækkert stærk!(Men du bliver endnu stærkere af en omgang Big M's - lokke lokke lokke). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.