Nice and clean power building

[BLACKICE]

Alt er som det plejer, så jeg springer det sædvanlige brok over.

BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Mixed her fra

1 x 3 x 140

1 x 3 x 180

Bælte her fra

1 x 3 x 200

1 x 3 x 220

3 x 3 x 200

Flat db pres

1 x 8 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

5 x 5 x 53,5

Der var fyldt med små roere i dag, som optog bænken, og det gav som altid god opmærksomhed at køre tunge DB`s.

Jeg hader at være efterladt med oplevelsen at man glemte et sæt. Jeg blev i tvivl om det var 4 eller 5 sæt, og normalt udløser det et straf sæt, men ikke i dag. Det fortryder jeg nu. Den slags er ikke acceptabelt

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres - Touch and go

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 132,5

1 x 3 x 142,5

1 x 1 x 150

1 x 1 x 155

1 x 1 x 140 - fik fumlet, og droppede derfor sættet efter en rep

1 x 3 x 140

1 x 5 x 130

Første pas med Touch and go i over et år. Glimrende start.

Front squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 102,5

1 x 3 x 115

2 x 3 x 105

Tiden løb fra mig, og Kofod var i huset, så der gik kæbe i den.

[BLACKICE]

Bænkpres TAG

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

5 x 5 x 130

efter opvarmningen ringede min bror, og hørte om jeg kunne droppe lidt ting af på hospitalet hos dem. Så jeg gjorte mig hurtigt færdig og skred.

[BLACKICE]

I dag har jeg været sådan off ish, ikke flue, men noget forkert i kroppen. I ved, sådan lidt oksen agtigt

Indrømmet, tanken strejfede mig at skippe træningen, men det bliver man jo ikke stærk af

BVK - fyldt med vægtløftere i dag, tror der var fællestræning

Ingen ledig gulv plads til dødløft, alle 6 platforme var i brug

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

2 x 5 x 56

2 x 5 x 53,5

1 x 4 x 53,5 god serie

Kofod udfordrede mig, men tabte naturligvis

Barbell rows , da gulvet stadig var fyldt

1 x 8 x 40

1 x 8 x 70

2 x 8 x 75

2 x 8 x 77,5

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110 mixed her fra

1 x 5 x 150 bælte her fra

5 x 5 x 190

og jeg må blankt erkende at de bed i dag , og nu er jeg seriøst træt

[BLACKICE]

Benchpres - TAG

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 140

1 x 3 x 145

3 x 3 x 140

Må indrømme at jeg er noget skuffer over hvor svært det er til at få touch and go til at spille for mig igen.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 3 x 145

1 x 3 x 140

H-bar Tricep extensions

1 x 8 x 20

1 x 8 x 25

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 30

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 35

Alle sæt er plus stangens vægt. Ved ikke hvad skidtet vejer. Det er noget hjemmesvejset gøgl.

[Oksen fra Århus N]

I dag har jeg været sådan off ish, ikke flue, men noget forkert i kroppen. I ved, sådan lidt oksen agtigt

Ja, vi må endelig ikke kalde det flu, for så kommer Karl Æg og skælder os ud!

God bedring.

[BLACKICE]

Ja jeg endte så med at være "off" i cirka 5 dage.

Tog til jylland 2 dage, og var semi off der også.

Har haft fridag i dag, hvor jeg hele dagen har været lidt off.

Men jeg mente at det trods alt nu var tid til træning.

BVK i dag

Bænkpres TAG

20 x 20

10 x 50

8 x 80

5 x 110

5 x 130

5 x 132,5

5 x 135

2 x 5 x 130

Front squat

1 x 7 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 105

1 x 3 x 122,5

2 x 3 x 105

Barbell rows

1 x 8 x 50

4 x 8 x 80

1 x 5 x 90

Nu føler jeg mig til en forandring off, og har ondt i skallen. På den positive side har jeg fået en ny trænings makker i dag. Det er mange år siden jeg har haft sådan en. Så må vi se om han hænger i

[BLACKICE]

Højre skulder er stadig latterlig.

I dag er den til hest, efter træningen igår.

Det står rimelig klart at problemet er rotations relateret. Det er dog svært for mig at få lagt stilen om, så jeg får albuerne mere ned langs siden. Styrken er naturligvis lavere der, dvs når vægtene bliver lidt tunge, så søger skuldrene op igen.

Jeg pusler lidt med en "plan" for at få indlært det nye bevæg mønster. Ligeledes overvejer jeg at nedtone bænkpres træningen lidt, og opjustere skulder træningen.

Det er selvfølgelig "problematisk" da jeg har proklameret at jeg vil lave klubbens pt tungeste bænkpres til klubstævnet i Februar. Det er måske en "kende" modigt, da jeg her konkurrerer med en gut på 125kg

Edited November 8, 2011 by BLACKICE

[christianspoer]

Lort med skulderen. Du har i øvrigt smittet mig over interwebz. Jeg er også off.

[BLACKICE]

Spøjs dag i BVK.

Jeg er stadig lidt off, og har mindre appetit end normalt, og er mere træt.

Anyway, der var dødløft på programmet.

Vi var dog dårligt kommet ind af døren før ADD meldte deres ankomst. Til morskab udpegede de min nye makker som var i klubbens lokaler for anden gang nogensinde. (Han har dog trænet før)

Jeg var i gang med dødløft, og de tullede lidt rundt. Jeg nåede lige at lave 3 rep på 200, og så kom de hen og bad om min "deltagelse" også. Great

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 150

1 x 3 x 200

1 x 3 x 225

3 x 3 x 205

Elendig serie. Det hele var møg tungt i dag. De 225 gled fra mig i toppen på sidste rep, jeg kunne slet ikke holde dem, og formen var butt ugly.

Flat dumbell pres

1 x 12 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

1 x 7 x 51

1 x 6 x 51

1 x 4 x 51

2 x 8 x 41

Helt til grin. Der var intet skud i dag

Triceps extensions - Hammer grip

1 x 8 x 30

1 x 8 x 35

3 x 8 x 30

Ligeledes var mine arme helt færdige her. Jeg antager det er Mandagens træning der satte sine spor.

Desværre tog ADD proceduren en del tid, men jeg fik dog trukket den til jeg var færdig med dødløft.

Anyway. Til info har jeg fået selveste TJ til at bistå med et review af et trænings program jeg bygger på. Det er super cool :4thumbup:

[BLACKICE]

BVK

Military

10 x 20

1 x 5 x 50

Stoppede her pga skulder smerter

Dumbell shoulder pres

8 x 21

8 x 31

6 x 36

6 x 36

6 x 36

6 x 36

0 x 41 - lige friskt nok på sidste sæt

6,5 x 36

Close grip benchpres

8 x 70

8 x 80

8 x 90

5 x 100

5 x 100

4,5 x 110

Squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 110

Chins

1 x 8 x bw

Blev udfordret, og skulle lige bevise at jeg ikke er federe end at jeg stadig kan lave chins

[BLACKICE]

BVK

Bænkpres TAG

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 107,5

1 x 6 x 120

1 x 6 x 125

1 x 4 x 132,5

1 x 3 x 135...snot løft

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 125

1 x 3 x 130

2 x 3 x 120

Barbell rows

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

3 x 5 x 95

Laterals

4 x 8 x 13,5

Lidt rotator og det var så det

[AGV]

Til info har jeg fået selveste TJ til at bistå med et review af et trænings program jeg bygger på. Det er super cool :4thumbup:

Det kunne jeg også godt have gjort for dig.

[BLACKICE]

Det kunne jeg også godt have gjort for dig.

Det betvivler jeg ikke

Dagens træning

BVK

Gulvet var optaget, så vi gik direkte til

Flat Db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

1 x 5 x 51

1 x 5 x 53,5

1 x 4 x 56

1 x 5 x 53,5

2 x 5 x 51

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 180

1 x 5 x 187,5

1 x 5 x 195

2 x 5 x 190

Triceps Extensions

1 x 8 x 20

1 x 8 x 30

4 x 8 x 35

Dumbell shrugs

1 x 6 x 46

2 x 6 x 36 - Bedre. 46 var lige hidsigt nok

[BLACKICE]

BVK igår

Bænkpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

Der er et eller andet der ikke spiller pt. Der er intet skud i pattøjet. Tanken var at jeg ville op og køre 3`ere på 140 eller 145, som jeg har gjort så mange gange før, men det var der bare ikke i dag. Jeg tænker at det måske er et resultat af den intensiverede triceps træning, så jeg måtte lave planen lidt om

1 x 1 x 140

1 x 1 x 145

1 x 1 x 150

3 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

Front squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 105

1 x 3 x 115

1 x 3 x 110

1 x 3 x 105

Close grip benchpres

1 x 6 x 90

1 x 6 x 95

1 x 6 x 100

Gjorte nas i håndledet, så jeg gav den ikke fuld gas

Barbell rows

2 x 8 x 80

3 x 8 x 85

[BLACKICE]

Fornuftig træning i dag

Bænkpres TAG

1 x 10 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 8 x 100

1 x 8 x 105

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

2 x 3 x 140

Dumbell shoulder pres

3 x 6 x 36

Triceps extensions

1 x 8 x 30

1 x 8 x 35

3 x 8 x 37,5

Alle + stang

Laterals

3 x 10 x 13,5

Lidt rotator og så var det det

[BLACKICE]

Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.

Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træning

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 215

1 x 1 x 200

1 x 1 x 205

1 x 1 x 200

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

2 x 5 x 51

1 x 12 x 36

Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaa

Måske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. Elendigt

[batman281]

Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.

Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træning

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 215

1 x 1 x 200

1 x 1 x 205

1 x 1 x 200

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

2 x 5 x 51

1 x 12 x 36

Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaa

Måske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. Elendigt

Kender fint problematikken. Mit skyldes mest af alt workloaden og har derfor gjort mig den ulejlighed, at ta´ den med ro rent kilo´s mæssigt. Din manglende styrke som du skriver, kan være overreached/overtræning eller også måske latent sygdom i kroppen. Men prøv at tage den lidt med ro. Kun et forslag :-)

[LaMotta]

Dagen i dag gik i fisk da der pludselig kom en ekstra aften aftale ind der skulle hva prioritet.

Smuttede i BVK til en kort (og ringe) omkring træning

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 140

1 x 1 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 215

1 x 1 x 200

1 x 1 x 205

1 x 1 x 200

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 8 x 31

1 x 8 x 41

2 x 5 x 51

1 x 12 x 36

Jeg kan ikke forklare hvad der ikke spiller. Jeg spiser fornuftigt (og er i princippet for tung, til den nuværende ringe styrke),sover anstændigt, men alligevel lader jeg til at blive slappere og slappere. Enten kan jeg ikke tåle workloaden, som jeg dog synes er rimelig beskeden, og er røget ud i noget "overtræning´s" agtigt noget, eller også? tjaa

Måske er det blot lidt bølger, jeg ved det ikke. Ihvertfald stinker det at have bulket lidt, og tro at jeg skulle til at nå et peak i styrke, og så vender det inden. Elendigt

Overordnet ser det jo godt ud og solide vægte - Måske du har lidt sygdom i kroppen eller lignende du ikke mærker. Er du meget træt? Få evt taget et par blodprøver og få tjekket dine "tal".

Men freakin ond styrke uanfægtet det hele!

[BLACKICE]

Overordnet ser det jo godt ud og solide vægte - Måske du har lidt sygdom i kroppen eller lignende du ikke mærker. Er du meget træt? Få evt taget et par blodprøver og få tjekket dine "tal".

Men freakin ond styrke uanfægtet det hele!

Jeg plejer at kunne mærke hvis jeg har noget i kroppen. Jeg føler mig ikke syg, eller noget der minder om det. Men jeg er sindsygt træt. Det er dog ret normalt med lidt "vinter syge" for min side når den mørke tid træder ind. Jeg håndterer mørket meget dårligt. Jeg er dog nok tilbøjelig til at tro at det er et sammenfald mellem flere ting, så som mørket, øget workload i form af ændringer i mit program, og generel lidt overreaching efter måneder med tunge løft.

Men jeg må holde øje med det de næste 14 dage. Jeg tager en uge i sommerhus i sverge medio december, så det giver om ikke andet lidt luft.

Men jeg takker

[LaMotta]

Jeg plejer at kunne mærke hvis jeg har noget i kroppen. Jeg føler mig ikke syg, eller noget der minder om det. Men jeg er sindsygt træt. Det er dog ret normalt med lidt "vinter syge" for min side når den mørke tid træder ind. Jeg håndterer mørket meget dårligt. Jeg er dog nok tilbøjelig til at tro at det er et sammenfald mellem flere ting, så som mørket, øget workload i form af ændringer i mit program, og generel lidt overreaching efter måneder med tunge løft.

Men jeg må holde øje med det de næste 14 dage. Jeg tager en uge i sommerhus i sverge medio december, så det giver om ikke andet lidt luft.

Men jeg takker

Du kan sagtens have en virus i kroppen uden at du mærker det - Men en prøve på dine immun-parametre vil afsløre det. Sandsynligheden er ikke så stor, men hvis du føler dig uoplagt uden grund (andet end vinter-sløvsind) så var det måske en ide at svinge forbi den praktiserende. Anyways, just my 5 cents!

[BLACKICE]

Jeg sad igår og kiggede lidt i min log tilbage på side 225-250. Der var jeg stadig i LVK

På det tidspunkt lavede jeg som PR en 5`er på 212,5 og en 3`er på 220 i dødløft.

Taget i betragtning af hvor mange år siden det er, og hvor meget tungere jeg er end den gang, så er det imponerende så lidt der er sket.

Skulder, bryst, triceps er blevet en del stærkere, men ikke signifikant. Jeg er blevet cirka 20-30kg stærkere i bænk i samme periode.

[MamboMads]

Semiseriøst

[BLACKICE]

BVK i dag

Bænkpres TAG

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 8 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 132,5

1 x 3 x 140

1 x 3 x 140

1 x 2,5x140 - failede på den sidste

1 x 3 x 135 butt ugly

2 x 3 x 110

Front Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 95

1 x 3 x 107,5

1 x 2 x 117,5 modet svigtede og jeg bailede

1 x 3 x 112,5

1 x 3 x 107,5

Close grip

3 x 6 x 95

Håndleds smerte

Rear laterals

3 x 10 x 13,5

RAR

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

2 x 5 x 130

1 x 5 x 120

[christianspoer]

Status på håndled?