BLACKICE Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Jeg har været voldsomt træt i dag, og mistænker at det snart er tid til deloadBVK i dagJeg startede med en halv times gøgl og opvarmning med chr Kofod. Det indebar swiss ball og medicin bold opvarmning. Kristian mener at mine obliques ikke bliver aktiveret nok ved hverken dødløft eller bænkpres, hvilket gør mit opspænd for dårligt. Derfor skal jeg arbejde på at få det aktiveret og optrænet. I den forbindelse gik øvelsen bla ud på at komme op og stå på en swiss ball. Vi starede med at sidde på den, på knæene. Ligeledes lavede vi en del udstrækning m.m Efter 30min var jeg gennemblødt af sved. Gang på gang bliver jeg forundret over hvor udfordret man bliver når man bliver flyttet ud af sine vandte omgivelser. Tung bænk og dødløft, bliver owned af lidt leg med en 5-6kg tung medicin bold, og en stor swiss ball. Mærkeligt. Anyway, så var det ret udfordrede, og føltes super godt i kroppen bagefter.Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 4 x 1104 x 4 x 137,5 Det første sæt var elendigt, de andre tre var nogenlunde. Bestemt tunge, men det hjalp klart at få en spotter på.Bench1 x 20 x 201 x 8 x 401 x 8 x 851 x 3 x 100bænk til klods1 x 3 x 1201 x 3 x 1301 x 2 x 1401 x 3 x 1402 x 3 x 135close grip pullups2 x 10 x bw1 x 8 x bwUpright rows1 x 8 x 402 x 8 x 50Undervejs fik jeg lavet en del plate flips. I dag flippede jeg med 15`erne, hvilket gik langt bedre end sidst. Ligeledes kørte jeg lidt curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Bench1 x 20 x 201 x 8 x 401 x 8 x 851 x 3 x 100bænk til klods1 x 3 x 1201 x 3 x 1301 x 2 x 1401 x 3 x 1402 x 3 x 135Du logger din klods-træning uden at kommentere?! Fy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Du logger din klods-træning uden at kommentere?! Fy! Jeg kan godt kommentere : JEG ER SLAP!! Ej jeg fik lidt mere tid til at studere fænomenet i dag. Der er flere ting. Pt er det meget svært for mig at holde et hardcore opspænd mens jeg bænker til klods. Så jeg ligger rimelig fladt. Hvilket gør at der ingen bounce, osv er. Så på en måde er det et mere reelt løft. Den skal mases op, og det er svært at snyde. For nu at kalde en spade for en spade.Så konklusionen er den samme som vi drøftede. Jeg er ganske enkelt ikke stærk nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Ej jeg fik lidt mere tid til at studere fænomenet i dag. Der er flere ting. Pt er det meget svært for mig at holde et hardcore opspænd mens jeg bænker til klods. Så jeg ligger rimelig fladt. Hvilket gør at der ingen bounce, osv er. Så på en måde er det et mere reelt løft. Den skal mases op, og det er svært at snyde. For nu at kalde en spade for en spade.Det lyder lidt som om, at du taber opspændet og kontrollen i arme og kerne når du rammer klodsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 Det lyder lidt som om, at du taber opspændet og kontrollen i arme og kerne når du rammer klodsen?Primært opspændet. Kontrollen i armene har jeg. Men det er jo også med en ret begrænset volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Mini træning i dagBVKFlat dumbell pres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,51 x 8 x 42,52 x 7 x 511 x 6 x 511 x 5 x 51Ikke godt nokDumbell curls10 x 17,52 x 10 x 22,5Og 4 sæt cabel curlsDagens gode nyhed er at mine arme måler små 43cm med pump. Så er der kun 7 cm til målet Squat i morgen, Bænk Lørdag, Dødløft Søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 6, 2009 Report Share Posted August 6, 2009 Tro mig du ønsker ikke at have 50 cm arme med din højde. Det bliver totalt umuligt at købe tøj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Tro mig du ønsker ikke at have 50 cm arme med din højde. Det bliver totalt umuligt at købe tøj! Bla bla bla bla blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Træningen i dag gik i smadder pga en dag på arbejdet fyldt med problemer...greatSå jeg nåede dårligt at varme op før jeg skulle afsted igensquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 140øvDen skulle have stået på 3 x 3 x 145, og nogle rows.I morgen, Bench Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Spøer inviterede mig i et smut i TSK i dag, og da det for engangs skyld godt kunne lade sig gøre, joined jeg hans træningDet var et hyggeligt gensyn. Der var kommet endnu mere masse på rammen hos Spøer, og Hoos (som jeg ikke ved om er på MOL mere) fik kørt en del bench også.Bænkpres Raw1 x 8 x 651 x 5 x 651 x 5 x 951 x 3 x 1151 x 2 x 130Titan Fury -441 x 2 x 145 - 3 boards - Lette1 x 2 x 155 - 3 boards - Lette1 x 2 x 160 - 1 board. Failede på den anden. Havde store problemer med at få den til brystet1 x 2 x 160 - 1 board. Failede på den anden. Første rep var meget fornuftig, og der var god fart på. Alt i alt, er jeg godt tilfreds.Kim (tror jeg nok han hed) kom med en masse rigtig godt input. Det et desværre længe siden jeg har kunne joine brdr Prehn i HSF, men heldigvis var det ikke som at starte forfra igen. Det lader til at være som med så meget andet, at der skal hældes lidt på af gangen.De ting jeg fik fyldt på i dag, havde jeg ihvertfald noget nemmere ved at implementere straks, end jeg har følt tidligere. Så alt i alt, en super træning, og et hyggeligt, ommed lidt smertefuldt gensyn med trøjen.Håber at kunne joine jer i TSK igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted August 8, 2009 Report Share Posted August 8, 2009 Bla bla bla bla blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Go for it :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted August 8, 2009 Report Share Posted August 8, 2009 Hej Det var rigtig hyggeligt, at du kunne træne med os i dag. Kom endelig igen en anden gang. (Så kan det også være, du kan få en mere positiv Kathrine at se. Jeg har det desværre med at blive noget negativ, når udstyret ikke gør, som jeg vil have det til. ) Skal blive spændende at se, hvad du kan presse til brystet, når du engang får noget ordentligt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Hej Det var rigtig hyggeligt, at du kunne træne med os i dag. Kom endelig igen en anden gang. (Så kan det også være, du kan få en mere positiv Kathrine at se. Jeg har det desværre med at blive noget negativ, når udstyret ikke gør, som jeg vil have det til. ) Skal blive spændende at se, hvad du kan presse til brystet, når du engang får noget ordentligt ned. Det var super at jeg måtte joine jer. Det er et godt sted i har jer der.Alt i alt var du da ganske positiv. Taget i betragtning af at en af os fik præsteret at sætte skæv vægt på osv, så er du da ganske mild Men ja, jeg glæder mig til at se om det en dag lykkedes at få det til at spille, så jeg kan få et reelt løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Spøer inviterede mig i et smut i TSK i dag, og da det for engangs skyld godt kunne lade sig gøre, joined jeg hans træningDet var et hyggeligt gensyn. Der var kommet endnu mere masse på rammen hos Spøer, og Hoos (som jeg ikke ved om er på MOL mere) fik kørt en del bench også.Diskostilen kører ok - har næsten holdt vægten selvom jeg har droslet meget ned på bentræningen Din størrelse er godt nok også ganske fin efterhånden! Og man kan stadigt tydeligt se din erector selvom du ikke er "helt" cuttet Kim (tror jeg nok han hed) kom med en masse rigtig godt input. Det et desværre længe siden jeg har kunne joine brdr Prehn i HSF, men heldigvis var det ikke som at starte forfra igen. Det lader til at være som med så meget andet, at der skal hældes lidt på af gangen.De ting jeg fik fyldt på i dag, havde jeg ihvertfald noget nemmere ved at implementere straks, end jeg har følt tidligere. Så alt i alt, en super træning, og et hyggeligt, ommed lidt smertefuldt gensyn med trøjen.Håber at kunne joine jer i TSK igenSelvfølgeligt kan du være med en anden dag. Det er meget rart at have en på samme styrke- og erfaringsniveau når der gives instruktion.Der var masser af power i dit pres, du skal bare arbejde med trøjen.Alt i alt var du da ganske positiv. Taget i betragtning af at en af os fik præsteret at sætte skæv vægt på osv, så er du da ganske mild Hehe det var vidst mig, der klokkede i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Lidt bvk træning i dagDødløft - Sumo1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 170 - Skulle have haft tre, men valgte at køre de sidste to konventioneltDødløft - Konventionelt1 x 2 x 1701 x 3 x 192,51 x 1 x 210Jeg skulle have haft 3 på 210, og sluttet med 3 på 222,5. Men den var fuldstændig groteskt tung i dag. Om det er fordi jeg stadig ikke er oppe igen efter de sidste tunge løft, eller noget helt andet, ved jeg ikkeFront squat1 x 5 x 501 x 3 x 901 x 3 x 1001 x 3 x 110 - PRYates rows1 x 8 x 801 x 8 x 902 x 5 x 100og en chest supported 8 x 80Db curls3 x 8 x 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 BVKSquat1 x 5 x 201 x 5 x 50 1 x 5 x 801 x 4 x 1104 x 4 x 140 Tak for Markus for Spot. Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 804 x 8 x 115Tak til Markus for udløft. Fantastisk tip fra Kim i TSK. Få altid udløft. Jeg har aldrig skænket en tanke at det at holde skuldrene tilbage, er fatalt for et godt opspænd i bænk. Men det gør jo en verden til forskelKneeling squat1 x 5 x 1451 x 5 x 1551 x 5 x 165Close grip pulldowns1 x 8 x 115Close grip pullups1 x 10 x bwClose grip pulldowns1 x 7 x 125 TungtDb curls drop sæt1 x 5 x 32,51 x 5 x 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Tak til Markus for udløft. Fantastisk tip fra Kim i TSK. Få altid udløft. Jeg har aldrig skænket en tanke at det at holde skuldrene tilbage, er fatalt for et godt opspænd i bænk. Men det gør jo en verden til forskelNu skal du ikke blive for god, for hurtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 (edited) Jeg har verdens sygeste ryg smerter i dag. Ikke lænden, og ikke rygraden.Men igår efter træning begyndte der at komme en mærkelig udefinerbar smerte/ømhed i ryggen. Den er primært centreret omkring ribbenene på bagsiden af ryggen. Det er umuligt at pege på hvor smerte er, det er bare over det hele.Det er primært når jeg vrider i ryggen. Jeg får vejr træknings problemer, og bliver stak åndet.Det er dog ikke værre, end at jeg alligevel er taget på arbejde, men er du syg hvor er det ubehageligt. Jeg føler faktisk jeg har generelt vejr træknings besvær. Meget underlig følelseJeg går og venter på at Laush ringer Edited August 12, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Efter samtale med Lau, er konklusionen nok at det er et låst ribben. Jeg synes allerede at det er blødet noget op, og med lidt held er det meget bedre i morgen. Men for at sikre at alt er ok, bliver det alligevel til en fys behandling på Mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 (edited) Ryggen blødte væsentligt op igår, så det blev til en times badmintonBVK i dagFlat dumbell pres1 x 10 x 22,51 x 10 x 22,51 x 8 x 42,54 x 8 x 47,5 Back to basicOne arm cable rows2 x 8 x 60Cabel rows1 x 8 x 125Db curls2 x 8 x 22,51 x 12 x 17,5EZ Curls2 x 10 x 42,5Military1 x 5 x 601 x 4 x 70Naturligvis krydret med lidt plate flips med 10 og 15kgI morgen, squat Edited August 13, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoenix Posted August 14, 2009 Report Share Posted August 14, 2009 Hej Blackice Det er noget seriøs træning du får kørt ! God bedring med din ryg. Det er ikke sjovt at have ondt i ryggen så kender det godt.Jeg tænkte om det ikke var på tide med et nyt profil-billede så vi kan se dine fremskred ? eller et billede i billede-galleriet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 Hej Blackice Det er noget seriøs træning du får kørt ! God bedring med din ryg. Det er ikke sjovt at have ondt i ryggen så kender det godt.Jeg tænkte om det ikke var på tide med et nyt profil-billede så vi kan se dine fremskred ? eller et billede i billede-galleriet ?Thanks. Jeg synes også selv at jeg giver den ok gas efterhånden. Tilgengæld er træningen mere fokuseret (læs relativt få øvelser).Ryggen er langt bedre, og jeg er stort set smerte fri i dag. Hvilket er heldigt, da den står på squat træning senere.Mht profil billede, så er det faktisk ved at være tid. Skal se om jeg kan tage et der ikke er helt for ydmygende.....hehe, jeg er liiige lovlig buff for tiden. Ala 91-93kg (182-83cm). Så pt er det mest flaterende med kluns på hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 Squat i BVK med Kofod1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 2 x 1501 x 2 x 1551 x 2 x 155 - hånd på1 x 2 x 150 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 BVK i dagDødløft - Konventionel , uden straps1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1801 x 3 x 200M. Straps1 x 3 x 222,5 - All Time bedste 3`er i dødløft. PRBench1 x 20 x 201 x 8 x 601 x 5 x 901 x 3 x 1103 x 2 x 140 Brugte dagen til at øve lidt teknik, og forsøge at variere grebs breden lidt. Vil tro jeg godt kan presse 140 raw med pause på brystet nuFront squat1 x 3 x 92,51 x 3 x 102,51 x 3 x 112,5 PRDet hjalp med bælteDb curls3 x 8 x 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted August 16, 2009 Report Share Posted August 16, 2009 Squat i BVK med Kofod1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1301 x 2 x 1501 x 2 x 1551 x 2 x 155 - hånd på1 x 2 x 150shit hvor du presser mig i squatten. Jeg går efter 3x155 på onsdag.Og sindsyg dødløft!Du vil godt kunne hamle op med Prehn om sejren i Nordland cuppen til næste år, hvis du stadig vejer de 90. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.