Nice and clean power building

[salt]

Det virker nogenlunde. Det irriterer mig dog at jeg ikke kan komme op og køre 8`ere på 51`erne. Men det kommer forhåbentlig.

TIlgengæld påstod en bekendt igår, at hans trænings makker, kører med 50`erne i Incline, og samme vedkommende skulle eftersigende ikke kunne køre med mere end 110kg i sæt. Det lyder meget mærkeligt

Det er lige før at du kan kigge i min log og se det samme...

[BLACKICE]

Det er lige før at du kan kigge i min log og se det samme...

Bizart. Det forstår jeg simpelthen ikke. Jeg synes ellers synergien er så stor at der burde være relativt stor sammenhæng

[Mads Thøgersø]

Helt sindsyg dødløft. Er han clean?

Han er bestemt clean!

Derudover er han så eksplosiv, at man slet ikke kan forestille sig en mand med en kropsvægt, kan bevæge sig sådan!

[BLACKICE]

Noget træning på kontoret igår, i vente tiden

Benchpres

1 x 20 x 30

1 x 8 x 60

1 x 5 x 80

7 x 3 x 105

2 x 3 x 110

1 x 3 x 107,5

2 x 3 x 105

Pulldowns

1 x 8 x 75

2 x 8 x 80

1 x 8 x 85

4 sæt curls,

Træning i BVK i dag

16:40-17:40

Deadlift

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 120

1 x 3 x 140

1 x 3 x 160

1 x 3 x 170

1 x 3 x 185

1 x 3 x 195

Front Squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 70

1 x 3 x 90

1 x 3 x 97,5

Chest supported rows

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

[BLACKICE]

BVK 15:15-18:01

I dag var jeg stærk.

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

4 x 5 x 130

1 x 6 x 130

1 x 1 x 130 (med pause)

5`erne på 130 var forbavsende lette i dag. Der var faktisk ingen problemer i nogen af sættene. Not bad if i may say so

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 105

1 x 3 x 117,5 - Gik slet ikke. Så jeg tog bælte på

5 x 5 x 117,5 - GIk meget meget lettere. Kønne var de ikke, men ganske lette

Close grip pull downs

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

Zezcher squat

1 x 5 x 85

1 x 5 x 95

1 x 5 x 105

db curls

4 x 8 x 22,5

Stød hiv

1 x 3 x 80

2 x 3 x 100

[christianspoer]

I dag var jeg stærk.

[...]

5`erne på 130 var forbavsende lette i dag. Der var faktisk ingen problemer i nogen af sættene. Not bad if i may say so

Ny positiv attitude? Det er jo dejligt!

God bænkserie!

[BLACKICE]

Ny positiv attitude? Det er jo dejligt!

God bænkserie!

Nej. Men det var en god bænk dag. Jeg har aldrig kørt så tung en 5`er serie før. Og det overraskende var, at de faktisk på ingen møde var tunge. I de to første sæt vil jeg opstå at jeg godt kunne have kørt 8`ere.

Så der var bare for engangs skyld grund til at være positiv

[BLACKICE]

Kort træning i BVK

15:55-17:23

Jeg var oppe 05:30 , og havde generelt sovet elendigt. Kombineret med en ulidelig varme, skulle jeg bare den vigtigste igennem og hjem og ha en lur

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 120 - m. bælte

Dumbell bench pres

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

1 x 7 x 51 - ARhhgg kom nu med den sidste rep

1 x 6 x 51

1 x 5 x 51

1 x 8 x 47,5

EZ Curls

3 x 10 x 42,5

[BLACKICE]

BVK igår

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

2 x 3 x100

2 x 3 x 102,5

1 x 3 x 105

1 x 3 x 107,5

2 x 3 x 110

Chest supported rows

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 90

Pulldowns

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

1 x 10 x 110

Cabel curls

5 x 10 x stigende vægt i hvert sæt

Military pres

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 1 x 75

Træning i BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

1 x 3 x 170

og så kom bæltet på

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

Front squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 102,5

Hypers

1 x 10 x bw

1 x 12 x 20

2 x 8 x 30

[Sir Prise]

BVK igår

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

2 x 3 x100

2 x 3 x 102,5

1 x 3 x 105

1 x 3 x 107,5

2 x 3 x 110

Chest supported rows

1 x 5 x 60

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 90

Pulldowns

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 125

1 x 10 x 110

Cabel curls

5 x 10 x stigende vægt i hvert sæt

Military pres

1 x 3 x 40

1 x 3 x 50

1 x 3 x 60

1 x 3 x 70

1 x 1 x 75

Træning i BVK i dag

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 130

1 x 3 x 150

1 x 3 x 170

og så kom bæltet på

1 x 3 x 190

1 x 3 x 200

Front squat

1 x 3 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 90

1 x 3 x 102,5

Hypers

1 x 10 x bw

1 x 12 x 20

2 x 8 x 30

Du får da løftet nogle kilo, mester :)

[BLACKICE]

Du får da løftet nogle kilo, mester :)

Ja det begynder så småt at ligne noget. Desværre halter ben styrken gevaldigt. Men det lader til at gå stille og roligt frem ad igen.

[BLACKICE]

Dårligt timet "kreatin cyklus".

Overall, tror jeg snart jeg nærmer mig noget der er min all time bedste styrkemæssige form. Jeg vurderer at jeg i løbet af et par måneder er stærkere i dødløft end jeg tidligere har været, og mit squat vil jeg tro at jeg inden længe er tilbage i status quo, og i bench er jeg helt klart stærkere end før.

Men nu stopper jeg med kreatinen (for en stund), hvilket naturligvis er helt fint. Desværre er det midt i min peaking cyclus, hvilket er lidt dumt.

[Henning Friis]

Men nu stopper jeg med kreatinen (for en stund), hvilket naturligvis er helt fint. Desværre er det midt i min peaking cyclus, hvilket er lidt dumt.

Hvorfor stoppe nu?

[BLACKICE]

Hvorfor stoppe nu?

Jeg har kørt på i 3 måneder, så det er ved at være tid til en pause

[T]

Jeg har kørt på i 3 måneder, så det er ved at være tid til en pause

Hvorfor? Fortsæt da til du er færdig med din cyklus.

[Henning Friis]

Præcis Mr. T!

[BLACKICE]

Hvorfor? Fortsæt da til du er færdig med din cyklus.

Tja tjo. Jeg har overvejet det. Man kan vel forvente at effekten på nuværende tidspunkt er aftaget en del. Hvis jeg bliver ved, aftager effekten vel blot gradvist, indtil den til sidst er fraværende?

Så i bund og grund sker der vel ikke noget ved at udsætte det lidt.

Will do so. Thanks

[BLACKICE]

10km tur på MTB`en igår aftes.

[BLACKICE]

Inefektiv træning i BVK i dag, i dræbende varme

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 120

5 x 3 x 137,5 - Tunge id ag

1 x 5 x 80 - Close grip med pause

1 x 5 x 80 Wide grip med pause

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 100

5 x 5 x 122,5 - Utroligt man kan være så slap. Der var virkelig kamp til stregen i dag

Closegrip pulldowns

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

Lidt random curls og mave, og så hjem. Der var udsolgt

[BLACKICE]

Lidt hygge træning i BVK

Squat

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 140

1 x 1 x 150

1 x 5 x 110

Jeg ville lige tjekke styrken. De 150 var rimeligt nemme. Der er nok cirka til 160 som det er nu. Jeg og formanden, plus en der har samme genpulje som Søren W (læs massive underarme m.m) har en battle kørende om hvem der squatter mest ved udgangen af August.

Flat dumbell pres

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 42,5

og så kører vi

1 x 8 x 51 JAAAA DA! der var den

2 x 7 x 51

1 x 6 x 51

Ham freaken med underarmene har ikke trænet med håndvægte i en krig, og har haft en lang periode hvor han kun har trænet i et usselt center, to gange om ugen. Alligevel nuppede han 4 x 4 med 51`erne. Det virker ganske enkelt som han formår at aktivere 15% flere muskel fibre end jeg gør. Aldrig har jeg set et menneske som i så mange øvelser kan grinde den ene rep op efter den anden. I presse øvelser har jeg to indstillinger "on" eller "off". Altså enten er der fuld knald på, eller også så er den stone dead. Han kan mase vægtene op så undelig langsomt at man tror det er løgn fra start det slut. Ikke om jeg fatter det

Zezcher squat

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

1 x 5 x 110 - Godt tilfreds

Cabel rows

3 x 8 x 135 stakken plus 10

Kneeling squat

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

Stadig nemt. Begynder at spekulere på om jeg gør det rigtigt, eller om jeg er ved at smadre mine knæ med det her. Men jeg kan godt lide øvelsen

Cabel curls

1 x 12 x 10 blokke

1 x 12 x 12 blokke

1 x 8 x 15 blokke (hele stakken)

Og så var det nok for i dag.

[BLACKICE]

Lågen fik en lille aften tur på cirka 10km

[Vandpyt]

Har du været forbi en landmand og spørge efter traktordæk?

'Pyt

[BLACKICE]

Har du været forbi en landmand og spørge efter traktordæk?

'Pyt

Ikke endnu

[BLACKICE]

Træningen i går blev delt over i to, pga bryllup og familie besøg

BVK Runde 1

Bench

1 x 20 x 20

1 x 8 x 50

8 x 3 x 100

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 130

1 x 5 x 150

1 x 5 x 170

1 x 5 x 185

Runde 2

Front squat

1 x 5 x 20

1 x 3 x 50

1 x 3 x 82,5

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 105 PR

Chest supported rows

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100

chins

1 x 10 x bw

1 x 8 x bw

1 x 10 x bw

Hypers

1 x 10 x 20

2 x 8 x 30

Curls

2 x 10 x 17,5

1 x 18 x 17,5

[Guest DBM]

Ser godt ud med din træning! Hvordan er det med din højde og vægt? Synes jeg husker - jf. dine billeder - at du er ok bygget til squat, men du er da markant stærkere i bænk og dødløft?