J.C Posted June 6, 2009 Report Share Posted June 6, 2009 Flere her: http://www.bilgalleri.dk/html/alb_vis.asp?AlbumID=47018 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Jeg fik ikke trænet igår, da jeg kom for sent hjem.Jeg fik trænet en smule i dag, og skal så træne normalt igen i morgen.BVK 17:35-18:35Dødløft1 x 5 x 501 x 5 x 802 x 5 x 1101 x 5 x 1401 x 5 x 1602 x 5 x 1701 x 6 x 175Jeg er bekymret fra min ryg. Styrken var helt klart fin i dag. Alle vægtene var relativt lette. Men formen det blev udført med, er stadig kritiskChest supported rows1 x 5 x 702 x 5 x 901 x 5 x 95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 8, 2009 Report Share Posted June 8, 2009 Hvad med at smide nogle videoer op af den kritiske dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Hvad med at smide nogle videoer op af den kritiske dødløft?Det er en udemærket ide. Jeg skal se om jeg kan få optaget nogle klip ved næste dødløft session. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Gå evt. fysioterapeut med speciale i ryggen. Gerne en, der også har lidt forstand på/erfaring med sport. Det kan være nogle helt basale ting du skal ændre for at få kontrol med ryggen, som du bare ikke tænker over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Gå evt. fysioterapeut med speciale i ryggen. Gerne en, der også har lidt forstand på/erfaring med sport. Det kan være nogle helt basale ting du skal ændre for at få kontrol med ryggen, som du bare ikke tænker over.Det er skam gjort for længe siden. Jeg kan godt lave et pænt løft med en lavere vægt. Men jeg får et hæng/krumning ved tungere vægte. Vægte som jeg sagtens kan løfte, jeg kan bare ikke holde ryggen. Faktisk samme problem i mit squat. Her er det dog mere fatalt at jeg hænger i ryggen, da jeg ikke kan presse rent, og får en udfordring mht balancen. Men problemet er i bund og grund meget lig det andet. I bunden af mit squat, når der kommer vægt på, kommer jeg til at krumme/hænge i ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Det er skam gjort for længe siden. Jeg kan godt lave et pænt løft med en lavere vægt. Men jeg får et hæng/krumning ved tungere vægte. Vægte som jeg sagtens kan løfte, jeg kan bare ikke holde ryggen. Faktisk samme problem i mit squat. Her er det dog mere fatalt at jeg hænger i ryggen, da jeg ikke kan presse rent, og får en udfordring mht balancen. Men problemet er i bund og grund meget lig det andet. I bunden af mit squat, når der kommer vægt på, kommer jeg til at krumme/hænge i ryggen.Men ikke desto mindre har du svært ved at aktivere nogen muskler, som der kræves for at holde ryggen strakt. Det kan være du ikke har ordentlig kontakt til dem og derfor ikke får dem trænet nok til hverdag.En fys vil kunne hjælpe dig med det. Eller evt. bare en person, der har godt styr på træning af specifikke muskelgrupper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Men ikke desto mindre har du svært ved at aktivere nogen muskler, som der kræves for at holde ryggen strakt. Det kan være du ikke har ordentlig kontakt til dem og derfor ikke får dem trænet nok til hverdag.En fys vil kunne hjælpe dig med det. Eller evt. bare en person, der har godt styr på træning af specifikke muskelgrupper.Laush (fysioterapeut) her inde fra, har kigget på det flere gange. Hvis han læser med, kan det være han giver sit besyv med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Dagens træningBVK 16:50-18:35Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 805 x 5 x 107,5Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1151 x 5 x 117,51 x 5 x 1202 x 5 x 125Ziiiiimon lavede 8 reps på 130, det lille møg øreClose grip pull downs1 x 8 x 1151 x 8 x 1201 x 8 x 125Kneeling squat1 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 5 x 1101 x 5 x 120Biceps3 x biceps curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Laush (fysioterapeut) her inde fra, har kigget på det flere gange. Hvis han læser med, kan det være han giver sit besyv medBlackices ryg er rimelig lige og har ikke noget stort svaj i lænden. Dette gør at hans lænd nemt krummer for meget, især ved løft af tunge vægte. Det handler mest om at være opmærksom på ikke at hænge i ryggen ved tung dødløft, men når det bliver for tungt er det næsten umuligt at undgå. Tror også det er derfor Blackice holder sig fra de helt tunge dødløft.Der kunne med fordel strækkes lidt baglår ud til dagligt for på den måde at undgå deres træk mod en krum lænd. Blackices muskler fejler intet, det er nærmere hans bygning samt motoriske funktion der gør at han har tendens til at krumme ryggen. Man vil godt kunne lave nogen øvelser for at lære at holde svajet, men jeg tror Blackice efterhånden har styr på det og stopper sættende inden ryggen krummes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 (edited) Men ville det stadig ikke give mening at lave disse øvelser, så BLACKICE netop godt kan holde svajet når han løfter tungt? Ellers ville man jo kunne argumentere for, at han ikke behøvede at lave øvelserne, selvom han ikke kunne holde ryggen selv ved lave vægte og så bare undgå at løfte...Det er nok fordi jeg, som funktion af min egen dårlige ryg, ser sådanne problemer som grundlæggende fejl i måden at bruge eller aktivere musklerne på og at man derfor lige så godt kan lære at bruge dem rigtigt, også under pres. Edited June 10, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Men ville det stadig ikke give mening at lave disse øvelser, så BLACKICE netop godt kan holde svajet når han løfter tungt? Ellers ville man jo kunne argumentere for, at han ikke behøvede at lave øvelserne, selvom han ikke kunne holde ryggen selv ved lave vægte og så bare undgå at løfte...Det er nok fordi jeg, som funktion af min egen dårlige ryg, ser sådanne problemer som grundlæggende fejl i måden at bruge eller aktivere musklerne på og at man derfor lige så godt kan lære at bruge dem rigtigt, også under pres.Det kunne godt være en mulighed at bruge disse øvelser som en slags opvarmning samt lave dem i løbet af dagen. Min erfaring siger mig bare at de ikke har den store overførbarhed til dødløft til en mand der har nogenlunde føling med ryggens position.En anden pointe er at når der bliver løftet tungt som f.eks maxløft vil stort set alle med blackices holdning have tendens til at hænge i ryggen. Derfor er det bedste råd at blackice stopper med at øge kilo når han mærker at ryggen begynder at krumme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Det kunne godt være en mulighed at bruge disse øvelser som en slags opvarmning samt lave dem i løbet af dagen. Min erfaring siger mig bare at de ikke har den store overførbarhed til dødløft til en mand der har nogenlunde føling med ryggens position.En anden pointe er at når der bliver løftet tungt som f.eks maxløft vil stort set alle med blackices holdning have tendens til at hænge i ryggen. Derfor er det bedste råd at blackice stopper med at øge kilo når han mærker at ryggen begynder at krumme.Ja. Udfordringen er, at styrken er til mere. Så det er fristende bare at dødløfte igennem. Smerten i ryggen viser sig alligevel sjældent på selve dagen, men kommer først senere. Det er ikke altid nemt at holde igen, pga formen, når jeg ganske let kunne reppe vægten med dårlig form.Men ja, svaret er kontrol, og mådehold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Ikke videre produktivt men lidt blev det tilBVK 16:20-18:08Flat dumbell pres1 x 8 x 22,51 x 8 x 32,51 x 8 x 42,51 x 6 x 51 - øv2 x 8 x 47,51 x 7 x 47,5Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1005 x 5 x 112,5Cabel rows1 x 8 x 1251 x 8 x 1301 x 8 x 135 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 12, 2009 Report Share Posted June 12, 2009 Men ja, svaret er kontrol, og mådeholdKan godt være jeg er lidt tungnem, men kontrol og mådehold og jo netop lige det, der gør, at du langsomt vil ændre din holdning. Hvorfor ikke gå målrettet efter det med specifikke øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 Kan godt være jeg er lidt tungnem, men kontrol og mådehold og jo netop lige det, der gør, at du langsomt vil ændre din holdning. Hvorfor ikke gå målrettet efter det med specifikke øvelser?Jeg vil selv mene at svaret er det som Lau skrev Det kunne godt være en mulighed at bruge disse øvelser som en slags opvarmning samt lave dem i løbet af dagen. Min erfaring siger mig bare at de ikke har den store overførbarhed til dødløft til en mand der har nogenlunde føling med ryggens position.Jeg er jo ikke dødløft rookie længere, og har selv ret god føling med hvad jeg laver. Det er ikke mangel på styrke i ryggen der er problemet, ej heller min evne til at udføre løftet korrekt. Udfordringen er at jeg naturligt ikke har det store svej, og har en meget smidig ryg, som gør at jeg meget nemt krummer. Som jeg oplever det, kræver det 15-20% ekstra styrke for mig at udføre feks 200kg med ret ryg, frem for bare at hive den op. Hvis der var en øvelse som specifikt kunne træne "det" op som gør at jeg netop kan holde ryggen ret, så ville det være fint. Men som jeg oplever det, er der ikke noget med samme overførbarhed som selve løftet i sig selv.Men det er jo lidt af samme grund at jeg er begyndt at træne core styrke igen. Kneeling squat, zezcher squat, nogle statiske øvelser. Ligeledes noget træk hiv, snatch grip dødløft osv. Udfordringen er at få tid til det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Ingen træning i dag. Har arbejdet cirka 30 timer (eller mere) Fredag-Søndag, og har nogle timer igen. øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted June 14, 2009 Report Share Posted June 14, 2009 Ingen træning i dag. Har arbejdet cirka 30 timer (eller mere) Fredag-Søndag, og har nogle timer igen. øvHold en pause og tag op og flyt rundt på noget jern sammen med mig kl 9 i LVK, jeg sidder også og slam-arbejder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 En smule late night firma gym træning blev det til igår.22:00-22:45Bench1 x 8 x 401 x 5 x 807 x 3 x 1051 x 5 x 105Dødløft1 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1301 x 3 x 1601 x 3 x 1301 x 5 x 130Skod stang. Umuligt at holde på. Ihvertfald uden straps eller magnesiumMaskin rows1 x 8 x 701 x 8 x 801 x 8 x 851 x 8 x 90En smule curls og så hjem og i seng, efter 3 meget lange dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Det har været en sindsygt hård weekend, og jeg er mere end almindelig træt.Men på trods af det, blev dagen i dag en udemærket træning.Jeg blev vidne til noget der så vidt jeg ved ville have været en dansk rekord hvis det var under konkurrence. En af gutterne jeg træner med (Marcus for dem der kender ham) dødløftede 310kg. Marcus er 21år, og vejer 122kg. Det var ikke TUNGT, men faktisk et ganske godt løft. Meget imponerende. Hans sidste Pr var 300kg, og han er blevet opereret i håndleden i mellem tiden. Årsagen til denne fantastiske fremgang på trods af vilkårene skal helt klart findes i hans forøgede ben styrke, da disse blev trænet mens han var i gips. Jeg filmede hans løft, og han ligger det vidst på YT senere i dagBVK 16:25:18:50Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1005 x 5 x 110Bench1 x 20 x 201 x 8 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1001 x 3 x 1205 x 3 x 140 - en slags prClose grip pulld downs1 x 8 x 1151 x8 x 1201 x 8 x 125Zezcher1 x 5 x 801 x 5 x 901 x 5 x 100Tre sæt curls og ud af døren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Helt sindsyg dødløft. Er han clean?Og så går du den forkerte vej i din squat progression! (Jeg kan godt regne ud at det er fordi du er en presset mand på andre fronter) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 Helt sindsyg dødløft. Er han clean?Og så går du den forkerte vej i din squat progression! (Jeg kan godt regne ud at det er fordi du er en presset mand på andre fronter)Ja han er clean. Han er generelt bare vanvittigt stærk.Mht squat så havde jeg ikke engang set det. Jeg må have set forkert igår da jeg skulle finde ud af hvilken vægt jeg skulle køre med. FlotNå men så er det 115kg næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 BVK i dag15:50 -16:50Mine trænings pas er for lange, i forhold til hvad jeg når. Med andre ord, er jeg for langsomSquat1 x 8 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1005 x 5 x 115 - Tungt - øvFlat dumbell pres1 x 8 x 22,51 x 10 x 32,51 x 8 x 42,51 x 7 x 511 x 5 x 512 x 8 x 47,5Kneeling squat1 x 5 x 1001 x 5 x 1151 x 5 x 130Chest supported rows1 x 5 x 601 x 5 x 901 x 3 x 1102 x 5 x 100Lidt biceps, et par træk hiv, og så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Flat dumbell pres1 x 8 x 22,51 x 10 x 32,51 x 8 x 42,51 x 7 x 511 x 5 x 512 x 8 x 47,5Habilt - som det altid er i den øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Habilt - som det altid er i den øvelse Det virker nogenlunde. Det irriterer mig dog at jeg ikke kan komme op og køre 8`ere på 51`erne. Men det kommer forhåbentlig.TIlgengæld påstod en bekendt igår, at hans trænings makker, kører med 50`erne i Incline, og samme vedkommende skulle eftersigende ikke kunne køre med mere end 110kg i sæt. Det lyder meget mærkeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.