BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

Ok Thommas så forstår jeg fint nok.

Det er klart, det var også det jeg forstod ved det.

Men det undrer mig egentlig lidt at du siger det er et begynder program. Men ok. Hvad ved jeg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er et begynder program i den henseende, at det benytter en moderat workload, hvad angår øvelser og sæt. Der anvendes heller ikke avancerede og komplicerede periodiseringsmetoder. Der er heller ikke nogen form for specialisering i programmet. Det ligger vægten lige på alle områder.

Det har ikke så meget at gøre med at det er et træningsprogram med 3 dage. Man kan også lave avancerede programmer som kun har 3 dage. Man kan også lave begynder programmer med 4 dage. Dagen siger ikke så forfærdelig meget om niveauet.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok Lomax. Det glæder jeg mig til at høre mere om.

tak TJ for svaret. jeg forstår som sådan godt din forklaring. jeg kan bare ikke helt følge måden at skelne på. For et program er et program i mine øjne. Oplever man resultater med det som man gerne vil, så er det jo godt. En som har trænet 5 eller 10 år kan som sådan opleve gode resultater med det program som du fremligger. Det indeholder nogle grundregler, nogle store basis øvelser, en ok workload.

Så om det er et pro program eller et begynder program, afhænger vel af hvor længe personen som benytter det har trænet.

For selv om det ikke indeholder avancerede periodiseringers systemer, og lign, så er dette jo absolut ikke et must for at opnå fremgang vel?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey.

Nogen som har forslag til hvordan jeg kunne placere trænings dagenen. Nu er det med center ved at falde på plads. Vilde priser de holder sig, og skod åbnings tider.

Jeg kan mandag efter 16:30

Tirsdag 16:30 til 18:00

Onsdag kan jeg ikke.

Torsdag 16:30 til 18:15

Fredag kan jeg efter 16:00

Lørdag kan jeg stort set altid.

Og søndag kan jeg efter 13:00

Problemet er at centeret lukker allerede klokken 15:00 i weekenden.

Og de lukker klokken 21 man til Torsdag.

Det tager 15 min at køre fra arbejde og der til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvorfor begynder du ikke i fritz hansen så??? De tager medlemmer ind d.8 kl. 1830. Der bliver uddelt 100 girokort, så kan du også træne helt til kl. 1800 i weeknderne istedet for kl. 1500. Og det koster kun 600kr om året

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prehn?

Taler du om det center ved siden af biblioteket?

For så har jeg været der? Men de sagde at der først blev åbnet for nye medlemmer i August.

Hvor er det? Det ville være så stort. Det gad jeg totalt godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo det er det ved siden af biblioteket. Du kan gå derned og kigge på opslagstavlen, der står det. Så husk at vær der i god tid, hvis du vil have et kontigent, for en sikkerheds skyld:)

Held og lykke med det.

Der er normalt indmeldelse i august, men hvis det viser sig at der godt kan være flere, så åbnes der også for indmeldelser i januar. Og det sker som regel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm sjovt så var der jo der jeg havde tænkt mig at begynde . Men det virkede ikke som om der var ledlige pladser. Jeg kan nok være der lidt i seks, så det er fint nok. Så må vi håbe at det ikke er helt umuligt at få et girokort.

Ja jeg havde nemlig også hørt det med August. men dvs at det er altså ikke sikkert at der er plads til flere?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm lige et spørgsmål.Jeg har udsat min træning fra igår, til i dag. Idag er det mit program hvor jeg kører BP osv. Problemet er at det er sidste gang inden mit nye program.jeg tilmelder mit center i morgen. Så skal jeg træne i dag og så køre P2 af mit nye program på Torsdag og P3 på Lørdag. kan jeg gøre det, eller skal jeg droppe det i dag, og så kun køre noget af programmet i denne uge. For jeg kan ikke nå tre trænings dage fra Onsdag til Søndag. Eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thommas J.

Jeg har et spørgsmål til dig.

Jeg skal ned og tilmelde mig center i dag. så det bliver jo godt Jeg starter på "dit" program på Torsdag.

jeg har lavet dagene lidt om. Dvs jeg kører Mandag /Torsdag og Lørdag.

Dvs på torsdag kører jeg torsags programmet og så først på næste mandag kommer jeg i gang med mandags programmet.

Jeg kan forstå at den første øvelse skal jeg lave tre opvarmings sæt af, og resten kører jeg så første sæt som opvarming. Fint.

Opvarmings sættet skal bare være sæt med så lav vægt at det ikke er "udmattende"?

Når jeg skal tilføje mere vægt på en øvelse så gøres det vel når jeg kan lave alle fem sæt med fem reps kontroleret ikke?

Eller?

Mave øvelsen skal det bare være sit ups med belastning eller skal jeg bare lave "random" og skifte lidt? Ville det være en ide.

Når du skriver jeg skal bruge vægt på mine chins hvis jeg laver mere end 10 reps, så går jeg ud fra det er når jeg kan lave tre sæt og udne problemer kan køre med 10 reps i dem.

Glæder mig til at begynde.

Jeg tror det var alt for nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tillader mig lige at svare på noget af det, Blackice

Hvis du kører dine maveøvelser med vægt på, og som en af de allerførste øvelser i din workout, så synes jeg du lige skal snuppe nogle crunches med egen kropsvægt. Men er du derimod færdig med f.eks. squat, og måske andre løft, så synes jeg ikke det er så vigtigt med opvarmning. Men det finder du hurtigt ud af, hvordan og hvornår du skal opvarme

Som opvarmning til chins vil jeg anbefale lidt pulldowns i kabeltårnet.

Opvarmings sættet skal bare være sæt med så lav vægt at det ikke er "udmattende"?
Ja, men det er igen også meget forskelligt. Jo mere opvarmning, jo "slappere" er du i den egentlige øvelse du skal til at køre. Kør et par sæt med 50% x 6-10 reps + 1-2 sæt med 70% x 2-4 reps. Men det er jo som sagt meget individuelt. Prøv dig frem.
Når du skriver jeg skal bruge vægt på mine chins hvis jeg laver mere end 10 reps, så går jeg ud fra det er når jeg kan lave tre sæt og udne problemer kan køre med 10 reps i dem.

Jep jep. Du kan også sige 3 x 8, og så tilføje vægtbælte.

Når jeg skal tilføje mere vægt på en øvelse så gøres det vel når jeg kan lave alle fem sæt med fem reps kontroleret ikke?

Eller?

Jo, det er rigtigt. Når du f.eks. kan køre alle 5 x 5, så tilføjer du vægt næste gang du skal køre den. Så ser det måske sådan ud: 5 x 5, 5, 4, 4, 3. Så beholder du samme vægt næste gang, indtil du når de 5 x 5 igen, hvorefter du tilføjer vægt igen.

Håber jeg fik svaret nogenlunde på noget af det :) Ellers må du rette mig, TJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mine maveøvelser ligger alle som den sidste øvelse i alle mine workouts.

Godt så, jeg tror jeg forstår dine svar, og det var som sådan også det jeg forventede.

Men jeg glæder mig til at komme igang. SÅ jeg kan få nogle acceptable resultater og forhåbentlig også kommer til at gaine noget seriøs masse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, betragt HVER rep som et nyt løft, hvor du lige spænder op igen, og gør dig klar. Det skal selvfølgelig ikke tage 5 sek, men når du lige har sat/smidt vægten, så retter du ryggen igen, kigger frem og trækker på ny. ca. 1 sek.

Undskyld jeg igen svarer på dine spørgsmål til TJ :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sorry jeg først kigger forbi nu. Jeg skal se om jeg kan dække det hele.

Dips behøver ikke nødvendigvis være på programmet, men hvis du kan lide den, så smæk den ind et eller andet sted.

Du øger vægten når du kan tage alle 5 sæt x 5 reps, så fortsætter du med den nye vægt, indtil du kan tage alle 5 sæt x 5 reps. Og sådan fortsætter du indtil du kan køre 5 sæt x 5 reps med 300 kg i dødløft :)

Med hensyn til opvarmning, så vil jeg ikke lave mere end 4-6 reps i opvarmningssæt. Flere reps har bare tendens til at akkumulere affaldsprodukter.

Med hensyn til udførslen af dødløft, så har Nielsen svaret fyldestgørende. Hver rep skal betragtes som en single. Så fortsæt med pause mellem hver rep.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm ok dejligt at få svar. Jeg vil gerne vide hvad jeg skal når jeg så når de 300kg i dødløft :biggrin: Hehe

Men ok jeg tror jeg har styr på det hele nu. Sådan da.

Så jeg glæder mig til at gå i krig i morgen med mit første løft. Det bliver spændende.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er muligvis individuelt, men jeg bliver ikke ordenlig varm af 2-3 lette sæt med ca 5 reps. Som nielsen siger, så er det med at prøve sig frem, og finde ud af hvad der skal til før at du er klar til at "fyre den af". Jeg er enig med TJ i, at for mange og for tunge opvarmningssæt er kontraproduktivt.

Personligt har jeg gode erfaringer med at lave 5-10min. cardio inden jeg starter på vægttræning. På den måde er kroppens temperatur øget, og jeg kan nøjes med et par lette opvarmningssæt i den øvelse jeg skal starte med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil uden tvivl bruge lette opvarmings sæt. For ellers har jeg jo allerede brugt meget energi når jeg skal til de 5 sæt. Så det er ikke  altid så smart. Jeg tror jeg holder mig til to opvarmings sæt af første øvelse og så et opvarmings sæt af resten af øvelserne. Med 6 reps forresten.

Det tror jeg at jeg vil satse på i starten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bemærk venligst at jeg IKKE anbefaler tunge eller mange opvarmningssæt. Jf MOL artiklen om opvarmning, er det dog en god idé at sikre at kroppens kernetemperatur er steget, og det mener jeg er svært med eksmpelvis 3X5/50%. Alternativet er derfor at gøre lidt cardio inden de lette opvarmningssæt, og dermed hæve kropstemperaturen. Ved at hæve kropstemperaturen forebygger man ikke blot skader, man sikrer også at kroppe er optimalt forberedt til at give sig fuldt ud. Omvendt kan man risikere, at de første worksæt ikke "giver" optimalt, idet de reelt fungerer som opvarmning. Men det er selvfølgelig være en smagssag - eller et spørgsmål om dovenskab :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now