BLACKICE

Nice and clean power building

Recommended Posts

På 29/5/2019 at 00:00 , DaDane skrev:

Er du o.k. champ?

Nogenlunde :)

Jeg fik en nakke/skulder skade for nogle måneder siden. Kiropraktoren ordinerede at jeg stoppede med alt træning der påvirkede skulder / nakke.

dvs jeg i et par måneder nærmest kun trænede frontsquat.

Vi var 3 uger på Den dominikanske republik i Maj, og nu er jeg så småt gået igang med rehab. Jeg har ikke rigtig motivation til at logge min dødsyge rehab træning

Men ellers alt ok :) Tak for tanken

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 timer siden, BLACKICE skrev:

Nogenlunde :)

Jeg fik en nakke/skulder skade for nogle måneder siden. Kiropraktoren ordinerede at jeg stoppede med alt træning der påvirkede skulder / nakke.

dvs jeg i et par måneder nærmest kun trænede frontsquat.

Vi var 3 uger på Den dominikanske republik i Maj, og nu er jeg så småt gået igang med rehab. Jeg har ikke rigtig motivation til at logge min dødsyge rehab træning

Men ellers alt ok :) Tak for tanken

Det lyder absolut fair. Håber I havde en god tur.

Vi er nok meget forskellige. Jeg synes det hjælper mig at føre log, - også når det er skrammel. Men jeg håber det bliver godt igen! Og at jeg ikke har "glemt" min egen træning til den tid.

Når alt kommer til alt er det vigtige jo ikke hvad der bliver skrevet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, DaDane skrev:

Det lyder absolut fair. Håber I havde en god tur.

Vi er nok meget forskellige. Jeg synes det hjælper mig at føre log, - også når det er skrammel. Men jeg håber det bliver godt igen! Og at jeg ikke har "glemt" min egen træning til den tid.

Når alt kommer til alt er det vigtige jo ikke hvad der bliver skrevet.

Det er fordi der er meget lidt struktur på træningen. Jeg kører min egen “JFT” protokol. Pt består det generelt af 3x3 øvelser om ugen.

Presse rehab, som typisk består af bænkpres med tempo manipulation (5 sek ned, 5 sek op)

Rows (bendover eller yates)

Og så enten en dødløft eller squat variant.

Rimelig kedeligt

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 Juni 2019 Boksen

 

Front squat til box

5x90

5x100

5x105

5x107,5

5x110

 

Det er lidt doven mands træning , men nuvel

 

Yates rows

8x90

8x90

8x90

8x90

8x90

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Presse rehab

11 Juni 2019

Boksen

Fatbar bænkpres med ben oppe. Tempomanipulation 515

3x73kg

3x73kg

4x73Kg

4x73Kg

4x73Kg

 

Et setup der bider. Men fint for at få styrket skulderen 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

12 Juni 2019 Boksen

 

Det kniber lidt med kampgejsten må jeg sige

 

Sumo dødløft

5x110

5x120

5x135

5x145

5x160

 

Det er som sådan ikke tungt. Men der er ikke rigtig mental båndbredde til at gå retard. Jeg lavede 5 på 180 i konventionel relativt nemt for en uges tid siden

Share this post


Link to post
Share on other sites

14 Juni 2019 Boksen

 

Farmerwalk

1x45m

1x45

 

Så satte regnen ind og jeg gad ikke vandre rundt ude i haven.

 

 

15 Juni

Farmer walk

1x54m

1x41m

 

Skulderen er stadig ikke god. Så jeg eksperimenterer en del med hvad der kan fungere 

 

Fatbar pres

10x28kg

10x33

10x38

10x43

10x48

10x50,5

 

Hammergrip pull ups

9x

8x

8x

8x

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now