BLACKICE Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 Har arbejdet hjemme i dag. Den slags dage har det med at blive de travleste og i dag var en af dem. Det betød at jeg kom sent til træning, og da vi havde general forsamling måtte der lidt tempo på. Jeg har besluttet at træne fokuseret teknik i ben, så alle vægte er justeret ned. Squat 1 x 8 x 20 1 x 5 x 50 1 x 5 x 80 1 x 5 x 85 1 x 5 x 90 1 x 5 x 95 2 x 5 x 100 2 x 5 x 90 Decline benchpres 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 8 x 80 1 x 8 x 110 1 x 5 x 120 3 x 5 x 125 1 x 5 x 120 Wide grip cable rows 1 x 8 x 100 3 x 8 x 90 Synes ikke jeg havde helt nok kontakt med de 100, så de blev skruet ned. Jeg har flere gange de sidste dage fået at vide at jeg ser tynd ud. At se tynd ud er ikke på listen over komplimenter jeg gerne vil ha, så efter træningen fejrede jeg det med 1 liter matilde og en halv familie pizza (General forsamling FTW) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Enig. Jeg har dog haft IronWorks i årevis, så det er desværre ikke forklaringen. Jeg har leget en del med både high og low bar, bred fod stilling og smal og meget andet. Jeg kan få det meste til at virke , forskellen ligger i hvor meget eller lidt til der skal til for at formen ryger.Jeg har random teknik forsøg (gamle) liggende på min youtube konto www.youtube.com/storm2880Du falder forover og krummer i ryggen specielt i sidste del af løftet når der komme vægt på.Tror umiddelbart det er din fleksibilitet du skal arbejde med og måske en lidt bredere fodstilling.Kan jeg ikke se om du gør på videoen, men husk at kigge op under hele løftet og holde spændet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Du falder forover og krummer i ryggen specielt i sidste del af løftet når der komme vægt på. Tror umiddelbart det er din fleksibilitet du skal arbejde med og måske en lidt bredere fodstilling. Kan jeg ikke se om du gør på videoen, men husk at kigge op under hele løftet og holde spændet.Det var vidst præcis det samme jeg fik at vide af bla David S/Athlete X og andre for et par år siden. Det der dog undrer mig mht flexibilitets argumentet er at så burde problemet vel også være der med lettere vægte? Jeg kan prøve at optage et feks 100kg squat næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Jeg er klog men slap, og jeg tror det rr dit thorakale opspænd og din benaktivering den er gal med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Jeg er klog men slap, og jeg tror det rr dit thorakale opspænd og din benaktivering den er gal medMads du skal ikke være ked af at du er slap. Jeg har set med egne øjne at folk kan komme langt med god teknik. God teknik er for slappe mennesker. True story Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 (edited) Jeg har været i Oxford hele dagen pga arbejde (gal det kunne være fedt hvis jeg var halvt så vigtig som jeg lydder) så min træning er mildt sagt amputeret. Jeg tog hjemme fra 06:30 og var tilbage around 23:00. Jeg håber dog at kunne lave lidt i morgen, men dagen i morgen er også godt pakket, så vi må se. Igår fik jeg lavet rotator træning og diverse tearing. Her til aften lavede jeg lidt af de chins jeg ikke fik lavet igår. Mini ladder 1x10 1x11 1x12 1x13 1x14 Hammer chins 1 x 12 Edited March 8, 2013 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Ved du, hvad jeg synes, du skulle?Jeg synes, at du skulle droppe din squat.Den gør ikke andet for dig, end gøre dig bitterfisse og mavesur.Igang med frontsquat eller elevated splitsquat a la DeFranco. Frontsquat vil lære dig, at holde dit thorakale opspænd, så du stopper med dine squatmornings og elevated splitsquat vil brænde i dine lår, så du vil være glad for at gå tilbage til frontsquat, som du ellers ikke er stor fan af.Smid noget gøgl indover din træning. Lav one-arm OH stepups, så du træder op på modsatte ben af din OH arm - zingzing, gang i hoftestabiliteten og din KÅÅÅRE. Lav dig en sandsæk og gå nogle ture eller løft til en platform. Kom lidt ud af din træningsrutine, glem alt om squat i et par mdr. og du vil blive en glad og stærk gøglermand, som så kan genoptage squat igen til sommer - hvis du gider.Det synes jeg, at du skulle gøre. Nemlig. God fornøjelse Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Igang med frontsquat eller elevated splitsquat a la DeFranco. Frontsquat vil lære dig, at holde dit thorakale opspænd, så du stopper med dine squatmornings og elevated splitsquat vil brænde i dine lår, så du vil være glad for at gå tilbage til frontsquat, som du ellers ikke er stor fan af.Du mener ALA MAMBOMADS. Jeg skrev det først! Nu er jeg lidt vred! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Var dine også elevated?I så fald beklager jeg og giver en smiley kiks. Vi vil begge hjælpe - vi er enige. Vi er good guys! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Åh nej, du har ret, mine var ikke den forreste fod hævet. Pis! Jeg var så tæt på at være elite athlete træner-materiale! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Jeg synes at begge fødder skal være eleverede. Så er der god mulighed for større dybde. Det kan jeg godt lide, det der med den store dybde til benerne. Du har større lår end de fleste ÆlitÆ Cåacjhes i DK, Mambo. Det skal man have respekt for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Stor dybde og så gerne med Kettlebells i rack position. Jeg blev taget med bukserne nede over hvor hårde de var. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Altså, jeg begyndte næsten at græde efter min sidste bulgarian split squat session (jeg er også lidt gay), så begge fødder forhøjede må blive når jeg er blevet lidt bedre til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Prøv det lige næste gang og husk at logge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Det var vidst præcis det samme jeg fik at vide af bla David S/Athlete X og andre for et par år siden. Det der dog undrer mig mht flexibilitets argumentet er at så burde problemet vel også være der med lettere vægte? Jeg kan prøve at optage et feks 100kg squat næste gang.Jo tættere du kommer på at have musklen i sin yderposition altså helt udstrækt, jo mindre kraft kan den udvikle og derfor selvom du rent faktisk godt kan rigtigt ned med lavere vægte, så kompensere du tydeligt ryggen når der kommer vægt på. jo længere der er til at din muskel er helt udstrakt, jo tættere kan du komme på at levere fuld kraft fra musklerne.Håber det gav mening :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Ved du, hvad jeg synes, du skulle? Jeg synes, at du skulle droppe din squat. Den gør ikke andet for dig, end gøre dig bitterfisse og mavesur. Igang med frontsquat eller elevated splitsquat a la DeFranco. Frontsquat vil lære dig, at holde dit thorakale opspænd, så du stopper med dine squatmornings og elevated splitsquat vil brænde i dine lår, så du vil være glad for at gå tilbage til frontsquat, som du ellers ikke er stor fan af. Smid noget gøgl indover din træning. Lav one-arm OH stepups, så du træder op på modsatte ben af din OH arm - zingzing, gang i hoftestabiliteten og din KÅÅÅRE. Lav dig en sandsæk og gå nogle ture eller løft til en platform. Kom lidt ud af din træningsrutine, glem alt om squat i et par mdr. og du vil blive en glad og stærk gøglermand, som så kan genoptage squat igen til sommer - hvis du gider. Det synes jeg, at du skulle gøre. Nemlig. God fornøjelse Rigtig gode forslag. Det er taget til efterretning. Det lyder relativt ubehageligt det meste :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Måtte skippe træningen igår pga jeg var ude hele dagen. I dag har jeg lavet gøgler træning her hjemme Rotator 2 x 15 x 5 Greb og tearing: Diverse tearing, op til 7 lag 5 dobbelt. Fik kørt en del på 5, 6 og 7 i dag Lidt COC´s på T + 1, med statisk hold osv. Slegehammer slams 6000gram Chins 1 x 10 1 x 11 1 x 12 1 x 13 1 x 14 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 BVK i dag Hepburn ish bænkpres med pause 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 8 x 80 1 x 3 x 110 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 1 x 1 x 132,5 2 x 1 x 135 5 x 5 x 112,5 Front Squat 1 x 8 x 20 1 x 5 x 50 1 x 5 x 70 1 x 5 x 75 1 x 5 x 80 1 x 5 x 85 Chest supported rows 1 x 12 x 40 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 8 x 80 One hand OH step ups - Til Plint 1 x 5 x 8 1 x 5 x 12 1 x 8 x 12 1 x 5 x 16 1 x 5 x 20 Sjov øvelse. Kan sagtens tåle nogle flere kilo. Føltes meget godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 Standard gøgl her hjemme Rotator 2 x 15 x 5 Tearing 1 x 4 sider 2 x 5 sider 2 x 6 sider 2 x 7 sider 1 x 8 sider - PR Pull ups - Smal underhånd 1 x 10 1 x 11 1 x 12 1 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Er overloaded i arbejde igen for tiden, hvilket betyder at jeg more or less arbejder 2 timer hver aften efter træning/mad, plus det der er i weekenderne. Lange uger for tiden BVK i dag Decline benchpres 1 x 20 x 20 1 x 10 x 50 1 x 10 x 90 1 x 5 x 110 1 x 5 x 120 1 x 5 x 125 2 x 5 x 150 1 x 5 x 125 1 x 10 x 100 Snatch grip deadlift 1 x 5 x 80 1 x 5 x 100 1 x 5 x 120 Deadlift 1 x 5 x 150 1 x 5 x 170 1 x 5 x 180 1 x 5 x 190 1 x 5 x 170 Elevated split squats................. Enough said. Hvem er den psykopat der har fundet på det? Sjældent har jeg da følt mig så tallentløs. Jeg var så frisk fyrs agtig at jeg tog et par KB´s med over til bænken, men måtte hurtigt erfare at jeg nok bare skulle muntre mig lidt med balance evnen og kropsvægten. 8-10 reps var i dag nok til at give mig lyst til at tude. På den positive side så føltes det godt, og motorisk var det en fin bane at arbejde med. Men ud over det må der siges at være room for improvement Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 (edited) Fejl - sorry! Edited March 14, 2013 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 Det er aldrig en fejl at skrive i min log. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 LOL. Jo, når jeg læser forkert og får thorakale opspænd til thokorale og spørger hvad det er fordi det ikke kan googles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 LULZORS og ROFLCOPTER!!! Jeg er glad for, at du kan lide de anbefalede øvelser På den mindre hånende måde, vil jeg gerne rose dig for at give det et skud. Det kan være svært at bryde de vanlige rammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 LULZORS og ROFLCOPTER!!! Jeg er glad for, at du kan lide de anbefalede øvelser På den mindre hånende måde, vil jeg gerne rose dig for at give det et skud. Det kan være svært at bryde de vanlige rammer.Seriøst.....jeg har doms i benene i dag. Hvordan kan det lade sig gøre? LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.