mugge Posted September 1, 2013 Author Report Share Posted September 1, 2013 løbetur rundt om søerne 11,1km på ca.58 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Sumo DL 5x5x 70 kg Chin ups 1x5x BW 1x5x BW 1x4x BW 1x4x BW 1x3x BW DB bænkpres 3x8x18 kg Hyperextensions 3x10x BW+ 10 kg Pull Downs 3x10x 40kg DB biceps curl 1x8x 15kg 1x8x 15kg 1x6x 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 5 km på løbebånd v.1% stigning 22,25 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 (edited) Træning i FWBænkpres3x8x 42,5 kgSkrå bænkpres3x6x40 kgMilitary pres4x6x 35 kgGood mornings3x8x 40 kgBOR3x8x 42,5 kgHyperextensions3x8xBW+10 kgClose grip bænkpresTest af hvor mange jeg kan tage fem gange, da jeg vil bruge denne øvelse til at træne triceps. Endte konservativt på 35 kg.Biceps db curl2x6x 16 kg Edited September 4, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 6, 2013 Author Report Share Posted September 6, 2013 Debut på 1000 meter intervaller i solskin og varme ved søerne. Første del af Skt. Jørgens Sø mellem Åboulevard og Danasvej/Kampmannsgade er omkring 1000 m. Opvarmning 1,5 km 3x 1000 meter intervaller.- 4,0 minutter pr. interval for de to første og 4,5 på den sidste, jeg havde håbet på, at jeg kunne tage fire intervaller . 1,5 km afjog. I alt 6 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 (edited) løbetur rundt om søerne 10,7 km på ca.60,3 minutter. Edited September 9, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Jeg havde lidt ondt i knæet efter en times fodbold i gården med knægten i går inden min løbetur. Så jeg droppede dødløftSkrå BB bænk4x6x42,5kgMilitary pres4x6x37,5kgChin ups1x3 BW1x3 BW1x3 BW1x3 BW1x2 BWPull Downs3x10x 45kgBiceps curl1x10x 15 kg1x 9x 15 kg1x 6x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 (edited) 7 km på løbebånd med 13 km/t v.1% stigning Edited September 11, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 12, 2013 Author Report Share Posted September 12, 2013 5 km på løbebånd med 14 km/t v.1% stigning. Mine nye Nike Lunarfly er supergode til løbebånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 (edited) Det er inspirerende at se, hvordan du giver den gas :)Det giver håb om, at vi andre har mange gode år med træning foran os :) Edited September 12, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 13, 2013 Author Report Share Posted September 13, 2013 (edited) Mange tak JSC. Træningen giver overskud og afstresning til en travl hverdag, og så syntes jeg faktisk, det er sjovt. Hvis jeg kan inspirere andre til at dyrke træning hele livet, er jeg meget stolt.Idag ville jeg have løbet intervaller, men de gamle ben var ikke til for meget fart, når det er tredje dag i træk med løb. Så det blev til 6,35 km i roligt tempo rundt om søerne Edited September 13, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 13, 2013 Report Share Posted September 13, 2013 (edited) Jeg bruger selv træning til afslapning, terapi mv. Og jeg elsker det :) Min kone spørger af og til, om jeg heller ikke er motiveret/oplagt etc., når vi skal op og træne? Irriterende (for hende) er svaret altid nej. Jeg svinger mellem at glæde mig til næsten hysterisk begejstring. På 20. år. Det er en gave :) Edited September 13, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2013 Author Report Share Posted September 14, 2013 Jeps motivering er 90 % af det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 15, 2013 Author Report Share Posted September 15, 2013 Lang løbetur-Godthåbsvej, Hulgaardsvej, Tomsgaardsvej, Tuborgvej, Strandvejen/Østerbrogade og hjem langs søerne 14,7 km.33 km løbet i denne uge. Forhåbentlig er jeg klar til Friløb på næste søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 (edited) Morgenvægt 78,7 kgTræning i FW. Ved 19.00 minder frivægtsrummet nu lidt om Nørreport St. i myldretiden. Det er klart bedre kl. 8.00 om morgenen. Men det var OK. Bænkpres3x8x 45 kgMilitary pres1x4x 40 kg1x4x 40 kg1x 4x 40 kg1x3x 40kgDet var tungt.Good mornings3x8x 42,5 kgDB rows3x8x 24 kgBOR3x8x 45 kgHyperextensions3x8xBW+10 kgClose grip bænkpres20x22,5 kg10x25 kg10x25 kgDB curls1x8x16 kg Edited September 17, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 (edited) 5 km på løbebånd med 13 km/t v.1% stigningSidste løbetræning inden friløbet på søndag. Håber på en tid omkring 55 minutter Edited September 20, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 20, 2013 Author Report Share Posted September 20, 2013 Let gang træningSkrå BB bænk3x8x 42,5 kgChin ups1x5 BW1x5 BW1x4 BW1x4 BW1x3 BWPull Downs3x18x 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 (edited) Så var det Friløbet. På en kølig men tør dag uden vind af betydning. Det blev en tid på 54,45 minutter til de 10 km. Det er 5.28 min/km. Særdeles tilfredsstillende. Jeg fik løbet timet helt perfekt. Holdt lidt igen på de første 5 km, hvor det alligevel er slalom at komme hurtigt frem, og så havde jeg overskud på den sidste halvdel, hvor der er bedre plads. Edited September 25, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 23, 2013 Author Report Share Posted September 23, 2013 (edited) Morgenvægt 79,7 kgSumo DL1x5x 60 kg1x5x 80 kg1x5x 80 kg1x5x 80 kg1x4x 80 kgChin ups1x5x BW4x4x BWHyper extensions2x10x BW+ 15 kgPull Downs3x8x 55kg Edited September 23, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 25, 2013 Author Report Share Posted September 25, 2013 9 km på løbebånd 43,21 minutter ved gns 2 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 5 km på løbebånd v.1% stigning. 21,23 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 5 km på løbebånd v.1% stigning m. 12 km/t ville have løbet10 km, men formen var slatten efter megen druk i fredags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Jeg har planlagt min træning i efterår/vintersæson til Wendler 5 3 1 tre gange om uge og så løb 2-3 gange om ugen med start efter søndag, hvor jeg sluttet løbesæsonen af med E-løbet.Til brug for Wendler skal der findes max-løft, så det skal afklares, hvor svag jeg er. Først Sumo dødløftMax test Sumo dødløft4x 60 kg1x 80 Kg1x 90 kg1x100 kg1x110 kg1x 115 kg (Failure)Herefter lidt støtteøvelserDB pres3x10x 23 kgHyper extensions3x10x BW+15 kgFransk pres1x10x 10 kg2x10x 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 7 km på løbebånd ved 1 % stigning, 34,34 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 4, 2013 Author Report Share Posted October 4, 2013 max test Military pres4x 20 kg1x 25 Kg1x 35 kg1x 40 kg1x 42,5 kg1x 45 kg1x 47,5kg (Failure)Chin ups5x BW5x BW4xBW4xBW3xBWDB Shrugsen masse x 27 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.