All Activity

Tak for det :) Jeg tror jeg får det til 5 gange om dagen, så det burde kun blive 2,5 gram :)

Fortsat rigtig god bedring Kermit og ikke for at være irriterende men spis ikke mere end 4 gram Panodil, altså 8 stk i døgnet. Det gør du sikkert heller ikke men hvis det er hver 3.time, så løber det jo op og det er livsfarligt.

Nu er det efterhånden 9 dage siden at jeg styrtede, og må sige at det gør hammer naller stadigvæk. I går havde jeg en episode hvor jeg tydeligt kunne mærke at mit kraveben havde rykket sig - jeg fik en tydelig bule på kravebenet, og jeg blev helt stiv i området. Det er syyyygt ubehageligt at mærke hvordan knoglen reelt set kan skubbe sig, og den trykkede også på nogle muskler/nerver som gjorde at jeg havde ondt. Ikke mindst er det ekstremt ubehageligt at gå rundt og ikke vide hvornår den lige skubber sig, og sidder skævt. Jeg tager langt mere smertestillende end de egentlig anbefaler, men efter at have snakket med lidt forskellige der har været igennem det, så er der ingen vej udenom - panodil og ipren 3 gange dagligt, er bare slet ikke nok til at holde smerterne nede. Jeg er nærmere på hver 3. time for at holde det nogenlunde i skak. Jeg sover egentlig ret godt, men prøver at bruge min arm så meget som det er muligt, for det er det man får at vide man skal. Samtidig er det jo enormt ubehageligt at mærke når kravebenet skubber sig. De fleste jeg har snakket med siger samtidig at efter 14 dage begynder man at mærke noget fremgang, og efter 3 uger begynder man at kunne klare sig uden smetestillende. Jeg skal bare bede om at det hurtigst muligt bliver uden smerter, så jeg kan begynde bare at leve lidt normalt igen. Jeg kan f.eks. ikke selv tage mit tøj af på overkroppen. Jeg skal have t-shirts der er markant større end jeg går med normalt, for at komme ind og ud af dem. Det positive er selvfølgelig at det er sommer udenfor, så jeg kan slippe afsted med relativt lidt tøj.

Sidder stadig og kigger på mine muligheder for ny cykel, men tror egentlig at det meste er på plads. Udgangspunktet bliver det jeg havde før, men med nogle små ændringer. Så rammen bliver den samme - en Elves Falath Evo. Jeg kunne sagtens finde en dyrere ramme, men hele ideen med den her cykel var at det ikke skulle gøre ondt hvis den gik i stykker i et styrt. Selv hvis vi bare legede med tanken om at jeg hoppede på en Canyon Aeroad, som jo egentlig har været blandt de "billige" cykler de seneste 10 år, så koster sådan en ca. 35.000 kroner, da man åbenbart kun kan købe toprammen som rammekit. Så med mindre jeg pludselig bliver fristet, så er det nok den ramme jeg går videre med. Geargruppe bliver også det samme. Jeg var lidt fristet af at opgradere det hele til den nu udgåede SRAM Red gruppe, men vægtbesparelsen var simpelthen ikke det værd. Tror vi snakker noget ala 40-50 gram for 2500 kroner ekstra. Havde også luret på kun at opgradere skiftegrebene til de nye Red greb, men de kan kun købes inkl. bremsekaliber til den nette sum af 785 euro pr styk. Så greb inkl. kaliber ville være omkring 10.000 kroner. Dog opgraderer jeg kassetten til en Red, da det er muligt at finde dem nogenlunde på tilbud udvalgte steder, hvor de reelt set "kun" koster det dobbelte af en Force kassette. En Red kassette vejer 175 gram og en Force vejer omkring 235 gram., Force koster 155 euro, og Red koster 245 euro. Med kæder er der så lille forskel i vægt, at jeg bare snupper en Force og sparer de penge. Lurer også på at snuppe en 10-28 kassette for at have tættere gear når jeg kører løb, og det er primært en løbscykel. Ligeledes lurer jeg på en 52 klinge foran frem for den 48 jeg har kørt med pt. To af de ting der bliver anderledes denne gang bliver styr og hjulsæt. Styret fra Elves var egentlig fint nok, men frempinden var bare for kort. Selv med 130 mm frempind, så følte jeg at jeg godt kunne bruge lidt ekstra. Samtidig skulle jeg snuppe et 400 mm styr for at få 130 frempind, hvor jeg gerne vil køre med 380 mm. Jeg har fundet en producent der hedder Avian der laver et styr der hedder Falcon II, hvor jeg kan få det i 380 mm med 140 mm frempind. Helt perfekt. Jeg håber at den spacer der følger med ikke er for voldsom, for synes jeg har set nogle eksempler fra dem om at de lige hæver højden med 1,5-2 cm. Styret koster dog også "kun" 270 dollars, så det er faktisk til at få fingrene i. Alternativt har jeg kig på et styr fra EXS der hedder Aerover som ser virkelig lækkert ud, men som også lige koster 450 dollars. Hjulsæt har jeg virkelig kigget meget på. Hjulene fra Elves, Orome Valar var egentlig fine nok, men der var også et eller andet ved dem jeg ikke var så stor fan. Alle de store mærker er simpelthen for dyre nu, så har haft kig på hjul fra Elite og Lún. De koster begge omkring 8000 kroner, plus minus, Elite hjulene er en anelse lettere, men Lún hjulene er en smule stivere. Jeg hælder mest til Lún Hyper hjulene, men har endnu ikke helt besluttet mig. Det bliver dog med en fælgprofil ala 60-67 stykker. Samtidig køber jeg et ekstra sæt hjul, så jeg også har til når det bliver vinter. Det bliver et sæt Elite Marvel 50 mm, som koster lige over 4000 kroner. Det bliver fedt at få pengene fra forsikringen, så jeg for alvor kan begynde at købe stumper ind. Der går jo nok en rum tid før rammen dukker op, men der går nok også noget tid før jeg skal køre løb igen.

PayPal kommer heller ikke fordi beløbsgrænsen. Men jeg har fået lov at designe cyklen på en af Heino Cyklers PC´er, og betale den med dankort i butikken. Kikser alt andet, så står den lokale pusher klar til at redde situationen Forsigtigt opstart af styrketræning i sportsfyssen: Dødløft: 5 x 10 x 60 Bænkpres m stang: 3 x 15 x 50 Arnold pres: 2 x 15 x 15 Benpres: 3 x 10 x 200 Mave (incl hoftebøjer)maskine: 2 x 15 x 4 plader fra full stack - husker ikke vægten Hjemme: Stående læg på et ben: 5 x 25 Der skal ikke trænes meget i de næste to dage.

Tak for tippet. Har lige prøvet også at ringe til banken. VISAs grænser kan ikke skubbes, så nu må jeg satse på PayPal. Orbea var faktisk super hurtige, for 0:20 havde jeg en mail i indbakken om at de havde fjernet mig, så jeg kunne begynde forfra. Når jeg har skrevet dette, så må jeg hellere prøve. Ellers en lortenat. Jeg vågnede med “mareridt” mens ipad stod foran hovedpuden med min falde-i-søvn-grammatik kørende. Jeg har været godt træt, for at dampe direkte ind i drømmeland. En time senere, vågner jeg fordi benene klør. Og overboen har fri i dag og stod op allerede kl 7. Så hver gang han gik i nærheden af soveværelset blev jeg vækket, da han tramper som en elefant, så det hele gungrer og altanvæggene piver. Jeg vågnede også da han knaldede toiletbrættet i tønden. 8:45 har jeg nok været vågen 8-10 gange og kan ikke mere falde i søvn. En trøst at jeg har tabt 600 gram fra i går. Skulle køre lidt fis og ballede med kollegaen i dag. Godt nok ret så træt i benene, men lidt fartleg er jo altid godt. Vi mødes og han lægger så fra land med samme malende tempo som i går. Efter et blødt stykke, så blev kæden stram igen. Et er at han kører over mit naturlige niveau men han slækker aldrig trådet. Selv når vi skal overhale ældre damer, hundeluftere, eller som i dag en børnehave, så er det ingen forskel i tempoet. Jeg er bare røv dårlig til at køre så monotont. Så jeg var næsten glad, da han knækkede en eger i baghjulet, for det gav dog lidt pause og rolig kørsel de første 10 minutter, indtil der igen gik enkeltstart i den. 68,8 km.

På min netbank er der nogle beløbsgrænser, bla. på kortbetaling. Dem kan jeg selv ændre hjemmefra. Bare et forslag.

13-05-2024 Spinning 1h En std. time. Trængte til at bevæge mig. Kørte timen lidt som restitution, pulsen kom kun rigtig op en gang. 14-05-2024 Løb 6,1 km 40m47s Social tur. 15-05-2024 Styrke Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 3 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg Bryst pres maskine: 4 x 10 x ?? Maskinen havde nogle underlige vægt angivelser som ingen mening gav. Row i kabeltræk: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 Curl, db: 2 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. db.: 2 x (5+5) x 12kg. 12kg. er for meget, men det var den mindste håndvægt. Stræk af It-bånd og balle. 16-05-2024 Løb 7,0 km 45m49s Social tur, men fik løbet 2 x 1 km i friskt tempo.

Noget af et setback i går. Det var ikke lige det jeg havde håbet på, og røg godt ned. Heldigvis er humøret markant bedre i dag. Jeg har også fået svar fra forsikringen som dækker det hele. Cyklen er vurderet totalskadet, og jeg får lige omkring 60k ud (så meget for at have en "billig" cykel). Det giver nogle ret fine muligheder for at bygge den op igen, da mit krejlergen nok skal kunne få samlet noget der er markant billigere end det jeg har fået retur. Udfordringen bliver sadlen, da den er udgået af produktion. Så skal ud og finde en webshop der måske har en liggende.

Typisk mig. Da jeg ville betale ville jeg bruge mit VISA-kort, men er åbenbart et loft på 25K. Blev hældt af, men de havde gemt min cykel i kurven, skrev hjemmesiden. Så må jeg prøve med PayPal. Jeg kan så bare ikke logge ind og se min kurv, da min e-mail ikke er registreret. Og når jeg ikke logget ind men begynder forfra, så kan jeg ikke betale, da min e-mail allerede er registreret. Dafuq Jeg er så heller ikke helt sikker på at min PayPal stadig virker. Det er godt nok længe siden jeg sidste har brugt den. Men først og fremmest skal Orbea fjerne alt om mig, så jeg kan begynde helt forfra. Så må vi se hvor mange dage de skal bruge på det - hvis de kan og gider. Og jeg har også lige suget den sidste fulde dosis astmamedicin, så nu er det halv dosis herfra. Det går sikkert også i lort, ligesom alt andet.

I dag var det squat dag. Men jeg så at Kauf havde lagt en video op, hvor han lavede 220kg i dødløft. Det kunne ikke stå........ 5x130 3x160 1x190 1x210 1x230 Bælte 1x242,5 Bælte Det er det bedste dødløft jeg har lavet siden 2016 så vidt jeg ved. Sidst lavede jeg 240 i 2019. Det var tungere end hvad klogt var. Men sjovt lige at mærke vægten

Onsdag brugte jeg 5-6 timer i bil , og derfor blev det ikke til nogen træning. Jeg var toast da jeg kom hjem

Tirsdag blev det til en omgang dumbell pull , som det eneste 12x36 12x39 3x8x43

Jeg er heller ikke så fanatisk, at jeg ikke køber det jeg gerne vil have andre steder, hvis Heino ikke har noget tilsvarende. Det være sig latexslanger eller hjul. Træls vind i dag men jeg havde heldigvis en køreaftale med kollegaen. Det blev den “gamle” Ll Skensvedtur. Uden at være helt i hegnet, synes jeg den var hård. Jeg kan godt mærke at han har overhalet mig og har både højere FTP og Vo2max. At han også er oppe og snuse til de 1600 spurt-watt, mærker jeg ikke så direkte, som når han styrer det generelle tempo. Venstre underarm har stadig opførsel sig pænt og jeg har ikke mærket den i nogle dage. Hvis det flasker sig med tiden, så skal jeg ned i sportsfyssen i morgen og træne igen. Ikke noget med biceps direkte, men har holdt mig væk for ikke at lave dumme bevægelser, der lavede ballade. Kahlua-kalv, hvordan går det egentlig med din arm - det er da snart længe siden……

Nå, ingen operation. Det vil man ikke. Så hellere rende rundt lettere invalid i 12 uger.

Med den her spændvidde er Pogacars setup til dagens etape i Giroen sgu da godt nok klar til lidt af hvert. Det er fuldstændig crazy i forhold til, hvad man kunne gabe over back in the day. Og så de der korte pedalarme ... Men altså, mon ikke han ved, hvad han har gang i

Det synes jeg faktisk er et særdeles nobelt formål! Vi andre er jo også glade for, at der ligger en lokal butik, når det brænder på. Det skal dog siges, at Cykelgear altid leverer fra dag til dag, hvis de har tingene på lager. Men det kræver så, at man selv finder værktøjskassen frem, når Postmand Per har været der med pakken.

Enig kære superløber og ja selvom, at der var ting som fungerede supergodt for mig i sidste uge, så tror jeg, at målet bliver, hvordan at jeg kan integrere de gode ting i et lidt mere normalt spisemønster, for der var også nogle ting, hvor jeg var for presset. Håber at jeg er i bedring men stemme har haft været hårdt ramt. Tidspunkter i går hvor jeg primært kunne hviske = meget anstrengende. Ja så har haft holdt mig i ro udover arbejde og til og fra hospitalet. Måske overskud til noget i eftermiddag. Ellers stats: Kaffe dag 156, alkohol dag 159 slik dag 2, chokolade dag 1. Dejlig dag til boardet

Det fungerer ret godt med tandpasta og minimalt slid på skoen ved det. Måden at holde dem rene på længe: 1. Giv dem en form for lædercoating. Jeg bruger selv den her - https://www.billigbilpleje.dk/pi/Gyeon-Q²-LeatherCoat-coating-til-læder_3232857_188715.aspx?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwupGyBhBBEiwA0UcqaLXgplXBF8xrjeLWvyTHBbGUA17zbJ5HOAb2HUrdMFccXPv97rAfERoCiwcQAvD_BwE 2. Tør dem af med wet wipes efter alle træninger

Jeg skal dælme ikke skrue ret meget selv Dels er jeg ikke god til det. Dels er det interessant på niveau med at afrime fryseren, efter den ikke har været lukket rigtigt. Jeg skal så heller ikke købe brugt, for jeg er alt for konfliktsky og nem at narre og bliver bare altid snydt. Jeg kan også ret godt lide tanken om at jeg har gjort mit for at støtte det lokale handelsliv. At der skal handles i Heino ligger 98% fast. Heldigvis virker processen meget mere positivt efter bikefittet, og han var sikker på at vi sagtens kan få den indstillet så den kommer til at passe. Bortset fra det, så er Elves ikke et dumt bud på noget jeg synes er pænt. Især farverne på nr 2 sidder lige i rumpetten. Til dovne mig, skal den dog være mere tilgivende over for manglende rengøring, hvis jeg skal cykle på den. Men genial at have hængende på væggen i stuen Jeg skal lige lure på farver og sikkert også sove på det, der er (alt for) mange muligheder og det gør det sk… svært at vælge. Men jeg er ret sikker på at jeg får bestilt den i morgen. MEN - nu vi er ved rengøring. Mine stakkels hvide cykelsko har aldrig været ret hvide ret længe. Tilfældigvis så jeg forleden, at men kan børste dem med tandbørste og hvid tandpasta. Det skulle jeg da prøve og det virker sgu. Er der nogen bivirkninger i forhold til at ødelægge skoene i længden? Andre bedre måder at holde dem hvide på?

Jeg ville også helt klart ty til Buycycle, hvis jeg skulle købe noget 'næsten-nyt'. Jeg er dog lidt usikker på, hvor meget Gregers selv skruer, eller om deres servicepakke kan fungere i det lange løb. Der er vist noget med, at cykelhandlere ikke altid er lige begejstrede for at servicere cykler, de ikke selv har solgt.

Har lagt hårdt ud i denne uge med at jogge lidt mandag med indlagt besøg i PureGym. For i går tirsdag blev det en løbetur med 2 x 6 minutter 15/15-ryk strøet ind. Jeg skulle lige prøve, om det var rigtigt, at det ikke giver syre i benene, og den er god nok. I dag havde jeg nemlig OK ben til mine sædvanlige to pyramider rundt om Damhusengen. Det var ikke sådan, at jeg ligefrem flåede stierne op, men jeg er nu lige oppe at snuse til en puls på 140/min, og det er altså ret vildt for mit gamle hjerte. Noget siger mig, at det er dén zone, jeg skal op at arbejde med, hvis jeg skal gøre mig håb at flytte fødderne lidt hurtigere. Og så har jeg fundet et andet træningspas i de gamle bøger: legspeed. Det foregår på en let skrånende flade (nedad), hvor man bare bevæger benene, så hurtigt man kan. Det er også en god 'frisker' til at rykke lidt ved bevægemønstret og opfattelsen af fart.

Hov, glemte helt sidste uges indsats. Den var business as usual med 2 x cykling, heraf én tur, der med sine 65 km blev stratosfærisk lang Plus et par løbeture med lidt tempo og to med besøg i PureGym. Det er slet ikke noget dårligt ugeprogram, og det giver lidt variation at køre ad to parallelle spor med hhv. løb og cykling. Det bliver dog langt fra sikkert, at cyklingen skal udvides meget mere, får det giver lidt trætte løbeben. Vi får se.

https://buycycle.com/da-dk/bike/orca-aero-m20i-team-70550 https://buycycle.com/da-dk/bike/orca-m10iltd-2021-41186 også så tilkøber du bare den dyre servicepakke...

Det med skiverne vænner du dig hurtigt til. Ærligt, det er sgu lige før det er nemmere end med fælgbremser at skifte hjul. Og med thruaksler kan du ikke sætte hjulet forkert. Det med bleeding overlader du til mekanikerne. Sorry, men det er bare sådan det er, ligesom du kører bilen til mekanikeren når den skal have en ny pære i, for det er nemmere end selv at bøvle med det. Har du mod på at gøre det selv, så tænker jeg at det er ret simpelt. Vil du ikke have integreret styr og frempind, så køb et styr og en frempind du kan lide, som stadig gør det muligt at lade kabelføringen være indvendig. Det er nemt at tro at man skal bruge integreret styr og frempind, men det er ikke tilfældet. Og enig i Henriks betragtninger - overvej evt. "brugt" eller ældre modeller. Og indse at geargrupper nu er lavet sådan at toppen af poppen er for profferne. Altså, den nye SRAM Red gruppe der rygtes på vej, har en forventet pris på 25k eller derover. Den nuværende gruppe med wattmåler, og det skal man jo have i dagens cykelverden, hedder 23k hos Børkop. Slog lige prisen op på en Dura Ace DI2 gruppe, og den hedder så 32k. Til sammenligning koster en Force eller Ultegra gruppe omkring 10-12k. Så man har endelig fået lavet den forskel i pris på topgruppen og standardgruppen der giver mening. Og etablerede mærker er bare dyre, og derfor jeg kiggede på Elves. Og hvis du godt kan lide designet på Orbeaen, så kig evt. på en Elves Falath Pro eller Eglath. Rammerne koster under 8k.