Leaderboard

Dagens cykelløb blev lidt af en omgang. Vi kørte oppe i Sandbjerg/Vedbæk området, en lang bakke hver gang inden målgang. Ikke super stejl, men det går stadig opad. Havde en fin opvarmning, og så ellers ud på ruten. Lige omkring de 45 til start. Jeg har været syg siden fredag i sidste uge, og blev nogenlunde frisk omkring onsdag/torsdag i denne uge, så ikke verdens bedste optakt. Afsted med os, okay rolig start faktisk, og så kom de første angreb undervejs. Der var et sted på vej ud mod Strandvejen hvor der var et helleanlæg midt på vejen, det gav lige en nervøs situation, men så vidste vi det til næste omgang. Egentlig ikke fordi der skete så meget i løbet. En del angreb, der blev hentet ind igen. Nogle fik vidst lov til at køre afsted undervejs. Jeg havde placeret mig i bagenden af feltet, for trænger til træningen mere end positioneringen. Så snart formen for alvor begynder at være der, så skal jeg længere frem i feltet. Et par enkelte gange måtte jeg trykke til for at komme med på smækken, men ellers var det for det meste til at have med at gøre. Der var et par ryttere der dryssede af undervejs, og jeg kunne se at jeg havde det stramt på bakken, men så snart nedkørslen kom, så havde jeg en kæmpe fordel ift. de andre. Det var virkelig fedt. På 4. sidste omgang begyndte jeg at mærke lidt krampeværk, men kom væk fra det igen. Til gengæld var der intet at gøre da var nærmede os sidste omgang, og vi var kommet op på toppen af bakken, og jeg bare mærkede hvordan hele venstre baglår krampede op. Jeg slog ud og lod det være det. Jeg valgte dog at køre videre, så det bare lige var sidste omgang jeg skulle køre alene. På nedkørslen fik jeg dog krampe i begge lår på samme tid. Er du gal det gjorde naller, og jeg kunne ikke rigtig køre rundt med pedalerne, for når det ene ben var nede krampede det for fuld smadder, og når det andet var nede krampede det. Jeg endte med at køre ned uden at træde, og fandt så et sted hvor jeg lige kunne klikke ud og holde ind til siden og få styr på stængerne. Blev til lige over 2 minutter jeg bare stod inden jeg kørte videre. Så ellers bare nogenlunde fornuftigt tempo op til mål og over stregen. For mig blev løbet på 2:18:31, 93,8 km, 40,6 km/t, 219 watt i snit og 269 i NP. Og så lige 656 højdemetre. I øvrigt 209 TSS. Da jeg kom hjem fik jeg bestilt Pillar Triple Magnesium, som jeg håber kan hjælpe på det hele, og ikke mindst kramperne. Men okay, det er altså også et hårdt løb når man sidder på smækken og skal lukke huller hele tiden.

Vejret spillede max Lørdag, og det er på de dage at gård livet fungerer. Håndværkerne har lagt gulvet værdigt, og de brugte resten af dagen på at mørtle de udvendige mure op, efter alt murrer arbejdet. Super fint arbejde. Min far og jeg fik "sø sat" lidt åkander, og reetableret min flisegang, efter Kloakmanden havde gravet en del af den op Så ingen træning Søndag: Dødløft Alle sæt med Straps, pga brandsåret på venstre hånd 5x130 5x155 5x175 5x185 Jeg løb tør for tid her Runde 2 5x155 3x215 (med bælte og stroppre)

Lørdag d. 20 april 2024 På Louisiana inkl med ældste sønnike samt en gåtur ved Sjælsø. Søndag d. 21. april 2024 Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Fokus på nedtagninger med startfatning om nakken modstanders ene arm... + rul med J m.fl... jeg rullede med "de store drenge", så godt brugt i kroppen efterfølgende... men haft det sjovt... Mandag d. 22. april 2024 Skulderøvelser Cykling 28 km Tirsdag d. 23. april 2024 Morgengåtur med underviseren inden kursusstart. Var ankommet i god tir og vejret var dejligt med sol. Dagskursus i Roskilde/Himmelev - om laboratorieundersøgelser: blod- og urinanalyser. Det er altid godt lige at blive opdateret med sidste nye viden og lære, at få endnu mere ud af testresultaterne. Hvilke afvigelser er vigtige at følge op på, hvad kan du udlede af f.eks. forhøjede værdier, hvornår - det kommer an på, hvad de andre tal siger... og hvad urinprøven siger.. Det er et fascinerende, spændende felt - og der findes mange sygdomme, mange tests, viden der ændrer sig, man kan selv rumme mere og mere viden selv, som erfaringen og "genkendelsen" sætter ind.. Daglige små "detektivarbejder" for at finde ud af, hvad patienten fejler, hvor alvorligt det er, hvad der skal behandles med, hvad der skal tages hensyn til, hvornår der skal følges op... Aftenen var jeg på igen på online zoommøde med kolleger pga afstemning om nye overenskomstforhandlinger, der ikke er faldet acceptabelt ud i manges øjne... Onsdag d. 24. april 2024 Cykling 20 km Enkelte udstræksøvelser Tape på skulderen, da haft en snert irritation i muskulaturen fortil.. Torsdag d. 25. april 2024 Morgen: lidt små strækkeøvelser og blev vist løsnet i nakken af kæresten. Cykling 40 km Bjj-no-gi: m F +rul en time Der er lige kommet nye måtter som underlag, det er virkelig dejligt! Fredag d. 26. april 2024 Skulderøvelser - nåede dem lige ved hjemkomst aften inden aftensmaden...havde brugt morgenen til at tilberede aftensmaden, da var i tvivl, om der var tid efter arb... men har bare lært, at jeg helst skal nå dem om morgenen, hvis jeg skal være sikker på, at få dem lavet.... Cykling 16 km Saunagus Lørdag d. 27 april 2024 Kajakroning: 14 km i solskinsvejr og dejlige to-cifrede temperatur -så lækkert. Roede i moderat tempo - dels for at nyde "zen-stemningen" alene på vandet - og lige ikke risikere at overbelaste skulderen alt for meget...men bygge roformen op... Pullup efter hjemkomst: 1x12xbw, 1x10xbw. Skulderen ok Fødselsdagstamtam hos veninde eftermiddag og aften, mens kæresten var til "mange-års"-folkeskoleklasse-reunion-arrangement. Søndag d. 28. april 2024 Planen for nu: Cykling 10 km Bjj no-gi: m D: Og så nyde det lækre forårsvejr - shortsne er kommet på :-) Rigtig god (søn)dag til alle!