MaxPower

Jeps...
We live in the house of fysses - stakkels pigerne (edit: som i vores unger)
Jeg er ret sikker på at du trygt kan fortsætte
Nu kender jeg ikke de artikler som Jacob nævner, men uanset hvad så er det alment kendt at noget af det der er godt for stabilitetstræning er ujævnt underlag - netop fordi de "træner" proprioceptionen (det din fys kalder muskel koordination).
Det jeg hører Jacob sige er, at man ikke bør bruge den til balancetræning da man holder balancen på jorden - hvilket jeg til dels er ening med ham i - men man kan ikke komme uden om at den stabiliserende muskulatur arbejder når man holder balancen på sådan en bold - især på et ben.
Nu har jeg kun se klippet en gang - men jeg hører ham ikke sige noget om det ift stabilitetstræning af folk med knæproblemer. Balancetræning og stabilitetstræning er 2 forskellige ting.

er du kvalificeret til at vurdere om der i den omtalte bog er er videnskabelig god omgang med kilder og dokumentation? Jeg kan fortælle dig at jeg har læst flere af antimælkefolkenes bøger og groft selektiv kildeselektion og svær overfortolkning af resultater er gennemgående faktorer.
Faktum est: Flere studier har undersøgt mælks nettoeffekt på morbiditet og mortalitet og der er ikke påvist nogen selvstændig sammenhæng mellem indtag af mælkeprodukter og generel morbiditet og sygelighed. Det er rigtigt nok at der er noget på forekomst af nogle få cancer sygdomme, men til gengæld beskytter det mod nogle andre, så det går lige op (iøvrigt ikke ulig mange andre fødeemner). At der så måske/måske ikke findes nogle intolerans problemer, som ikke er generelt accepteret af videnskaben er et helt andet problem, men det vedrører ikke de her meget generelle udtalelser, som er helt ude at skide...

Challenge Copenhagen 14. August - 2011
Lad mig prøve at sætte lidt ord på hvad det har været for en oplevelse, for det har uden tvivl været noget af det største jeg har lavet i mine nu 26 år. Optakten startede allerede Torsdag, da Elkjaermark dukkede op ved hoveddøren, og ellers flyttede ind til en helt igennem fantastisk triathlon-weekend, både for hende og for mig selv! Dagene er fløjet afsted, og startede med et foredrag med Rasmus Henning i FDK Torsdag aften. Fredag gik med at klargøre udstyr, og gennemgå taktik for Prospectets første store udfordring indenfor tri-verdenen. Den er beskrevet andet steds, så jeg vil ikke gå i dybden med den her. Den eneste jeg vil sige, er hold kæft hvor var det imponerende at være vidne til !
Lørdag var lidt dagen derpå, men samtidigt var der en masse ting der skulle ordnes inden søndag morgen. Til CC får man ved registreringen udleveret 3 poser (Blå, Grøn og Rød) som hver skal bruges ved de forskellige transitions. Alt hvad man skal bruge, skal derfor lægges her i, og det er en hårfin balance mellem nødvendigt og overflødigt gear. Man har altid lyst til at putte mere i, og tænker at man skal være foreberedt på alt. Men her er det vigtigt at holde sig til de få basis ting der er nødvendige, og så stole på at man har det man skal bruge. Jeg pakkede sådan her:
Rød (T1): nummerbælte, håndklæde, Vindvest, cykelsko, solbriller, solcreme, løse ærmer
Blå (T2): Løbecap, løbesko, sokker, løbebælte
Grøn (After Race): Varmt tøj, compressions bukser og mobil
Lørdag eftermiddag, pakkede jeg den blå race pose, som skulle afleveres sammen med hjelm og cykel, og tog så til amager. Vejret var halv muggent, og udsigten til en dyster søndag, lagde lidt en dæmper på humøret. Men lidt friske bemærkninger fra Elkjær gjorde at humøret kom op igen, og efter at have afleveret hvad afleveres skulle, futtede vi hjem og lavede et fint pre-race meal, med efterfølgende is til dessert :4mewantfood: !
Jeg hoppede tidligt i seng, og satte vækkeuret til kl 04.00, så jeg kunne få lidt at spise og komme på wc inden vi skulle derud til klokken 05:00. Vi besluttede os for at køre derud i Elkjærs Fiat500, og det var jeg meget glad for. Jeg sov som et lille barn inden den store event, og har vel fået 6 timers kvalitets søvn. Maven artede sig desuden helt perfekt om morgenen, og havde ingen nerver på whatsoever i den henseende. Jeg smed et par skiver lyst brød med nutella ned, sammen med en shake - og så var jeg ellers klar til en CHALLENGE!
Jeg ankom derude, og fik sat min cykel op og gjort alt klar, samtidig med jeg prøvede at suge så meget atmosfære til mig som overhovedet muligt. Samtidig gik jeg rundt og gav hånd til en masse FDK'er, og fik snakket med dem, og prøvede at få nerverne til at gå væk. ved 5.30 tiden tog jeg lige et smut forbi det lille hus, hvorefter jeg fik en sidste pep-talk af Coach Elkjær, samt en krammer, og ønsket om et godt race! På med våddragten, lige gennemgå hele proceduren i hovedet, og så ellers ned til vandet. Her rammer den vildeste stemning så kroppen, og jeg må flere gange tage mig selv i at have gåsehud. Nervøsiteten er til at tage og føle på, samtidig med at luften er tyk af spænding, glæde, fokusering og en helt vild lyst til at komme igang. Jeg får endnu engang sagt godt race til en masse, og lige pludselig er der vores start-gruppe der rykker frem til vandkanten. Jeg stiller mig yderst til højre, og da starten går, lister jeg stille ud i vandet med en hånd på brillen og dykker under. Så er vi igang!
De 200M ud til første bøje, er ren overlevelse, og jeg er glad for at jeg har lidt fysik til at stå imod med. Da vi har rundet den første bøje, fornemmer jeg at der er lidt plads, og så slår jeg ellers møllehjulene til og får flyttet lidt vand, så jeg kommer væk fra rosset. Afsted afsted, kæmper jeg mig den lange vej ud for enden af lagunen, og begynder derude så småt at hente nogen fra startgruppen før os, og senere de langsomme piger der startede 20min før. På vej tilbage har jeg et lille slagsmål med et par af de andre, omkring placering på nogle gode fødder - dog finder jeg mit eget pace, og kommer ellers bare tilbage til den anden ende af lagunen. Det sidste stykke på vej ind mod land begynder jeg at gennemgå T1 strategien ved at repetere hvad der skal ske inde i hovedet, samtidigt med jeg begynder at sparke med benene for at få blod i dem igen.
Jeg kommer ind til jollerampen, finder fodfæste, og så er det ellers bare op! Får lige give lidt håndtegn til (Spoer?) og ellers nogen andre der råber mit navn. Hurtigt ind i T1 - skifte skifte, og så ud på bare fødder til cyklen.
Det hele spiller, så jeg kommer hurtigt afsted fra stativet med min hjelm på, og solbriller, samtidig med at jeg spiser en sportsbar og drikker en tår vand. Super! Ved porten ud fra T1 står Coach E, og jeg får givet en thumbs up til hende, inden jeg sætter focusen i gear! Væk fra amager, og ind igennem byen, mod langelinie, og så ellers nordpå mod Bellevue! Det kan ikke beskrives hvor vild en følelse det er at ligge på åben vej igennem København og bare brage afsted med 40-45km/t! :4thumbup: !
Ved Bellevue er første depot, og dermed først pejlemærke for formen, følelsen og fornemmelse af hvordan cyklen kører. Alt er som smurt, og jeg vælger ikke at tage noget i depotet. Så næste mål er svinget væk fra Strandvejen og ind i landet. For at være helt ærlig har jeg ingen rigtig hukommelse af dette stykke, andet end at jeg når derop efter 1t03min, og dermed har et snit på omkring 38km/t på det her tidspunkt. Pulsen har stabiliseret sig omkring 80% af max, og jeg vælger at tage det som mit udgangspunkt i det kroppen har det fint her, og jeg tidligere har ligget i denne zone uden problemer i lang tid (marmotte). Igennem landet, ud til kongevejen, og så ellers bare afsted mod depotet på Geels Bakke. Sindssyg fed opstigning, hvor publikum står helt ud ti vejen, og giver den vildeste support! På toppen får jeg øje på Elkjær og Kermit, der står med ekstra forplejning, og jeg tager en protein bar og nogle saltsticks med. Jeg får lige et par ord med på vejen, og givet lidt besked om at alt er vel, før jeg så fortsætter med rasende fart mod lyngby og anden omgang af CC-ruten. På det her tidspunkt holder jeg stadig farten i cyklen, og har overhalet alt hvad der er af piger på ruten, samt en masse lavere startnumre = folk der startet før mig på svømingen! :4thumbup:
Anden runde af cyklen falder min puls et par slag, og jeg prøver at holde focus på det solide tråd, og ikke bruge for mange kræfter på at træde. Det går en smule langsommere, men der er stadig masser af fart i cyklen. Da jeg når kongevejen har jeg regnet med frem til at hvis jeg holder 33km/t i snit herfra, vil jeg kommer under 5timer på cykel delen - dette har været et mål i sig selv. Og jeg sætter derfor alt på at holde tempo. Jeg får spist en 5-6geler i den tid jeg er på cyklen, samtidig med jeg drikker 3-4dunke High5. Det viser sig at være nok. Noget jeg måske kunne have forberedt mig selv bedre på . Forbi Geels bakke får jeg hurtigt råbt til Coach og Kermit at vi ses derinde, og har på det her tidspunkt alt hvad jeg skal bruge.
Cyklen bliver sat efter 4timer og 57minutter, og jeg går hurtigt igennem T2, hvor jeg får mine løbesko og løbecap på. Og så er det ellers bare afsted igen. Min lidt naive forhåbning på det her tidspunkt er at pille ved de 10timer total set, så et marathon på lige under 4 timer er kravet. Jeg slår tanken væk, og sætter afsted hvor jeg har en strategi om at ligge ud med 6min/km - det holder dog overhovedet ikke da fart-fornemmelse er gået fløjten efter 5timer med 36km/t i snit, så jeg løber afsted med 4.50/km. Jeg får dog sagnet farten og finder mit niveau, hvorefter den mentale del af spillet går igang. Et punkt af gangen, et depot af gangen og ingen forceringer. FDK cheerleaders (heppekoret) står som noget af det første på ruten, og giver lige et boost, før det lange stræk fra knippelsbro ud mod langelinie. Herude ved jeg at der står nogen jeg kender, jeg ved dog bare ikke om de er kommet endnu, da jeg har parekret cykelen 30min før jeg har sagt det! Men heldigvis er mine forældre derude, og de får også lige et par ord med på vejen. Tilbage igen, og igang med anden omgang. Her rammer jeg så den største krise, og min mave begynder at vende sig, samtidig med jeg ikke kan få flere geler eller andet ned. Jeg prøver med lidt cola, men intet hjælper. Da jeg når ud til langelinie, må jeg en gang på potten, og får her lidt afløb for problemerne. Nå, videre videre, kæmper jeg med at holde igang.
Jeg får heldigvis set en masse kendte ansigter på ruten, og de står godt spredt så jeg hele tiden har noget at se frem i mod. Som tiden går kommer der flere og flere til, og fremmede som kendte venner råber mit navn (det stod på mit nummerbælte)! :4thumbup: Da jeg runder halvvejs mærket, kan jeg fornemme at nu er jeg på vej mod mål. 3 runde er nok den sværeste at komme igennem rent fysisk og mentalt, men jeg får heldigvis en masse opbakning og kommunikeret lidt med Coach E. Hun giver endnu engang en peptalk, og får mig op med humøret! Jeg prøver med alle de tricks vi har hørt om (smile, tælle, synge inde i hovedet), og det hjælper med at fjerne fokus fra smerten i benene, og maven. På vej ind på sidste omgang får jeg kigger på uret, og set at de sidste 10km skal løbes omkring 40min for at komme under 10timer. Jeg dunker en koffein-pille på 450mg, og så er jeg ellers flyvende. I depoterne laver jeg nogle hidsige red bull/cola blandinger, og så er det ellers bare afsted! Jeg holder tempo på 12-13km/t de næste 5km, og ser en mulighed for at komme så tæt på 10timer som muligt. Men til sidst på jeg overgive mig, og bestemmer mig for at finde rytmen for at få en super tid, i stedet for at gå ned og bruge 40min på de sidste 5km.
Da jeg runder langelinie for sidste gang er der high-fives til hele familien, og så i fuld galop mod Christiansborg. Jeg minder mig selv om at nyde det 100%, og sagtner farten de sidste 300M hvor jeg bare nyder alles blikke, og får vinket til folk jeg kender. Ind på opløbsstrækningen tager jeg den endnu mere med ro, og de sidste 15-20M er jeg helt nede og gå, hvor jeg så får øje på Coach der har kameraet klar! Hun får snappet "vinder" billedet, og jeg krydser stregen efter 10timer 12minutter og 39 sekunder. En tid der overgår min vildeste fantasi! At kommer under 12timer var udgangspunktet. Derefter legede jeg med tanken om at komme ind omkring 11 timer - men at gå under 10timer og 30minutter kan jeg slet ikke begribe! Den sidste time var nok noget af det hårdeste jeg prøvede, men jeg er freaking stolt af at have holdt mig til planen, og derefter bare have kæmpet med viljen for at komme igennem så godt som muligt. Min marathon tid i sig selv kan jeg slet ikke forstå: 4timer 3min - hvilket jeg i sig selv ville have været kongestolt over.
Jeg har samlet de bedste billeder og stemningsindtryk i en video herunder:
http://www.youtube.com/watch?v=77bCWeCK_vY
Til sidst i dette indlæg, vil jeg gerne takke Elkjærmark for en fuldstændig uvurderlig indsat i dagene op til, og på selve dagen med at holde mig i ørerne, og samtidig komme med de helt rigtige tilråb på de rigtige tidspunkter. Uden hendes indsats, tror jeg ikke min tid var blevet så god som det nu er tilfældet!
Hvis nogen er blevet inspireret til at lave CC2012 - kan jeg kun sige: GØR DET! Det er for vild en følelse, og jeg er så glad for at jeg holdt fast i drømmen, også da det så hårdt ud i vinter, og det tidlige forår!

Nu så jeg dig desværre ikke i action i dag, men jeg vil sige det samme som jeg sagde efter Fit As Fuck. Du er en af de absolut bedste atleter, jeg kender. Nogen er måske stærkere, hurtigere osv, men INGEN kan "harden the fuck up" som dig, når det gælder. Du sætter traktormotoren til og æder dig selv..... Og når man så tænker på, hvor "lidt" du træner i forhold til nogle af os andre single no-life gokker uden familieforpligtelser. Dad-strength FTW..... Du er min BROlemodel!

Tak, dejligt der er en der har læst i min log.
Men hvad mener du med logosfæren? Taler vi appelformen logos fra klassisk græsk argumentationslære? Skal da med glæde også smide noget etos og patos.
Tager ned og træner senere i dag?

Spørger skriver i første indlæg at hun "drømmer om at blive temmelig muskuløs" og "gerne godt markeret".
Spørger vil altså øge sin muskelmasse og formentlig sænke fedtprocenten eller som minimum holde den konstant.
Det store spørgsmål er derfor hvordan dette kan gøres og hvor let dette opnås for kvinder generelt.
Du har fremført den holdning at hun endelig må passe på ikke at blive for stor, hvilket må betyde at du mener den slags sker utrolig let (endda for kvinder), så man lige pludselig er større og har mere muskelmasse end man egentlig havde ønsket sig.
Og nu siger du endda at vi ikke skal blande os hvis det er hendes hobby at blive større, men det er jo netop hvad du har gjort.
Cirka alle andre mener at den slags resultater er noget sværere at opnå, så det på ingen måde vil være et problem at stoppe i tide, hvis man skulle nå den størrelse man ønsker.
I og med det er meget subjektivt hvor meget man mener der er tilpas eller "for meget" muskelmasse (både for mænd og kvinder), så er det da muligt vi taler forbi hinanden. Dine udtalelser om hvor let man åbenbart kan blive et 110kg muskelbundt taler dog imod dette.
For mig svarer det til at en person kommer og siger han godt vil tjene en million kroner, og spørger hvordan man gør det.
Mange vil så svare at det er svært, men giver gode råd.
Dit svar vil til gengæld være at han endelig skal passe på ikke lige pludselig at have tjent for meget.

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Det er også patenteret at man kan gynge sidelæns på en gynge
link

Måske jeg har misforstået konceptet, men burde hun ikke tage tøjet af?

Det burde næsten sige sig selv at man ikke bare kan sige at X antal kg muskelmasse pr uge eller pr år er muligt.
Man kan sige at enhver har en teoretisk maxgrænse for hvor meget muskelmasse kroppen kan opretholde. Overordnet naturligvis bestemt af et genetisk potentiale, og mere direkte bestemt at hvor stor ramme du har og din hormonprofil. I den sammenhæng spiller fedtprocent også en væsentlig rolle, da det er sværere at opretholde høj muskelmasse ved lav fedtprocent.
Derudover kan man sige at alt praksis indenfor bodybuilding viser at jo højere niveau man ligger på - dvs hvor tæt man er på dit potentiale, jo sværere er det at gaine yderligere. Man kan ikke bare sige at hvis udgangspunktet er 60kg og dit max med 100kg ved fedtprocent 10 (tal jeg lige har grebet ud af luften ), så stiger du ikke bare 10kg om året i 4 år, hvorefter ingen gains er mulige. Man kan måske stige 10kg første år, lidt mindre næste, endnu mindre tredje år osv. og stadig under forudsætningen at alt i dit liv er optimeret til muskelvækst.
Så derfor, hvor meget muskelmasse man kan tage på pr år, hvis alt er optimeret 100%, afhænger af hvor tæt du er på dit maxpotentiale.

BRO!!!
Vi har opdateret nøjagtig samtidig!!
Vi har begge dødløftet!!!
OG VI HAR BEGGE STRUKKET UD!!!!!
BROOOOOO!!!!!!!

Måden det bliver gjort på er ikke pæn, men det er da lige så meget et forsøg på at råbe Moraka op, så han ikke holder sig selv for nar, hvilket klart lader til at være tilfældet, desværre.
Moraka, vi kan jo primært vurdere dig på dine løft her i loggen og de enkelte delvise fotos du har postet, men selvom vi ikke har mødt dig er det alligevel rimeligt at konkludere visse ting ud fra det.
Du siger du vejer 125kg og er 182cm høj.
Du har helt ret i at der ikke er en fuldstændig sammenhæng mellem muskelmasse og styrke, fordi nervesystemet jo spiller en kæmpe rolle. Men der er dog et ret kraftig sammenhæng, nemlig den at alt andet lige så øges en muskels styrke lineært med arealet af dens tværsnit. Kort sagt, jo større muskel, jo stærkere er den.
Dertil, hvis man er bodybuilder og har trænet i mange år, så vil det ganske enkelt være umuligt ikke at få betragtelige styrkeøgninger med i købet. De træninger du poster viser sådan over en bred kam at du næppe er stærkere end gennemsnittet af trænende mænd, slet ikke når man tager din vægt i betragtning. Derfor er det højst urealistisk at tro du har en fedtprocent under 30, for nu bare at smide en konkret tal på.
Så Moraka, du kan gå i forsvarsposition alt det du vil, men den eneste du narrer er desværre dig selv, og jeg kan kun støtte forslaget om at du taber dig 25kg, og så ser hvordan du står. Jeg tror det vil hjælpe rigtig rigtig meget.

Måden det bliver gjort på er ikke pæn, men det er da lige så meget et forsøg på at råbe Moraka op, så han ikke holder sig selv for nar, hvilket klart lader til at være tilfældet, desværre.
Moraka, vi kan jo primært vurdere dig på dine løft her i loggen og de enkelte delvise fotos du har postet, men selvom vi ikke har mødt dig er det alligevel rimeligt at konkludere visse ting ud fra det.
Du siger du vejer 125kg og er 182cm høj.
Du har helt ret i at der ikke er en fuldstændig sammenhæng mellem muskelmasse og styrke, fordi nervesystemet jo spiller en kæmpe rolle. Men der er dog et ret kraftig sammenhæng, nemlig den at alt andet lige så øges en muskels styrke lineært med arealet af dens tværsnit. Kort sagt, jo større muskel, jo stærkere er den.
Dertil, hvis man er bodybuilder og har trænet i mange år, så vil det ganske enkelt være umuligt ikke at få betragtelige styrkeøgninger med i købet. De træninger du poster viser sådan over en bred kam at du næppe er stærkere end gennemsnittet af trænende mænd, slet ikke når man tager din vægt i betragtning. Derfor er det højst urealistisk at tro du har en fedtprocent under 30, for nu bare at smide en konkret tal på.
Så Moraka, du kan gå i forsvarsposition alt det du vil, men den eneste du narrer er desværre dig selv, og jeg kan kun støtte forslaget om at du taber dig 25kg, og så ser hvordan du står. Jeg tror det vil hjælpe rigtig rigtig meget.

Måden det bliver gjort på er ikke pæn, men det er da lige så meget et forsøg på at råbe Moraka op, så han ikke holder sig selv for nar, hvilket klart lader til at være tilfældet, desværre.
Moraka, vi kan jo primært vurdere dig på dine løft her i loggen og de enkelte delvise fotos du har postet, men selvom vi ikke har mødt dig er det alligevel rimeligt at konkludere visse ting ud fra det.
Du siger du vejer 125kg og er 182cm høj.
Du har helt ret i at der ikke er en fuldstændig sammenhæng mellem muskelmasse og styrke, fordi nervesystemet jo spiller en kæmpe rolle. Men der er dog et ret kraftig sammenhæng, nemlig den at alt andet lige så øges en muskels styrke lineært med arealet af dens tværsnit. Kort sagt, jo større muskel, jo stærkere er den.
Dertil, hvis man er bodybuilder og har trænet i mange år, så vil det ganske enkelt være umuligt ikke at få betragtelige styrkeøgninger med i købet. De træninger du poster viser sådan over en bred kam at du næppe er stærkere end gennemsnittet af trænende mænd, slet ikke når man tager din vægt i betragtning. Derfor er det højst urealistisk at tro du har en fedtprocent under 30, for nu bare at smide en konkret tal på.
Så Moraka, du kan gå i forsvarsposition alt det du vil, men den eneste du narrer er desværre dig selv, og jeg kan kun støtte forslaget om at du taber dig 25kg, og så ser hvordan du står. Jeg tror det vil hjælpe rigtig rigtig meget.

Måden det bliver gjort på er ikke pæn, men det er da lige så meget et forsøg på at råbe Moraka op, så han ikke holder sig selv for nar, hvilket klart lader til at være tilfældet, desværre.
Moraka, vi kan jo primært vurdere dig på dine løft her i loggen og de enkelte delvise fotos du har postet, men selvom vi ikke har mødt dig er det alligevel rimeligt at konkludere visse ting ud fra det.
Du siger du vejer 125kg og er 182cm høj.
Du har helt ret i at der ikke er en fuldstændig sammenhæng mellem muskelmasse og styrke, fordi nervesystemet jo spiller en kæmpe rolle. Men der er dog et ret kraftig sammenhæng, nemlig den at alt andet lige så øges en muskels styrke lineært med arealet af dens tværsnit. Kort sagt, jo større muskel, jo stærkere er den.
Dertil, hvis man er bodybuilder og har trænet i mange år, så vil det ganske enkelt være umuligt ikke at få betragtelige styrkeøgninger med i købet. De træninger du poster viser sådan over en bred kam at du næppe er stærkere end gennemsnittet af trænende mænd, slet ikke når man tager din vægt i betragtning. Derfor er det højst urealistisk at tro du har en fedtprocent under 30, for nu bare at smide en konkret tal på.
Så Moraka, du kan gå i forsvarsposition alt det du vil, men den eneste du narrer er desværre dig selv, og jeg kan kun støtte forslaget om at du taber dig 25kg, og så ser hvordan du står. Jeg tror det vil hjælpe rigtig rigtig meget.

Junker og flere andre har spurgt til, hvordan min kost ser ud, så her er et eksempel på, hvordan det så ud i går:
Morgenmad: Omelet med spinat, 3 æg, tomat og fetaost + fiskeolie og OmniX

Før træning-snack: Fromage Frais + proteinpulver med blåbær, brombær, dadler og jordbær.

Efter træning: 2 stk. sandwich på grovbrød (plejer normalt at bruge hjemmebagt rugbrød) med salat hel kyllingefilet, avocado, tomat, sennep + fiskeolie

Aftens/nat-mad: Laks, sweet potatoes og broccoli + omnimin.

Jeg forsøger som udgangspunkt at spise så meget økologisk som muligt. Derudover spiste jeg før nr. 2 træningspas en bakke vindruer + lidt jordbær og blåbær. Under/efter begge træningspas spiste jeg 1-2 bananer, drak en liter mælk + proteinpulver. Om natten ved 3-4 tiden spiste jeg en snack magen til min "før trænings-snack" dog med mandler, og mørk chokolade i stedet for frugt (ofte den jeg bruger som godnat måltid).

Så er der lidt videomateriale af Flotmandsfunktionsmandstræning™ (lidt gokkemateriale til SimonHP )
http://www.youtube.com/watch?v=B_kTb4CsolM
P.s. Mit ordforråd er ret begrænset på videoen

TRICEPS TRIPPING!
http://www.youtube.com/watch?v=fsLbWtQLAIk
Hihi jeg fyrede den af i fredags. Var på uni og derefter på Moos, hvor jeg ævlede med ulækre mennesker og prøvede et Russian Cocain shot. Derefter var jeg på en bar med en pige i grøn kjole og endte på homobaren cosy. Her var der en pige tilstede, der ikke var så grim endda og havde et par ordentlige plastikbeholdere. Jeg tænkte, at hende kunne man da godt duppe, hvis det skulle være, men ændrede mening da jeg skulle pisse, hvor jeg overværede hende stå og pisse i pissoiret med sin store pik! Hendes ligeså transede veninde var ON! på flotmandstræningsmænd og jeg pushede en chokoladepige på Jokeren, som jeg forsøgte at sludre med, hvilket viste sig uladsiggørligt, da manden er fuldstændig OFF! Et virvar af ævl, mumleri, blinken med øjet og sætningen "hvis du forstår hvad jeg mener?", var det eneste, der kom ud af ham. Jeg havde selv overvejet om jeg skulle springe på hende chokoladen, men hun var simpelthen for klam. Joksen var tilgengæld med på den værste og nuppede hende med i en taxa. Man fristes til at sige:
"Du svarer ikke på kontaktannoncer
Og siger du har flere hos, end alfonser,
Men hvis du ryger hjem med en kvart ton bitch
Er der noget galt med din OFF/ON switch
Du påstår du har fuldblods player gener,
Besøg din optiker - hvis du forstår hvad jeg mener!"
I går var der så Eurovision Song Contest og vi fyrede den af med strippetisseshow og Johnny Logan quiz og jeg stod selv for en Søren Poppe quiz. DK fik en flot 4. plads og vi drak os fulde og tog på Zen, der ikke var ligeså sjovt som det plejer.
Nåh, men der blev trænet fredag aften og det udfoldede sig på følgende vis:
CG bænk:
12 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
weak!
Rope push down: SS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
10 @ 10 Short head focus
Skrå DB:
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
9 @ 26
9 @ 26
Godt man er flotmandstræningsmand - ellers ville det være pinligt med så lette vægte.
Flies:
12 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Læg:
15
15
15
12
12
Dragon flags:
4
4
Hanging crunches:
5
4
4
Fin træning - dag 4 er en god dag.
Min FMT-makker har netop skrevet en sms: "Jeg bodybuilder :-)" står der!

En lille update - til de få tilbage her der måtte kunne huske mig:bigsmile:
De 100 kg der har været drømmen i mange år er nu lige inden for rækkevidde - ikke langt ned nu!
Trænet bliver der - jeg er jo blevet professionel:tongue: Jeg har en del faste timer på spincyklen i Fitnessworld - sådan ca 6 dage i ugen... fra 9 til 15 instruktørtimer ugentligt bliver det til pt.
Landevejslågen har været ude nogle gange i år. Styrke er lidt on-off men får lavet lidt 1-2 gange i ugen.
Skriver nå de 99,9 er nået

Okay da
I december fik jeg ikke trænet meget - trætheden overvandt mig Fik desuden også mærket lidt til at være kvalmeramt. Ikke super slemt, men nok til at man ikke har lyst til at lave for meget, kunne nogle gange mærke en forværring bare af at cykle til/fra arbejde.
De sidste 10 dage af december var jeg så tilmed syg, regner med at min sygedomskvote for resten af graviditeten
Men den gode nyhed, har trods alt kun taget 1½ kg på og har allerede fået trænet tre gange i år.
Lørdag d.2
Spinning basis efterfulgt at lat.pulldown, benpres og maveøvelser
Tirsdag d.5
15 min crosstrainer
Mave, lænd og bækkenøvelse
Benpres
Hamstrings
15 min crosstrainer
Fredag d.8
Og så kastede jeg mig ud i lidt nyt gammelt: Step
Anbefalinger i forhold til graviditets og motionstræning, siger højst en puls på 70%/snakkegrænsen, og det er jo ingenting. Jeg har holdt mig nogenlunde, dog med øvre grænse på 75%, men eftersom min hvilepuls er steget ret meget (20 slag), så kan man næppe helt regne med det.
Så tænkte at lidt nyt ville være godt og generelt får man jo ikke pulsen helt så højt til step.
Men det var faktisk overraskende hårdt - og så skulle jeg jo også tænke helt vildt. Selv om mange af basistrinene ligger på rygraden, kræver det alligevel lidt at sætte dem sammen og ikke mindst vænne sig til en ny instruktør, alle siger tingene på lidt forskellige måder.
Men alt i alt en god oplevelse og vil nok få det ind i programmet også.
Og i går besøgt vi Tinapigen + kæreste og lille Lauge, der nu kravler. Hvor er det skønt at se sådan en bette en og snakke om diverse graviditets-, børne- og træningsrelateret ting.

http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Hvad er det egentlig du gerne vil have hjælp til, når du ved så meget?
Hvis du rent faktisk er ude efter brugbare svar, så læs KåreS' indlæg grundigt og giv et ordentligt og gennemtænkt svar, uden at du behøver beskrive alt det du ved og hvem du har trænet med.
Min ydmyge erfaring er at jo mere man lærer, jo mere finder man ud af man ikke ved. Så når du som 15 årig tror du har styr på alt, så siger det mig desværre mest, at det har du nok ikke. Og det er helt ok, så du behøver ikke med det samme at ryge i forsvarsposition!
Det er bare lidt nemmere at arbejde med, hvis du erkender det, når du nu endda er nået så langt at have oprettet denne tråd og spørger om hjælp.
Så. Vil du have hjælp eller ikke?

mig2009 er bannet.
Tråden lukkes.
mvh
Moderator

mig2009 er bannet.
Tråden lukkes.
mvh
Moderator

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal: