#PP

Pepsi max til 12 kr i Rema 1000 i denne uge

SÅ skal du sørme få drama!!!!
Lørdag 9.02.13 Jeg forsøger at få lidt gang i loggen igen. Det er gået op for mig, hvorfor jeg har ondt i knæet. Før DM faldt jeg, da jeg lavede et træk og landede lige på det ene knæ. Dagene efter gjorde det ondt i knæet, men jeg tilskrev det, de to store blå mærker. Smerten har dog været der siden og jeg tror, at det er noget af brusken ved knæskallen der er blevet skadet. Jeg har ikke trænet ben, til gengæld har jeg skubbet prowler med MANGE kilo på. Det gør ikke ondt i knæet, giver pump og ødelægger mine lunger. Jeg elsker det. Nå, nu til sagen. Jeg har tilmeldt mig CrossFit Games Open... Der er ingen vigtige stævner lige nu og en god anledning til lidt cardiotræning og sjov! Igår lavede vi WOD 13.1 i Løfteriet. Det var en AWESOME dag med mange fremmødte og vi hyggede os hele dagen mens folk fik lavet workout'en. WOD 13.1Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:40 Burpees20 kg snatch, 30 reps30 Burpees35 kg snatch, 30 reps20 Burpees45 kg snatch, 30 reps10 burpees55 kg snatch, as many reps as possible Score: 152 reps Kommentar: Jeg formåede at holde et nogenlunde stabilt tempo hele vejen. Men jeg var simpelthen så presset. Kunne slet ikke få vejret :D Jeg nøjede 3 på 45 kg, men Christoffer underkendte desværre den sidste. Surt at jeg ikke var lidt hurtigere på den første del, for det blev pludselig sjovt med kilo på stangen! <3 Jeg sluttede af med at skubbe prowler med nogle af drengene. Derefter havde jeg kvalme resten af dagen. Tak Krååz og masser af DRAMA til PP <3

The Death of Marco Pantani


Så lykkedes det. Omkring 300 tætskrevne sider omkring Marco Pantanis liv er nu blevet læst igennem, og hermed en lille note omkring bogen.

I grove træk er det en svær bog, da den indeholder mange forskellige personer, mange forskellige værdier, mange forskellige retssager og en masse andet. Det er med andre ord til tider svært at holde styr på hvem de enkelte er, og hvilken relation de har til Pantani. Ligeledes er der en masse retssager hvor der bliver beskrevet en del om forskellige fysiologiske værdier, processer og meget mere.

Dog er det virkelig spændende læsning, ikke mindst omkring personen Pantani. Jeg har aldrig haft det store forhold til ham som rytter, men han er jo en af dem man hører om grundet hans vilde angreb og ukomplicerede måde at køre på. Dog har hans privatliv været noget mere kompliceret end som så. Kokain har spillet en større rolle i hans liv end hvad jeg lige umiddelbart vidste, og nogle af beretningerne fra de sidste måneder i hans liv er decideret ubehagelige at læse om. Her er der tale om en mand der ser og hører syner, taler usammenhængende, og som har en aggressiv adfærd. På det hotel hvor han endte sit liv, beklagede han sig f.eks. om støj fra naboværelset - på trods af at der ikke boede nogen.

Kokainmisbruget startede umiddelbart efter han blev smidt ud af Giroen i 1999. I hans, og hans følgeres øjne, var det en konspiration i mod ham der gjorde at hans hæmatokritværdi blev testet til over de tilladte 50. Det at han er blevet bakket op af sin omkreds har uden tvivl været en årsag til at han siden hen hele tiden fandt sig i en offerrolle.

Der er så mange fantastiske historier i selve historien. F.eks. omkring hans forfængelighed der gjorde at han fik opereret sin næse og ører. Eller om de mange biluheld han har været indblandet i.

En interessant note er dog i epilogen til sidst. Der gik åbenbart et rygte om at der var en med i bilen da han kørte galt i en af de seneste episoder - en transvestit. Kunne det tænkes at Pantani måske har været homoseksuel? Der har eftersigende været flere episoder der har kunne trække i den retning, og en buket ved hans begravelse med et kort hvor der stod "Fra manden du aldrig har snakket om". Det er selvfølgelig bare rygter, men det kunne måske forklare hvorfor han har haft det så svært i livet. Det er dog ikke utænkeligt at forestille sig at Pantani kunne have været homoseksuel.

Alt i alt en spændende bog som jeg kun varmt kan anbefale andre. Den er som sagt ikke let at læse, men man får et indblik i et kompliceret sind og menneske.

Næste gang du svømmetræner med Ramala, vil du så ikke være sød at bede ham om at logge igen

Træning feat. Secret-Guest PowerPrincess som er helt jacked. Det er lidt vildt.
Opvarmning
Pull Ups
opv
5x3x20kg
Chin Ups
2x3-4x20kg
3x5-8x10kg
Pendlay Rows
5x10x65kg
CNG T Bar Rows
5x10-12x50kg
strict+hold i toppen
DB Rows
5x10x41kg
UH Pulldowns
5xwhateverx70-55
A1 Close hammer grip Chin Ups
3xBlahxBW
A2 CNG Seated Rows
3xBlahxblah

Hej
Jeg kan get lide din afrikanske logbog!
M.v.h. En fan

Pink er lige dig. Specielt i planken <3.
Du ville falde perfekt ind i Rio & på Copacabana😎

Jeg har ikke noget spændende at berette, så jeg vil poste et billede af min sneaky cat

PS: Jeg har lidt doms i benene i dag. Flot , rigtig flot

Torsdag 28. februar

Åhhhhhhh jeg har det hårdt! Ligesom jeg troede jeg var ved at blive rask, synes jeg sygdommen tager til igen. Det gik ellers fint her til aften med træning, men efterfølgende, er det gået den anden vej igen. Jeg læste på et tidspunkt en artikel på vedenskab.dk der omhandlede sygdom, og om man kunne udskyde den. Det stod der, at det kan man ikke, men jeg tror min træning i dag, helt sikkert har gjort det værre, eftersom jeg ikke nåede at blive lige så syg som jeg "plejer" at blive. Nå, vi må se om det bliver på status quo, eller jeg skal forberede mig på en langsom død.

Ville gerne have træningen hurtigt overstået, selvom jeg havde set frem til den. Alle disse mange off dage jeg har holdt, har irriteret mig. Dvs. tirsdag + onsdag Men det er også fordi, at nogen gange, så tænker jeg gooooood tid, jeg skal nok nå at komme i form. Så er der lige en eller anden der poster et billede på FB, og så tænker OMGOOOOOOOD jeg når det ALDRIIIIIIIIIIIIIIIG, alle andre er fuldstændig ripped og super dry allerede nu!! Dog må jeg sige, at jeg sagtens kan se og mærke hvor alt mit fedt sidder henne, jeg tænker bare om det bliver pænt? Når det at forsvinde? Bliver jeg fristet til drugs? Svarene kender jeg godt selv.
Team Juice var tilstede igen i dag, og lavede masser af larm. Specielt tøsen, lavede hysteriske lyde under sin træning, og eftersom musikanlægget ikke virkede i centeret, var det utroligt belastende for mange. Jeg skruede selv ekstra op for min musik, og prøvede at holde fokus. Første del af træning, blev gennemført med hættetrøje, og jeg fik det utrolig varmt. Havde en ny Nike trøje på, som blev godt gennemsvedt. Ellers, sorte shorts fra UA og mine elskede Inov8 Havde faktisk taget nogle billeder i dag til min fashionlog, men jeg ser utrolig oppustet og sygdomsramt ud, så de eneste billeder jeg har i dag, er nogen fra i går. Det er hvad der er at arbejde med pt., let's keep it real. Jeg gider ikke bruge tid på at redigere og photoshoppe, så I må tage dem som de er, og håber ikke jeg skræmmer nogen (selvom jeg selv ser skræmt ud).
Har tilmeldt mig poseringsseminar i Anger Management om små 14 dage. Mmhh, jeg vil ikke sige jeg glæder mig, men er mere spændt på at se hvor svært det er. En ting er sikkert, jeg viser mig ikke i bikini pt. LOL. Oh my. Sweet Jesus. Hell no.
I morgen... ved ikke lige hvad der sker, jeg kune godt tænke mig en hel masse, men må nok lige se helbredet an. Det er dog ingen hemmelighed, at mit TG medlemskab er aktivt igen fra i morgen, så jeg skal lige planlægge hvordan jeg passer det ind i min nuværende rutine.


#SCARYARTOPICS






CARDIO

N/A

MUSKELTRÆNING

BB Squat
6x6x60
6x6x50

RDL
2x8x60
4x8x70

DB Step Up (på MEGET høj box!)
4x10x5

Leg Extension
6x10x40

Weighted Crunches
4x12x10

Mandag 4. marts
Er ved at få det bedre, heldigvis. Har tænkt på intet andet end træning, og hvor meget jeg har ønsket at kunne træne, og hvor heldige alle raske mennesker er, fordi de kan træne. Det er godt man ikke er så meget syg Pga. et lægebesøg i dag, hvor jeg måtte have min Mor med, har jeg måtte droppe cardio, og desuden trænet i Hillerød. Jeg forventer at genoptage cardio i morgen.
Så dagen i dag, skulle bruges på at mærke musklerne igen, efter tre off dage. Jeg har tænkt på pausen som en god restitution for min krop, selvom sygdom i sig selv er nedbrydende. Så helt restitution har det måske ikke været.
Ellers har jeg under min sygdom kørt kostplanen 100 %, men var i tvivl om jeg måske skulle sætte kcal lidt ned, pga. min inaktivitet. Men valgte at holde den på det planlagte. Jeg vil først kunne veje mig i overmorgen, så der går lige et par dage før ugens tal kommer for uge 9.
Dagens træning foregik i Hillerød, og der var godt fyldt op. Der var en god blanding af unge og ældre, folk der kunne finde ud af at træne, og folk der ikke kunne. Der var desuden også flere fra Team Juice. Men de er jo overalt efterhånden. God plads ved alle de ting jeg skulle bruge, så min puls var nogenlunde jævn under hele træningen. Drama looks fra young boys, very young <3
Der er ændret lidt i mit program, kommet lidt flere øvelser ind, ca. en enkelt mere for hver muskelgruppe. Så nu har jeg en cyklus på fem dage, hvoraf fire er vægttræning, og en er ren cardio. Cardio/down sizing skal jeg som tidligere nævnt være obs på, og se om jeg kan komme af med mest mulig af min afro nu. Vil fortsætte med 2 on / 1 off, da det fungerer utrolig godt, og holder motivationen oppe.
Tog naturligvis et par billeder til Jer, som bevis på at jeg overlevede min sygdom. Mine ben ser små og korte ud, men jeg kan trøste Jer med, at det er billedet der snyder. Drama måler 173 cm IRL, og quads nogenlunde det samme. Hi hi.
I ved hvad der sker i morgen
#RECOVERYTRAINING


CARDIO
N/A
MUSKELTRÆNING
DB Seates Shoulder Press
4x9x16
BB Push Press
4x8x27
DB Side Raise
4x10x6
Cable Reverse Fly
4x10x2½
Triceps V-Grip
4x12x15
Weighted Bench Dips
4x20x15
Cable One Arm Side Triceps Extension (OMG)
4x10x5

Jeg er blevet fan af denne log. Masser af feel-goodness.

god dagsform

Vild nok dag.
Efter at have læst Lagoons loller-indlæg i Fyr Den Af-tråden kl. 6-7 om morgenen havde jeg mega lolleren (godt ord) på resten af dagen. Altså, sådan virkelig resten af dagen. Hahahahahahahahahaha.
Så matematik hele dagen, det var vildt nok, hjemme 19:15 tror jeg, fik ikke lige spist mit frokostmåltid færdigt (kun kødet) så var rimelig sulten...
Downede 30 g proTEinz og tog til træning.
I dag narkotikaede jeg også 400 mg koffeinpillemands. ON.
Træning

Opvarmning
Pull Ups P60
5xBW
5xBW+10kg
5x5xBW+15kg
Chin Ups P60
5x<9xBW+10kg
CNG T Bar Rows P60
3x15x40kg
2x~12x40kg
slow+squeeze i dag
DB Rows ingen pause
5x5x36kg
Semi wide UH grip Pulldowns P60
5x?x65->60
CNG Pulldowns P60
5x?xwhatever
Nu har jeg mad issues med at spise mit sidste måltid, 250 g broccoli, 2 kiwier, 150 g SUKKERÆRTER (hvad fanden er der i det? Lol, men de havde ingen bananer i Netto, fuck Netto kl 21:30, ej, jeg elsker Netto - og dig), 250 g sødekartofler, 300 g kalkunmands.
FEDE HISTORIER MADS.
Imorgen skal jeg igen op kl. 4:30.
Imorgen bliver en vild dag. Vildere end i dag. Ingen træning. OK. Vildt? Vildt. Vildt nok.
Jeg har pakket meget mad.
Det gør Kai Greene også.
Jeg er Kai Greene.
Som en youtubebruger skrev om denne neger, der altså er mig:
"Kai Greene has a nice ass no homo"

Når nu du skal til at dyrke VL (efter din DM deltagelse) så vil vi gerne give dig en uges gratis prøve træning i BVK. Tager du udgangspunkt i Fitness world priser har jeg faktisk lige foræret dig 700kr. Altså syv, null, null.
I BVK priser er det dog kun cirka 25kr, men omvendt så er 25kr jo også 3 liter Pepsi Max på tilbud, eller 2,5 cocio.
Slesvig? Det tror jeg nok vi gør

DM i vægtløftning i Gladsaxe Lørdag den 23. februar 2013 - dagen hvor DM i vægtløftning for seniorer blev afholdt i Gladsaxe Sportscenter. Fra Løfteriet deltog Torben Troldvad, Julie Almsten og undertegnede. Coach Søren Wahlgren var med, som den kompetente træner han er. Vi ankom fredag aften og fik nøgler til vores værelse. 10 kvadratmeter og fire køjesenge på Gladsaxe Sportshostel - vi var svært tilfredse. Lol. Herefter gik turen til Charlottenlund, for at vi kunne fortære store mængder sushi. Der skulle ikke mangle noget. Jeg har det sidste stykke tid ligget på 72-73 kg og da jeg skulle løfte i -75kg klassen, var jeg ikke nervøs for at veje for meget lørdag morgen. Jeg sov fortrinligt på trods af knagen fra sengene, var frisk og klar på dagen der ventede. Jeg vejede ind på 73,6 kg og kunne godt se sushiens væskeophobning i ansigtet. Heldigvis skulle vi ikke konkurrere i flothed, men i vægtløftning. Jeg har set frem til konkurrencen meget længe og håbede på at kunne score guld. Den eneste hage var, at min store konkurrent Sarah Troelsen har været flyvende og super stærk de seneste måneder og for at vinde guld, skulle jeg løfte op til mit allerbedste og hun skulle løfte mindre godt. Jeg måtte fokusere på mine egne resultater i stedet og nye personlige rekorder. Efter indvejning forsøgte jeg mig med noget Mindfulness meditation, så videoklip af stærke VL-piger og lyttede til musik med god energi. Da jeg gik til opvarmning, var jeg super fokuseret og klar. Jeg havde meldt 55 kg i træk og 80 kg i stød som mine startvægte. Opvarmingen til træk gik rigtig godt. Jeg har aldrig løftet så godt før, så Søren meldte 63 kg som første løft. Desværre mistede jeg fokus, da jeg skulle på platformen og løfte og hev de 63 kg bagover. Jeg valgte at forsøge på 63 kg igen i mit andet forsøg. Det lykkedes og vi meldte 68 kg i tredje og sidste forsøg. Det ville være personlig rekord med 1 kg. Igen var det kun et halvhjertet forsøg som første forsøg og jeg måtte nøjes med et godkendt forsøg på 63 kg. Herefter skulle vi videre til disciplinen stød. Opvarmningen gik fint, følte ikke helt at mine opadstød sad så godt (hvilket også har drillet mig de sidste par måneder) og jeg startede på 80 kg. 80 kg var nemme og vi øgede til 84 kg. Det er et kg under min personlige rekord. Jeg nailede ligeledes 84 kg og vi øgede til 88 kg. De føltes ret tunge fra gulvet, men vendet gik fint og jeg fik stødt vægten! Fedt med en ny personlig rekord på +3 kg. Jeg endte derved på 63/88 kg og en total på 151 kg. Sarah formåede at lave en total på 156 kg og vandt over mig. Damn her! Hvis jeg havde fået de 68 kg i træk, havde guldet været mit, da jeg vejer mindre end hende, men det er jo en del af gamet i vægtløftning, at man kun har tre forsøg i hver disciplin. Jeg fik sølv overall, sølv i træk og guld i stød, da Sarah stødte 85 kg. Det er stadig 4 kg fra kravene til EM som er 155 kg, men jeg ser fremad og håber at kunne lave dem til konkurrencerne der kommer til forår og sommer. Den næste måned står den på 100% lystbetonet træning og så skal der ellers trænes seriøst herefter! Stævnet blev afholdt i fantastiske rammer, der var super stemning og masser af tilskuere. Det gik virkelig op for mig, hvor meget jeg elsker vægtløftning. Man hepper på alle og det er fedt at være vidne til en masse personlige rekorder og sejre. Det var det største DM i årtier og jeg håber, at endnu flere vil få øjnene op for, hvor awesome en sport vægtløftning er! Hvor er du sød og tusind tak! Jeg swaggede virkelig til sidst, jeg var bare glad, kan du tro! Jeg kiggede efter en flot, tan pige, men jeg så dig ikke. Næste gang der hilser vi!
Tusind tak!

Trænings outfit..
http://db.tt/pjtb13q9
Er det PP approved?!!

NEWSFLASH!!!:
Heikichibro har anlagt, hvad ukritiske folk vil kalde for skaeg <3
Der kommer billede saa snart jeg lige har faaet det overfoert <3
Skæg:

I får også lige et billede af min primære kilde til gain det sidste stykke tid

Forresten, så lavede jeg mega meget damer i dag. På vej hjem fra kørekort, fik jeg øjenkontakt med en pige, som blev ved med at kigge på mig og smile til mig. Så gik jeg hen til hende, og begyndte at snakke med hende. Det viste sig, vi skulle med samme tog, og jeg fik hendes nummer inden jeg tog hjem. Følte mig fizz.

Update Dag 2

Dagen idag har været en god dag venner. En af den slags man altid ønsker sig flere af og en af dem der er for få af i hverdagen. Jeg stod tidligt op, eller det vil sige jeg vågnede da solens stråler ramte mit ansigt og tiltvang sig adgang til mine øjne. Men det var ok, fordi jeg havde planer om 2timers cykling inden morgenmaden, som Christie (le maid) ville forberede til kl 9.30. Så op med mig, på med bibs og så afsted ud i morgenen langs de store boulevarder. Idag prøvede jeg at køre en smule rundt for at finde noget mere fri vej, og fandt et langt lige stykke vej på små 2km jeg drønede lidt frem og tilbage på. Jeg lagde mærke til at kroppen lige skulle igang, og den første time brugte jeg mest af alt på at være frustreret over manglende watt/energi i stængerne. I ren frustration kørte jeg en tur over på Yas Island for at lege lidt turist, og jeg trillede en tur igennem Ferrari World, samt op til det store hotel i forbindelse med Yas Marina (F1-Banen). Herefter var det som om stængerne åbnede sig og jeg fik nogle gode stræk med masser af bund i trådet. Fedt!
Efterfølgende var det hjem at spise, og lige slappe en smule af i solen med en bog, før at jeg havde en frokost date med Lagoon herinde fra. Fedt at møde ham hernede, og vi tog os en lang slapper inde i de bløde sofaer omkring cornichen. Efterfølgende gik vi langs ADIT2013 løberuten ud til Lulu Island, hvor vi tog et smut op i deres skyview bar for at få en second lunch. Bro havde bodybuildede imorges, og jeg havde cyklet. Så det var ok med mere mad. Derefter sendte jeg Goonie hjem til Dubai-Land, og jeg selv en tur op i sove-kassen. Men restløsheden tog over, og jeg spændte skoene for at få dagens løbepas i hus. Ik så meget pis' der, og jeg fandt igennem lidt afspærringer en vej jeg kunne løbe ud af uden trafik. Se billedet, langs de hvide broer. Turen ud var ca. 2Km, så jeg valgte at løbe frem og tilbage 2x, hvilket passede med nogenlunde 40min løb. Jeg forestillede mig lidt at det var en race-situation, så kæmpede for at holde pace og se hvad jeg kunne løbe en 8'er på.
Dagens Tal:
2timers Cykling
40min Løb, 4.37/Km
Imorgen skal jeg et smut i våddragten og ud at cyklen igen. Jeg håber på lidt mindre trafik imorgen da det er weekend, men lad os se hvad der sker.
N

Celeb TRS: Ville gerne, men tiden er for knap. Det er ellers sjovt.
Er Jiu Jizzzzzztsu Celeb Chris med/træner?
Jeg begynder i Ak Gotha pr. 1 april. Det er i Südhafen, billigt og de skulle være dygtige. Begynder med Celeb Asser aka Celeb Jabbar.
PP: træner kun med Celebs. Som dig & Celeb Clément/s😂
Ej gas. SimonDj er jo selv Celeb og han træner med Skaarup Celeb og Sune Bak Celeb.
Det er stærke gutter. Som jeg gerne vil se in Real life💪.

Det er meget sandsynligt. Så jeg træt ud?
PHAT Upper Body Power
Cable Row
Op til
5x65
5x65
5x65
Face Pull
10x7,5 (Pouls)
10x27,5
10x27,5
Hypers (Høj indstilling)
10x20 kg
10x20 kg
30 næste uge
Military
Op til
4x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
Nå.. jaså - der kan man bare se
PS Incline Press
8x80 kg
8x80 kg
CG Bænk
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Con Curl
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Jeg føler mig rigtig godt tilpas, men styrken har været skidt i de første to træninger i denne uge. Whatever.. jeg ser udelukkende på vægten som et middel til at manipulere med mine muskler.
Morgenvægten sagde i øvrigt 92,2 i dag og spejlbilledet begynder at være konsistent behageligt. Min søster ringede i dag og sagde, at jeg så "afpillet" ud på facebook lol. Jeg må hellere tage en stor sweater på næste gang jeg skal besøge mine forældre
Hvad sker der ellers? Faktisk en hel del..
Som de fleste af mine friends efterhånden er klar over, så stopper jeg inden længe på Zefside og drager mod nye udfordringer på The Barking Dog på Nørrebro. Faktisk er tiden så fremskreden, at denne lørdag er min sidste vagt.. det er sgu en lille smule sadface.jpg men jeg håber, at det bliver en dejlig aften. Det bliver en lidt anden stil jeg kommer til at køre nu, men jeg er sikker på, at det er det rigtige for mig at skrue lidt ned for festen og forhåbentlig tilegne mig en masse nye kundskaber. Jeg glæder mig i hvert fald til, at jeg falder helt på plads.
Derudover, forresten.. På Stirred er vi blevet bedt om at dække en forestående cocktailkonkurrence, der leder til en tredages tur til Normandiet. Jeg har lige læst materialet igennem og det lader til at alle de andre er professionelle journalister, og skal dyste om en journalistisk pris på linje med cocktailkonkurrencen. Fake it till you make it, venner. Det skal nok blive sjovt

Hej venner! I kan tro, at jeg har trænet. Jeg har bare holdt det hemmeligt for jer. Jeg er klar til DM på lørdag og jeg glæder mig!
I skal desuden stemme på mit billede, for jeg vil gerne vinde krokodilletøj fra Casall: http://www.casall.com/explore/competition-entry/?o=395712975749867955_145376369

BigShooter Bom, bom, BOOOOOOOOOOOOOOM!
Men derfor kan du da godt logge lidt i ny og næ Savner flere BB logs som din.
Jeg har også spurgt dem, og de sagde at hvis jeg ikke kom langt nok ned i vægt, skulle jeg bare stille op i Physique. Men det er også lidt svært at vurdere, fordi klassen er ny i DK, så man kan kun sammenligne med det som vi har set i udlandet. Der har så været flere eksempler, på at det er (heavy) BB-lignende girls som har vundet Physique, så det gør forvirringen total!

Det er snart lørdag <3

Du er 'sundhedsmæssigt udfordret' på mange niveauer så det virker vilkårligt at slå ned på cola. Men der kan udmærket være bivirkninger* fremkaldt af sødestofferne ved sådan indtag (diarre) osv. så derfor stop dog og find ud af det.
* En bivirkning ved stort indtag af Max kan også være pæn kulør.
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24508&p=1618952