Front Squats 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 SSB til 44 cm box 70 kg x 5 85 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 3 130 kg x 3 145 kg x 3 Inverse Rows Kv x 10, 10 Hurtig træning på en dag, hvor vi fik den ældste passet og jeg sov fra kl 21 til 07. Jeg har ikke kunne sove til kl 07 siden den ældste blev født 😛På sådan en slappe af dag gad jeg ikke slå mig selv ihjel til træning og havde heller den store tid, så det blev det absolut minimum jeg skulle have, nemlig SQUATS 😀 Jeg føler mig mere restitueret ti vs syv dage efter sidste squattræning. Med daglig Kb træning føler jeg mig ikke rusten i Squats, selv efter ti dage og jo mindre hyppigt jeg squatter, jo mindre slitage på kroppen over tid. Overkroppen føltes slidt, så snuppede bare et par sæt Rows.
Thx doc :1112: Ja der er jo heldigvis masser af gode måder at holde sig selv i gang på :hippy: men det er svært at træne til en Ironman uden at kunne løbe så forhåbentlig får jeg styr på det. Er jo min egen fejl at løbe så meget op ad i så lang tid så må bare fortsætte med at lære God jul til dig og dine
Kb. Swings 16 kg x 10 24 kg x 10 32 kg x 10 40 kg x 10 48 kg x 10 56 kg x 10 2 x 24 kg x 10 2 x 32 kg x 10 Nå, turkish get-ups irriterer min ryg og min højre skulder har det lidt bedre så skulle liige prøve: Kb. Enhånds pres 16 kg x 5 24 kg x 5 32 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 2 😀 Har mistet skills, og det føltes meget akavet, men har ikke mistet ikke voldsomt megen presstyrke under denne skadesperiode. Spændt på, hvad højre AC led siger i morgen? #beasttamer / #tamedbybeast? Reverse Rows fat grip Kv x 5, 5 Kv x 20 sek hold i top + 10 reps Band push-downs 2 sæt Lateral isohold 3 x 10 sek
Non-virtuel træning: Swings 16 kg x 10 24 kg x 10 32 kg x 10 40 kg x 10 48 kg x 10 56 kg x 10 TGU 16 kg x 2 x 1 24 kg x 1 16 kg x 2 x 1 Reverse Rows Kv x 7 m 2 sek squeze i top + 5 non stop Lateral iso squeeze 4 x 10 sek Band push-downs Lilla x 20
Min kone skrev at maden stod klar derhjemme, men jeg kunne slet ikke overskue det. Da jeg kom hjem var der selvsagt mad, men igen var det ikke lige det jeg drømte om. Da jeg var færdig med at spise, spurgte hun om jeg var blevet mæt, og jeg kunne fortælle hende at jeg på intet tidspunkt havde haft lyst til mad, og at jeg egentlig bare havde havde lidt kvalme. Men jeg spiste selvfølgelig op. #dedication.
Selvom at vi ikke har MOL julemiljø, så er der jo julesmileyes, der gør det muligt at hygge lidt :hippy: I løbet af den forløbne uge, er jeg blevet helt forgabt i julekalenderen "Alletiders julemand" og det til trods for, at jeg nærmest helt har haft boycuttet julen mere eller mindre i årevis. Enten er jeg bare mere glad og taknemmelig, eller også ved at blive helt kuk kuk Nå hvis jeg skal starte bagfra med opdateringer for ugens træning, så har jeg netop haft et skønt og flow fyldt telefon kagle pas med den smukke miss Spinderella Træning (iøvrigt) d 14.12 Løb Nytårs cup 3. runde 10 k - 45.59 + ca 4 kms jog Var ellers meget pas på løb i dag. Ingen tvivl om, at jeg i løbet af ugen har haft følt mig stærkere og mere fit inkl med meget mere flow fyldt træning. Skal ikke rigtig længere tage mig sammen, men nyder bare træningen og alligevel, så føler jeg mig stadig lidt tung og lidt for glad for julegodter - læs: total fiasko med at prøve på at spise mere sundt + mindre og tabe mig. Ja og vidste, at det ville blive svært at løbe hurtigere for 4. gang, så nåede faktisk at tilmelde mig yoga med intentionen at droppe nytårscup. Well og så kunne jeg jo alligevel godt se, at det var lidt et skråplan og fik mixet en fin ny spilleliste + kom ud af døren. I det øjeblik, hvor jeg får udleveret mit start nr, så siger official, at jeg skal henvende mig til speaker, fordi jeg åbenbart ligger godt i den samlede stilling. Selvfølgelig fordi nogle af de hurtigste kvinder ikke har været med alle gangene, men alligevel lidt fascinerende at høre mit navn blive råbt ud af højtaleren som nr 3 samlet og med kun 11 sekunder ned til nr 2. Well det har jeg jo slet ikke haft opdaget, for mit fokus har bare været rehab. Holdt min 3. plads + placering som nr 1 min klasse men havde et barskt løb. Efter 3 k mærkede jeg baglår, der ellers har haft været i ro og ja gav den ellers alt hvad jeg havde. Er dog virkelig barskt på Carl Nielsens vej x 2 og da jeg anden gang havde de efterfølgende, ned ad bakke strækninger, ja der syntes jeg ikke engang rigtigt, at jeg kunne give los. Om ikke andet, helt brugt da jeg kom i mål og selvfølgelig meget meget glad for, at jeg fik lokket mig selv afsted, for tror ellers, at det havde været svært at komme afsted om 2 uger, hvor jeg jo nu bliver nødt til at forsvare min placering Helt sikkert, at der bare ikke er mere i kroppen i dag. Har flere morgener i ugens løb haft lidt ondt i halsen og følt mig lidt på bagkant. Træning d 13.12 Yoga 90 dejlige minutters event med yoga lærer prospect L, der havde en slags adgangseksamen til undervisning i FitnessDk. Dyrkede en masse yoga med L i yoga collective i sommer og i salen var også super instruktører T og C, så virkelig et eksempel på, at FitnessDK tydeligvis satser på noget kvalitet, også når det kommer til yoga, hvilket er markant anderledes end i Fitnessworld, hvor jeg godt nok oplevede meget svingende kvalitet. Inden eventen sagde L til mig, at hun i mandags havde iagttaget min praksis og følt sig helt rørt over, hvor smuk og fredfyldt jeg så ud, når jeg dyrkede yoga, hvilket absolut også for mig var en reminder om, hvor sindssygt vigtigt det er, at jeg holder fast i det, der gør mig godt og glad og så får vi se, hvad resten af kroppen og psyken vil være med til. En yoga klasse, som den i går, dog absolut også et eksempel på, hvor udfordrende yoga er for alle muskler, core ikke mindst. Meget dejligt Spin 1 h, coach H´s udgave af "Den snigende død", et program der virkelig kræver noget af dig som medlem men 100 % noget der passer mig godt, kørte dog pænt under syregrænsen, for ikke at sætte noget over styr i forhold til i dag. Træning d 12.12 0 Var booket ind til bodyflow men forlod først hospitalet 18.30 ovenpå en vild men alligevel god dag Træning d 11.12 Morgentræning coach H Overkrop Startede med 4 x 1 minut, 30 sekunders pause i langrends C2 maskine. Meget sjovt. Derefter cirkel gennemtrillet x 5, 12 gentagelser Push ups i smith´s stativ, hvor jeg falder ned mod stangen og tager fat i sådan en fjedrende duvende bevægelse One arm, KB overhead press, 8 kg´s KB Østtysker, hvis nogen ved, hvad den hedder, må de gerne skrive det. Stangen er fæstnet til gulvet i et hængsel og jeg fører den så med strakte arme i en bue fra højre side af kroppen til ventre, sådan lidt diskos kaster agtigt og roterer også i kroppen samtidigt?? Hård anyhow KB swings, 16 k Dumbbell triceps øvelse, hvor jeg lå på bænk og fører DB ned over hovedet og op igen, kan ikke huske om det hedder french press? Husker ikke hvor tung håndvægt var, men brugte den samme til bent over row øvelse Nå det var vist det. Havde de vildeste DOMS henover brystet i løbet af fredagen, så noget må det have rykket. Bodyflow 1 h, meget dejligt Træning d 10.12 Løb 60 minutter, dejligt flow fyldt og jævnt arbejde, 4 minutter i 3 % hældning og så 3 lige ud af landevejen. Øgede hele tiden tempoet lidt. Meget fint pas Bodyflow 1 h Træning d 9.12 Morgentræning coach H Rendte tilfældigt ind i coach mandag aften og var nok lige kæk nok da jeg udbad mig et hårdt pas, idet jeg pga julemøde og middag ikke ville få trænet andet. Temaet, baglår, i en cirkel fra helvede, som jeg allerede har glemt (fortrængt) men da jeg om aftenen skulle rejse mig fra min stol på "Frederik d 6´s kro" sendte jeg i hvert fald coach en meget kærlig tanke En god kollega ville have mig med ud og bade og vi var jo kun et stenkast fra Den Permanente men nok alligevel meget godt, at jeg ikke rodede mig ud i det ovenpå tidlig morgen, lidt vin og god mad. Træning d 8.12 Yoga 90 dejlige aftenminutter + hyggelige møder med nogle skønne yoga veninder. Var ellers tæt på bare at tage hjem ovenpå lang arbejdsdag men gjorde det heldigvis ikke. Dagen ellers et eksempel på meget store træningsambitioner. Løbetøj pakket til morgenløb og badetøj mhp eftermiddagssvøm og så har jeg bare slet ikke det samme overskud om mandagen ovenpå weekendens mange pas. Faktisk tænkte jeg i starten af denne uge på, om træningen simpelthen fylder for meget i weekenden og trækker for mange kræfter = overtræning. Ja for har flere mandage i træk egentlige haft følt mig lidt sløv i betrækket. Nå samlet set, så er der ingen tvivl om, at træningen hjælper mig til at være gladere, sove bedre om natten, være mere udadvendt, bevise overfor mig selv, at jeg skal fyre den negative kommentator og prøve at tro lidt på mig selv, ja så samlet set, så bliver jeg ved og så får vi se, hvad det rækker til. Kun en vej men som super Motta også er inde på det i sin log i går, så er der jo også meget andet i livet end tri. :hippy: Onsdag eftermiddag drak jeg i øvrigt for første gang længe en lille kop Nescafé Crema og for første gang længe havde jeg seriøse søvn problemer natten til torsdag, hvor jeg, trods diverse apps, slet ikke kunne sove. Skønt at mærke, hvor meget bedre min søvn resten af tiden er, men gad nok vide, hvad der er i de her instant produkter. Jeg har jo rent faktisk haft weekender, hvor jeg har drukket eftermiddagsbistro og sovet uden problemer. Nå det var vist en lang historie. Dejlig uge til boardet :hippy:
Swings 16 kg x 10 24 kg x 10 32 kg x 10 24 kg x 10 40 kg x 10 24 kg x 10 48 kg x 10 24 kg x 10 56 kg x 10 TGU 16 kg x 5 x 1 Så kom 56'eren endelig. Den er fin. Og tung.
Søndagstræning i abeskuret: Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kg AB wheel. - 5sæt x 10reps Fat man Pullups i ringe - 5sæt x 10reps Incline dumbell Press - 20x20kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs, 12x35kgs (Super pump på patten) Wrist roller - 4turer Idag havde jeg slæbt konen med i abeskuret (Hoho..) Nå, men ingen superpump. Bare kreatin. Dejlig lille runde der tog ca. 40min.
Til det første, nej selvfølgelig ikke. Men det er også mest tænkt som active recovery, der skal supplere mere swole-orienteret træning. Jeg kan ikke holde ud IKKE at træne, så jeg tror det her er et meget godt bud, når jeg ikke kan smadre mig selv hver dag 😊
jsc got a reaction from Bjergtrold in Doktorens log
jsc got a reaction from Onkel Troels in Doktorens log
jsc got a reaction from CloudHands in Doktorens log
jsc got a reaction from Schroinx in Hånden på hjertet
jsc got a reaction from Gregers TF in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober