venaN

- hvis de laves forkert og der bruges får længe på dem.. er du ikke længere varm når du skal træne.
- De kan hvis udført forkert gør mere skade end gavn... ankel mobilisering ved knee drive på et låst subtalar led kan resultere i en brusk skade på forfladen af talus.
- Shoulder dislocations kan beskadige anterior labrum i glenohumeral ledet.
- hvis mobilitetsøvelserne er karakteriseret ved statisk momenter: nedsætte din præstations evne
- hvis mobilitetsøvelserne er karakteriseret ved længevarende arbejde af stabilisator, udtrætte disse f.eks wallslides før bænkpress.
- du kan ved foam rolling, inhibere relevant muskler så de arbejde med nedsat tonus.. deraf nedsat evne til stabilisering
- mobilitetsforandring kan forvirre dig proprioceptiv så du er dårlig til at styrer og fornemme dit leds pladsering.
- du kan øge din workout tid.. det handler immervæk om at prioritere tiden.

Denne tråd kørte jo af sporet allerede inden side 2. Jeg gentager mig selv konstant, og der kommer en masse påstande tilbage, uden skyggen af saglighed eller understøttende data. Som minimum så jeg gerne en person med en længerevarende uddannelse inden for biomekanik eller fysiologi med flere års erfaring, som kan udtale sig omkring skadespotentialet og nødvendigheden af ekstra mobilitetstræning/udstrækning.
Jeg ved skam godt jeg er ekstrem stædig, det har jeg hørt adskillige gange. Men jeg har intet imod at gå imod et klart flertal, så længe jeg ikke følet mig overbevist. Gik du ind i et tilfældigt motionscenter for 10år og sagde "proteinpulver har ingen effekt", "window of opportunity eksistere ikke" eller "squat giver ikke større arme", så var du sikkert blevet grinet ud af døren igen. Der er masser af eksempler på ting som er almindelig anerkendt, som viser sig ikke at være 100% korrekt.
Så længe jeg kun har en masse påstande fra folk, som umiddelbart ikke er mere kompetente til at udtale sig, end mig selv, så lader jeg mig ikke bare tage til takke med påstande uden understøttende data.

Der er forskel på vægttab og fedttab. Som grov tommelfingerregel taber man sig 0,5kg om ugen i fedttab, hvis man er i underskud med ca. 500kcal om dagen.
Forskellen mellem 2 målinger kan man aldrig regne med. Det skal ses over et længere forløb. Det du har tabt er nok overvejende væske, hvis du har reduceret dit madintag generelt.
Personligt syntes jeg konkurrencer omkring, hvem der taber sig mest på en måned er idiotisk. Til slutmålingen kan man dehydrere sig selv, sauna, afføringsmiddel osv. En enkelt konkurrence-måling sidst i maj er ikke smart (medmindre det KUN er for sjov).

Seriously?
PS: Jeg mener stort set alt hvad du skriver er forfejlet, men da du virker til at være meget religiøs omkring dit valg, gider jeg ikke starte en længere debat.

Ufatteligt som folk hele tiden skal have fat i "forbrændingen".
Spis chili, drik kaffe, spis morgenmad, spis flere måltider, spis endnu mere osv.
Den kære forbrænding er desvære utrolig svær at påvirke. Basal stofskiftet er ret konsekvent for langt de fleste mennesker. Selv om man sulter sig selv ret kraftig, falder BMR (basal metabolic rate) umiddelbart ikke med mere end 10% (kan finde studier der dokumentere dette, hvis det skulle have interesse). Der skal omkring 6 kopper kaffe til at forbrænde 50kcal (svarende til 1 cl juice). Morgenmad og antal måltider gør absolut intet for BMR, men kan derimod have en indvirkning på blodsukkeret, som er en hel anden debat. Rigigt nok at overvægtige mennesker har svært ved at tabe sig af flere årsager, men dette har ikke noget med BMR at gøre.
At råde en der spiser for meget til at spise endnu mere, er et utrolig dårligt råd.
Jeg tør godt vædde min pensionsopsparing på at trådstarter spiser mere end oplyst.

Der er som sagt ingen evidens for, at det har nogen gavnlig effekt at indtage mad lige efter træning. De enste studier der undersøtter denne påstand, er foretaget på gamle og utrænede individer, som næppe har styr på kosten generelt. De studier der er foretaget på unge og midaldrende personer, har ikke haft nogen målbar gevinst ved at indtage mad inden for en time efter træning.
Spiser du fornuftigt igennem dagen, er der ingen grund til at tænke over "post-workout meal". Måltiderne timerne op til træningen er sådan meget mere relevant at kigge på. Det er som udgangspunkt næringsstoffer der allerede befinder sig i tyndtarmen på træningstidspunktet, som kroppen bruger til restitution, og ikke det efterfølgende måltid. Efter et måltid går der gerne 1-2 timer, inden næringsstofferne overhovedet forefindes i blodbanerne.

Seriously?
Bugs: Lad bare vær med at fokusere for meget på kost efter træning. Der er ikke evidens for, at det har nogen gavnlig virkning, at indtage protein/kulhydrat x-antal minutter efter træning. Fortsæt du bare, hvad du har allerede har gang i, det virker åbenbart ganske fornuftigt. 2 kg om ugen lyder dog højt, medmindre du er stærkt overvægtig pt.

Vejle skulle efter sigende kun have skodcentre pt., eftersom deres narkohule Apollo er lukket.
Mvh
Researchmanden

Hvis du ikke taber dig, skal du endelig ikke spise mere. Din basalforbrænding falder ikke pludselig helt ned, det er en gammel myte. Der kan være flere grunde til at et vægttab stagnere et par uger eller 3. Giv det lige et par uger mere, og se om der ikke sker noget.

Jeg vil mene tun er en smule bedre end proteinpulver, da der er mange andre gode sager i. Proteinpulver er bare nemt. og det sidste nye er vist, at det ikke er så vigtigt at indtage protein lige efter træningen, bare man har fået rigeligt i løbet af dagen.

BCAA er aminosyre som også forefindes i protein. Det er et ekstra tilskud af essentielle aminosyre.
Kort og godt: Har du ikke 100% styr på hvad BCAA er, og ved du ikke præcis hvordan og hvorfor det skal indtages, så har du overhovedet ikke brug for det....

BCAA er aminosyre som også forefindes i protein. Det er et ekstra tilskud af essentielle aminosyre.
Kort og godt: Har du ikke 100% styr på hvad BCAA er, og ved du ikke præcis hvordan og hvorfor det skal indtages, så har du overhovedet ikke brug for det....

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Kære mxo
Du har lavet omkring 20 emner på dette board siden du oprettede din profil. Alle viser tydeligt at du har psykiske problemer, som kun en professionel skal tage hånd om. Det at du fryser, ikke kan spise, ikke kan sove osv. bunder næsten helt sikkert i en form for spiseforstyrrelse og muligvis andre psykologiske lidelser.
Hvis du vitterligt vil have din læge til at hjælpe dig, bliver du jo nød til at fortælle ham/hende ALT, og ikke kun at "nu fryser jeg når jeg spiser salat", "nu kan jeg ikke spise mere end 500kcal", "nu får jeg ædeflip om aftenen", og hvad du ellers har spurgt om på dette forum. Anerkend at du har nogle alvorlige problemer med dig selv, som du skal have kigget på som det aller første....
Du kan selvfølgelig også bare fortsætte med at skrive indlæg og spørgsmål, som ingen her kan hjælpe dig med. Det er selvfølgelig kun dit valg!

Det ville dælme være dårlig reklame for Coca Cola
Bare læs: Denne tidligere tråd

Trådstarter har jo hvertfald 10års erfaring på nuværende tidspunkt.

Størrelsen på musklen er jo underordnet når vi kun snakker "window of opportunity". Om det så er en lillefingermuskel, burde de personer der indtager protein lige efter træning stadig få bedre gains, hvis der skulle være hold i myten. Det totale proteinbehov efter et træningspas er en anden debat. Myten er baseret på at proteinsyntesen er ekstra meget forhøjet i en time efter træning, hvorfor størrelsen på musklen er underordnet.
Hvis man skal lave en konklusion på et studie, vil der selvfølgelig altid være variationer, hvis man kun kigger isoleret på ét tal. Et gennemsnit af alle forsøgspersoner viser at lige hvad angår bryststyrke er PRO-gruppen højere. Men spredningen er større i PLA-gruppen, hvorfor der overordnet sikkert ikke er nogen forskel (hvis nogle få personer ødelægger gennemsnittet). Når personerne bag forsøget konkludere at der ikke er nogen forskel, er det umiddelbart det jeg vælger at gå ud fra. At analysere enkelte tal uden at læse hele studiet igennem giver ikke mening.
Der er mange myter som lever i bedste velgående selv i elitesport. F.eks. var/er der også bred enighed om at squat giver en øget hormonproduktion og dermed bedre gains generelt, hvilket har vist sig ikke at være korrekt.

Jeg er nu ikke helt enig med den kære Gregers.
Mit bud:
1. Jo, jeg syntes bestemt du skal træne ben. Der er ingen der siger du skal træne "all-out", men moderat bentræning er næsten altid en god idé
2. Nej, hvis du gerne vil have en atletisk flot krop, er styrketræning for hele kroppen er rigtig god idé. Igen, er der ingen der siger "all-put høj-intens" styrketræning, men så du kan mærke musklerne generelt bliver brugt.
3. Nej, det er der ingen grund til, med mindre du godt kan lide den træningsform.
4. Hvis du gerne vil have markeret flotte arme, er styrketræning igen på sin plads. Ellers får du bare tynde skin og knogler arme, det er der ikke mange der syntes er flot.
5. Nærmest ligegyldigt. Træn de øvelser du godt kan lide.
6. ligegyldigt.
7. Så længe du spiser sundt og varieret, behøver du ikke tænke så meget over tidspunkter. Det såkaldte "åbne vindue" som Gregers omtaler er en gammel myte, der desværre lever i bedste velgående. Muskler er ikke ekstra meget modtagelige over for protein lige efter træning, men har samme øget proteinbehov ca. 48 timer efter træning, afhængig af intensiteten og andre faktorer.
8. Dyrk det du har lyst til.
Mathilde, du er slet ikke den første pige der kommer på MOL, og mener hun har for store arme, ben, læg osv. Det er en eller anden vrangforestilling nogle piger har, om at man skal være så tynd som overhovedet muligt, uden skyggen af muskelmasse. Personligt syntes jeg det ser ud af helvedes til. Med den mængde kredsløbstræning du dyrker, får du aldrig noget der minder om store muskler. Det er kun kvinder der træner målrettet mod BB-konkurrencer der opbygger gode mægder muskelmasse.

Jeg er nu ikke helt enig med den kære Gregers.
Mit bud:
1. Jo, jeg syntes bestemt du skal træne ben. Der er ingen der siger du skal træne "all-out", men moderat bentræning er næsten altid en god idé
2. Nej, hvis du gerne vil have en atletisk flot krop, er styrketræning for hele kroppen er rigtig god idé. Igen, er der ingen der siger "all-put høj-intens" styrketræning, men så du kan mærke musklerne generelt bliver brugt.
3. Nej, det er der ingen grund til, med mindre du godt kan lide den træningsform.
4. Hvis du gerne vil have markeret flotte arme, er styrketræning igen på sin plads. Ellers får du bare tynde skin og knogler arme, det er der ikke mange der syntes er flot.
5. Nærmest ligegyldigt. Træn de øvelser du godt kan lide.
6. ligegyldigt.
7. Så længe du spiser sundt og varieret, behøver du ikke tænke så meget over tidspunkter. Det såkaldte "åbne vindue" som Gregers omtaler er en gammel myte, der desværre lever i bedste velgående. Muskler er ikke ekstra meget modtagelige over for protein lige efter træning, men har samme øget proteinbehov ca. 48 timer efter træning, afhængig af intensiteten og andre faktorer.
8. Dyrk det du har lyst til.
Mathilde, du er slet ikke den første pige der kommer på MOL, og mener hun har for store arme, ben, læg osv. Det er en eller anden vrangforestilling nogle piger har, om at man skal være så tynd som overhovedet muligt, uden skyggen af muskelmasse. Personligt syntes jeg det ser ud af helvedes til. Med den mængde kredsløbstræning du dyrker, får du aldrig noget der minder om store muskler. Det er kun kvinder der træner målrettet mod BB-konkurrencer der opbygger gode mægder muskelmasse.

Du har anterior pelvic tilt.
Det får din mave til at se større ud end den egentlig er, og det prædisponerer dig for en række skader: Ondt i ryggen og problemer med knæ, skuldre og nakke (ja, vi kommer vist omkring).
Løsningen er et intelligent designet program, tilpasset dig, der inkluderer udstrækning, aktivering og styrketræning. Styrketræningen vil også hjælpe på din skræmmende lave knoglemasse, som vil beskytte dig mod knogleskørhed i fremtiden.
Et sådan program får du ikke over nettet, men via hands-on vejledning af en kompetent træner.
I og med du bor i København vil jeg anbefale dig at tage kontakt til Poul Haacker: http://haacker.dk/ (hvis du skynder dig kan du nå at få 25% januarrabat).

Det der er simpelthen noget sludder. Der er intet magisk ved 75%, i så fald må du meget gerne dokumentere det! Du kan også spørge dig selv, hvis din version af HIT er så genialt, hvorfor træner alle pro BB'er så ikke efter dette princip? Jeg kender absolut ingen bare semi-pro BB'er der træner efter koncept 10 10.
For lige at lukke den med Mentzer. Han vandt heavyweight-klassen, men tabte overall, og kan derfor ikke kalde sig Mr. Olympia.

Du behøver ikke spise, hvis du ikke er sulten. Der er ikke nogen gylden regel for hvor mange måltider man skal spise på en dag. Der er snak om, man bør spise ofte, så blodsukkeret forbliver stabilt, så man ikke får nogen pludselig sukkertrang. Man der er stor uenighed, om det nu også er korrekt. Har du ikke den store sukkertrang i løbet af dagen, er det jo fuldstændig underordnet.
Der sker heller intet ved at gå i seng på "tom" mave (din mave/tarm er ikke tom, fordi der er gået flere timer siden sidste måltid). Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at spise, hvis du ikke har planer om at tage på i vægt.