salt

Det er ganske simpelt ikke korrekt. Kroppen laver ikke status i slutningen af hver ugen (eller dagen for den sags skyld), og først dér bestemmer, om der skal bygges muskler eller ej. Muskelfysiologi er meget mere kompleks. IF er f.eks. baseret på at faste det meste af dagen, og kun spise nogle få timer, hvor du giver muskelfibrene optimale forhold for at superkompensere efterfølgende, for da igen at faste. På den måde er du i kalorieunderskud set som helhed over en uge/dag, men du gianer stadig muskelmasse.

Det lignede en sjov træning i dag. Var den sjov?

Han er tyk. Tænk at man gider gøre den slags ved sig selv.

Store arme, rigtig genetik og lav fedtprocent.

Store arme, rigtig genetik og lav fedtprocent.

Store arme, rigtig genetik og lav fedtprocent.

Hvor mange rammer Monster Low carb kunne du have med hjem i Onkel T-mobilen og var der plads til mandler i tagboksen?

Hvor mange rammer Monster Low carb kunne du have med hjem i Onkel T-mobilen og var der plads til mandler i tagboksen?

Du trænger til at blive mere seriøs og du kan blive bedste venner med Manse og Marc'O.

Jeg håber at det er Bigshooter, men tror at det er Jewmax.

Sssssschhhh.

Anne Bech, hahahahahahahahaaaaaaaa. Held og lykke med det projekt.

Anne Bech, hahahahahahahahaaaaaaaa. Held og lykke med det projekt.

Anne Bech, hahahahahahahahaaaaaaaa. Held og lykke med det projekt.

Det er godt med planlagt progression der er gennemtænkt. Mvh. Fame Boy.

Så er der gymporn! To vids... med de 155 sad vejrtrækningen i skabet, på nr 2 var det virkelig lort.

Uge 3, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg - samme vægt som sidste onsdag. Det er meget godt ramt. Men efter et besøg på flammen her til aften ligger den nok en aaaanelse højere i morgen.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Udmærket topsæt. Jeg ved ikke helt, om jeg skal på 195 eller 200 næste gang, men jeg har heldigvis en uge til at tænke over det.



Hacksquat

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Bænkpres10x20kg
8x60kg
5x100kg
8x135kg + 3x125kg + 5x115kg + 5x105kg + 5x95kg
Military press
8x20kg
8x40kg
12x70kg + 6x60kg + 5x50kg + 3x40kg + 4x30kg
Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Styrkløft:

Jeg løftede vist nok nogle vægte i forgårs. Noget med brysterne og noget med benene. Bænken var nem, men squatten var tung, hvilket også var forventet.
I dag trænede jeg også, og der var mange bro's tilstede. Marc'O er blevet tungere end mig, det er fanme de der store fede træstammer han render rundt med der gør det. Og de bliver ikke mindre med Supertrainers program. Så var der også gensyn med Jess. Ham har jeg ikke set i et stykke tid. Andreas O var i udstyr i squat og bænk. Det blev til en omgang ryg og arme i dag. Sådan rigtigt bodybuildingsagtigt med god kontakt til lats, biceps og triceps. Dagsformen er ved at være fornuftig og kropsvægten ligeledes - hold kæft jeg er porrmed.

Squat:

Op til 140 kg
3 x 3 @ 150 kg

Squat:

til høj box.
3 @ 170 kg
3 x 3 @ 180 kg

Bænkpres:

10 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Jeg fik gang i opspændet igen. Det bliver bare en helt anden øvelse med et ordentligt opspænd. Det er desværre utroligt hårdt for mine traps med det opspænd jeg gerne vil have.

Derefter:

GHR supersættet med Seated db presses.

Og

Leg curls supersættet med lateral raises supersættet med incline leg raises.

Lidt musik skal I heller ikke snydes for.

http://www.youtube.com/watch?v=j5hf2q0JylY

Styrkeløft:

En deload'ish omgang træning i dag. Mange tosser var samlet i dagens anledning bl.a. Særling, Erdahl, Bøsti, MakkerMark, T-Pain, Mamb'O, Brormand, Simon, Jens Parbo, Andreas og Johnson.
Bænken kørte næsten smertefrit, ikke helt, men næsten.

Bænkpres:

6 x 6 @ 100 kg

Squat:

6 x 6 @ 110 kg

RDL med dbs supersættet med seated db presses.

Leg curls supersættet med lateral raises.

http://imgur.com/5WK6Xrl
Dagens musik :-)

Hvor fortrækker du at holde pause i bænkpres, på brystet eller i strakte arme?

Hvor fortrækker du at holde pause i bænkpres, på brystet eller i strakte arme?

Hvis du får Beermann til at lave et program til dig, så er vægtsæt fra Harald Nyborg vist rigeligt.

Styrkeløft:

Træning af muskler og cns i dag. Det var tung dag og nogenlunde tungt blev det da også. Det blev til en PR i squatten, med film og jeg ved ikke hvad. Jeg er helt fint tilfreds med squatten, selvom det kun blev til 2 reps. Især fordi jeg er ganske sikker på at dybden var meget bedre, end da jeg lavede 3 på 170 kg. Bænken var nogenlunde. Det føles altså stadig lidt underligt, men der fint med tryk/sovs i pecs.

Squat:

Opvarmning op til en single på 160 kg
2 @ 175 kg PR
4 x 3 @ 145 kg

Bænkpres:

8 @ 70 kg
8 @ 83,5 kg
5 @ 103,5 kg
5 @ 113,5 kg
8 @ 123,5 kg

Platz hack squat:

10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
godt med tempo og supersættet med pushups på håndtag.

GHR:

8
8
10
Supersættet med seated db presses.

Leg curls:

3 x 8 @ 30
supersættet med lateral raises.