Zane

Jeg er lige her :4flex:
Tid til en lille update - måske kommer der ligefrem jævnlige opdateringer fremover...man ved det ikke
Siden sidst er der sket en del. Jeg besluttede, at det med at ligge i minus 84 kgs-vægtklassen var en dårlig idé. Jeg kunne godt lide at jeg var blevet mere defineret, men jeg havde det ad helvede til - kunne ikke sove, træningen kørte dårligt og jeg havde konstante carbscravings og dertil medhørende vægtsvingninger. Så jeg gik op i vægt og har siden ligget stabilt på 93/94 kg uden problemer - og nu har jeg det rigtig godt! Styrken er steget, jeg er blevet betydeligt mere muskuløs, jeg sover fantastisk og er skadesfri.
I maj var jeg til mit første internationale stævne - EM. Det gik overordnet ganske godt. I squatten fik jeg 200 (tangering af PR), i dødløften fik jeg 220 (tangering af PR - og det rakte til en guldmedalje), mens bænken kunne have gået bedre...jeg var kommet til at vaske min spritnye trøje et par dage før (havde glemt at jeg ikke havde haft den vasket før - dumme stævnenerver) hvilket medførte at den var blevet så stram at eneste måde jeg kunne få noget til brystet på var at sætte den mega højt i halsen - hvilket medførte at jeg i første forsøg ikke fik den ned, i andet forsøg besvimede jeg på vejen op og måtte derfor ud i et nervepirrende tredje forsøg før jeg fik bænken godkendt - med sølle 117,5 kg. Men pyt, overordnet set var det godt - og jeg er ret glad for dødløftmedaljen
Lige nu har jeg gang i en ret heftig omgang grundtræning og føler at jeg stormer fremad. I hvert fald i bænk og squat. I dødløften er jeg ved at være ret brændt af, så der holder jeg lige en lille deload i denne uge.
Stævnemæssigt bliver næste stop JM bænk d. 16/8, hvor jeg skal have revanche over trøjen. Den er ved at være godt kørt til nu, så det vil ikke være urealistisk at få 130 med hjem. Ku være dejligt.
Herefter er der ikke noget for mit vedkommende indtil VM i starten af november - hvis jeg er heldig, skal jeg løfte på min fødselsdag d. 4/11. Jeg har ret store forventninger til dette stævne, jf hvordan grundtræningen kører lige pt + at jeg pønser på nye dragter til DL og squat. Har nemlig fundet ud af, at METAL's dragter ikke ruller op i benene på mig (flår i stedet huden grusomt i stykker - men det er dét værd!); jeg prøvede nemlig en squatdragt for en måneds tid siden, hvilket udmundede i en crazy PR på 2x215 (!!!) - tænk hvad der så ikke kan være til i dødløften

Jeg har trænet i fivefingers i ca. et års tid nu. Det er rigtig lækkert - og helt legalt

1ste maj. Må lige mindes min barndoms sange

som jeg kunne høre mens jeg læste "Hvorfor tjener overlægen mere end skraldemanden"

Du må igang med at træne rotationsmanchet / rotator cuff, hvis du altså ikke allerede gør det. Det kan afhjælpe og forebygge mange skulderproblemer.

Jep, godt gået, men det er altså også bare tjekket at beregne kalorieindtag med to decimaler

Godt med en passende mængde arm træning

Mandag 17.02.14.
Gulvtæppe:
3 x 15 a BW
SS
BB 21-Curl:
5 x 21 a 20 kg
Straight Bar Pushdown:
5 x 15 a 45 kg
SS
EZ Standing Curl:
5 x 8 a 27,5 kg
EZ Seated Triceps Extension:
5 x 8 a 27,5 kg
SS
DB Uni Curl:
5 x 8 a 12,5 kg
Cable Uni Pressdown:
5 x 8 a 20 kg

Nå tror jeg vil til at træne igen, så begynder med lidt logning.
Bænkpres
1*10*40
7*5*57,5
Dødløft
1*10*60
1*5*67,5
1*5*77,5
1*7*87,5
Maveøvelser
3*10* et eller andet
Arnold press
3*10*12
Så var det bade tur.

Flot vedholdenhed

jeg har for første gange nogensinde opdaget, hvem Zane er og hvorfor dit profilbillede er så underligt.

Ham vil jeg gerne ligne noget mere.

Hold da op, hurtigt svar! Dit bud er godtaget, fordi du svarer så hurtigt Bobby, og at det har noget med skinner at gøre På ca. samme sted som Palads ligger i dag, lå Københavns anden Hovedbanegård. Her ses et billede fra ca. 1910, og drejeskiven skulle være beliggende ca. midt på Axeltorv. Den blev så nedlagt, da det som vi kender som den nuværende hovedbanegård blev bygget færdig i 1911.

Københavns tredje hovedbanegård, og nuværende, som åbnede i 1911.

Denne træningslog er oprettet som en fødselsdagsgave til min dejlige kone, som ønsker sig en slankere, smukkere og mere "fit" udgave af mig. Det har hun snart ønsket sig i mange år, og jeg har forsøgt at opdrive gaven med svingende held.
Så - nu prøver jeg, om denne blog kan rykke ved noget, om den kan fungere som en bindende aftale med mig selv. Hun kan under alle omstændigheder gå ind, og følge mine fremskridt på den - og jeg håber også på, at jeg kan hente noget sparring omkring mål og metoder i dette forum.
Grundet en rigtig travl hverdag, er motion noget, som jeg skal proppe ind mellem alle de andre gøremål. Faste mødetider og kørsel til et fitness-center mange kilometer væk funker ganske enkelt ikke. Løb er det enkleste - jeg bor lige overfor en skov, og jeg nyder at kunne kombinere motion og naturoplevelse. Jeg har også haft glæde af cirkeltræningsprogrammerne her på motion-online, når vejret er for surt, og for at få trænet alle kroppens muskler.
Så - kære Nanna - bloggen går, som du kan se, fra din fødselsdag i 2013 frem til 2014.
Dags dato vejer jeg 93 kg, og måler 178 cm.
Det bliver spændende at se, hvad tallene siger til næste år.

Faldt lige over en gammel video på facebook i dag, og tænkte straks på dig!

Hvis jeg nu skulle savne mit arbejde, så kan jeg lige kigge på denne lille lokomotivførerquiz:
Dit tog holder stille ved perronen i Birkerød. Det er ved at være afgangstid, men må du forlade stationen?
(2 af lysene er til toget og resten er støj fra gadelamper og lyskryds)

Tillykke med jobbet. Lyder spændende. Så pyt med et par vabler

Under 90. Godt gået

Onsdag d. 17/4
Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne.
Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

Træningen:

Laterals
Bagskulder
- bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

DL
5@70, 80
3@90, 110
Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen )
1@70
1@120
1@150
1@170
1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!
Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag (tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up.
Video kommer senere...

LOADED CUP 2013 - THE ILLEST SHOW EVAAAAAAAAAAAAA

Fredag 29. marts

Var en smule sent på den, da der jo ikke er så langt fra København til Ringsted... Selvom jeg har været der før, måtte jeg alliere mig med min GPS Jeg overvejede om jeg skulle tage min egen mad med, men var i tvil om der var køleskab på værelserne, i og med det er standard værelser vi bor på når der er konkurrence. Til trods for, at GPS var tunet ind på Nørregade i Ringsted, overhørte jeg damen, PLUS jeg overså afkørsel nr. 36. Det er sådan noget afrikanere kan Lige som jeg passerede afkørslen, og havde opdaget at der var 10 K til den næste, ringede dommerchefen for at spørge om mine where-abouts. LOL, jeg var overbevist om han ikke troede på min forklaring. eg kom ca. 15 min. for sent til dommermøde. Vi gennemgik praktiske ting, og gjorde klar til indvejning kl. 18.

Indvejningen er altid interessant, for her får man feltet at se for første gang - og de får ligeledes mulighed for at se hvilken form de andre er i. De bliver kigget lidt meget, både atleter, tilskuere/venner/bekendt, crew, press osv. Jeg har til opgave at registrere atleternes navn og nummer, så alle passerer mig. Vi er i alt fire i dommersekretærgruppen, og jeg er den eneste som er BB-fan. De andre træner ikke engang (!), så jeg synes nu alligevel det er utroligt de gider. Det ville svare til, at eg begyndte som dommersekretær til ridestævner. Derfor er der ofte fokus på mig og mit ansigtsudtryk, og der kommer altid sjove kommentarer undervejs. Når jeg ser Sweeties der er så bodybuildings som de var, så kan jeg ikke lade være med at smile. Altså sådan over hele femøren.
Der var enkelte der ikke havde styr på reglerne omkring bikini requirements, og så var der en fyr som ville stille op i -90, men vejede ind på +90. Han var så væk i lang tid for at løbe helt vildt, men han var desværre stadig 0,5 kg fra. Det var rigtig ærgerligt for ham, og han så virkelig ud som om han havde det dårligt at af det løb.
Men ellers var det en overskuelig og nem indvejning. Der var tilmeldt lige omkring 90 atleter.

Lørdag 30. marts

Min kollega kom med toget fra Jylland kl. 05 om morgenen, så jeg lå næsten vågen fra hun var ankommet på værelset. Det var morgenmad kl. 08.00, og vi skulle mødes til dommermøde kl. 09.00, da vi startede kl. 10.00! Så vi havde masser af tid, og det var rart. Selvom der i nogle klasser var mindre end seks deltagere, skulle vi alligevel køre forbedømmelser. Normalt gør man kun det, hvis der er mere end seks atleter i en klasse. Men så fik publikum også mere at se. Lørdag er også den dag hvor der kommer fleste, da de store BB klasser er på scenen.

Til forbedømmelserne, spottede jeg hurtigt en BB sweety. Endda en tysker, selvom han var lidt brun i det (udover sin Jan Tana tan). Fik hurtigt lært hans navn at kende: Manuel Bauer. Jeg var sådan helt betaget at ham, han var sådan virkelig flot og charmerende, sød. Mange BB's kan godt være i højeste drama mode når de er tilkonkurrence, og være meget overlegne. Det skal man naturligvis også være til en hvis grænse, man skal jo tro på sig selv, men Manuel Bauer, var slet ikke sådan! Oh my, jeg gik nærmest helt i stå da han stod der på scenen, kun et par meter fra mig.

Han endte selvfølgelig også med at vinde sin klasse -90 Han stod så flot, men havde dog glemt at tage sin bling-bling ørering ud, og den håber jeg aldrig han tager på igen, for så mister han BB Sweety looket!





Celebs

Der var naturligvis et par celebs til stede også, Hidetada Yamagishi, Shawn Rhoden, Dana Linn Bailey. Hidetada lavede et flot show, og viste god form, og var engageret. Han var meget ydmyg og høflig i sin tale efterfølgende. Helt nede på jorden, og virkede super flink. Dog var hans engelsk ikke særlig godt, så han ville på et tidspunkt sige noget om Joe Weider, men budskabet kom desværre ikke rigtig frem.

Jeg vil lige nævne, at jeg om formiddagen havde vimset rundt ude i lobbyen, men vidste ikke rigtig om man bare kunne gå over og hilse på Shawn. Tænkte meget over det, da jeg ikke ville virke stalker-agtig, men da der ikke var mange andre afrikanere end ham til stede, så jeg mig nødsaget til at gå over og få en afro-to-afro-talk (ATAT). Vi hilste, og han smilede sødt mens han stod der ved siden af Myren. Var egentlig ikke rigtig sikker på hvad jeg ville tale med ham om, men da han fortalte at han var fra D.C. blev jeg vild i øjnene og begyndte at fortælle om mine D.C. ture. Han virkede ikke yderligere begejstret, og jeg tænkte at jeg hellere måtte slutte samtalen af på høflig og respektfuld vis. Han virkede lidt reserveret, but I don't blame him.

Shawn havde jeg VIRKELIG glædet mig til (afro power), men han skuffede lidt på scenen. Han var ret så off season, hvilket er fuldt forståeligt, men hans engagement kunne have været større. Han havde nok også forventet større respons fra publikum. Derudover var han heller ikke nede blandt publikum (om lørdagen), og han sagde ikke noget efterfølgende. Mens han var på scenen og lavede show, kom han helt ud til scenekanten og kiggede rundt på publikum med sådan et sweet afro look. Pludselig!! ser han mig sidde der på første række ved dommerbordet med smil på over hele femøren. Han genkende mig natuligvis fra vores formiddagssnak, og så vinker han ned til mig Idet, føler jeg tiden står HELT STILLE, og at alle kigger på mig, og tænker HVEM FANDEN ER HUN?? Jeg bliver fuldstændig ildrød i hovedet og pulsen stiger, og jeg vinker naturligvis tilbage. Oh my. A moment to remember.



Dana havde ikke et særlig godt show, musikken kørte åbenbart for lang tid i fht. hvad hun havde planlagt. Hun er helt igennem smuk, men jeg synes hendes navn er større end hun selv er - hvis I kan følge mig. Det er jo fantastisk at hun kan leve at sin sport, men det hele er også noget andet Over There. Hun er dog ikke en person som jeg ser op til, men jeg har særlig stor respekt for hende, fordi hun ikke har siliconebryster som 95% af alle de andre girls. Derudover, er det imponerende at Stellan formår at trække så store navne til Loaded, han har en utrolig drivkraft, og BB i DK ville ikke være det samme uden ham.



Peter Lagermand gjorde det godt, og fik en 4. plads. Det glæder mig, at han er helt nede på jorden og meget sød (dog ikke så sød som min Manuel). Søren Møller, også kendt som Masskinen er en vild mand på mange måder. For det første, var jeg ved at falde bagover, da han skulle lave sin line up. Han er jo ekstremt høj, og som han stod dér med sine arme ud til siden, fyldte han rigeligt i billedet. Synes også han gjorde det godt, og viste good sportsmanship. Det var dog en utrolig godt skåret polak der vandt +100 (kan I huske hvem der er ½ polak ) og Jan Elhøj som speaker havde MEGET svært ved at udtale hans navn. Generelt er alle dem i +100 jo bare vildt store mennesker, og jeg synes faktisk ikke det var freaky på nogen måde. Af og til kan man godt se store BB's, hvor man bare tænker arrhhhh arrrrhhhhhh arrrrrrhhhhhh....

Da vi skulle have aftensmad i loungen, ser jeg til min store overraskelse, at min Manuel også kommer op for at spise. Oh my. Where to look? Jeg sidder sammen med et par dommere, og jeg fortæller om min forelskelse, og de siger naturligvis at jeg skal over og snakke med ham! Nooooooooooo! Tænker, tænker, tænker, tænker, tænker, tænker... Er næsten på vej i seng nu, men skal over med min tomme MAX flaske - forbi hans bord. Tør jeg? Går forbi, men han sidder med mad i munden, og tænker det ville være uhøfligt. Går ned til mig eget bord igen, de spørger så om jeg fik snakket - NEJ!
Så tager jeg mig sammen, og tænker at jeg nok aldrig møder ham igen (medmindre jeg stalker ham i Tyskland, det er jo bare lige over grænsen, turen kan køres i Golfen på et par timer) rejser mig op, og går den MEGET LANGE tur over til hans bord (der er 5 m). Hvad skal jeg sige? JEG VED IKKE HVAD JEG SKAL SIGE TIL HAM!! Hallo Manuel hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi i hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi hi, hi how are you? Vi taler kort sammen, og jeg komplimenter alt hvad der er på hans krop, samt hans placering

Søndag 31. marts

Søndag er altid lidt mere stille, i og med det er sidste dag, og der ikke kommer helt så mange som til BB, CBB, PHYS. I dag er det bikinipiger, athletic fitness, body fitness. Jeg er mest imponeret over AF folket, men det er måske fordi jeg ikke selv er så god til chins/dips Synes det er fedt at have en god all round fysik, og ikke kun se muskuløs ud, eller have en god kondition! Ting der er værd at nævne, en AF gut havde det virkelig dårligt efter sin roning, og det kunne virkelig ses på hans posering efterfølgende - desværre. Jeg er glad for der altid er en læge tilstede! En svensk gut slog T-Pains rotid fra DM, med fire sekunder. Ouch. BF var også flotte at se på, nogen af dem desværre for hårde til klassen - men det er hvad jeg personligt synes er flottest.

Vi satsede på at blive hurtigere færdige end dagen før, da det var pak-sammen-og-tag-hjem-dag. Omkring kl. 18 var vi færdige, tror jeg nok, kan ikke helt huske det. Når jeg er afsted til den slags konkurrence, og på frivilligt arbejde, så glemmer jeg fuldstændig mit "nomrale liv". Det er som om man bare river tre dage ud af sin kalender, og forsvinder hen på en anden planet. Glemmer alt om hvem jeg er, hvad jeg laver, familie/venner, problemer og bekymringer, ALT. Det så vildt. Det er en kæmpe oplevelse, som jeg kun kan anbefale andre. Dog skal man være en smule BB interesseret, og det ved jeg godt der ikke er super mange der er herinde - der er faktisk også en del som slet ikke træner. Men hvis I får chance en dag...



LOADED CUP 2013 - THE ILLEST SHOW EVAAAAAAAAAAAAA

Og her kommer videoerne fra DM. De sidste to dødløft er desværre ikke med, da kameraet løb tør for hukommelse...ja og det første er jo også bare en trailer ;-)

Det er flot at smide 20 kg på et år. Det har jeg brugt 3 år til.
På billederne kan man også se at dit ansigt han ændret facon + at du ser meget stærkere ud, hvad din log jo også vidner om du er blevet.
Så forsæt det flotte arbejde

10 min. opvarmning på løbebånd.
Mavebøjninger på bold
5x12
Tricep ext. w/ rope
3x12 a 17,5 kg
1x10 a 17,5 kg
1x12 a 17,5 kg
Tricep ext. w/ v-bar
5x12 a 20 kg
Rev. grip tricep ext.
1x12 a 7,5 kg
4x10 a 7,5 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 10 kg
Skulle have sluttet af med 45 min. cardio, men de få mennesker der var i centret, var alle sammen igang med cardio. Ville også have været ud og løbe i morges, men så stod jeg op og kiggede ud af vinduet og tænkte: "Nej, det skal jeg vist ikke alligevel". Håber det ser bedre ud i morgen.
Hehe det skal jeg prøve at huske

Flot beslutning at være røgfri. Det er det bedste du kan gøre for dig selv, og dine omgivelser. Jeg ved af erfaring at de første dage er de sværeste men at det senere bliver lettere. Held og lykke med det.

Min træning idag d. 20.03.2013
Startede med 20 min step - med høj intensitet (belastning over 7 under hele træningen)
2 km løb (med 11 km i timen - under hele turen)
Styrketræning:
3 x 12 Biceps curl
3 x 12 Triceps
3 x 12 Biceps press
30 x 3 ab curl med 5 kg bold
30 x 3 alm ab curl
12 x 3 Skrå ab curl
12 x 3 alm rygøvelser (udført på gulvet på måtte)
60 x 3 singles (sjippetov imellem mave samt ryg øvelserne for at holde intensiteten og pulsen oppe).
5 x 3 assisted Dips
5 x 3 assisted pull ups
Er stadig røgfri - så kan nu gå i seng og være stolt af mig selv

Det har måske også noget ¨med alder, eller opdragelse at gøre., Jeg ved ihvertifælde at min søde niece kan skrive mindst 37 SMSer på samme tid som jeg skriver en.

Det har måske også noget ¨med alder, eller opdragelse at gøre., Jeg ved ihvertifælde at min søde niece kan skrive mindst 37 SMSer på samme tid som jeg skriver en.